Reprise du message précédent :

 
c’est une allure dont j’ai besoin, pas de temps ni de distance

Tu peux les approximer toi même en fonction de ton niveau

c’est ce que j’ai fini par faire mais j’aurais aimé un semblant de base théorique

 
Un truc de ce style-là de chez Running Addict ?

 
A toi de calculer, le temps que tu mets à faire chaque distance pour trouver ta zone  

... pour en faire quoi du coup ? Ta gestion de course n'est pas bonne ?

fake j'ai aucune acceptation

Top merci  

Salut à tous,  
 
de mon côté, ça commence à revenir même si le cardio est encore un peu haut .....  
 
Samedi : 4000/3000 en 3mn45/km  
Dimanche : 20mn@5mn15,20mn@4mn50,30mn@4mn30,30mn@4mn50,20mn@5mn
Lundi : 10km@4mn30
Aujourd'hui : 20mn ech,40mn@3mn56,20mn récup  
 
Plus de souci de tendinite, ça donne de l'espoir pour Valence

C'est pas un peu beaucoup de jours de qualité de suite ?  

 

 
J'ai pas eu le temps de lire le .pdf ce week-end  
Ce matin j'ai testé 10 bonnes minutes de marche rapide, puis 35 min de run, en essayant de ne pas aller trop vite (mais c'est dingue j'arrive pas à être regulière dans ma vitesse...)
J'ai une paire de run Kalenji achetées y'a des lustres, qui a vécu, qui est passé au lave-linge.... Je savais que j'allais en chier avec, mais drop 10.
Résultat pas de douleur au mollet après 37 min de CàP (5.44 km   ). Mais 2 belles ampoules au gros orteils, comme au début où j'ai débuté avec il y a 4 ans
Voilà !

 
Il n'y a que la séance d'hier qui aurait dû être faite plus cool

question chaussures ...
 
J'ai une paire de Hoka Carbon X3 qui approche de la retraite et donc je dois remplacer. Je fais des petites sorties entre 12 et 20Km trois fois par semaine. Pas d'objectif suivi de plan ou autre, je cours juste pour faire le cardio pour d'autres activités (des vrais sports d'hommes ). Je suis ni lourd ni rapide (par ex. ce matin un peu plus de 20Km à 5'11@kilo).
 
Des conseils?
 
Merci  

Si t´as apprécié hoka, p-e du côté de la mach 5 ou  une nouvelle carbon x3..

Reblessure soon

 
Si on regarde Ze_Fly non

 
Ca c'est pas gentil  

Je parle  en connaissance de cause a vouloir aller trop vite trop fort bah ca marche pas

Si jusqu'au bout de l’extrême limite

 
J'ai repris progressivement, on verra si ça tiens, pour le moment j'ai pas d'alerte et la semaine pro c'est semaine d'assimilation.  
 
Il reste la séance de samedi à venir qui sera assez hard, après ça roule pendant 8 jours

tu cours tous les jours?

pour 1 seance qualité - 2 sorties en EF entre chaque et pis c'est tout  

car la 4 seance de "qualite" a la suite voilou les experts du topac sauront mieux que moi mais bon

 
Oui quasi, et je passe au bi-quotidien 2x par semaine dans 15 jours

 
Comme je dis, la non-prudence, c'était hier où j'aurais dû être en 5mn15/km sur une heure et j'ai fait 4mn30 sur 45mn

La non prudence c'est aussi ne pas adapter son entraînement le lendemain    
 
Ne pas se blesser, le reste c'est pas important !

oublie pas de caler quelques seance de VMA dans ton bi et tu sera au top

 
Là tu as pas tort ....  
Mais bon j'aimerais tellement battre mon RP à Valence qu'il faut prendre quelques risques ...

le risque de ne pas faire la courses?

Les Mach 5 il me semble que c'est moins vif que les Carbon X3. Cela va sûrement finir avec une autre de Carbon X 3.

 
Essayer de rattraper le 'temps perdu' est pour moi la pire chose à faire et ne fonctionne absolument jamais en course à pied

 
Ne te mets pas là pression comme ça      
 
Histoire d’en remettre une couche, ne va pas te blesser à nouveau  

C'est combien ton RP?

Petite course ce midi, c’est passé nickel par rapport à ma tentative de tapis samedi.  
9 km à 5:32 aukilo et une FC a 166.
C’est pas génial pour beaucoup ici, mais j’étais « frais » à la fin, et ça me rassure un peu quant à ce point.  
Les 15 km D 488 de trail nature en 2H avec mon potos qui a un rythme moins haut que le mien, plus mon autre 15 km D 525 seul en 1h30 m’aident aussi à être « serein ».  
Ça veut dire que pour ma 24 dans un mois, avec le ravitaillement à la moitié, je suis dans les clous.

C'est quoi le but du coup, tu veux qu'on valide ton entrainement ?

Non, je partage mon ressenti.    
La FC me semble un peu haute quand même, donc travailler là-dessus serait peut-être pas mal, pour être mieux sur la longueur.  
Si vous avez des conseils pour que ça se passe mieux de ce côté , je suis preneur.
Je découvre un peu la course à pieds, quand j’étais jeune j’ai fait énormément de rollers, et de l’escrime médiévale, où on avait la FC à fond en 30 secondes, mais sur des durées courtes. Un peu l’antithèse de la CAP.

 
Petite commande sur hardloop.fr avec combo code promo -10€ et 4% cashback    
 
24x boisson mix 160
3x boisson mix 320
6x gel cafeine
6x gel non cafeine
1x bidon
 
75€
 
Sachant que je bouffe des gels uniquement pour les grosses sorties, ça me fait un pack pour une bonne prépa de 12 semaines. C'est pas donné, mais c'est quand même pas mal.

Sans ta FC max, c'est compliqué de donner des conseils, ça permet de dégrossir un peu. A 164bpm, je suis à allure marathon alors que d'autres sont à allure 5km.

Ah oui, il faut que je fasse ce test pour déterminer tout ça.  

 
Tu m’as inspiré pour faire de même
 
J’ai jamais pris de gel sur mes precedents marathons mais j’ai passé quasi la même commande (avec les mêmes promo   ) pour tester un peu tout ça
 
Ceinture + bidons + 12 gel 100 + drink mix 320  
100€  
 
Si avec tout ça j’explose pas mon PR je comprends plus rien  
 
Vu le prix des gels, je vais essayer de faire tenir tout ça jusqu’à mon marathon d’avril
 
A priori avant des sorties longues de 20km il y a pas vraiment besoin je pense s’il y a les petites gourdes.

Au pire tu prends des gels entre 2 pintes et la boisson après avoir vomi

 
2h59mn39 à Paris il y a un an