Reprise du message précédent :
Merde je comptais faire 2h30 à J-15...

Je poursuis mon entrainement a l'envie, 3x2000 en 7' R=2' ce midi, c'est pas mal comme séance, ca fait bien monter la FC.

Jeudi je respecte mon plan (heubi) 1h30 dont 25'-20'-15' au seuil (15.5 km/h), ca me fait flipper...

Et bien fait le! Je vais faire quasi 2h30 pour mes 32km je pense!
 
Si tu as fait les précédents, ça doit passer. Normalement il augmente la durée régulièrement au fil des semaines.

 
Sauf que moi c'est un plan à 3 séances par semaine, donc a priori je suis "frais" pour chaque séance.  

Ouais, moi dans la semaine j'ai d'autres séances à près de 20km...    Je vais mourir  

D'après vous, faut vraiment que je fasse un test VMA ou je peux m'en passer pour préparer tranquillement mon 20km ?

J'ai fait 3x15' la semaine derniere, en fait j'ai pas très bien suivi les premieres semaines du plan (déplacement pro), donc j'essaie de me raccrocher au plan mais c'est pas évident.

Ben fait 3*18', ça ira bien...

Tu peux t'en passer! Jamais fait pour ma part...

Après mon abandon au km31 pour ma blessure au pied je vais refaire un marathon sous peu. Ma douleur s'estompe bien et je n'ai pas mal aux jambes.
Celui de Paris est un peu trop proche (15 Avril) mais celui de Senart est pas mal. Le 1er Mai me laisse suffisamment de temps pour bien récupérer et reprendre une petite prépa allégée. Je vais m'inscrire au dernier moment, histoire de prendre le dossard uniquement si je me sens prêt.

 
De toute manière celui de Paris il ne faut pas espérer avoir encore une place je pense, sauf à racheter un dossard.

Ouai je pensais racheter le dossard d'un pote blessé
Mais finalement ça risque d'être trop juste en terme de timing et je préfère courir sous mon nom. Puis toute cette foule ...
En plus je vis à Paris et j'ai une voiture donc c'est facile d'accès
 
Prostaff > On va être quelques Hfrien
Par contre tu risques d'être trop rapide pour que je te suive  

Si il se blesse pas avant  

 
Tu me retrouveras au mur des 3 bornes quoi.    

 
 
Naab met toi sur le 1500 alors XD

Reçu les pulse 3 qui sont très confortables !

Une vraie séance de torture que ce petit footing d'1h04 que je viens de faire!! Une horreur..
Déjà qu'en marchant j'ai mal aux cuisses, je ne vous raconte pas en courant.

Hello
 
je voulais m'acheter un bouquin sur la course à pied. Je fais surtout du footing en complément d'art martiaux ou alors du basket.
 
Et je suis tombé sur 2 livres qui semblent intéressants qui sont :
la meilleure façon de courir - Christophe Carrio
course à pied - Joe Puelo
 
Les connaissez vous et m'en conseillez vous un plutôt que l'autre ?

 
 
Tien peut aussi t'aider un des bon de mon coin http://www.brunoheubi.com/

Pas mal !! Mais ça semble manquer d'un chapitre qui indique quels et comment renforcer les muscles concernés par la course à pied.
 
Merci en tout cas !!
 
Sinon, les 2 livres, y a quelqu'un qui peut m'aider ?

Non, déjà entendu parler de carrio mais pasplus... il y a des vidéos d'exos par lui sur net.

Tu en es a combien de km depuis le 1er janvier?

Je devrais être à + de 900 à la fin du mois...
 
en fait je suis déjà à 921km, en gros...
et j'aurai  plus de 50 bornes en plus à la fin du mois  

 
   
Perso j'ai 402 à la fin du mois, dont 238 en Mars.  
 
Janvier : 58
Février : 115
Mars : 238
 
Je double en fait, on voit le mieux depuis la "fin" de la blessure.    
Mars sera mon record sur un mois.  
 

Et c'est bien! Tu commences à arriver à un gros kilométrage! Et le physique à l'air de tenir, c'est bien le principal!
 
