Reprise du message précédent :
Contrairement à la piste ou même en ville j'ai remarqué que ma M430 sous-estimait la distance parcourue sur trajet dégagé (en comparant avec IGNrando).
 
C'est minime (là 200m sur mon heure d'AS42) mais c'est constant et m'évite de me demander si je ne fais pas mon AS42 7" trop lentement

 
Je cherche la meilleure qualité possible pour ne plus me prendre la tête avec des allures approximatives, le prix n'est pas un souci dans mon équation

Ca reste vachement plus précis qu'un GPS sans étalonner (toujours d'après ce que j'ai lu ) a priori ! J'ai des portions dans Lyon où je sais que je vais perdre le GPS sur quasiment 1km pour une raison que j'ai jamais identifiée, ça me fatigue, du coup je préfère investir dans un truc qui va m'ôter ces soucis.

temps de merde aujourd'hui, le footing pluvieux de ce matin suffira
Sinon toujours bizarre, j'ai mal  sur le haut de ma cuisse droite vers l'arrière mais quand je cours, je ressens rien du tout.

 
 
t'aime pas ce qu il dit? Perso la cote d'effort j'ai du mal a me situer . Je vois que tu as bien repris ca se passe comment? pas de douleur?

Tout à fait, l'indication du footpod classique est stable et largement suffisante une fois calibré.
Pour une précision au poil de cul go to la piste

Ah si, j'aime beaucoup! mais il produit pas assez!
Effectivement c'est compliqué pour se situer, à mon avis, doit falloir accepter d'être très approximatif au début mais se focaliser dessus pendant un bon moment pour pouvoir affiner sa perception.
 
Écoute, ça va plutôt pas mal! Je poursuis le programme de reprise à base de marche/course, les parties courses s'allongent bien donc c'est plutôt plaisant.
J'ai annulé tous mes projets de course, je vais pouvoir y aller tranquillo dans la montée en charge : 12 semaines de remontée + 12 semaines avec ajout d'un peu d’intensité + 12 semaines de prépa marathon

Oh tu fais un marathon ?
 
D’ailleurs merci à je ne sais plus qui j’ai pu m’inscrire à la loterie pour le marathon de NY

 
Pareil, je me suis inscris, on sait jamais !!!  
 

Pour l'instant, j'essaie de me remettre en forme d'une façon durable, donc on peut presque dire qu'il n'y a rien de prévu pour la fin du mois de novembre

Le 10km que je voulais faire est annulé. Soit je me trouve une autre course de la même distance bientôt, soit je refais un semi en étant plus ambitieux.
Je vois que celui de Nîmes est qualificatif pour les championnats de France : il doit être plus roulant que celui que j'ai fait dimanche  

Faut faire <40 pour sortir des écureuils

Question du jour, quelle %age de FCM viser pour une AS42 ?
Pour un niveau ~3h30/45 .
J'ai lu la FP mais entre le 85% tenable 2H en théorie et le 80% tenable 4h30, pas facile de fixer l'allure.
 

Les coach du club disaient 75% pour un premier marathon / 78% pour le suivant
Édit : je pensais que tu parlais de VMA, sorry

Mon temps du semi me qualifie pour passer à autre chose, si ça existe.

Partir sur 80% et laisser la dérive cardiaque faire le reste ?

C'est ça qu'on veut j'ai aussi mis le temps a comprendre ça et maintenant ça va mieux j'arrive à me bouger le cul

Vas-y j'suis écureuil lô, 1h48mxx au semi et 45mxxs au 10 (sub 45 non officiel ) !

 
J’ai 48’30 aux 10km (bon pas en course) ça passe?

Seul les courses labellisé compte

Bon j’ai un semi dans deux mois, je le torche sous les 1h45    
 
Par contre il est pas labellisé mais vous ferez pas chier hein?

 
Je me freine des 2 pieds pour pas reprendre la durée des sorties avant blessure, être aussi patient que vous l’êtes est une sinécure pour moi
Bon après je n’ai pas votre vécu/volume en course à pied mais quand je vois à la vitesse à laquelle on perd son niveau j’espère que ça va tenir car faire du kiné 1j sur 2, et les autres jours faire du renforcement ça va vite me casser les berles de me rechibrer

Tu le bouges même bien ton cul ma cochonne!!!

       je suis pareil, moi ce que j'aime c'est courir!!!!
Et quand tu vois à la vitesse où je ré-augmentais le volume à chaque fois, on ne peut pas dire que j'ai été très patient ces 3-4 dernières années  

Je suis chez les écureuils alors !

