Reprise du message précédent :

 
bonjour à tous, (et drapeau !)
 
Perso je pense qu' il vaut mieux courir régulièrement (1 fois par semaine) dans une atmosphère polluée, que rester chez soi, mais ce n' est pas validé médicalement    
 
Sinon j' ai une question de néophyte :
 
S' entrainer avec un gros dénivelé, est-ce :  
       _ bénéfique pour la course de fond, même sur terrain plat ?
       _ bénéfique pour le fractionné, plutot que le cardio ?
       _ mauvais pour les genoux, ou je ne sais quelle autre articulation ?
 
Bref, dans une perspective lointaine de semi-marathon parisien (donc presque plat quand même), est-ce à conseiller, à éviter, ou à pratiquer de temps en temps en alternance avec du plat ?
 

Ah oui d'ailleurs, tu parlais de réserver tes ds pour les sorties courtes et rapides, j'ai quand même couru mon marathon et semi marathon avec les skypeed qui sont pareilles sans contrôle de la pronation.
Et je suis plus lourd que toi.
Il me semble que j'avais des fourmillement également au début, uniquement côté gauche. Faut que le chaussure se fasse ...

 
Rien de néophyte là-dedans.    
C'est vrai que l'on peut seposer la question de l'utilité, vu que les courses sur route sont souvent hyper planes, sans changement de rythme.
Je pense que l'on peut clairement s'en passer...je n'ai jamais réussi à en faire "régulièrement" pour en voir le bénéfice s'il y en a sur courses planes.
Il semble que sur un dénivelé léger/moyen ce soit un bon exercice pour bosser le dynamisme, comme il faut vraiment mettre l'accent sur l'impulsion pour avancer. Comme ça va moins vite que sur du 200, c'est peut-être aussi moins traumatisant au niveau des chocs (à condition de ne pas redescendre à la même vitesse   )
 
 

En fait, je cours souvent autour de chez moi et c'est impossible de trouver un circuit plat (j' habite à Rosny sous bois, dans le 93).
 
Comme j' ai pas envie de faire des tours de stade, ma seule alternative serait de prendre la voiture ou les transports pour aller au bois de vincennes par exemple.
 
J' ai fait un Aller retour Rosny-bois de vincennes, mais y avait des côtes vraiment pas sympa pour les jambes !!
 
D' ailleurs je sais pas si vous connaissez la super fonction sur google earth :  
 
Vous tracez votre circuit (Path), vous cliquez (bouton droit) sur l' itinéraire ainsi créé, et vous cliquez sur show elevation profile (ou l' équivalent de la version francais) et vous avez un graphique super précis et instructif sur les dénivelés que ça fait.
 
Je l' utilise pour mes randos-vélo aussi.
 
En tout cas merci pour ta réponse !

tien je viens de retrouvé mon dernier 1000 couru
 
http://www.youtube.com/watch?v=h3p [...] AAAAAAAAAA
 
je suis le mec en bleu ^^

 
Je ne suis pas asthmatique ni rien de connu à ce jour, donc je vais courir.

Si c'était aussi simple.  
Toutes ces micro-particules elles entrent et une partie ne ressort pas...pas besoin d'être asthmatique pour déclencher un cancer un jour. Après c'est difficilement chiffrable, et moi non plus je ne tiens pas compte des "recommandations", faut juste être conscient que pendant que tu vas haleter la bouche ouverte tu augmentes peut-être les risques...
 
Les seules fois où j'ai senti ce qu'était de l'air pollué, c'est quand je faisais des footings à Lyon, je partais de Vaise jusqu'au parc de la tête d'or, et au retour avec des collègues on se tirait la bourre dans la dernière descente jusqu'à vaise.
Et ben ça arrachait la gorge un max, on crachait comme des porcs à la fin et ça piquait bien le fond du palais.    

 
Oui enfin les messages d'alerte des autorités ne déconseillent le sport que pour les jeunes enfants ou les personnes d'un certain âge. Comme je ne suis pas dans ces catégories, et que je n'y connais rien en la matière, je fais confiance et je cours. (dans le bois de Vincennes, ça doit être moins pire qu'ailleurs en RP)

 
t'y crois vraiment?  

un peu

Le petit à la traîne, ok  

Je suis pas si sur. Mais bon, on n'est pas non plus à des sommets comme en plein été.  
il y a un petit peu de vent tout de même. Donc dispersion très légère.

