Reprise du message précédent :

 
Tu as pensé à bien boire et à t'étirer légèrement ?    
 
C'était ton premier 16km ?    
 
Bientôt ça te paraîtra easy, mais j'avoue que les premières sorties longues sont douloureuses pour tout le monde  

 
Ouais    
 
J'ai bien bu et quelques étirements comme d'hab, mais là ça tire un peu plus que d'habitude
J'avais fait quelques sorties entre 12 et 14 mais pas plus  

Dites pour Dimanche prochain le temps ne s'annonce pas radieux.
 
Ca a le temps de changer mais du coup s'il y a des averses ou ce genre de conneries vous avez imperméabilisé vos chaussures ? Et vous courez avec quoi ? Juste tshirt anti transpi ou un kway type Millet ?

Sur marathon on transpire pas mal, je partirai en t-shirt quelque soit le temps.

Y en a combien du topic qui le courent le marathon ?

Y'aurait pas un suivi en ligne avec n° de dossard histoire que l'on puisse traquer les défaillances et autres murs?  

Ouaip, mon dernier marathon je suis parti en t-shirt manches courtes, 0°C au départ et 6°C à l'arrivée! J'ai pas eu froid  

 
0° c'est frisquet quand même. Et vu que tu ne cours pas à une intensité super élevée sur cette distance, ça fait juste manches courtes...
Bon sur mes derniers marathons j'ai pas eu à me poser ce genre de question, fait plus près des 25° que de 0° !

sortie tranquilou aujourd'hui;
45' en footing pepere. J'aurais bien aimé y inclure du 30/30 mais le vent de face et la pluie a eu raison de ma motivation .
 
Je ne pense pas que le marathon de Nantes permette un suivi en direct
 
@Karlkox : je te verrais peut etre

Perso contrecoup des 30 bornes sans doute, le rhume qui était presque parti est revenu et je suis un peu KO...au mieux sortie recup demain, je vais attendre mercredi pour les 8x800  

Salut les coureurs  

Je veux m'acheter un heart rate monitor, j'ai un smartphone android.

Je pense prendre le moins cher de cette page: http://store.endomondo.com/heart-r [...] droid.html, POLAR WearLink, à 69,95. Vous en pensez quoi?

Tout conseil est bienvenu Merci!  

Salut Deeplodokus, je l'ai commandé samedi, je devrais donc le recevoir dans la semaine.
 
Je te dirais si ça se synchronise bien et tout avec l'application si tu veux
 
Si d'autres personnes l'ont déjà, leurs avis m'intéressent tout autant.

Demain footing tranquille, une petite heure et mercredi fractionné    
Ca aurait un intérêt que je fasse des sorties "courtes" un peu plus rapides (30min-1h) ou je reste sur EF et fractionné ?

 
Garde en pour le jour J
En fait, je serais pas le ce week-end mais j'aurais une pensé pour toi vers 11h30    
 

 
Faut balayer un peu tout, tu peux faire 1h avec 3x8' un peu plus rapide (allure semi par exemple), manger de la cotelette ou fartleker par exemple.
Ça évite la routine et de s'endormir

 
fixed
 
Comment ca tu ne seras pas là, mais mais mais c'est une honte même pas supporter les gars de ton club rhooooooooo .
 
Ce qui m'inquiète le plus en ce moment c'est le temps, en esperant qu'il ne pleuve pas et pas trop de vent.

Bonjour a tous,
 
Je vais faire le Marathon de Cork le 04 Juin, mon objectif est de 04h30 (oui petit objectif mais bref peu importe)
 
Je cours a une allure d environ 10km/h pour des sessions allant de 45 minutes a 1 heure 4 a 5 fois par semaine.
 
Que me conseillez-vous pour progresser un peu ? J'ai vu en courant sur mon parcours habituelle un stadium pas loin ou je pourrais m’entraîner a courir plus rapidement sur des trajets courts voir faire du sprint ?  
 
Merci d'avance

Il pleut bordel de merde        
 
J'ai rien d'imperméable, si je sors c'est un coup à finir malade comme prostaff
 

 
Tu peux te limiter à 4 séances / semaine.
Faire du fractionné (on en a parlé récemment)
Et faire une sortie par semaine beaucoup plus longue.

+1 pour la sortie longue, 4h30 c'est long il faudrait aller jusqu'a 3h de sortie longue (en augmentant la durée tres progressivement pour eviter la casse)

Merci des conseils, pour la sortie longue si je dois courir disons 2 voir 3 heures, vous me conseillez de courir au meme rythme ? Ou passer a 8km/heure dans un premier temps ?  
 
Merci

Prends un coach virtuel genre http://www.jiwok.com/ ou un plan d'entrainement sur un  site genre http://accathle.fr/utilisateurs/wy [...] _avril.pdf ou http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html

Fun
http://www.jiwok.com/Marathon-Pari [...] urse-jiwok
Ca me tenterais bien ... si je faisais le marathon de paris

Prenez-en de la graine
 
http://9gag.com/gag/3770201

   
 
Le parcours de Sénart en accéléré :
http://www.dailymotion.com/video/x [...] nart_sport
Des lignes droites de folie.   Et des espèces de chemins sinueux sur la fin.    
Et ouais, au 35/36eme y'a du pavé, ça dure bien 1km, mais pas en continu.  
 
La ligne droite d'1 km entre le km 2 et le km 3, à fond à fond à fond!  