Je crois que depuis le temps on y est tous non?

Non non

 
Merci !  Non pas le goût du sang dans la bouche.  
J'ai quand même dû m'asseoir pour prendre le ravito de fin de course. J'ai eu l'impression de subir assez tôt, dès le km 4: c'était pas du tout un négative split. Même pas réussi à bien relancer au dernier km, juste à la toute toute dernière ligne droite à ma grande surprise.
En tout cas ça devient concret la CAP maintenant! J'ai un nouveau respect pour les semi et marathon, ça me fait même peur maintenant, je vais bien prendre le temps de m'entrainer avant d'envisager un semi. Mais ça viendra !
 
Bravo Narm pour le semi !

Y a un peu de volume mais faut que je me retire les doigts pour me faire un plan pour mes 2 10km prévu en Mai

Pour ma part, apres une bonne periode de 6 mois ponctuee par une belle perf (1h28mn45) il y a 10 jours sur semi pour ce que je considerais comme mon dernier objectif ambitieux de ma life, je suis dans une espece de lethargie depuis, surement un contrecoup physique et moral.
J'ai arrete d etre serieux sur la bouffe et le sommeil, je n'ai recouru que deux fois, et il y a 2 jours encore, meme si le cardio avait totalement recupere, je ressentais encore une fatigue musculaire et articulaire.
A certains moments j'hesite presque a me relancer sur des plans 10 ou semi, mais je vois bien a quel point je suis deglingue quand je cours. Pendant ce temps ou je suis en train de recuperer du semi, un pote en 1h19 au semi il y a 10 jours a gagne un trail de 28k ce weekend. Ca c'est un bonhomme    
 
Etirements et renforcement a prevoir pour se retaper un peu donc... Et plus grand chose de prevu a part de l'entretien a base de 2 sorties par semaine.
Je checke un peu le site d'une orga pour un 10.3km avec 200 de D+ a la mi-mai, ca me tenterait bien d'y aller pour optimiser mon temps de 2017. Une grosse descente sur les 1.5 premiers bornes, et 2 cotes de 1km au 3eme et au 7eme, en gros, un truc casse pattes que je n'avais pas trop bien gere a l'epoque (44'15 en marchant 1 minute lors de la 2eme cote   )

C'est pas compliqué, des séries de plus en plus longues à 3'30/km  

C'est pas vraiment normal d'être HS si longtemps après un semi, surtout en ayant une assez bonne base de foncier...
Après faut pas non plus te forcer si ça te fait chier de courir. Parce que c'est un peu ce qui transpire de tes différents messages... Mais je me trompe sûrement  

 
 
c'est note

P'tet que la prépa était trop exigeante ? Perso j'ai l'impression que j'ai dû mal avec mes prépas, sûrement une question de dosage mais je prends plus de plaisir en-dehors de ces périodes de prépa, je préfère quand je n'ai pas des séances spécifiques "difficiles" à passer et les contraintes (genre faut pas la zapper) qui vont avec

j'ai fait mes premiers splits sous les 4okilo , cette sensation de vitesse

 
 
tente sous les 3'

 
ça me rappelle la vidéo de Running addict qui avait tenté de courir à l'allure de Kipchoge sur marathon (2'53)  le plus longtemps possible. Il avait tenu 1500m  
 
https://www.youtube.com/watch?v=TyZsVRNnaxQ
 
C'est là que tu te rends compte du monstre que c'est

Ben disons que c'est 1'09 aux 400

Tention à la blessure
 
   

Bon j'ai toujours pas mal quand je cours même avec les 3x10min ce matin mais au repos  c'est pas super agreable. Je vais un peu lever le pied

Coupain  

Hier j'ai fait 4*1200 @4'15, 2*800 @4'00, récup 400

J'avais l'impression de voler sur les deux 800  

On est que 2 à faire Villeurbanne ce weekend ?