Reprise du message précédent :

J'aime bien celui de RA.

Sinon il reste la méthode du -1km\h ou +10% okilo

J'utilise celui ci depuis des années http://jp75018.free.fr/allures.php

Ce n'est pas une vérité absolue, mais c'est pas mal  

Seul le barème FFA je respecte    
 

Grosse séance ce jour !

12x3' (820-830m en gros) r1'20
Les fractions passent entre 3:29 et 3:36 avec une moyenne de 3:34  

Ah ouais, ça marchait presque pour moi sur le 35'45. Me manquait du terrain plat pour le semi (+40" ) et de l'entraînement pour le marathon (+1'50)

Ah oui! Grosse séance! Bon c'est quasi de l'allure 10 hein...

 
Ok du coup c'est plutôt cohérent pour moi

 
Avec celui la je suis censé faire 1h35-1h40 au semi

 
 
Pour moi  aussi…

Pour ceux qui ont une endurance de mayrde parce qu'ils bouffent de la VMA à 30km hebdo, y'a le barème du challenge national des clubs de courses sur route pour les rassurer
https://www.athle.fr/asp.net/main.p [...] r-2020.pdf

Complètement cohérent pour moi :  
- semi pendant la prépa marathon : 1h36
- marathon : 3h34
 

 
 
je dirai meme que c'est un peut en deca de son AS10.

Clairement. As10 visé à 3:40 en espérant un peu

Et les sangliers n'étaient pas frais  

On a toujours de bonnes excuses  

 
 
 
c'est petit joueur 3:40 vue ce que tu bouffe a l'entrainement
 
 
 
Tiens sa derniere video est plutot pas trop mal https://youtu.be/ExbGF4Q2YGc destine a la team Fragile

3'40 à Pollestres et tu seras ok (ça vaut bien 5'' de mieux sur plat/route). J'espère limiter la casse, on verra. Tu es inscrit ?

Pas encore. T'as un lien?

1h49mn, 5.10 en allure, bonnes sensations du début à la fin.
Ça rassure un peu  

Je pense m'inscrire sur place. S'il fait beau on se boira un petit verre  

https://www.ats-sport.com/epreuve.php?id_epreuve=7670

Je m'inscrirai sur place aussi alors  

Ok je te ferai signe fin de semaine et bonne course aux compétiteurs de demain.

Yes nickel

Bonnes courses pour demain

La semaine dernière, j'ai été invité a une séance par le club du stade ou je fais habituellement mes fractionnés.
Bon j'ai pas été décu je me suis retrouvé à faire un 3000-2000-1000 (R=1'45" ) surprise, mais surtout à une allure que je n'aurai pas osé : 4'08
Rien d'impressionnant pour la majorité des personnes ici, mais pour l'athlète lent que je suis c'est la grosse allure, j'étais à bloc, j'ai fini cuit,  mais j'ai tant bien que mal j'ai tenu l'allure  
 
A votre avis, d'une telle séance, peut-on déterminer mon allure 10K ?

 
Tu as tenu 4’08 sur toutes les fractions sans exploser ?

C'est probablement très révélateur de ton AS 10 potentiel. J'ai fait la même avec R=2' et j'ai validé mon premier sub 40 une semaine après.
Par contre il y a beaucoup d'autres critères qui jouent : ton état de forme le jour j, les conditions météo, qui coure à côté toi, le mental ... Comme toi j'étais à bloc et cuit sur cette séance mais il ne faut pas sous-estimer le boost qu'apporte les conditions d'une vraie course.

On devait faire allure 4'10 mais en fait c'était + rapide:
le 3000 : 4'04-4'02-4'01
le 2000 en 4'09-4'10  
et le dernier 1000 en 4'07
Le groupe est un dizaine de mètres devant moi sur les 2000/1000, je ne pouvais pas suivre

Ca serai beau de tenir cette allure sur 10k, je me sentais plus à mon allure 5k...
Le mental a bien joué car je ne connaissais personne et j'ai voulu faire "bonne impression" en tentant de les suivre le groupe  
 
Sinon je n'ai pas de ref officiel sur 10k, si ce n'est à mes débuts en 2019, j'avais du faire 49'13" d'ou ma question

Ça doit passer en 4'10, et peut-être même moins.

Ca me semble tres rapide, mais j'aurai le temps de me préparer, le 10K que mon club organise est en septembre

Au niveau du ressenti allure 5k c’est aussi car tu n’as pas l’habitude d’aller à ces allures sur des fractions aussi longues.

 
Je suis un runner #sub 40 #record éclaté  

Bravo.  

Tu es dans une bonne dynamique! Tu vas faire un beau Boston!
Bravo.

Encore bravo yipi ! Très sympa d'avoir pu discuter avec toi au sortir de la course

En tout cas bravo à tous et toutes pour les foulées de Villeurbanne  

J'ai pas battu mon record personnel pour la marche  

CR semi Montpellier

Premier jour de printemps, pluie sur Montpellier mais pas de vent. 7000 partants sur les 3 formats(semi, marathon et relais) avec une séparation autour du 15e km.

Objectif 1h39 59 après avoir bouclé un 10 en 43 26 il y a 3 semaines.

Premier kilomètre et ça bouchonne comme l'autoroute pendant les vacances. Ça fait aussi floc floc régulièrement  
Première mauvaise surprise, pas de borne kilométrique  
Approximativement autour de 4'50 ça zigzag pour se retrouver rapidement sur une piste cyclable où on est difficilement à 3 de front. Ça bouchonne sec et on se retrouve coincé péniblement autour de 5 au kilo.
Ça monte gentiment mais ça se passe, le chrono redescends un peu mais toujours pas de borne kilométrique, dur de trouver des repères. Je passe enfin les meneurs d'allure 1h45/3h30 alors qu'à la montre je suis sur la base d'1h40 et qu'on se rapproche du 2e ravitaillement.
Rien de spécial on arrive maintenant sur la partie qui me faisait peur, une longue ligne droite à faire dans les 2 sens. Léger léger faux plat mais on arrive sur le dernier quart
Au 180 degré on se sépare des marathoniens sur la base de 4'41 au km, ça va devenir dur mais pourquoi pas. Le léger faux plat montant dans l'autre sens il ne descends pas tant que ça et on enchaine sur une montée. Le floc floc est devenu 2    et j'ai aucune idée d'où on est  

On arrive autour d'un bassin et j'entends une dame dire qu'il reste 2 km pendant qu'à ma montre je vois que depuis le 180 degré je suis en 4'45  
Ça devient de + en + dur et alors qu'on arrive dans le dernier coup de cul je remarque que le parcours a changé et qu'il y a 2 montées descentes imprévues  
Je n'avance plus et coince autour  de 5 au kilo
Je me retrouve totalement cuit et versant des larmes de sang dans mes chaussures.
Arrivée en 1h43  
Le GPS indique 21,9 km et ça chouine à côté sur la distance. Au GPS il me donne le semi en 1h39"54   même si la vérité est plus probablement entre les 2.
Retour maison pour vérifier le parcours et voir qu'ils nous ont envoyé sur le parcours du marathon au lieu de rester sur l'arrivée du semi (400/500m en +)
Ça + l'absence de bornes  

Felicitation a tous les coureur du dimanche

Merci

Ça revient moins cher au kilomètre

 
Génial cette arrivée de batard hein    
 
Et compte plutôt 700/800 de plus  

Sympa a lire ton récit zebdaparis