Reprise du message précédent :

Ben moi c'est des élastiques avec un système de fermeture qui coulisse sur les élastiques... Y'a pas de notice mais je pense que j'ai bon    
C'est ça : http://estore.compressport.com/Com [...] te-Dossard

Running expo demain midi pour moi...

 
Ben pas avant le 1er Mai, je préfèrerais presque avoir le marathon dimanche prochain, que c'est long sur la fin...je déteste cette période où t'es censé diminuer le kilométrage sans diminuer l'intensité, vu que je ne fais déjà pas énormément de kilomètres dans la semaine.    
Si tout tient jusqu'à dimanche soir, après je m'en fous, je caserai des sorties rikiki uniquement quand je le sentirai, à 15j de l'épreuve ça ne va pas changer grand chose.    
 
Devant le navet à la TV tout à l'heure j'ai fait 2/3 fléchissements prononcés du pied, jambe levée, pour étirer le tendon, je laisse reposer, et bam, 10s plus tard, petite sensation de brulûre croissante pile à l'endroit où ça craquouille, j'ai mis direct la poche qui sort du congelo.
C'est p'têt juste quelques fibres qui pètent, faudrait pas que ça fasse un hématome qui vienne tout péter autour à la prochaine sortie.    
Autant la plante du pied je me souviens que c'est un truc qui peut faire douiller mais qui se gère, autant le tendon d'achille j'ai aussi déjà eu ça mais je ne me rappelle plus comment ça avait fini.
Vais regarder mon carnet de santé filtrer le topic pour voir, tiens.  
Sinon je prends des anti-inflammatoires deux fois par jour, et je suis sous actifed, alors le premier qui dit que je me soigne pas  

Dopé!!!!!!!!!!

 
Ben paradoxalement, les sorties à allure marathon je les trouve "tranquilles", ça passe bien. Il y a quelques semaines, les 25 bornes à 4'29/km je n'avais pas vraiment souffert.
Ca me fait espérer mieux que 3h10, mais 3h c'est un trop gros gap, c'est gros comme un camion.    
J'aurais eu un mois de plus, je pense que j'aurais pas été loin de tout casser
 
T'as quoi comme stratégie de course, en allure, t'en parles pas beaucoup  

Je suis allé les chercher hier, avec l'ordo que j'avais pas utilisée de fin Mars pour les douleurs intercostales. C'était l'occasion entre le pied et le tendon.   Bon, y'en a que pour 5 jours seulement.  
Mais pour le grand jour, pas de problème, je mets la ventoline des petits dans la ceinture abdominale, ravito prévu aux km 5,10,15,20,...je devrais pouvoir terminer le marathon avec une seule insiration/expiration avec ce que je vais m'enfiler.  

tendon qui grince et / ou sensation de collier de perle? ça passe sur 40 bornes à chaud
 
La sensation de se sentir obèse pendant la semaine de repos, je la trouve désagréable.
Bon, mes crampes de cette nuit c'est pire que ce que je pensais. J'ai du me latter le mollet en essayant d'attaque sur la plante plutot que sur la pointe des pieds  

 
Arf, dur à dire; ça fait une sorte de petit "plop" ponctuel à un moment bien précis quand le tendon raccourcit.
Je pense que ça passe aussi, comme le truc à la plante du pied, ce qui me travaille c'est qu'il reste trois semaines et qu'il va falloir courir entre les deux.  
Et puis les phases d'affutage c'est la période où t'as l'impression que tous les bobos te tombent dessus, alors que c'est ton organisme qui essaie de tout remettre en ordre pendant que tu ne le traumatises pas.  
 

Par définition si tu as fait du seuil dans les règles de l'art, c'est pas complètement "anormal" que tu passes par une crampe. Après le souci avec la crampe, selon à quel moment tu l'as stoppée, elle a pu endommager le muscle pendant sa torsion...
 
J'ai pris une carte de piscine il y a 2/3 ans, et une fois sur deux je sortais avec une crampe au mollet, une fois j'ai même eu les deux en même temps, en fait c'est la répétition des impulsions au moment des virages qui causait ça. Le lendemain pas de séquelles parce que je les sentais venir.
Mais ça m'est arrivé de douiller le lendemain à cause d'une crampe la nuit. C'est violent une crampe.

ha ouais les crampes à la piscine    
Tout se passe bien pendant une heure...une impulsion sur le mur et paaaaaaaaaaf ramasse ta jambe

 
Je les sentais bien venir progressivement, mais je me disais "tu pousses et tu décontractes vite fait"...le pur moment de bonheur pour rattraper le bord de la piscine les deux jambes tendues, puis t'attends 2 minutes que ça passe, mais faut bien plier les jambes pour choper ce putain de premier barreau d'échelle toujours trop haut, et regagner le vestiaire sur les talons, pointe des pieds vers le haut.  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 3x6' endurance active (~14.8 km/h) r=3' + 10' EF
 

