Reprise du message précédent :

 
Parfait, niveau roulance je sais pas si on peut faire mieux

Résultat  1h34'20

Bravo !!!
 

Tin, mon premier trail assez "rapide". En finissant avec 85 bornes hebdo, je ne pensais pas qu'il passerait comme ça.

Nice félicitations

À noter aussi j'ai couru en pleine crise d'allergie et ma montre s'est arrêtée juste au début donc il manque 250 mètres

Je cours plus longtemps sans beaucoup m'arrêter

Pas de douleur? C'est pas un peu rapide comme reprise faire du 6'okilo?

Tu n'étais pas censée justement suivre le programme de la clinique du coureur avec alternance course / marche ?

Ah si j'ai suivi et heureusement car j'ai pû tenir plus longtemps

Tu en es à quelle séance ?
 
Pow pow pow
Driss EL HIMMER ce matin au semi du coin : 1h09  

J'ai fait ma première course de 10km ! Première course depuis celle contre Kipchoge. C'était plus dur que ce que je pensais, je suis bien cassé. 46'34" j'ai maintenant une référence claire pour la suite.

Première vraie course, ça se fête    

Salut à tous,
vous savez où acheter des dossards seconde main ?
Course full  

Facebook parfois

Ma chérie 69ième des France et 5ièe catégorie M1  

 
Il y a le site swika, mais toutes les courses n'y sont pas reprises (voir https://www.swika.co/nos-courses/ le cas échéant).
Et c'est toujours plus cher que le prix de base de la course, mais au moins le dossard est à ton nom.

Certaines sites de grande course proposent directement ce service. C'était le cas au Luxembourg ING par exemple.

4 ème séance en 4 semaine avec un jour d'arrêt
Par contre j'ai l'impression d'avoir été à bout de souffle aujourd'hui à cause des allergies

à seulement 6 minutes du WR féminin de L'Éthiopienne Letesenbet Gidey    
 

Bravo à Madame Boucher! Taquiner le podium sur un France de cross, chapeau bas!
 
 

Goût du sang dans la bouche au moins ? sinon c'est pas couru comme un 10km      
Bravo à toi!  
 
 

 
Pile dans le top objectif , bravo !
 

Bravo !  

Une séance pyramide de mon côté pour boucler la semaine !!

4/5/6/6/5/4

Allure entre 3:34 et 3:38  

Joli quai 10km de charge?  

Ho p*t**n  
Si elle continue comme ça elle se qualifiera pour les Europe !

Bravo pour vos bons résultats.  
Il y en a qui comptent faire les foulées d'Orléans début avril ?

Plutôt 8,5

 
 
ca reste joli c'est ton AS15?

CR Semi-Marathon Entre Loire et Château

Préparation :

J’ai commencé à préparer ce semi-marathon en janvier. En tout 9 semaines de préparation dont 4 spécifiques. C’est la troisième fois que je le fais, après une explosion en 2019 (1h56) et une fois mieux maitrisée en 2020 (1h42) : objectif, faire aux alentours de 1H35 et améliorer mon PR de 7 minutes.
La préparation s’est globalement bien passée avec 4 séances hebdomadaires tenues sauf fin janvier quand la covid s’est invitée à la maison. Et si au départ je doutais de mes capacités de tenir 4’30 sur 21 bornes, la séance la plus intense (5/4/3km AS21 cible) s’était bien déroulée, sans dérive cardiaque avec la FC qui restait vers les 85%, donc je partais confiant pour tenir mon objectif et ne pas exploser en plein vol.
Pour la première fois je ne m’entraine pas seul, mais avec deux voisins qui s’y sont mis et qui veulent également faire cette course.

Le Jour J :

Réveil à 5h30 au lieu des 7h prévues …je tourne dans le lit pendant une heure et finis par me lever pour aller directement aux chiottes. Une bonne chose de faite !
Petit déjeuner habituel, café, jus de fruits, gâteaux etc etc et retour aux chiottes , 5 minutes avant l’heure de rendez-vous ; je suis donc confiant de ne pas être handicapé de ce point de vue là.
Arrivée sur place ; la météo est humide comme à chaque fois sur cette course : de la pluie par intermittence, mais heureusement pas de vent. Et je me rends compte que j’ai oublié ma crème anti-frottement : je sais d’avance que je suis condamné à avoir les tétons en sang.
Récupération des dossards, échauffement de 20 minutes et il est temps de se mettre sur le départ : j’abandonne mes voisins qui veulent le faire en 1h55 environ.

