Reprise du message précédent :

   
oui il faut juste que tu dégrippes la machine (accélérations, seuil, touça...) et que tu fasses au moins les 15 premières de toutes les sorties plus lentement que 12 !

101 km (bon j'ai repris fin février mais quand même)

Séance du matin: 30' endurance puis 3x7' 90% (3' cool down) puis 10' endurance

J'avais les jambes assez lourdes hier soir suite à la sortie longue du week-end et à l'heure d'endurance d'hier mais ce matin pleine forme je me suis bien fait plaisir avec un petit sprint sur les 30 dernieres secondes du dernier fractionné, ça fait du bien de se lacher un peu !

Séance du matin: 30' endurance puis 3x7' 90% (3' cool down) puis 10' endurance

J'avais les jambes assez lourdes hier soir suite à la sortie longue du week-end et à l'heure d'endurance d'hier mais ce matin pleine forme je me suis bien fait plaisir avec un petit sprint sur les 30 dernieres secondes du dernier fractionné, ça fait du bien de se lacher un peu !

 
Carrio est un pro de la préparation physique, mais je ne sais pas quelles sont ses compétences en CAP.
Je ne pense pas que son bouquin soit axé amélioration des performances, ça doit plutôt s'inscrire dans une préparation physique plus générale.

 
Je dois être ridicule pour l'instant...
Enfin quelques kilomètres à vélo, et pas mal à ski (fond et descente).  
Maintenant que les sports d'hiver sont terminés, je vais peut-être courir un peu plus, mais aussi plus de VTT et reprise du roller.
Si je veux être "bon" un jour en CAP, faudrait que je freine bien les sports à côtés, et ça j'en ai pas la volonté pour l'instant.

Full récit de mon Eco Trail en ligne ICI!
 

Félicitations, sacrée distance  

 
 
Génial    
 
Je ne connaissais pas du tout et j'avais été surpris dans la forêt de fausse repose de voir tout un tas de gens super équipé qui couraient à allure modérée. Je m'étais enfoncé dans les bois pour pas déranger du coup
 
Ca répond à mon interrogation. Chapeau en tout cas parce que les montées dans le coin sont assez violentes.

Bravo!! beau récit et belle course!

 
Très sympa ce compte rendu. Ca donne envie de se lancer sur des longues distances.

 
Très beau compte Rendu.
Ca donne encore plus envie de gouter aux "joies" du trail
 
Quel entrainement as tu suivi? sur combien de temps ?
Tu avais déjà fais du trail avant ?
A te lire, tu ne t'es pas si entrainé que cela et pourtant c'est 50 km en trail

Je lirais le CR que je sais de qualité, ce soir.  
Je vois que tu as enrichi Maindru Photo de 45€. J'en aurais fait de même. Mais putain... que c'est cher.  

Futur simple de l'indicatif : je lirai
Présent du conditionnel : je lirais
 
 
 

 
Bon cr avec de belles photos

Je viens de faire une sortie de 14.5km à 5'47 du km (soit 1h23'57)
156bpm de moyenne, très bonnes sensations (sauf pendant la montée qui commence vers 55' et qui fait assez mal)
http://connect.garmin.com/activity/162412506

Bon, je crois avoir ma shortlist pour mes chaussures
Je vais me rendre demain en boutique pour faire chier le vendeur et tout tester    
 
Je compte prendre deux paires.
Une d'environ 300gr pour mes sorties longues  
Une autre d'environ 250gr pour mes sorties moyennes + courses  
 
Pour les chaussures de 300gr  
Brooks Ghost / Defyance / Saucony Triumph
 
Pour les chaussures de 260gr  
Asics DS Trainer / Adidas Boston / Brooks Launch / Pureflow
 
A priori ça sera la Boston pour le deuxième choix, pour le premier je n'en sais rien
J'espère que les boutiques l'auront pour que je puisse toutes les tester sur Tapis.

 
Les launch me tenteraient bien pour le marathon... Mais j'ai assez de chaussures!

J'ai enfilé des DS Trainer chez D4, pas mal du tout (à part la couleur vert pomme fluo )

Ce sont celles-là que j'ai achetées.    
Elles enrobent hyper bien le pied, du coup faut pas trop serrer les lacets sinon le pied risque de ressembler à un filet rôti au bout de quelques kilomètres. Bonnes douleurs à la plante des deux pieds sur ma première sortie; la seconde ça allait mieux, mais je n'ose pas encore imaginer plus de 15 bornes à bonne allure avec ces pompes. Si je n'ai pas de meilleures sensations ce serait un peu kamikaze de courir le marathon avec, à moins d'avoir une paire de rechange autour du cou.  

 
 
 
Merci les gars
 

 
Ça fait environ 1an et demi que j'ai commencer à courir, pour préparer des treks au début et puis parce que j'aime ça maintenant, j'ai déjà fait quelques trails de 10/15km mais je m'entraine que en nature quasiment...
Quand je dis que je ne me suis pas beaucoup entrainé c'est plus par rapport à ce qu'il aurai fallu mais je suis pas resté à rien faire non plus, en Janvier j'ai quasi pas couru (3/4 fois?), début Février il a fait très froid et j'ai déménagé j'ai rien fais pendant 15jours, j'ai repris mi Février entre 2 et 4 fois par semaine et j'ai couru le Semi de Paris, donc on est loin d'un plan sur 12 semaines bien rigoureux comme le demanderai une épreuve comme ça...
 
