Reprise du message précédent :
Je te conseillerais au début de faire de 2*7 ou 8x 30"/30". Quand tu commenceras à te sentir mieux, tu pourras à 10.

 
Des pâtes, des pâtes, des pâtes    
 
(je crois )

Bah en fait tout dépend de la vitesse  
Si je dois faire ça à 15/16km je dois pouvoir faire 2*10
J'essayerai ça la prochaine fois

Faire les réserves de glycogène (pates, sucres lents, féculents), bien dormir et bien s'hydrater. Tu peux prendre du malto en boisson pendant les 3 derniers jours pour faire les réserves.

Tu commences dans ce type d'exo, alors je te parie que tu ne les réussiras pas du premier coup, sans être incapable de faire une autre séance le lendemain, crois-moi.

 
On est d'accord
Je ne prévoyais pas de faire une autre séance le lendemain

Pourtant quand tu seras vraiment dans ta prépa semi, c'est ce qui peut être prévu selon le plan que tu vas suivre

 
 
Alright ça va être fun

 
Oui pareil, d'habitude je fais 2x10x30"/30" mais la, on est en phase de préparation générale, sur 4 semaines, la seconde phase sera spécifique avec des fractionnés bien gras.
J'avoue que son plan est particulier mais je pense qu'il sais ce qu'il fait
 

 
Normalement :  
 
- lundi/mardi/mercredi : éviter tout glucide, piocher côté protéine et un peu de lipide,
- jeudi/vendredi/samedi : se gaver de glucide, le corps étant en dette suite au 3j précédent, il va se mettre à mieux les stocker.
 
J'avais fait ça et je pense que ça peut expliquer (au moins en partie) le fait que je n'ai pas du tout subit le mur ni de coup de moins bien.

Bon bha là ca y'est , le plan est bel et bien fini.
Dernière séance ce midi avec footing 30' +2/3 30/30 pour voir si mes jamabes répondaien.
 
Par contre que ca soufflait fort encore pffff va pas être évident si ca souffle autant diamnche

 
C'est une erreur classique quand on débute   Il ne faut pas sprinter mais courir relaché et le but c'est de faire des séries de 10 ou 12 fois 30-30 (éventuellement tu peux commencer à 8)

Tiens, c'est pas mal comme système.  
Je ne l'avais pas encore lu. J'essaierai lors de mon prochain semi de faire comme ça  

 
 
Sur semi c'est pas dit que tu ais le temps de vider les réserves

 
Non non, il est toujours conseillé de laisser 48h après une séance VMA. Pas de récup, rien. Après chacun fait ce qu'il veut.  

Je ne me rappelle plus mais je pense que tu as raison.

 
Tentative de sortie pour la première fois à Bruxelles. Sortie moyenne de 45min, aucune idée de la distance, j'ai été découvrir le bois de Cambre, c'est vraiment un lieu sympa pour courir.
 
J'avais jamais couru avec les pieds mouillés, bah c'est pas agréable, surtout quand tu mets le pied dans une flaque au bout de 500m

Effectivement le bois de la cambre c'est très sympa  
Etudiant en quoi à Bruxelles ?

 
 
Le gros tour ( l'espèce de 8 ) il fait combien de km, tu sais ?
Je suis ici pour un stage en finance

Celui-là ?
 

J'essaye toujours de faire un parcours qui est une grosse boucle, mais je repasse rarement plusieurs fois sur le même secteur dans une séance, sinon ça me lasse effectivement.
 
Après j'ai la chance d'avoir un bois conséquent à proximité, qui permet ça.

 
Depuis quelques semaines j'ai trouvé une "boucle" de 4.5km relativement plate mêlant bitume/chemin/feuilles mortes, et c'est un bonheur de faire tout ce qui est >1000m de fractionnés dessus.    
Bon, j'ai fait 3 tours dimanche dernier pour ma sortie de 30 bornes, je dois dire qu'à l'entame du troisième tour ça me faisait un peu ch***.
Les 3000 sur piste de 333m c'était gavant.  
 
Edit : ah, le hic c'est que c'est à 4 bornes, et que j'ai l'habitude de finir mes séances de fractoches la gueule bien arrachée; là je regrette un peu d'avoir 4 bornes à faire pour rentrer chez moi au lieu du pov'kilo pour rentrer du stade.  

ça te fait ton retour au calme

Ben cette histoire de retour au calme, je ne suis pas hyper partisan   , 1 km ça va mais plus...par exemple ce matin encore, VMA longue, mollets durs, je marche un peu à la fin de ma derniere serie, et bien j'ai eu mal aux guibolles pendant tout le retour en footing, et c'est presque comme ça à chaque fois après une séance à vitesse >= seuil.
Même à 8/9 km/h, si mes jambes ont commencé à me faire souffrir pendant la séance, un très léger footing ne passe même pas.  
MAIS je suis conscient qu'il faille continuer à activer la circulation un certain temps, alors je préfère terminer par de la marche. D'ailleurs j'arrête de footiner toujours à 400/500 mètres de chez moi pour finir en marchant.  

Ce soir: 20' EF + 12*30"-30"+15' EF.
 
Effectivement ça tire un peu dans les mollets sur les 15 dernières minutes, de la à dire que j'ai mal je ne pense pas. En tout cas pas mal au sens "blessure".

Dites voir, il y a des services équivalents à jiwok mais gratuit ?    
Ou alors un logiciel qui permettrait de composer ses séances avec des musiques de son choix ? Ça me gêne d'avoir l’œil rivé sur le chrono quand je fais mes 30"-30", ça serait plus sympa en musique.

Tout à fait. Merci  

Malheureusement depuis Brugmann ça me fait déjà + de 2,5km pour m'y rendre avec un gros faut plat montant. Autant dire que un tour plus le retour et hop deja 10bornes ^^

Ca vous l'a déjà fait des espèces de crampes aux mollets toute la nuit? Il y a des raisons à ça? J'avais une séance de seuil hier

Je fais une boucle de 8km.
Jamais tenté de la faire 2 fois d'affilé. Ca pourrais etre un challenge. Mais en regle general je ne fais jamais 2 fois le meme trajet. C'est pour ca que je ne ferais jamais un marathon ou on passe 2 fois au meme endroit (luzern par exemple) je prefere faire le semi a ce compte là
Et c'est pour ca que si je fais un marathon ca sera nice canne, ou le marathon de la Jungfrau.

Y a le salon Running Expo à Paris ce week-end pour le marathon de Paris. Je pense y faire un tour, si je le peux samedi.

Je vais y passer aussi. Ya du matos de triathlon hell yeah

Ca peut être causé par un manque de magnesium.
Fait une petite cure de chocolat noir / bananes / hepar.

 
J'y vais ce soir de 19 à 20h.  

C'est le printemps, je suis de retour : http://runkeeper.com/user/rahouf/activity/80943268
 
Ça vous embouche un coin, mon secret ce sont les NIKE DUAL FUSION  

 
Moi je vais essayer d'y être pour 15h il y aura des Saucony Kinvara 3 en vente en exclu, j'aimerais bien les essayer pour voir, mais bon ça serait mieux pour mon portefeuille que je ne craque pas

Ces valeurs sont correctes. C'est %age de VMA les 85%semi, 90%10K...

Si tu en avais fait 4 de plus, on aurait pu dire que tu étais capable de faire moins de 3h au marathon...

Je fais mes 30/30 a 20 km/h, j'aimerais que ca soit ma VMA..

Conseil d'handicapé!  

 
Oui oh hein bon    
 
Sinon je viens de passer sous les 65kg ce matin  
(73 début janvier pour + ou - 1m80 (redface si tu me lis )