La course :
Contrairement à de trop nombreuses fois, je suis bien placé au départ, genre en troisième ligne. Malgré un début de bouchon dans les 100 premiers mètres, j’arrive à me faufiler en partant comme une fusée pour mon niveau (4’00 au kilo) …puis je ralentis et arrive à me caler à mon rythme…Enfin presque : 1er kilo en 4’23, je me dis que c’est à cause du départ rapide, 2e kilo en 4’24 avec le cœur à plus de 87%. Je prends peur et profite d’un passage dans un parc composé d’un chemin sinueux et de petits ponts en bois glissant pour lever le pied. Mais trop lever le pied cette fois ci : quand ma montre m’annonce que je suis à 4’45, je me dis que c’est à cause des arbres…Sauf que non, je passe devant le panneau 3km en 13’30, parfait sur mon plan de marche sauf que ça veut dire que j’ai grillé l’avance des deux kilomètres.

Je me dis que je n’ai pas de marge sur mon objectif et qu’il va falloir relancer, ce que je fais mais le cardio remonte à plus de 85%... Même si je fais le beau pour la photo, je me dis que ça s’annonce compliquée cette histoire.
Au 5e kilomètres, je prends deux pâtes de fruits et de l’eau : un seul ravitaillement est prévu au 12e j’ai pris une flasque et des fameuses pâtes pour être autonome. Je ne sais pas si c’est parce que j’en ai mangé, parce que c’est en légère descente… mais petit à petit je me sens mieux, hormis a pluie qui s’intensifie.

Je fais la course avec les deux premières féminines, des groupes commençait à se constituer.
La course se déroule bien, je reste globalement dans les clous niveau timing et cardio… mais je ne peux pas m’empêcher de calculer les temps au passage du 10km : 46’ au lieu de 45’30. Je me dis qu’il ne sert à rien de m’affoler maintenant, il reste 11km et je sais que la difficulté majeure de la course se situe après le km 12 : il s’agit d’une montée de 20m de d+ qui dure environ 500m. Juste avant d’y arriver, je reprends deux pâtes de fruits, fait le plein d’eau au ravitaillement, ce qui me coûte une quinzaine de secondes. Au final les km 12 et 13 sont courus moins vites que prévu (4’43 et 4’41). Je regarde quand je passe le panneau 13 et fait le calcul : je viens de le passer en 1h au lieu de 58’30 ; j’ai déjà 1’30 dans la vue pour mon objectif.

Mais je sais qu’hormis un passage chiant dans un chemin de terre, le reste est plutôt roulant. Et je me dis qu’il reste 8km, je vais essayer d’accélérer et on verra où ça me mène : aussi bien les jambes, que le souffle et le cardio sont bons.

Je fais un premier km en 4’24, puis enchaine avec 4’27 et 4’22. Tout est au vert ; je viens déjà de récupérer le temps perdu dans la montée… je me dis

Je rattrape plein de monde, des personnes qui semblent dans le mal alors que même si le cardio monte, je me sens bien. Arrivé à la fin du kilomètre 18, je me dis que je ne peux plus exploser : je décide d’encore accélérer car je viens encore de récupérer 10 secondes et que si j’arrive à passer devant le panneau 20 à 1h30 et quelques secondes, ça sera gagné.
Le km 19 se fait en 4’22, le km20 en 4’17 : 1h30 et 20 secondes de course et je dépose un gars avec un tee shirt « Team biloute », et je lui dis « Hé Biloute faut s’accrocher c’est presque fini ! ».

Je sais que c’est gagné et que le dernier kilomètre est en faux plat descendant, je lâche les chevaux 3’57, plus de 90% au cardio. Je donne tout sur les 200 dernier mètres en voyant l’arche d’arrivée (3’35).
J’ai un grand sourire, j’ai atteint mon objectif (1h34’17 temps officiel) et je m’offre un joli cadeau d’anniversaire.
J’ai encore assez de jus, pour repartir dans l’autre sens et faire les derniers 1500m avec mes voisins qui finissent en 1h51 et 1h53.