 
Séance d'apparence plutôt easy mais en fait, le moteur a mis du temps à se lancer, dur sur le 1er 6', un peu moins sur le second et bien mieux sur le dernier.
Le coup des FC qui montent au taquet, c'est sûrement parce que je bougeais la ceinture, je soufflais bien mais j'étais pas dans le dur.
C'étais bien, j'étais encore avec un autre gars (1h18 sur semi) et mon acolyte qui vise les même objectifs que moi, à la même VMA et est régulier dans ses allures.
On devrais faire le même 10km et le courir ensemble avec le même objectif
 
Ah ouais, pendant les étirements, je vois les warriors qui enchaînent leurs 10x300m, on a pris des temps, pour le fun : entre 45 et 47 secondes, tranquille    
 

 
Le grand jour approche !
'tain, y en avais un qui est venu ce soir faire 1h de footing alors qu'il fait le marathon, le taré ... mais le warrior quoi : -de 3h05 à 56 ans ... et 40 marathons.
 

 
Tient, c'est aussi une partie de mon parcours
Sinon, ça va, tu t'es pas ... foulé !    
 

 
Bidon.
 

 
Je ne me suis pas pesé depuis un moment (pèse personne hs) mais je serais bien curieux de savoir où j'en suis    
 

 
J'en ai acheté chez endurance shop, la, le vendeur me dit si j'ai pris la bonne taille, il me dit si je suis sûr, je dit que non : il prend la taille de mon mollet et, bien que je sois petit, j'ai de bon mollets et j'avais pas pris la bonne taille !
Donc, suffit de demander conseil au vendeur tout simplement, pas besoin de forcément essayer

J'en parle pas parce que j'en ai pas !
Bon normalement, c'est allure du temps visé dès le départ et faut tenir jusqu'à la fin.
Là je vais sûrement partir sans accéléromètre donc ça sera FC  +temps au km!

 
ok.  

 
La stratégie est simple : à fond au début, et après t'accélères !

 
 
Tu met des semelles? sinon ils vende des semelles qui prend le talon pour amortir encore plus les chocs  ça évite de trop sollicité le talon d’Achille

Sur 10km ça peux passer...

 
Non, pas de semelles.  
A priori la seule séance violente qui reste ce sera 4x1000 la semaine prochaine...mais aujourd'hui ça chauffe encore un peu, je vais essayer de bien chauffer le tout avant de sortir.  
Aujourd'hui, c'est 2x4000@all21 ou un peu plus.  

La running expo c'est le mal...je savais pas qu'il y avait un stand skins, ma CB le sait maintenant...

Demain running expo
Je suis un vrai gosse, j'ai l'impression d'avoir 12 ans et d'aller à Micromania
Je vais pouvoir acheter mes Boston 3, enfin

Tain z'êtes graves, le marketing a de beaux jours devant lui !    
 
Hop, sortie du jour :  
4km footing + 2x4000 seuil-feeling-pétage-de-fc-en-fait à 4'04/km pour le premier 4000 et 4'00/km pour le second + 3km footing retour
 
sur chemin/bitume/bois...je pense que sur piste ou bitume plat je peux enlever 5s au kilo sans me tromper.
 

 
30 minutes de glaçage au retour.    
Et 6 heures de caisse ce soir.

Ah oui!!!! Jolie FC    
 
Je vais partir sur la plage entre 4' et 4'15 au kilo pour mes 16km d'all42 de cesoir, ça devrait me laisser en dessous les 160.
Hier, j'ai fait les 8 bornes actifs, après 7km de footing, à 4'12/km de moy pour moins de 150 de FCmoy  
Le cardio va bien mais les jambes sont fatiguées    
J'ai maté mon programme pour les deux prochaines et dernières semaines, et ça ne prévoyait pas vraiment de coupure, juste des footings de 10km en guise de relâche au milieu de séances encore coton...    
J'ai modifié et mis du repos 1 jour sur deux la dernière semaine et sûrement 2 jours off la semaine prochaine!

Bon j'ai fais ma petite sortie avec les Kinvara, ben ça me fait chier mais bof...
 
Je pense que c'est parce que j'ai pas l'habitude de ce faible drop aussi, mais autant être honnête je ne suis pas à l'aise, en plus le mec du stand m'a convaincu à tort de prendre une pointure de plus que d'habitude ben finalement c'est légèrement trop grand, enfin à l'avant au niveau de la "toebox", bref elles vont aller sur le bon coin je pense!
 
Du coup je vais devoir tenter autre chose comme chaussure légère, mais pas sûr que le minimalisme soit pour moi, entre ça et les hoka one one (que j'ai vu hier au running expo : monstrueuse!!) il y a un juste milieu qui m'est surement préférable, ça parle de boston 3 au dessus elles font partie de celle que j'aimerais bien essayer.