Sur le 80, il y avait un "pseudo-contrôle" au 47éme km.
Sur le site il indique que des pénalités seront donné au fautif mais dans les faits,  j'en ai vu pas mal passé sans avoir tous le matériel obligatoire.
par contre, par sécurité vaut mieux prévenir que guérir, j'ai bien rigolé en voyant la couverture de survie dans la liste
et pourtant à la nuit tombé, en pleine forêt ou à l'arrivée bcp de monde l'on sorti pour se réchauffer.

+1
comme sur toutes les courses maintenant, les élites ont leurs propre stand et ils ne s'arrête presque plus du tous.
D'ailleurs les bénévoles me disaient que c’était à peine s'ils les regardaient.

 
 
en 2'48" pour un sprinteur cay bien ><

C'était la classe vétéran ?

1h en endurance ce matin..

Hop!
Il y a un trail de 30km le 15/04/2012, à 15j du marathon de Sénart.  
Aux marathoniens : c'est une bonne ou une mauvaise idée?    
Je le courrais peinard mais bon, il tape dur et pourrait être traumatisant...
http://libairtrail.free.fr/article [...] =fr&pg=313
 

Vu dans l'état où je suis à J+2, je ne conseille pas    
J'ai les cuisses en vrac et je marche presque comme robocop!    
Après le dénivelé devait être plus important et surtout c'était vraiment de très longues descentes , c'est ça qui casse les quadri...
Après tu peux faire le 11km non? Parce que moi je viens de faire 2 courses où je m'étais dit que j'irais cool et je me suis quand même bien tapé dedans... Mais bon, si tu as une volonté de fer  

Bikounou --> t'as l'air d'avoir les fibres explosees c'est le moment ideal pour faire de la muscu.
 
1) recuperation active ( au sens propre comme figure   )
2) ca te permet presque de "choisir" la tendance de tes nouvelles fibres en proposant une orientation fibres blanches par exemple, en mettant l'accent sur la force et la puissance.
 
Bon a priori t'es un gros specialiste je vais pas t'apprendre grand chose mais j'ai etudie cette methode prisee par "l'ecole marocaine", qui preconise la construction de fibres blanches juste apres les marathons.
 
--> gain de puissance / vitesse etc.
 
Forcement ca va pas changer completement des jambes et on ne reviendra pas sur la genetique, mais le muscle s'adapte assez vite finalement au type d'entrainement et c'est testable a priori.
 
Bon je dis ca moi je suis assez fan de muscu specifique appliquee    
 
Ne courant plus je m'exerce differement.
Je place mes seances de muscu jambes ultra dynamique apres mes 2 heures de foot, le lendemain matin disons.
 
--> je recupere largement mieux
--> je conserve pas mal de vitesse et puissance, surtout de tres bonne sensations
 
   
 

Oui, j'ai les fibres explosées, et bien explosées    
Mais je ne fais pas de muscu    
Et je ne suis pas un gros spécialiste, je sais juste que casser de la fibre la rend plus forte ensuite pour le même exercice, c'est le principe de l'entrainement.
Je vais faire un footing de récupe ce soir, hier ce n'était pas possible, trop mal. Aujourd'hui je vais me forcer à y aller et ce matin j'ai fait déjà un peu d'exo (chaise, squat pdc, équilibre sur chaque jambe...) mais très cool les exos!

Hier soir, footing d'1h tranquil de récupération avec le soleil. On va commencer à bien bronzer avec le temps qui s'annonce....

Plage samedi et dimanche et j'me suis baigné dimanche  

 
Non déjà que tu as tendance a te blesser avant les compète et à deux semaine pas de sortie longue comme ça

 
Je voudrais monter en puissance et caser THE séance d'endurance 15j avant, et je me dis que profiter de l'engouement d'une course pour faire une séance "endurance" sans forcer sur le cardio peut aider à ce qu'elle "passe" mieux physiquement et moralement surtout.
Et puis bien s'arracher 15j avant au niveau du physiologique (épuisement du glycogène, légère sur-sollicitation des articulations comparé aux efforts habituels, sans que ça "tape" comme sur le bitume) peut être une séance clé énorme pour faire du jus pendant 15j ensuite.  
Mais évidemment, il ne faudra pas la courir en "course" et blinder les chevilles dans les passages moisis.
 

