Reprise du message précédent :

Pour qqn qui n'aimait pas faire de l'EF  

J'ai tente de recourir hier pour voir si j'abandonne vraiment l'idee de faire ce 10k. Bon ca passe les sensation sont pas ouf, j'ai pas eu de douleur lors du footing d'hier, meme en faisant 5 minutes un peu plus rapide. Bref j'oublie mon objectif initial objectif sub 45 ' ou juste le finir

 
Ca devient le topic PLS ici

Triplé lors de la SL du jour qui me fait atteindre les 1000 km, les 20000m D+ et les 100h de cap pour l'année
Je sais, c'est loin des standards HFR

 
Pas le choix si je veux faire du long

J'ai raté mon 2x3000m en AS10 ce midi.

Le premier passe facile je trouve, mais les jambes me manquent dans le deuxième que j'arrête après 2 200m.
J'ai tenté ensuite un 1 000m que j'ai arrêté après 500m @ 04:00, je regrette de ne pas l'avoir fini quelle que soit l'allure

Je m'apprête à faire le plus gros mois en km de ma vie, ça fait sans doute trop avec la Rdu.

ouais même si tu exploses à 4'/km, je pense que pour le mental c'est bien de s'accrocher même si c'est à 4'20-30/km

C'est Nicolas Navarro qui disait ça je crois  dans rmc running, même s'il voit que la séance passe pas car dans un  mauvais jour, il la finit même si c'est moins vite que prévu.

Ouais j'aurais dû, sur le coup ça m'a soulé c'est tout, je savais que jamais je n'allais tenir le rythme sur les 500m restants

après je te dis ça mais moi j'ai fait 6 * 800m ce matin donc c'est censé être facile, j'ai explosé sur le dernier 800m, j'ai failli couper direct aussi

3000-2000-3000 @as21 ce matin, c'était nikel !
Mais je suis loin d'avoir les jambes pour le 1*21.1

 
Mais si ça se fait bien

 
Il n’y a qu’une façon de le savoir  

Tu passes ça à combien de % de FCM ?

Bien joué !

Hop retour sur mon 10 k pour faire vite je n'ai pas courru depuis le 17 a cause d'une forte douleur au tibia j'ai donc fait des exercices donné par le physio bon c'était compromis car j'ai toujours mal le mercredi mais ça va mieux. Vendredi je sent que c'est encore mieux je test un petit footing avec Madame et ça va particulièrement bien pas de douleur mais pas de grosse sensation bref je me dit j'ai payé 70 $cad le dossard j'y vais, je ne viserais pas le temps prévu objectif entre 40/45'.

Jour de course 10km Ottawa (championnat du Canada du 10km)

Il fait chaud. Le parcours est pas particulièrement plat ça commence par une descente je suis le groupe ça va un peut vite 4okilo, je regarde le cardio je vois 95bpm je me dit ça bug mais après avoir réfléchi 2" je me rappel que c'est en % . Je me dit ça va pas le faire donc je gère un peu niveau vitesse pour pas explosé. Mais j'ai super soif j'attends le passage au 4 pour prendre une gorgée je vois le groupe du 40' partir loin je me résigne un peu, surtout que ça commence à monter pour passer le pont et faire le chemin retour Je remarque aussi que ma montre correspond pas au kilométrage afficher de pas mal de mètres bref de la mArde   . Je décide donc de pacer au niveaux des bornes. Je contrôle jusqu'au moment où je vois un mec qui me passe devant un peu avant le 9km et je me dit ok je vais pas le laisser passer je remonte et double puis je me dit des que je vois la ligne d'arrivée je tape ma plus grosse accel du moment pour finir en 40'21 montre et 40'31 officiel.

Bref content d'avoir pu faire la course mais dégoûter du temps . Même si plus de douleur en courant c'est chiant

https://strava.app.link/rHYmYZ3Gpqb

Bien joué pour une course raté
C'est vrai qu'à 70 balles le dossard ça ne donne pas envie de faire de la merde

Ah ouai les prix piquent  
Ici problèmes perso, absolument pas le temps de m'entraîner sérieusement et régulièrement  et j'enchaîne les nuits de merde
Du coup hier j'ai préféré allégé quand j'ai senti un peu point de contracture sur un mollet.
Vivement cet automne.

Un coureur de ton expérience qui checke son cardio sur une course, qui plus est un 10km ? Moi je dis BAN
Sinon je la trouve pas si ratée que ça ta course, avec les moyens du bord et la chaleur (même si tu peux faire largement mieux dans de bonnes conditions évidemment).
 
Par contre je comprends pas que tu puisses avoir soif au km 4, t'avais pris l'apéro avant ou quoi
 

Bonne semaine de vacances au bord de la mer après le trail de dimanche dernier. EF vers 5:15-5:30    
Pas le temps de m'entraîner ces 2 derniers jours, resto, apéro,  voyage retour, . Mais c'est pas plus mal avec les tendons d'Achille douloureux après une bonne séance de 12x300m. Je vais tenter une sortie ce soir mais il faut que j'évite le saucisson et la bière durant le pique-nique de ce midi    
Bonne journée!