Le truc c'est que j'ai du mal à suivre un plan, en fais je cours par plaisir et je fais d'autres sports (cyclisme, natation un peu et pas mal d'escalade) donc je consacre pas le temps que je voudrais pour faire de meilleures performances (mon temps en témoigne, je suis sûr que je pourrais mettre 1h de moins), c'est un choix mais un peu forcé, quand je lis ce que vous vous envoyer ici des fois j'hallucine lol, mais on a rien sans rien...
 
Après sur du long quand on a une "base" le mental joue beaucoup pour simplement finir, je pense que j'aurai eu du mal à finir le 80 mais ça aurait été possible à moins d'avoir des crampes de ouf, si je le fais l'année prochaine (je penche plus pour le Marathon de Paris que j'ai pas encore tenté mais c'est encore loin) je mettrai des trucs entre parenthèse pour mieux me préparer et pouvoir me dire que j'utilise mieux mon potentiel  
 

 
   
 
Je les prendrais pas à toutes les courses, mais bon là j'ai craqué, et 15 l'unité c't'arnaque, du coup comme je les voulais j'ai tout pris, j'en avais 7 ça ramène la douloureuse à 6€ et qq par photo...

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Bonne séance ce soir:
20' d'endurance + 10* 30-30 + 20' retour au calme, au total 11,2km à 12,7km/h de moyenne ...
 
Le temps est vraiment magnifique en ce moment, j'avais limite trop chaud en fin de fraction.

Encore un petit footing pour moi, 14 bornes en 1h07.
J'en chie toujours dans les portions en descente, même très légère, mais connaissant la douleur, ça se maîtrise plus facilement et j'étais donc plus à l'aise et détendu.
Demain, petite sortie de 20bornes, je vais me déplacer vers une zone toute plate, la rive de la nive, ça va être sympa.
Par contre, je vais courir entre midi et deux sans avoir manger, je n'ai pas l'habitude, j'espère que ça va gérer...

 
C'est ce que je fais en général et ça passe plutôt bien

avec un petit dej costaud quand même !

Ouaip, et je prendrai une banane 1h avant.

 
Gros bol de flocons d'avoine avec du lait et des raisins secs et un grand café ça va ?

J'adore le poridge, tu passes le tout 2-3 minutes au micro-onde, une cuillère à soupe de miel et ça fait un bon petit dej ! (qui manque d'un fruit quand même)

289 kms pour moi.

 
+1 c'est mon petit dej habituel avec un ptit fruit (kiwi.....)

Séance allure spécifique du jour : 20km dont 16km à ALL42-4'30km
 
Réalisé : 16km à 4'23/km
 
Un poil trop vite, j'ai un peu souffert même si la FC reste correcte,  le parcours n'ayant pas de dénivelé important mais pas non plus de partie très plane, du coup difficile de se caler et en général dans ces cas-là ça va trop vite...
http://connect.garmin.com/activity/162662920
 

Bilan Mars : 168km + 12km dimanche (Lyon Urban Trail) = 180km
Ce qui fait 280km depuis que j'ai ma montre (mi février)
Je commence à vraiment prendre gout au fractionné et la progression est énorme depuis que j'suis passé 3-4 séances par semaine

http://www.action-raid.com/maratrail.html
     
 
Y'a une version 21km, c'est dans la forêt où je cours.    
Je vais p'têt en faire un finalement. Ca va me mener vers 2h de course avec +/-550m de dénivelé.
 

@mystiko: Tu as une idée du temps que tu vas faire au LUT 12Km ?

Et voilà, l'entrainement a débuté depuis 3 semaines après plusieurs années sans le moindre effort.
Le début a été rude, j'essaie de faire 2 sorties par semaine, j'alterne avec une sortie d'1h à 1h10 en faisant à la louche 10 bornes et une sortie plus rapide sur 7 bornes en tournant autour de 40 min mais un peu rincé.
 
Les chronos sont pas fabuleux mais on progresse super vite au début, c'est motivant.  

J'aimerai bien ne pas dépasser 1h20    
Et toi?  
On le fait à 3 potes, donc je sais pas si on va courir tout le long ensemble ou pas toussa
 
Par contre, on est pas inscrit (y'avait un blessé donc on a attendu son rétablissement), à ton avis on vient vers quelle heure le dimanche?

Ce soir sortie Seuil actif avec au menu du 3*3000 @ 85% VMa(16km/h)
 
Réalisé :  
3000 --> 12'40
3000 --> 13'
3000-->13'04
 
Parti un peu vite et du coup j'e l'ai un peu payé sur la 2è série. Récup un peu difficile entre les séries.
 
Sinon Sur Mars j'en suis à : 240 km
ce qui nous fait du 580 km depuis le début de l'année.
 
Chapeau Bikou pour tes >900 kms, Gros gros respect pour cette perf.
 
Tu vas tout déchirer au marathon....
C'est dans combien de temps ?

 
Venez au moins 1h30 avant le départ, ça devrait suffire je pense.
 
Je pense que c'est jouable en 1h30, et idem, on le fait à 2.

952km! Et ce n'est pas une perf, juste l'enfilage de km...
La perf, ça sera le 29/04!
Enfin pour ça va falloir que je récupère un peu parce que les 20 bornes à 13h en plein soleil, ça a été très difficile! Et demain j'ai des 1000 all21 avec 1' de recupe... 10 des 1000!!!