 
Disons que je me blesse en général en voulant aller plus vite aux entraînements pour toujours essayer de créer une sorte de "marge" et assurer l'objectif. La cata de la prépa du marathon de La Rochelle était dû à un kilométrage brutalement augmenté ET une vitesse de début de plan trop élevée. (sans oublier la bronchite qui m'a tenu un  mois)
Ensuite les ischios me laissent assez tranquilles depuis peu, et sur un effort où il faut plus lever les genoux que développer son cycle arrière ça ne devrait pas poser de problème non plus, surtout à 10/11 km/h.    
 
Je vais laisser mariner, de toutes façons il y a 300 places, le temps que je me décide il n'y en aura plus.  

Je suis d'accord en gros, ce n'est pas la distance qui est un risque, ce sont les descentes... et en descente, ça tape tellement plus qu'une bonne sortie longue sur bitume! Après, si tu arrives à gérer les descentes pour qu'elles ne soient pas traumatisantes, ça peut effectivement être une bonne sortie, tu pourrais même faire quelques portions d'effort équivalent marathon...

 
+1. Je déconseillerais fortement à Prostaff de se lancer dans le trail, surtout à 15j de la date butoire....

au rythme où tu te sens bien sans cracher tes poumons

Sinon, le célèbre turborunner (faire un filtre pour ceux qui ignorent) va participer au marathon de paris cette année! Il a tourné un 10K en 29'4x en juin apparemment...

Ouh ça sent un sub 2h30 ça  
 
Prostaff > Non!
Va dans la forêt, cours 2h30 tranquille avec 2*20 d'allure marathon et basta!

 
 
2h30 15 j avant un marathon c'est pas top

2h ça serait mieux oui, mais de toute façon il va faire le trail en 3h et là, ça sera pire!  

 
Wo wo wo, ok ok, pas de trail. Par contre la sortie 2h30 est souvent 15j avant le marathon.   En plus, si je la fais un dimanche, comme le marathon est le mardi 1er Mai, c'est plutôt 16j de récup.
 
Sortie du jour : 3x1666 à 3'48/km (ancienne all10 ou nouvelle vma90, c'est comme on veut   ).
 
Sensations moyennes, jambes un peu raides depuis dimanche soir, et deux nuits à 4h de sommeil, pas génial.  
 
Par contre les sensations avec les DS Trainer sont un poil meilleures, même si je redécouvre le besoin vital des étirements après la séance.    
 
http://connect.garmin.com/activity/162083504
 
 

Joli!
Finalement tu retrouves bien la forme petit à petit  
 
Ouais moi mes deux grosses sorties longues c'est ce we et celui d'après, ensuite ça redescend vers 20km...
 
edit : ah non, j'ai 32km 15j avant  

Et ouais, pour progresser en course à pied, il faut courir... comme dans tous les sports en fait  

 
   
 
D'après mon plan, les sorties longues :  
 
A une semaine de la course : 16km @all42
A 15j de la course :  21km @all42
A 21j de la course : 32km@all42 + 10s/km
 
La grosse séance est placée à 3 semaines donc.    
C'est vrai que la baisse du rythme des entraînements commence 3sem avant la course chez les amerloques.    
 

Ouais mais, je ne sais pas pour toi, ça envoie de grosses sorties longues et souvent de mon côté! Enfin, je ne me rend pas bien compte, j'ai l'impression de ne pas avoir fait beaucoup de sorties longues parce que j'ai dû en louper 2 à peu près... En fait j'ai déjà fait une de 31km en janvier, une de 32 en février et la je sors de 3 dimanches à 26, 27 et 25 trail! Dimanche, c'est écrit 38km sur le planning...  Ensuite 32, 32 et enfin 22.5km! Je ne sais pas si je vais y arriver, je réduirai légèrement si je vois que ça chie dans la colle....

J'ai presque la même que toi à 3 semaines : 32km dont 29km M-pace+20"/mi  

Merde je comptais faire 2h30 à J-15...

Je poursuis mon entrainement a l'envie, 3x2000 en 7' R=2' ce midi, c'est pas mal comme séance, ca fait bien monter la FC.

Jeudi je respecte mon plan (heubi) 1h30 dont 25'-20'-15' au seuil (15.5 km/h), ca me fait flipper...