Reprise du message précédent :

Préviens ta femme et ton chef. Ils vont pas beaucoup te voir prochainement

Tu parles en connaissance de cause en plus

On ne se refuse rien

La guerre en Ukraine tire les prix du coaching vers le haut. Faut le savoir.

Faut manger de la viande rouge

Pendant ce temps là le point d'indice bouge pas autant  

Je suis flexitarien    
J'ai aussi appris que la course à pied favorisait ça à cause de la destruction de globules rouges par les impacts répétés. Ca me semble fou

Et des madeleines  

 
Si tu as des ongles ondulés ou fendus, ça peut être aussi un signe d'anémie (j'ai la combo     )

J'ai les ongles ondulés et fendus par moment, mais pas d'anémie, et pourtant je ne mange pas de viande.

J'ai drapé depuis quelques jours mais je ne me suis pas présenté.  
 
J'ai commencé à courir début Avril dans l'optique de perdre du poids (ça a foutrement bien marché). Je détestais la CàP jusque là mais fallait que je reprenne ma santé en main et j'ai trouvé que c'était le moyen le plus "facile" à ce moment là.  
J'ai commencé par faire des 3kms à une vitesse ridicule et en finissant avec les poumons au sol. Puis j'ai augmenté petit à petit.  
 
Aujourd'hui je cours 6 ou 7 kms tous les jours et il me faut ma dose quotidienne (je prends généralement un jour de repos par semaine, par fois deux mais c'est rare). C'est peut-être plus du trail d'ailleurs (je ne suis pas sûr de la différence avec le running pur), je pars courir généralement dans la colline avec mes chiens et selon les parcours j'ai entre D+150 et D+220.
 
Je cours avec ça depuis 6 mois:  
https://www.amazon.fr/dp/B08P39BC47 [...] ct_details
 
Le week-end j'essaye de faire un parcours plus long pour me tester. Mes deux dernières longues sorties j'ai fait 13 kms en 1h15 avec 188m d'ascension puis la même en 1h11 la semaine d'après.  
Sur un parcours plus plat il y a quelques temps j'ai fait 11.5 kms en 59 minutes.  
 
J'aimerai tenter un semi improvisé bientôt. Peut-être faire quelques sorties entre le 13kms et le semi avant.  
 
Voilà. Au plaisir de vous lire avec vos temps de malade.

 
   
 
Je ne peux que te conseiller le Sparnatrail qui a lieu le 13 novembre    (que je n'ai pas encore fait  )

 
GO

Effectivement! Tant que la liste n'était pas prévue d'avance, ça va

C'est moins cher??  

Tu ne lis pas assez d'articles sur la CAP, c'est bien connu!  

Perso je prends un petit complément en fer tous les matins pour éviter ça vu que j'ai drastiquement réduit ma consommation de viande rouge. Mais visiblement ça fait pas courir plus vite

 
 
Si tu ne donnes pas ton Strava, tu ne peux pas poster ici

 
J'ai pas.    
Je me contente des stats de ma Garmin 6 Pro.  

 
Si tu n'as pas de carences, ça ne va rien changer, mais ça peut éviter de tomber dans la carence. Par contre, fait un test sanguin de temps en temps parce que l'excès de fer, c'est pas bon pour la santé.

Moi ca me donne un peu d'espoir parce que je me rends compte que ma baisse de performance coincide à peu près avec ma baisse de consommation de viande. Sub35 en 2023

Ça fait 22 ans que j'en ai pas mangé! Faudrait que je teste pour au moins faire sub40

Source ? Je n'ai jamais lu ça. Les sports d'endurance peuvent entrainer de l'anémie en général.

Carence en fer et non anémie, mais je chipote.

 
C'est quasi impossible d'être en excès de fer de par les apports en fer, c'est soit génétique, ou alcoolisme, ou obésité...

 
Footstrike is the major cause of hemolysis during running https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00631.2001
Mais je ne connais rien au sujet donc tu en sais peut être plus que moi et mon article cherry pické

 
 
Tu veux pas filer une ou deux minutes en rab aux copains lents ?

Y a que moi qui suis lent ici.
Donne moi tout Sybaris  

C'est prévu

Salut
 
Premier trail (16km + 6km en équipe, 620m D+)
 
Vous mangez quoi à 10 jours de l'échéance ?
Vous mangez quoi la veille ?
 
Comment j'évite de me retrouver à devoir trouver un buisson au milieu de mon 16km.
 
Mesure que j'ai prise: "Dry Weeks" total. 0 alcool avant la fin de l'épreuve. Dernière bière dimanche midi.
 
