Reprise du message précédent :

 
aller courir Boston sans avoir fait le chrono c'est pas courir Boston

Bravo Coyote
Ça fait plaisir de revoir des bouts de Boston, la plus belle ville de mon périple est USA

 
Sympa pour les Bostoniens.

Ça me paraît tellement irréel de me dire qu'un jour je ferai sub 3h10 au marathon...

Ça l'est, je te rassure
Quant à moi, ... Non rien  

Super CR, merci Coyote, ca respire l'authenticité.
Bien vu de l'avoir fait à froid et de ne garder que le meilleur.
Pour avoir fait mon premier Mdp il y a quelques semaines, j'avoue que ca remue des souvenirs encore fraits pour moi.
Malheureusement, vu les minima pour mon age (3h25), va falloir progresser serieusement :!  
Mais ca peut être une bonne source de motivation ceci dit.

T'es vieux  

Merci coyote pour le magnifique cr !
Ça donne envie !

A 6 ans, il termine un marathon…
https://www.ouest-france.fr/leditio [...] 5656d48195
 
Parents influenceurs, en souffrance et en pleurs au bout du 30eme km, des organisateurs qui autorisent ça…
 
Sont complètement tarés.

ils l'ont pas compter au resultat ce sont les parents les fautifs la ont devrait leur enlever la garde meme

Pegasus 36 à 65 balles
Femelles et grands panards s'abstenir

Super merci c'etait le moment d'en racheter

pour ce CR du Marathon de Boston

y'a que moi qui pige rien aux notions de côte d'efforts de runwise ? Enfin je saurais pas reconnaitre un 2/10 à un 5/10 ou un 7/10 . C'est bien un truc que je peux pas faire sans avoir les yeux fixés au cardio

Hier j'ai fait une seance jambes en musculation, mon footing ce matin, rien compris, le cardio etait bas pour une bonne allure par rapport à d'habitude. Pourtant j'ai des courbatures de fous aux cuisses (Merci la presse)

 
Tu trolle rassure moi ?

un peu comme d'habitude

Pareil pour les cotes d'effort, c'est pas pour moi.
Et je pense que tout doit être plus ou moins pris en compte quand on court, les sensations, l'allure, le cardio...

Encore faut-il que la cote d'effort que l'on s'impose soit correctement étalonné. Mais j'avoue que j'ai du mal avec runwise, de mon coté le personnage ne passe pas.

 
 
C'est ce qu il dit parfois meler cote d'effort avec un autres point de comparaison faut pas mal connaitre son corps pourfull cote d'effort perso

Pour ne pas perdre les gains d'une préparation marathon (post course), un collègue avec un bon niveau de marathon me conseille 1h d'ef  et une séance de fractionné par semaine les semaines suivantes.
Ça vous semble cohérent ?

 
C’était quand ton marathon et depuis tu as fais quoi ?

Marathon il y a 3 semaines, et depuis une sortie ef (1 h) et une d'1 heure (5mn/k) par semaine
Je prévois un semi à l'automne(je ferais une prépa pour), je voudrais pas tout perdre.

Ça me paraît léger et ne pas respecter le 80/20

Pour quel chrono sur marathon ?
Et quels types de fractionnés ?
C'est quelle durée les "semaines suivantes" ?

J'ai d'autres questions si besoin.

 
Et avant le marathon deux entraînements aussi par semaine ?

J'avais une prépa sur 12 semaines à 3 sorties.

Non mais je veux seulement entretenir ce que j'ai "gagné " , je ferais jamais de perf hein, j'ai 51 ans.
Laissez tomber, vous êtes trop pro pour mon niveau

Reste à 3 sorties pour en faire une de moins du coup ?
 
3 c’est le minimum pour « entretenir ».

OK merci boucher, j'ai ma réponse  

 
 
Dans ce cas oublie le fractionne

pour des chips  
ça me rappelle un peu le film marathon boy
https://www.imdb.com/title/tt1674246/

Il nous faut des éléments pour répondre c'est tout

Je propose 5 sorties sur 10j, dont une SL et une de fractionnés longs (des 1000, 2000, 3000), le reste en EF.
Oui sinon rester à 3 mais faire la SL une semaine sur 2 en alternance avec du fractionné long.

Derniere ligne droite avant mon 10 ( le 28 mai) je pense faire comme principale seance :
- semaines 1 4*7' r=1'30 / ??? / 3*10' @85%
- semaines 2 3000/2000/1000 r=1'30 / ??? / 3*10' @85%
- semaines 3  2*5' AS10 / course

alors je sais pas trrop quoi faire comme 2eme seances. Je suis preneur d'idees

De l'EF

Un podcast avec  Marjolaine Nicolas  qui a fait 2h35 au MDP sans plan ni coach ni club:
 
https://rmc.bfmtv.com/mediaplayer/a [...] 79841.html
 
Rep à ça boucher

 
 
ya deja 4 seance en EF

 
Semaine 1 :
 
3 * 2000 récup 2’15
 
10 * 500 récup 1’15
 
3 * 3000 allure semi récup 3’  
 
 
Semaine 2 :  
 
10 * 400 récup 1’
 
3000/2000/1000 récup 2’30/2’15  
 
4000/5000 allure semi récup 3’30
 
 
Semaine 3 :
 
8 * 300 récup 1’  
 
10 * 30/30
 
Course

 
   j'avais pas mal de recup pince sur ce que je comptais faire. je vais tenter ce que tu me propose en esperant que les jambes suivent . Car le cardio j'ai l'impression que ca va  aujourd'hui SL avec 50' D'EA progressif (20'@80%@4'36 / 20'@82%@4'12 / 10'@85%@3'57 sans recup entre)  

Après c’est une idée globale pour te donner ce que moi je ferais (a minima la semaine 2) !

Elle fait que de l'ef ?

allure marathon 3'41/km
 
Allure de ses footing souvent à 4'/km presque 3'50/km de temps en temps

Donc oui EF tout le temps

pas trop regarder ses sorties, y'a peut etre des variations d'allure libres vers  allure marathon voir un peu plus rapide dans ses sorties à 3'50/km

ce serait juste de l'encadrage de l'allure cible

Cette semaine dans une de ses sorties y'a 5 * 4min  à 3'20/km recup 1'15 à 5'15/km