Moi j'avais dit que j'augmentais le volume et c'est chose faite ;-)

Je suis scotché par vos kilométrages ! 329km pour moi depuis le début d'année.

+-150 pour moi

 
Faut pouvoir; 100 bornes sur une semaine je le fais une fois et après je me laisse mourir.  

366km à 9,8km/h de moyenne depuis le 1er janvier.

Ah mais c'est sûr, et souvent après une semaine >100km j'ai été malade ou coup de mou... Il aurait fallu que l'augmentation soit plus progressive je pense/suis sûr...

Quand je fais une semaine à 40 j'ai l'impression d'être vidé ... Comme quoi en CAP il faut savoir être progressif !
 
(Bon, et tout ces km j'ai l'impression de les courir trop vite !)

Sortie club du soir : 40' EF + 20' endurance moyenne (~13.5 km/h) + 10' EF
 

 
40' EF coupée pour pause pipi, comme bikou, jambes à chier,  une vraie torture, même en marchant ... le pire c'est quand j'ai marché sur un gros bâton : je me suis bien foulé la cheville.
La cheville ça va, par contre je ressent une gêne au péronier latéral, le boulet
 
Pour corser le tout, on a fait nos 20' endurance moyenne sur le parcours cross du club, de la bonne côte, technique, histoire de bosser le cardio, surtout avec 22°C à l'ombre.
A part la FC, je commençais à avoir un meilleur ressenti au niveau des jambes.
 
EDIT : 570.93 km@11.1 km/h depuis le 01/01/2012

erf je cours beaucoup trop vite on dirait .... mes 330km je les fait à 12km/h de moyenne, mais je pense que je serai incapable de faire 20' à 13,5 comme toi ...

Si tu penses ne pas tenir 20'@13.5, en effet, tu sembles courir trop vite.
Varie les allures avec des portions entre 12.5/13.5km/h de plus en plus longues

Le truc c'est que j'ai vraiment pas l'impression de forcer en courant à 12km/h comme ça et je les tiens au moins 1h30 (pas testé plus longtemps), mais par contre s'il s'agit d'accélérer j'ai l'impression de ne pas pouvoir ou de devoir m'arracher. Pas au niveau respi ou cardio ou la tout baigne, mais plus au niveau musculation des jambes.
 
Comme je m'entraine depuis des années sans faire de variation de rythme, je pense que je suis bien calé sur 12km/h
Compliqué de changer tout ça !

Puisqu'on en est au jeu de kikalaplugross, j'en suis à 357 km depuis le début de l'année.
Pour sebwap, effectivement, je te confirme que si tu t'entraines à la même vitesse, dès que tu veux passer à la vitesse supérieure, ton corps ne répond pas.  
T'inquiètes Pendant longtemps, j'ai fait comme toi jusqu'à ce que je découvre ce topic et qu'on m'oriente vers des plans d'entrainement. J'ai commencé à en baver avec exercices tels que le 30-0, ou bien la VMA longue. Et ca m'a permis de progresser. Il y a 18 mois, je faisais un 10 km à 12 km/h. Aujourd'hui, c'est à 13,3 et encore je peux aller plus vite avec un peu d'entrainement spécifique  

Oui je ne m'inquiète pas ...
En fait avant je courrais pour garder la forme, donc je regardais très peu le chrono etc ...
Et puis j'ai décidé de franchir le pas au bout de 5 ans de pratique, et je vais m'inscrire pour mon premier 10km en juin.

Ah mais moi c'est pas des jambes à chier, ce sont des jambes de bois! Le moindre faux-plat descendant, descente de trottoir, c'est la galère!! ça fait moins mal dans les côtes et j'ai quand même augmenté le rythme 10' après 40', ça faisait aussi mal qu'au ralenti donc bon...

moi mes 900km et des brouettes sont fait à 12.8km/h de moyenne    
 

   
oui il faut juste que tu dégrippes la machine (accélérations, seuil, touça...) et que tu fasses au moins les 15 premières de toutes les sorties plus lentement que 12 !