Reprise du message précédent :
Certes Maintenant je vais manger du D+ en vue de la nuit des cabornes

 
Si tu fais 500 m de D+ viens pas dire "je reviens d'un ultra trail pfiou j'ai mal aux cuisses"

Ouais ouais je sais j'aurais dû dire "course nature" dimanche

GG!
On a un niveau proche

C’est quoi ton PR sur 10 pour me situer?

Édit: je suis con, c’est sur strava… abonné du coup!

Du coup on fait une belle team dans ces chronos là, 45 aux 10, 1h40-45 au semi et 21-22 au 5

Je fais pas encore 45 au 10

Sub 45 mais c'est pas officiel non plus

Suis dans votre team, de manière le plus temporaire possible

Arrête de faire ta diva t'es déjà de retour à 4 au kilo

Mdr sur 4’ me reste encore 36’ à tenir et j’en suis loin

L’autre il fait sub 40 et 1h30 au marathon

Avant que je me chibre donc à présent faut je bosse pour revenir au lieu de bosser pour progresser.  
La phrase de Bikou me fait sens : « un coureur qui ne se blesse pas, progresse »

Mon 1er 10 km en course officielle  

Parti pour faire ça en 48' (un poil plus rapide que les prédictions de Coros  )
Finalement terminé en 45'46"  

Bien joué !

Ça c'est une phrase de fragile
 
Car bon j'en connais qui ne se blessent pas et ne progressent pas (je pense à un ami )

Du coup bikou ben il progresse pas  

 
 
 
et il est pas le seul        

je me blesse pas mais je progresse pas  non plus

Ça chouine dur
 

Bravo !

Pfiou, ce matin je sors courir tranquille, à à peine 500m de chez mes parents il y a un chien assez gros qui saute par dessus le muret de sa baraque et qui vient vers moi, aboie et me niaque la cheville...
Heureusement pas trop fort, j'ai un petit hématome mais pas de plaie
J'ai gueulé à l'aide, au secours, sa proprio a pris 10 ans à sortir, s'est excusée rapidement mais bon.
J'avais mal sur le moment mais c'est parti apres qq km.
J'ai fais une photo au cas où.

La photo

Photo de mon hématome, pas du clébard lol. Je connais pas la race, je connais rien aux clébards

Fallait lui soutirer du pognon

 
 
c'est les pires les mini knacki

Bon prix pour ces Pegasus 38
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Tu vas pas faire ta course du coup? C'est la merdasse ça! !

 
 
on verras demain mais ca pu oui

Tu vas faire! Et être dans la winnance!!!

 
 
Merci mais je vais pas forcer si ca fait mal (j'ai teste vite fait aujourd'hui et c'est toujorus pas bon )

 
 
Merci mais je vais pas forcer si ca fait mal (j'ai teste vite fait aujourd'hui et c'est toujorus pas bon )

Yes merci ! Ça fait un moment que j'attendais une offre de ce type.

Je regardais la vidéo de runwise sur le plan Kalenji.
 
Pourquoi le 3/2/1 arrive-t-il après le 2x3000, alors qu'en théorie c'est plus facile ?
Le 4x1 dans la même semaine que le 3/2/1 le rendrait plus dur ? On est déjà en phase de "relâche" avant la course ?

Je pense que c'est pour eviter une sur fatigue proche de l'echeance ?

C'est une des possibilités oui.

FP

20km en 6’05 à 69%

Mais pourquoi :x

Cf mon pseudo

2x3000, r=2'30" sinon.
Le 3/2/1 je ne comprends pas pourquoi on ne le fait pas en accélérant à chaque fraction, ça me paraît plus parlant.
Les récup sont plutôt 2'30" et 2' que 1'30".
 
Après "validation" sous-entend que tu fasses autre chose que ces séances, mais comme tu vises sub35 tu dois le savoir.

Pour qqn qui n'aimait pas faire de l'EF