J’avais une SL de 2h30 de prévu mais j’ai un mal de bide horrible.
Je passe

J'ai gentiment dérivé de 162 à 172bpm, donc du 92% fcm à la fin.

Tu suis un plan en particulier pour ton ultrafooting ?

 
Oui: https://www.ultra-marin.fr/_files/u [...] fa3811.pdf
 
Mais je ne l’applique pas au pied de la lettre

Ptain les séances à base de 3h D'EF jamais de la vie je m'inflige ça....

Ma dernière XP au 10 km date de mes 17 ans   . Pour la soif j'ai je pense pas assez bu la journée j'avais déjà soif avant de partir puis ça faisait 6 semaines sans alcool avant si j'avais su j'aurais pas dû arrêter

Ah oui ? Je pensais qu'il fallait rester à 85% quitte à ralentir l'allure. C'est quoi la bonne façon de faire de l'As21 en fait ?

 
Les meilleurs séances !
Mon genou a tenu 17 km ce matin, aucune douleur. J'ai fait que du plat.

Une séance d'AS se fait à l'allure, pas au cardio.
 
Le cardio on peut le regarder après, par exemple là finir cette séance à 92%FCM ça pourrait indiquer que c'est plus de l'AS10 que de l'AS21 en fait
 
Après chacun son rythme cardiaque, donc faut voir par rapport aux références du coureur.

Plutôt rester dans la zone 80-90 je dirais en dérivant progressivement au fil des fractions
Au-dessus de 90 ça peut vouloir dire qu'on va trop vite en effet.
Moi ce matin 2000-3000-4000 le pic cardio absolu était à 181 soit 87,5% mais en effet j'étais à 85,5% de moyenne sur le dernier kilo du 4000.

Édit : d'accord avec Rakacha aussi, le cardio c'est plutôt pour "chercher" son as21 si on ne sait pas du tout vers quoi se préparer.

+1  
Sortie d'1h25 65%FCM  de moyenne, ça fait du bien moral  

Je fini mes semi (5 derniers km) à 90% fc max… ou alors mon fc max est sous évalué…

Merci pour les réponses. J'ai toujours du mal à combiner les 2. Dernièrement je ne cours qu'au cardio, du coup je me retrouve 10s plus vite que l'AS visée. Ça me permet au moins de revoir un peu à la hausse les prévisions d'allure.  
Mais oui pas évident tout ça car il faut quand même que l'AS colle à la FCM.

Bah mon as10 c'est 4'28 donc je dirais non
Je fais toute confiance au cotcheu

Comme je disais ça dépend des gens, du niveau de fatigue aussi, de la température....

Tout ce que j'espère c'est que tu seras pas à 92% FCM au KM9 de ton semi. Enfin quoique si ça se trouve pourquoi pas.

Non ça paraît cohérent. Faire de l'AS à l'entraînement, d'un point de vue cardio, ça n'a rien à voir avec le dernier quart d'une course en compétition où on donne tout. Je suis aussi à 90% sur les 5 derniers kilos de marathon, et 93% sur semi.

Après un pique-nique à base de sauciflard, pâté, ships et arrosé d'un bon Tautavel, je n'avais pas trop envie, ce soir, de faire le 3k,2k,1k prévu au plan. A la place j'ai fait un classique 5x1k qui s'est plutôt bien passé malgré une quasi diniz à la fin (4:07, 4:06, 4:04, 3:57, 3:55) . Bon il reste du Tautavel et du pâté, parfait pour la récup !

T'as une belle vie  

On va tenter une sortie rapide après une bonne pizza  

Mon semi en 1h44 mercredi c'était après un subway le midi En général je perfe bien après un gros tacos le midi quand je cours le soir aussi

ptain mais courir apres manger je peux tellement pas

jusqu'à demain matin 8h. Reprise du boulot    
 

au chorizo,  
 

 
J'avais fait un stage de càp à la montagne. Le 1er matin, on bouffe un bon petit déj et à peine ingurgité notre moniteur nous dit; allez, on y va! Je lui répond qu'il faut que je digère, que je suis hyper sensible de la tuyauterie et que ça peut pas se faire.  Et le gars me dit qu'ici c'est comme ça et que ça va bien se passer. Et ça s'est bien passé. Et ça a été tous les jours comme ça. Durant les pauses on bouffait du Beaufort et au retour de chaque sortie, vers 16h, on bouffait comme des gorets tout ce qui se trouvait sur la table. Je n'ai depuis plus jamais ressenti une telle faim.
 

ça je peux pas quand même, faut pas que je bouffe dans les 4h avant une compète et c'est très strict , pas de gras, pas de fibres, pas de gluten.
Ma femme, par contre n'avait aucun complexe, une fois elle s'est pris un kebab 1/4 d'heure avant un 10k.