Reprise du message précédent :
Ok mais j'ai de la malto justement. Elle est fraîche et pas utilisé.

Trail ou pas on part sur un effort "long", je demande juste si les pratiquants du topics, adoptent un régime alimentaire particulier à quelques heures, jours ,de leur évènement.
Pauvre en fibre ? Plus caloriques ? Plus proté ....

Niveau ravitaillement je n'ai jamais pris plus qu'un Gel lors des sorties 21 km pour l'ingurgiter au 12eme km. Je pense en prendre un de secours ou alors une boisson d'effort. Je sais pas ce qui est le mieux . En vrai je suis totalement ignorant. Le seul truc que je sais et dont j'ai très peur, ce sont mes intestins. Le nombres de sorties d'entrainement interrompues pour cause de pauses vitales je les compte plus. Je parle même pas des "Diniz".

 
Brooks Ghost
Je cours qu’avec ça et j’en suis très heureux

On sort de quelques pages là dessus, personne n'est d'accord (remonte d'une dizaine de pages si ça t'intéresse) Certains partent à jeun et bouffent des Prince de Lu et des madeleines tandis que d'autres partent avec 1L d'isotonique et du gel d'effort. A ta place je partirais comme sur une SL de 20+ km, ça devrait bien se passer

C'est pas les triumph 20 maintenant?

 
Ce qui me surprend aussi dans ta question c'est que ton trail est similaire, en équivalence d'effort, aux semis que tu as déjà fait. Tu ne pars pas de zéro, tu as déjà de l'expérience.  
Bref, sinon pour moi c'est riz complet et sardines en boite la veille

Tu veux juste qu'on te donne la réponse que tu as envie d'entendre en fait

 
Oui exact, c'est les 20 et j'ai les 18

 
 
C'est possible.
 
Need love and câlin, to be rassured...
 
https://www.youtube.com/watch?v=FgyXzh57XrM

je fais du 46
 
bah écoute je pourrais surement t'en débarrasser surtout qu'on habite pas bien loin. mais ça m'arrange pas ton bon plan, je voulais dépenser des sioux chez i-run et je vais finir avec deux paires de pompe

 
Vu tes allures tu torches ça large sous les 2h je suppose.
Pour moi, ce n'est pas un effort assez long pour te prendre la tête avec une alimentation spécifique. Tu peux prendre 1 ou 2 gels pour te rassurer durant ta course (testés avant bien sûr).
Perso, ce genre de distance je les fais à jeun en étant sur mes réserves de la veille mais je suis très loin d'être un exemple.
 
Bref fais comme à ton habitude: bois bien, mange sans excès la veille, pas d'alcool et roulez!
 
 
Bon sinon, on veut me faire courir le marathon de Vannes par équipe le 16/10    
Je vais peut-être le faire c'est que 11km

 
Bah disons que dans un premier temps, je te les prête pour une sortie comme ça tu t'en fais une idée Et puis j'ai besoin d'acheter un short cuissard et des chaussettes longues pour le trail donc y a p'têt moyen de s'arranger

 
Vu que souvent tu cours un peu moins les jours précèdent une course, tu consommes moins de calories et il n'y a donc pas matière à augmenter les apports.
Mange équilibré, des féculents, des légumes, des protéines. Evite les cochonneries. Classique quoi.
 
Le conseil de base c'est de ne rien changer.
 
Après si tu veux prendre des risques tu peux te rencarder sur le régime dissocié norvégien. Je ne te le conseille pas pour autant.

J'ai testé le truc norvégien, et depuis 2 marathons je prend du malto : 0,5L à boire chaque jour, 3 jours avant.
J'augmente l'hydratation 1 semaine avant et ma petite bouteille de saint-yor la veille (aussi parce que j'aime bien ça).
 
En pratique, je peux absolument pas te dire si ça change quelque chose. La seule chose c'est que ça me demande vraiment peu d'investissement (le malto ça coute pas grand chose, l'eau non plus et boire 50cl chaque jour 3 jours avant un truc pas super bon mais pas non plus dégueulasse, franchement c'est rien).  
 
Je reste dans la même optique de flyin, ça sert peut être à rien, mais à partir du moment où l'investissement est faible et que ça me donne l'impression que ça fait quelque chose, je vais pas chercher plus loin.

est-ce que tu penses que ça rend le mur moins douloureux ou pas?

J'ai pris de la malto pour mes 2 marathons.
Taux de réussite 50%

 
Si tu prends le mur, c'est douloureux.
L'objectif c'est de le reculer le plus loin possible (et si possible après 42 km )

 
100% de réussite d'après tes beaux parents

 
Jamais eu le mur perso    
 
donc je peux pas te dire

Prête moi ton mental stp

 
Tu veux pas son foncier plutôt?

 
Ok, mais on fait pas d'échange hein ! je veux pas du tient

 
ptet lié du coup  

je vais essayer du coup

 
Non parce que mon premier marathon j'avais rien fait, pas de prépa, pas d'alimentation spécifique, pas de gel ou de truc isotonique. J'ai eu du mal sur la fin mais pas explosé.  
Même le compex, sur la récupération, j'aime bien, c'est "agréable" mais incapable de te dire si ça fait la différence.
 
En fait, je me demande même si ça sert à quelque chose de s'entrainer  

Éviter le mur c'est facile. Il suffit de pas aller trop vite.
Voilà

ça me fait saigner les yeux de lire ce genre de choses

 
D'après ma kiné le compex c'est purement antalgique, ça soigne pas la cause mais si ça te débarrasse des bobos ça peut pas faire de mal

Alors, pour l'avoir pas mal utilisé :
- sur les douleurs musculaires, ça n'a jamais fonctionné
- sur l'entrainement, les séances de "force" c'est tellement désagréable et surprenant de voir tes muscles se contracter à fond que j'ai fait un malaise vagal la première fois    
- sur la récupération post séance, ça fait peut être pas grand chose mais par contre c'est tellement agréable cette petite sensation de massage après une grosse SL, dans ton canap' au chaud  

Le compex je l'utilise  
• en récup post sport  
• en rééducation lors des tendinites
Je trouve ça efficace

 
 
Ca ne sert a rien tu peux le dire . comme les pistolet de massage a la limite pour te faire plaisir  

C'est vraiment vrai ça ?
Édit : grillaid j'avais pas déroulé

Sinon : cure de boudin noir !

Avec du rouge

 
J'ai testé ce matin, ça allait.
 
La première moitié du trajet sur la coulée verte jusqu'à Montparnasse, c'est sympa.  
Ensuite à partir de Montparnasse, j'ai pris rue de Rennes, pas ouf mais ça reste correct : les trottoirs sont larges, donc pas gêné par les piétons. Par contre, les feux rouges sur les grosses avenues (Boulevard Montparnasse, Raspail, Saint-Germain notamment) sont relous. Sur les petites rues, il n'y avait personnes, je les ai tous grillés.
Puis pont des arts et quai de Seine, c'était nickel.  
 
Au total, il y a seulement 3 km sur 13 d'un peu relou, c'est acceptable

Il en a pas, il poste que quand il court c'est à dire rarement, et il perfe comme un taré
Ce qui est proprement énervant

Ha ben évidemment !

Ouais, ça s'appelle la génétique

Ou une invention de D.ieu pour humilier les forumeurs de ce topic

Mon frère qui me propose que je m'inscrive au 10km de Caluire car ils le font tous en famille  
Moi je ne peux pas car 5km j'arrive à peine à les faire je suis déçue  

N’oubliez pas qu’il bosse dans la pharma