Mes allures:
 
EF': 5'15''
42 km: 4'50-5'
21 km: 4'25-4'30''
10 km: 4'10''-4'20''
5 km: 4'-4'05''
 
1 entrainement de foot + 1 match de 80 min / semaine
1h de Five / semaine
Déplacement en vélo 95% du temps
 
1 footing de 45' / semaine
1 à 2 séances de fractionné et/ou de côtes / semaine
1 sortie longue (1h30 j'appelle ça long, merci de pas trop rigoler )
 
Petit laïus sur ma pomme:
 
35 ans, 179cm, 71-72 kg, hygiène de vie façon Maradona (la fête c'est important), mais je cuisine et je mange sain, varié, équilibré. J'ai arrêté le tabac et la clope (rare exception, petit CBD de temps à autre)
 
Course à pied depuis 5 ans, en mode sérieux depuis 2 ans.
J'ai fais toutes les erreurs possibles, (et c'est malheureusement pas fini), foulée de m..., surentrainement, mauvaise allure (try hard or die...ben tu die !)...
 
3 semi-marathon au compteur réparti sur la période.
 
Assez fan de la Clinique du coureur, mais aussi de Niko de Running Addict, puis du topic Elite Autoproclamée de Hache et Fer !
 
Objectif 3h30 pour premier 42km à La Rochelle en Novembre

C'est ici le topic trail : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Mais bon vu la distance et ton passif, t'as vraiment peur ?

Non    
Demandez à Kipchoge plutôt

Rien à changer de d'habitude.
Enfin sauf si d'habitude tu fais tartiflette à chaque repas

 
Evite simplement le tex mex, les navets et les flageolets  

j'ai des sioux i-run à dépenser.

je cherche une paire pour borner qui soit pas trop exigeante ni trop dynamique mais qui ne soit pas un sabot non plus. j'aime bcp Saucony et je pensais partir sur des Ride 15 qui ont l'air un peu plus légères que les versions précédentes. c'est pour remplacer mes freedom 2 et qui me servaient de chaussure à tout faire.

j'ai des kinvara pour la vitesse et des escalante pour me faire au drop 0 que je trouve quand même un peu fatiguantes (c'est mes chaussures d'EF par excellence) mais je veux une paire "chausson" mais pas trop si je décide de faire un peu plus de volume

Tu fais du 46 par hasard ? Sinon jette un oeil aux Triumph 18 si tu peux les essayer, ils les ont allégées et changé la mousse, je les ai foutues aux pieds et ça avait l'air canon. Mais j'ai pas vraiment couru avec... vu que j'ai apprivoisé mes Triumph actuelles, je commence à regretter d'avoir acheter des Ride parce qu'il va falloir que je les ponce avant de passer aux Triumph 18 du coup si tu fais du 46 je peux te vendre une paire quasi neuve à vil prix En tout cas le peux que j'ai couru en Ride on aurait dit des Kinvara avec un peu plus d'amorti mais j'ai pas énormément de bornes avec donc je peux pas trop t'en dire, elles ont 20 bornes à tout casser.

Tu as les Torin chez Altra.

 
Ok, merci bozo... Sans ça et plus sérieusement, il n'est pas nécessaire d'inclure plus de féculents, de protéines, ... ? J'ai besoin de retour d'expériences.
 
Concernant le Trail, je n'en fait pas. Je suis à 95% runner, donc c'est sympa de me linker le topic dédié trail je le lurke de temps en temps, mais pas sûr que ça me soit très utile. Merci quand même.

Ben c'est un peu bizarre comme question, tu fais pas de D+, tu vas nécessairement ramasser durant un trail vu que t'es pas habitué donc si tu pars pour perfer sans avoir fait de prépa adéquate, tu feras de toute façon avec les moyens du bord. Tu pars pas sur un ultra donc je doute que faire une dry week et bouffer de la malto la semaine d'avant va changer quoi que ce soit.

Ok mais j'ai de la malto justement. Elle est fraîche et pas utilisé.

Trail ou pas on part sur un effort "long", je demande juste si les pratiquants du topics, adoptent un régime alimentaire particulier à quelques heures, jours ,de leur évènement.
Pauvre en fibre ? Plus caloriques ? Plus proté ....

Niveau ravitaillement je n'ai jamais pris plus qu'un Gel lors des sorties 21 km pour l'ingurgiter au 12eme km. Je pense en prendre un de secours ou alors une boisson d'effort. Je sais pas ce qui est le mieux . En vrai je suis totalement ignorant. Le seul truc que je sais et dont j'ai très peur, ce sont mes intestins. Le nombres de sorties d'entrainement interrompues pour cause de pauses vitales je les compte plus. Je parle même pas des "Diniz".