Reprise du message précédent :

Y pas un problème de capteur ?

Ah oui effectivement j'avais pas pensé à ça. La ceinture cardio qui serait régulière mais en dessous des vraies valeurs ?

Ptain le footing ce matin je faisais peine avec la séance d'hier dans les pattes.
 
J'aime pas du tout l'enchainement jour 1 : qualité / jour 2 : EF / jour 3 : repos , je préfère l'inverse jour 1 EF (j'ai envie de courir donc footing tonique) / jour 2 qualité jusqu'à la mort, la préfatigue est minime et l'envie de pousser est là) / jour 3  : rien, parfait
 

Je ne sais pas.
 
Mais déjà je n'avais pas fait gaffe qu'il y avait juin sur le graphique et que c'était une "projection"

De mon côté après Boston, les sensations commencent à revenir ...  
 
Lundi, je partais pour un footing de 10k le midi, et vu la chute des températures, de la petite brise et de la petite bruine, j'ai commencé à pousser.  
 
Départ en 4mn50, accélération tout du long pour finir en 3mn50, que du bonheur !!!  
 
https://www.strava.com/activities/7189166576
 
Hier soir, piste avec le club.  
 
Au programme, 5*400/300/200 (100m récup après 400, 30s après 300, 1mn30 entre les séries)  
 
On démarre tranquille en 1mn22 au 400, 1mn00 au 300 et 36 au 200 puis ça a accéléré progressivement pour finir en 1mn15, 54s et 34s  
 
La récup après le dernier 300 a paru bien courte, mais bonne séance qui fait du bien au moral.  
 
https://www.strava.com/activities/7 [...] e-analysis  
 
 

Ca se trouve où sur le site ça ?

Tu cliques sur vo2max efficace à droite ou alors dans outils - état des performances

C'est ce que j'avais fait, mais j'ai pas la même courbe. J'ai peut-être pas les mêmes imputs.

Calculations/show shape

Bon bah je crois que mon trail d'avril m'a déclenché un TFL:

Ça avait disparu depuis, mais le LHUT l'a réveillé.
Je suis bon pour faire du plat pendant quelques temps.

 
Va consulter pour confirmer non?
Mais un marathon avec un TFL? il faut que tu réduises le volume... ne tente pas le diable.

Bah d'après ce que j'ai lu c'est bien ça et ça se produit quand je fais des sorties avec pas mal de variations de dénivelé, comme les précédents trails, c'est là que je paye le non entrainement en dénivelé.
Je vais prendre une genouillère Zamst RK-1 et tenter de voir si ça disparait.

j'en ai une taille L que je peux te préter. Pour genou droit si je dis pas de bétise.

C'est le gauche, mais merci
C'est efficace?

T'es sûr que c'est un TFL?
tu peux à peine marcher avec ce truc donc si t'en es à envisager un marathon, je ne pense pas que ce soit ça

Ca soulage bien les symptomes oui, mais ca ne remplace pas du renfo spécifique.
Filtre mes messages sur TFL j'ai déjà posté pas mal de protocoles et exos efficaces.
Je conseillerai de maximiser les facteurs : réduire le volume et l'intensité, mettre la genouillere, glacer un peu le soir 5 minutes, augmenter l'hydratation et faire le renfo.
Pris à temps et bien traité t'en as pour 15j maxi avant d'avoir du mieux, ça vaut le coup de pas laisser trainer

La dernière fois j'avais ralenti le dénivelé, plus allure faible et au bout de 15j ça allait mieux. Je vais tenter de refaire la même chose, y aller tout doux pour voir si ça tient.
Le marathon c'est pas une bonne idée, mais ça devient un réel plaisir ce genre de sortie.  
Quand ça ira mieux je bosserai plus le dénivelé, pour renforcer les parties qui ne sont pas habituées.
 
Je me mets un rappel pour glacer le soir  

Pratiquer le dénivelé n’aidera pas nécessairement à renforcer il vaut mieux se forcer à faire du renforcement et cibler les groupes musculaires concernés.

J'ai eu 2 TFL diagnostiqués et je pouvais marcher. C'est une tendinite, donc doit y avoir des degré et la plupart du temps ça empêche pas le fonctionnement normal du membre.

Je plussoie Grumms, mon TFL, au début, était bénin et j’ai fait le benêt à ne pas respecter la douleur et là effectivement j’avais mal en marchant les jours d’après

J'ai eu un TFL, aucune gêne à la marche. Par contre c'était impossible de courir 10'
Ça a été résolu avec kiné : renfo ++ en séance active avec elle avec renfo ++ aussi à domicile en parallèle les jours sans séance

Oui dans tous les cas le renforcement musculaire est la solution

 
Eu non c'est une tendinopathie ça ok, mais rien à voir avec une tendinite...

Une inflammation d'un tendon, je crois qu'on peut appeler ça tendinite...  

On en a parlé il y a quelques jours et justement c'est l'erreur a ne pas faire

Peu importe le terme exact. Toujours est-il qu'avec mes TFL pas grave j'ai toujours pu marcher. Mais j'imagine qu'un cas grave doit être très handicapant. Quand j'ai eu une bursite au pied, je pouvais pas me déplacer sans béquilles.

Une énorme erreur sûrement

Une tendinite est donc une tendinopathie ?

Oui ça en fait partie

Je lis que le syndrome de l'essuie glace/TFL est une inflammation. Enfin bon, n'enculons pas les mouches. Je souhaite à personne d'avoir une version grave de ça.

Bon j'étais parti pour faire une sortie au feeling pour me délier les jambes et de fil en aiguille je me suis retrouvé à courir un semi en 1h44m44s

J'avais les jambes dures au 15eme et jai réussi à me faire violence pour accepter la douleur et pas trouver une excuse pour arrêter plus tôt. 3 jours après mon trail en plus... Y a moyen de faire un truc bien d'ici la fin de l'année !!!

 
Pas mal
 
Tu as beaucoup donné ?

Mais pourquoi?  

Les 4 premiers kilos je suis en progressif entre 6' et 5'/km et après je me suis câlé sans même m'en rendre compte sur 4'45 jusqu'au 11ème.  A partir de là l'allure commence à ralentir parce que je sens que je pioche déjà et j'ai eu du mal à tenir le 5'/km à partir du 15, ça a été tout au mental à partir de ce moment. C'est très con une sortie pareil alors que je suis censé être sur une semaine de repos mais j'avais besoin de me défouler

J'ai quand même explosé mon PR de 4'

https://www.strava.com/activities/7202146431

Et ca se blesse pas derriere c'est injuste lo

J'ai toujours mal au pied si ça peut te rassurer

Parfois j'ai des envies de pétage de câble comme ça aussi. Ça fait du bien de courir selon ses sensations, au feeling, etc.

J'avais fait un semi en 1h48 de la même manière y a 2 ans, parti un dimanche soir sur un coup de tête sans envie et au final j'ai déroulé

 
Alors je veux pas chipoter mais dans le milieu on appelle plutôt ça une "sortie longue de 21 km"

Certes Maintenant je vais manger du D+ en vue de la nuit des cabornes