Bilan : une super course, malgré une météo pas top. Et va vraiment falloir que j’achète un truc pour mes problèmes de tétons. Un PR amélioré de plus de 7 minutes sur semi, et un PR sur 10 km explosé aussi officieusement (43’55 contre 47’30)
La prochaine course de prévu est un 10km ; j’avais pour objectif de le faire en 42’15 mais vu comment j’ai gérer la fin de course, je me dis qu’il y a peut-être mieux à aller chercher.
Pour finir, c’est quoi le groupe après les écureuils ?

Le strava 45e/299 finishers, dans les 15% meilleurs, ça ne m'était jamais arrivé avant

 
 
Felicitation pour cette course bien(Par contre le screen t'as pas tout bien enleve ) Ca annonce du bon pour le 10

Merci

Strava ajouté, screen enlevé
Et bravo Mme Boucher et Veterini1.

Météo parfaite    
Bravo pour le PR et la gestion de course

De mon côté ce week-end :  
 
Semi-Marathon de Rambouillet
 
L'objectif du week-end, c'est de se faire une sortie à l'allure marathon pendant les 15 premiers kilos, et après faire en fonction de la forme du jour pour soit passer en 4 au km et faire dans les 1h26, soit rester en 4mn10 pour finir en 1h27/1h28.  
On est super nombreux du club au départ (quasi une cinquantaine), ce qui fait qu'on va pouvoir former à minima quelques groupes.  
Je me retrouve officiellement meneur d'allure pour Marc et Cyriane. J'annonce un départ un poil plus rapide dans les deux premiers kilos en descente, pour compenser la petite côte bien séche du 3/4éme km avant de se caler à la bonne allure.  
 
On est relativement devant au départ, et ça part assez fort.  
 
Le premier kilo est avalé en 3mn50, le deuxième en 4mn05 (malgré le fait que ça glissouille un peu avec la pluie sur les pavés et le carrelage du trottoir)  et on attaque la montée. Je demande à mes deux compatriotes de pas griller de cartouche, le kilo est passé en 4mn18, mais c'est tout à fait normal.  
 
On continue notre bonhomme de chemin jusqu'au dixième km, et là, on se fait dépasser par une féminine qui fait que Cyriane passe 4éme. On accélére un tout petit peu (malheureusement on perd Marc) pour la garder en ligne de mire et au bout de 3 km, on la rattrape, et j'accélère encore un poil pour qu'on la décroche (3mn57/km). Cyriane s'accroche bien, ça commence à être dur et on se retrouve avec la deuxième en ligne de mire !!!  
 
Je vois qu'on grignote petit à petit notre avance, elle est bien esseulée, et au 18éme km, on la dépasse je mets un petit coup temporaire juste pour pas qu'elle s'accroche.  
 
On maintient le rythme, il reste deux kms, j'arrête pas d'encourager Cyriane et on passe la ligne en 1h25mn45 avec sa deuxième place en poche.  
 
Franchement, c'était une super course, j'ai adoré faire le lièvre en essayant d'un côté de rattraper les autres féminines et de l'autre gérer l'état de forme de Cyriane pour qu'elle ne décroche pas, et comme la première termine en 1mn22, il y a vraiment aucun regret !

Bravo!
Pour les tétons, un T-shirt très près du corps (genre skincare chez D4).

Bravo Narm pour ce strong finish, au lièvre Coyote28 et madame Boucher !! Grosses perfs ce WE !

Bravo pour ce PR !
 
Pour les tétons j'utilise de la bande de strapping. Ca pique lorsque vient le moment de la retirer mais j'ai jamais eu de problème avec.
 

On veut des CR originaux, pas des copier-coller

Félicitations    
Joli CR en tout cas, le prochain 10k devrait envoyer

Félicitations à tous ! Pas de we lose

Oui bravo à tous!
 
Franchement le semi c'est, je trouve, la distance la plus cool en terme d'effort

 
Je rattraperai ça dimanche, vous inquiétez pas

 
 
Merci à tous    
Envoyer, envoyer, justement je me pose la question de savoir à combien envoyer ?  
 
42'30, ça me semble   vu ce que j'ai fait hier, mais 41'30 ou moins ça me semble être un poil optimiste