Perso j'ai testé les deux, Kinvara et Boston
Les Kinvara j'avais pas trop aimé parce que j'avais l'impression d'avoir une gène sur le milieu du pied. Comme s'il n'y avait aucun amorti au talon, de l'amorti au milieu et aucun amorti devant (une genre de bosse quoi )
Par contre les Boston j'avais adoré, mais j'ai du les ramener car 110€ les Boston 2 alors qu'elles sont à 60€ sur Internet j'avais moyennement apprécié. Je veux bien payer le service mais faut pas pousser
A la place j'ai pris des Ghost 4, très bonnes elles aussi mais pas dans la même catégorie de poids (plus pour les sorties longues donc)

Il y a les mirage chez Saucony qui te sont sûrement plus adaptées.
Et je trouve également pénible les chaussures trop grandes, surtout qu'elles ont tendance à se détendre au fil du temps! Par exemple, mes pureconnect qui étaient vraiment trop petites, à force, en ayant fait des footings sans la semelle de propreté pour avoir plus de place pour mon pied, me vont bien maintenant, j'ai remis la semelle et elles sont super agréables.
J'ai vraiment l'impression qu'elles courent vite toutes seules mais si elles étaient trop grandes, ça irait pas, faut vraiment que le pieds face corps (cor ;-) ) avec la chaussures pour bénéficier de toute sa "technologie".

Ouai totalement d'accord, j'ai déconner hier parce que je le sentais un peu...Je vais regarder du côté des mirages aussi

Elles sont en quelle taille tes Kinvaras?

46,5, taille 12, d'habitude je prend 11,5!
 
Sinon j'ai trouvé un billet de 20€ ce matin, c'est assez rare pour être souligné

 
Ouaip, je trouve aussi qu'ils n'y vont pas trop de main morte dans les programmes, pour les deux dernières semaines. Tu lis 3 pages où l'on te dit que la récup' de ces 15j c'est hyper important blabla, que tu ne perds rien en temps alors qu'une fatigue excessive peut te faire perdre 5 à 10 minutes, et au final on te colle encore des 400 et du short tempo sur 5 ou 6 bornes...
 
T'as vraiment une FC de folie, c'est impressionnant, ce serait quand même dommage de te rendre compte à la fin du marathon que tu étais largement en sous-régime pendant 20 bornes
Pour dimanche ce que je vais plutôt faire en fait, c'est partir tranquillou, et faire monter progressivement la FC jusqu'à 160 vers le 5ème km...et ensuite je fais 15 bornes avec les yeux rivés sur le cardio pour ne pas dépasser 160, sans jamais regarder l'allure. Comme ça à la fin j'ai la surprise du chef.  
Mes jambes commencent un peu à fatiguer aussi, à peine j'avais commencé la seconde fraction que j'ai senti le lactique.
Pour les 180 c'est "normal", ça ce terminait en faux-plat montant sur les 200/300 derniers mètres et j'ai allongé la foulée. Je suis content de voir ce chiffre affiché au compteur, ça prouve sûrement que je suis un peu fatigué mais au moins j'ai une l'indication que ma FCmax se trouve encore au-dessus de 180, parce que je ne sais pas si j'aurais parié là-dessus, à force de s'enquiller des bornes à rythme de chameau.  

Oui je fais pareil en fin de fraction ou tempo, j'augmente l'allure, ça apprend à finir plus vite et ça fait un peu monter la FC qui ne veut plus trop monter en temps normal  
Et je pense aussi tater du 160 en milieu/fin de tempo ce soir  

 
C'est quoi ta FCM ?  
 

 
Tu peux essayer les Brooks Pure Connect aussi.
J'ai vu des asics légère pas mal hier à la running expo: Gel Tarther 2 et Gel DS Trainer 17.

 
Jamais mesurée sérieusement, mais bien cramé en m'arrachant sur 10x400, je ne dépasse pas 183, du coup je me donne 185 comme fcmax.    
Je n'ai jamais été très haut. Vers 22/23 ans j'avais eu une période CAP, et à bloc je tournais à 195.
 
Cez moi la formule c'est (220-age) pile poil.    
Au repos, assis, actuellement 47/48 sinon.

Pour les personnes intéressées je vais avoir une nouvelle 910XT + ceinture HRM à vendre ! Neuve, jamais utilisée avec facture pour 370€ (au lieu de 450€ dans le commerce) !

Hé beh, y'en a qui ont la belle vie!!

T'es à la ramasse!  

C'est ce qui s'appelle une bonne base de travail.  

Le demi cooper tu cours 6min et tu divises la distance par 100 pour avoir un semblant de VMA, mais sur un cooper t'en fais quoi de tes 2450m? Surtout qu'on ne peut pas maintenir un effort à VMA pendant 12min!

C'est pour avoir la Vo2max
http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/Cooper.htm
 
Wiki donne ça comme approximation grossière :
VO2Max = 3,5 x VMA
 
D'ailleurs dans le wiki il est intéressant de voir que les marathoniens n'ont pas les V02 max les plus grosses, loin derrière les cylistes par exemple.  

Le cooper c'est le test de référence dans l'armée.
Dans le civil ca sert pas a grand chose, sauf à en faire 3 avec 3' de recup entre chaque