 
Putain mais pourquoi j'ai regardé ça

J'ai pissé au kilomètre 13  

ça parait long hein!
Je ne me rappelle pas de tout...

 
Mince ca a l'air un peu chiant comme parcours
Bon au moins c'est plat

 
Ca fait mal hein.    
 

S'il y a un trou dans le béton je demande une analyse d'urine.    
 

 
J'ai déjà mal aux jambes. D'ailleurs pas couru depuis dimanche, j'attends demain, 8x800 sur piste si elle est libre.  
 
Je viens d'examiner mes trois paires de pompes, en les pesant sur la balance de cuisine, et en mettant une main dans la godasse à l'avant du pied et une main à l'extérieur en face, et en appuyant pour tester l'amorti à l'avant (pointure 42):
 
1.Pegasus 27(1000 bornes?) : 285g, l'amorti le plus moisi actuellement ça craint la couche sous l'avant du pied doit être hyper fine avec mon poids dessus    
2.Nike lunar glide (bon état) : 275g, un peu plus d'épaisseur que sur la pegasus, mais rien de transcendant non plus.  
3.DS Trainer(<100 bornes) : 285g (pas moins lourdes que les pegasus   ), par contre pour l'amorti rien à voir, on sent que c'est encore dense et qu'il y a du répondant (et dire que c'est leur point faible(l'amorti) )
 
Après l'analyse video de ma foulée, je vais vous faire l'analyse de mes pompes, je viens de voir un truc qui va dans le sens de la video en plus, bougez pas.  

 
Ce que je pressentais et que la video semblait confirmer, c'est que ma cheville droite s'affaisse vers l'intérieur, comme si mon pied droit était pronateur, alors que l'attaque du pied se fait à peu près comme mon pied gauche par l'extérieur de la semelle. Ca doit dater de mon opération de la cheville droite il y a 12/13 ans...
 
Les deux paires de pompes montrent bien la même chose, à savoir que les crampons de la chaussure droite sont bouffés à l'intérieur du talon. Accessoirement on devine aussi les plis sur la partie verticale de la semelle à l'intérieur de la cheville, dus aux contraintes, il y en a plus sur le pied droit que le gauche.
Ce qui craint c'est que je n'ai pas fait énormément de kilomètres avec les lunarglide
 
J'ai aussi mesuré avec une règle l'épaisseur de la semelle, mais cette fois-ci côté extérieur du pied, au niveau du talon toujours, forcément ça confirme, surtout sur les pegasus qui en ont au compteur, il y a 3mm d'écart, le pied gauche écrasant donc la semelle à l'extérieur, et le pied droit à l'intérieur.
 
Bon, ce ne sont que des constats, ça n'empêche pas de courir, mais du coup faut que je trouve une paire de pompes prono-supinatrice, c'est pas gagné.  

Je n'use pas de la même façon ma chaussure droite et ma chaussure gauche, et je m'en tape    
En tout cas ma chaussure gauche est plus vite HS que la droite et n'est pas usée aux mêmes endroits...

 
Ha ouais c'est quand même assez net.
J'use mes semelles (toutes chaussures confondues) au même endroit. Je les resemelle moi même, ça évite de racheter des pompes pour 3 crampons morts  

 
WTF? resemeller des runnings?    
 
@bikounou : ah ben tu t'en taperais peut-être moins si tu étais blessé à répétition.   C'est pas que j'y accorde une importance folle, mais cette asymétrie dans mes appuis ça me gêne quand même un peu. Peut-être qu'une simple semelle suffirait, mais dans ces cas-là il fait quoi le podo : il rajoute une épaisseur de semelle à l'intérieur de la godasse où le pied "s'affaisse"?    

 
ouais, heureusement que j'ai ça, sinon je finirais mes pompes en 1-2 mois à cause que 3 pauv' crampons. Je fais ça depuis toujours  

 Comment ça se fait que tu bouffes les crampons aussi vite? En plus les pegasus sont plutôt solides à ce niveau.

 
J'attaque de la pointe et je supine. Pas bon client pour les magasins  

 
Alors à moins que ça ait changé, une séance fartlek ça peut être tout et n'importe quoi...ça n'enlève pas l'échauffement ni le retour au calme, ça fait déjà mini 4/5 bornes, et entre les deux j'en mettrais bien 10 de "fartlek", à savoir des phases d'accélération et de récup' "à l'envie".
 
Ce que j'ai fait qui ressemble le plus à du fartlek, c'est de prendre un parcours de 10/12 bornes, et de faire diminuer mon temps à chaque nouvelle séance. En général, la première séance se résume à une bonne allure footing pour la reconnaissance du terrain, les suivantes consistent à améliorer les temps de passages tout en n'essayant pas de taper un record, par exemple si à 2km d'arriver j'ai 1 minute d'avance, je relache pour terminer un poil mieux que la séance d'avant.
Et  y'a un jour où tu commences ton parcours, t'as les jambes, et là t'es à fond tout le temps et tu exploses ton record.    
Mais ça fait un bail que j'ai pas fait ça, c'était le genre de séances que je faisais à chaque reprise, ça faisait progresser assez vite.  

Et je viens de faire un "fartlek" (dixit le programme) de 19km avec 8*2' à all21! Ils ne précisait pas la récupe, j'ai mis 45"    et je n'ai pas respecté l'allure, bien sûr, tout se passe vers 3'30/km...  Mais la FC21 est presque respectée vu que j'étais vers 170