Reprise du message précédent :

145 km sur 2 mois, ça fait 18/19km hebdo en moyenne. Je travaillerai plus sur le volume pour arriver au moins à 145km sur un mois  

C’est clair même pas 20 kil par semaine tu n’a même pas le droit de fractionner  

C'est noté, on va travailler le volume alors.

@Boucher : Faire plusieurs séries de 3000-4000 à l'AS10 cible, je sais que c'est considéré comme du fractionné long. Mais c'est quand même toléré ?  

Pas très utiles ce genre de séries pour du 10K

Pourquoi pas plusieurs séries de 10000 à AS21, dans la même veine ?

 
Si tu es capable de faire plusieurs séries de 3000-4000 c’est que c’est pas ton allure 10…
 
Là franchement tu progressera autant voir plus en augmentant le volume qu’en « fractionnant ».

Ok, compris. Donc le mot clé : volume  

Et si vraiment une envie d'accélérer/diversifier : quelques petites séries (mais pas 3000-4000)

17km de pure EF ce matin. La température est de nouveau agréable  

45'54" avec 19km hebdo
44'59 avec 30km hebdo sans problème.

Putain il fait 21.1 degrés dehors, et direct j'ai pensé semi

Bonjour à tous,
 
Une idée où / quels types de chaussettes investir pour quelqu'un qui en a marre d'utiliser des chaussettes de merde / ampoules ? J'ai lu la première page, bien compris qu'il faudrait investir 10-15 euros par paire. Mais je suis un peu perdu après sur le choix.  
 
Merci

heureusement que tu n'as pas eu 69°  

 
J'utilise des chaussettes de marque Thyo que tu peux commander sur internet.
Les D4 font aussi très bien l'affaire si tu tapes dans leur haut de gamme.
Après je n'ai pas de modèle particulier à te préconiser.

En parlant de sous vêtements, pour éviter les irritations du cul ça se passe comment?    

Cuissard sans couture ou short avec slip intégré ?

-slip ou boxer respirant running  D4
https://www.decathlon.fr/fr/p/slip- [...] R-p-121847
https://www.decathlon.fr/p/boxer-de [...] mc=8489345
 
- rien sous le cuissard.
- étaler de la vaseline là où ça frotte.
- éviter d'épiler les zone irritables.
 
 
Une fois un mec genre vagabond aviné tout le temps m'a arrêté dans la rue. C'est un gars que je connaissais de loin, pas vraiment méchant mais toujours à l'affût d'une rapine ou à te demander une pièce.  
Il me dit qu'il sortait d'une visite chez le médecin et que ce dernier lui avait donné un médicament qu'il ne savait pas utiliser car il ne savait pas lire. Il me demandait mon aide pour que je lise la notice et lui dise comment faire. Bon sang c'était une crème contre les hémorroïdes  !!! J'ai dû être patient pour lui expliquer et ré-expliquer le nettoyage soigneux de la zone à traiter.

Perso je tourne aux X-Socks marathon. Les chaussettes sont toutes aussi importantes que les chaussures, il faut aussi la bonne taille et bien les mettre.

https://strava.app.link/I5E1MSyfRsb

Ca s'est bien passé malgré la chaleur et le vent
Par contre on m'a offert un chasuble de course à pied, il me fait des irritations sous le haut du bras, c'est con je l'envisageais pour le marathon
Autre problème, la gestion du : je suis allé avant de partir et la au bout de 25, j'étais content d'être rentré. Les comptes ne sont pas bons pour arriver à 42

Sinon j'ai pris 2 pâtes de fruits tous les 7km avec de l'eau, c'est bien passé aussi mais je peux sûrement espacer les prises

66 bornes cette semaine  

Injini 5 doigts, jamais d'ampoules avec.

Bravo !

Putain il me manque 1 km pour passer les 2600 !

2600 km à depuis début janvier ?  

Je suis à  2770 mais j'avance plus

4x4000 en 5’30 pour bosser l’allure marathon.
Ça s’est plutôt bien passé  
 
https://strava.app.link/1GLKGNUiRsb

Ah oui, des machines sur le topic

Je comprends maintenant quand vous parlez de volume  

Et seulement 614km de velo

En attendant  de perdre un peu de poids  je vais faire plus de velo...

Oui

Je reviens dans de le groupe hfr pour te motiver !

Ça ne m'empêche pas de ne pas faire de bons chronos

Mon objectif c’est 2000 cette année moi

 
Bonne séance, ça confirme ce qu'on disait l'autre fois: quand on regarde ta courbe cardiaque sur cette séance tu as une marge de progression extrêmement importante en aérobie, donc il faut se concentrer sur le volume dans cette zone

 

Ouais je sentais que j’en avais vraiment sous la pédale et j’ai dû me freiner, c’est encourageant pour le marathon sous les 4h. Je pense que je ferai cette séance tous les week end.

THYO, en plus c'est français

 
Ah oui, j'avais repéré les Ride qui sont a priori dispo dans une boutique CAP de ma bousie.
 
Elles ont un drop 8 par contre. Je pensais rester avec un drop 4 mais peut-être n'est-ce pas plus mal d'alterner les drop ?
 

 
Aucune référence chronométrique à part un semi il y a 4 ans sans entrainement (1h39 fini en souffrance) et un marathon il y a 3 ans avec un plan à 3 séances par semaine (3h55 en toute sérénité). J'ai arrêté ensuite la CAP pour reprendre sérieusement l'été dernier.
 
Je table entre 1h30 et 1h15. J'affinerai durant ma prépa mon objectif selon les allures courues à 85%-90% FCMax.
 

 
Ce n'est pas faux, même si on a de moins bonnes sensations avec les chaussures les plus protectrices (enfin les plus lourdes et moins dynamiques) et je suppute aussi qu'on n'habitue pas son corps à courir à une vitesse intense avec ces chaussures de course (qui sont a priori les plus dynamiques) et à adopter la foulée idoine.
 
Je ferai les toutes premières séances de résistance dure de la prépa avec les chaussures les plus protectrices puis je basculerai vers les Kinvara que j'utiliserai pour le semi.

Les chaussures dites 'protectrices' sont celles que je mets le moins, trop lourdes, trop molles, trop correctrices, imposent une certaine foulée. Du coup elles servent pour la marche ou le vélo. Je préfère définitivement les trucs plus légers et plus dynamiques. Perso je regarderais du côté de l'Endorphin speed 3. Je fais 64kg.
 
 
J'alterne avec du drop 0, 4, 5, 6, 8, 10mm tout le temps et ça ne me pose aucun problème. Et du coup je me rends compte qu'on en fait tout un pataquesse pour pas grand chose. Pour moi, le 8mm,10mm sont des valeurs un peu too much à mon goût mais bon ce n'est pas ça qui va m'empêcher de faire des grosses sorties ou des compètes avec.

Sinon y a tjrs les d4 à 12 balles  

 
Il y a un monde d’écart entre ces 2 chronos, quand même    

Déjà entre 1h35 et sub1h30 ça a rien a voir  

J'ai une paire de skechers carbon si tu veux!

 
Je table mon marathon entre 3h et 4h

Pas plus ?  

 
Beaucoup moins d'écart de niveau entre 3 et 4h au marathon qu'entre 1h35 et 1h15 sur semi  

 
Tu te calmes tout de suite toi
 

 
C'est sûr