Reprise du message précédent :

 
J'ai fait 36'00, j'ai légèrement craqué à partir du 5ème
Et pourtant j'ai doublé du monde presque jusqu'au bout

Oui et non.
Oui, car j'ai amélioré mon temps sur 100km d'une demi-heure en gérant beaucoup mieux ma course. Ma prépa (je n'ose pas parler de "plan" tellement c'était à l'arrache) a surtout consisté en pas mal de sorties longues,  notamment 2 par week-end à 3-4 semaines de l'objectif (23+32 et 32+33).
Non, car je me sentirais bien incapable de ressortir mes temps d'il y a 3 ans sur 10 et semi. Je compte rebosser tout ça dans les mois à venir.
PS : J'ai par contre déjà 3000 km de vélo cette année. Ca compense le gros manque de volume de CàP.

 
Nope, j'ai fail sur 10 en avril.

Ah merde je m'en rappelle plus de celui-ci. Go trail!

 
36’ ?  
 
Le talent a ses limites  

C'est pas grave l'objectif était atteint quand même

 
t'es a combien maintenant?
 

 
 
la genetique    

Vous avez une séance fractionnée prévue mais pas de montre GPS (j’ai vendu la mienne avant de recevoir l’autre   )
 
1 - vous decalez la seance en attendant la montre
2 - vous la faite à la sensation en nature, en essayant de « sentir » la bonne allure prévue
3 - vous la faite sur tapis pour minimiser les degats

Évidement 2...

10h11.
Je me tâte à écrire un petit CR dans les jours qui viennent, on verra.

Pareil, ras

Pfiou, séance rentrée mais les sensations étaient évidemment moyennes. Et quelle chaleur pour un mois d'octobre, 20°C à 20h...

Appli sur téléphone

 
sinon sur piste avec chrono manuel

Arret du sport tant que t'as pas reçu la nouvelle montre

Euh si c'est pas sur Strava ça fait pas progresser hein

Je penchais sur la 2, y aller à l’instinct
 

 
4 - je me rendors!

Salut les coupaings,
 
voilà quelques temps que je me suis inscrit en club de course à Pied (je suis à côté d'Avignon, côté Gard)
 
je suis inscrit depuis 3 ans, mais avec les années COVID, je n'ai pas eu encore une année sérieuse ...  
 
Je suis plutôt orienté distance courte (10-12km), mon record perso étant 46:27 sur un 10km réalisé il y a un an, j'espère bien avoir progressé depuis !! (j'ai 44 ans). J'ai quand même pour objectif lointain le marathon de Paris + un marathon Américain (New York ? Chicago ?)
 
Je viens de remplacer ma Fenix 6 par une Fenix 7s (dois-je regretter le gros boitier ??)
je cours en Hoka One Rocket X pour la route et Asics GT-2000 pour la garrigue.
 
Je prépare actuellement une course de 12km au pont du Gard, la Veni Vici : https://www.lavenivici.com/
 
 
Au plaisir de progresser avec vous et d'apprendre à m'améliorer encore !!

En ce qui concerne mes tentatives de progression, j'essaye, en plus de mes entrainements au club (2 à 3 fois par semaine) de faire une sortie longue par semaine (le dimanche matin) pour améliorer le foncier.

J'hésite encore avec l'allure à prendre.
J'ai lu que le mieux était de se baser sur la FR (Fréquence de Réserve).

Pour connaitre cette fréquence il faut faire : (Fréquence maxi - Fréquence au repos) + Fréquence au repos

La fréquence maxi on est d'accord que l'on prends la valeur du pique que l'on a lors d'une grosse course ? (j'arrive à 185)

Pour la fréquence au repos, c'est la moyenne ou c'est le "pique" au repos ? (comme on l'a en maximal)

Tu es dans quel club ?  

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Rochefort du Gard (RSA), tu es du coin ?

   
 
Pour résumer de courir entre 70% et 75% de ma FC Max tout en se rapprochant le maximum des 70%  

 
Oui j’entraîne à Beaucaire ;-)

 
Le marathon de Chicago, c’est pas mal.    
Regarde page 9045   .

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J'aurais deux questions, la 2e est un peu longue, zappez si ça vous fatigue déjà
 
- Est-ce qu'on peut configurer la Venu 2S pour vibrer si je sors d'une fourchette de vitesse que je lui aurais indiquée ? J'ai des doutes mais qui sait
 
- Je cours naturellement sur l'avant pied, j'ai donc des Saucony Kinvara  (drop 4). Habituellement je ne dépassais jamais les 5/6 km et 30/35 minutes, mais là j'essaie de courir plus loin / longtemps (mon maxi 10 km en 1h05). Sauf que depuis quelques temps, j'ai une douleur au tendon d'achille gauche, et je sens le mollet dur, contracté ; ça commence après 25 minutes de run et ce matin j'ai stoppé à 40 min, trop mal.
J'ai été voir le magasin où j'ai acheté mes Kinvara, et il me conseille de passer en drop 8 avec des Saucony Ride 15 ; uniquement pour les sorties plus longues, et garder les Kinvara pour les sorties courtes ou si je veux faire de la vitesse. (et boire +++, ce que je ne fais jamais j'avoue, mais conductrice de bus c'est chaud de passer aux WC des fois...)
 
C'est pas trop brutal de passer de 4 à 8 ? Il me conseille d'alterner 4 et 8 les premiers temps.
 
Merci !

Monter en drop    

 
Ou rajouter une talonnette ?  

J'ai jamais fait gaffe au drop. C'est vraiment un truc que je regarde absolument pas. J'ai donc apparemment du 9, du 10 et du 4.

Je résume :
En gros j'ai mal là, ça débute à 25 min de run et ça s'amplifie jusqu'à m'obliger à stopper.
Avec la douleur je sens le mollet dur, comme contracté. Selon si je marche pied nus ou avec chaussures j'ai plus ou moins mal, je n'avais plus mal quand j'ai essayé les drop 8.
Là, 2h après je n'ai pas du tout mal au mollet, par contre le ligament oui toujours, et ça va durer presque 2 jours.
kékécé ?
 

Sans doute une sursollicitation des mollets dûe à ta pose de pied avant + augmentation du kilométrage

valoo tu peux faire des exos de renforcement des mollet avec des marches

Eu non c'est pas le moment là...

Je vois que l'on  a le même âge, que l'on est du même coin, avec le même problème.
C'est la consanguinité. Cqfd.
 
J'ai le même souci que toi depuis quelques annees maintenant, ça empire, et je n'ai toujoirs pas la parade.  
La seule chose intelligente que j'ai trouvé à faire quand caarrive, c'est de stopper et reprendre avec foulée talonnante sur herbe...
J'etire gentiment avant d'aller courir, mais aucune idée de l'effet. Je oeux être tranquille 1 mois, et au bout de 3km de footing pépère, tout d'un coup, un point douloureux qui grossit vite si je ne stoppe pas. Et plus j'attends avant d'arrêter, plus je dois repousser la rzprise...

 
si c'est bien fait je vois pas le probleme

Ah oui en effet  

Rôh trop bien, comme si j'y étais, c'est touf neuf plus !!
 
Super chrono, tu peux faire Boston avec ça !!

 
S'il a mal c'est qu'il y a des dégâts déjà, le renforcement ça se fait dans un second temps une fois que tout est 'reparé', donc dans un premier temps soulager et remise en charge progressive, si possible en ayant réglé la cause du problème.
Ensuite au bout de quelques temps sans douleur là on peut renforcer pour éviter que ça revienne (mêmes causes, mêmes effets toussa)