Reprise du message précédent :

 
Bravo ! Jamais facile le premier ni quand on a jamais couru la distance !
Je t'encourragerai aussi à faire un peu renfo musculaire, des gammes (montée de genoux, talons fesses etc.) et une fois que tu as un peu plus travaillé ton fond de faire un peu de technique de course

 
 
Pas vraiment de courbatures pour moi au reveil, par contre hier impossible de faire la sieste tellement j'avais mal aux jambes.    
Pendant la course, un echauffement sous le pied droit mais ca a ete.
Avec le recul je pense que je n'ai pas joue le tout pour le tout dans les 3 derniers kilos (sauf les 200 derniers metres) alors que peut-etre je pouvais accelerer un peu (en tout cas maintenir),  parce que j'etais a la limite au niveau energetique.
D'habitude je me force a prendre un gel au bout d'une heure, alors que la j'ai eu envie d'en prendre un au 8eme (j'ai retarde jusqu'au 10), puis a nouveau au 12 (j'ai attendu le 15eme), et si j'en avais eu un 3eme au 18eme je l'aurais pris. Et a l'arrivee, alors que d'habitude, je ne prends rien, j'ai bouffe 5 pates de fruits + la banane et la compote qu'ils ont file. Et a nouveau chez moi, un repas de midi d'a peu pres le double de d'habitude. Bref j'ai du manquer de carburant dans le reservoir. Bon je ne vais pas pleurer sur 20 ou 30 secondes, la perf est deja belle.
Tres tres satisfait des Puma Speed 500 (et beaucoup plus durables que les Faas 500), qui helas ne se sont font plus. Je ne suis meme pas sur que Puma propose des pompes de cette qualite aujourd'hui, malgre le renouvellement de gamme (assez acclame j'ai l'impression) en Nitro.
 
Desfois je me dis que je continuerais bien a m'entrainer comme ca, mais je vois que ca a un peu d'impact negatif sur ma vie perso, et sur mon tendon d'achille gauche. Avec 39mnXX sur 10 et 1h28mnXX sur semi, je suis satisfait.  
Maintenant ca va etre course a pied 2 fois par semaine pour garder la forme, un peu de muscu-renforcement pour reprendre du poil de la bete, randos montagne l'ete, mais je ne veux plus m'astreindre a des plans d'entrainement ou des seances forcees. Il y aura toujours un trail gourmand ou le 7.5km du telethon chaque annee pour mettre un peu de piment.
 
Pas vraiment besoin de pompes d'EF, vu que mes Saucony Ride ISO arrivent en fin de vie dans 50-70 bornes, mais j'ai des Saucony Ride 13 (120km) qui vont prendre le relais.

 
Ha! je savais que l'EF servait à rien!

Sinon c'est quoi vos prochaines compétitions ou marathon ?
Moi perso rien si ce n'est que la LUT en mode bénévole
Sinon au mois de novembre y a le marathon du Beaujolais  

5'30 c'est peut être le haut de son EF et 5' son seuil aérobie  

Semi Marathon (dans mon Loir-et-Cher) dimanche qui arrive. Objectif 1h35, histoire d'améliorer mon PR (de 2020 ) de 7 minutes  

MdP dans un mois, puis 10km en juin.

 
Semi en mai pour un essai en 1h45 (voir moins   )
56km en juillet

 
Semi de Rambouillet ?  
 
Perso, semi de rambouillet AM dimanche (1h28 environ) en accompagnateur d'un collègue de club qui veut battre son record perso.  
 
Marathon de Boston le 18 avril

 
Merci ! En effet ce doc semble être une bible  

 
 
2 10km de prevu en Mai mais je vais peut etre chercher d'autres courses a faire en juin /septembre. Mais va falloir que je me bouge le fion pour me faire un plan  

Trail 20k dimanche et 62k dans un mois

 
Ah non, le poétique Semi "Entre Loire et Châteaux" dans le 41  

J'aurais bien voulu faire la LUT en mode randonnée mais mon kiné ne voulais pas  
Par contre il ne m'interdit pas de courir
Sinon le 22/05 événement caritatif  

 
Comme chaque année, vous pouvez vous inscrire à Unis en foulées : 07-08 mai 2022
 
Marche/course, comme vous le sentez, en mode solidaire et dans le lieu de votre choix.
C'est une amie qui gère avec des partenaires de + en + nombreux.
 
https://unisenfoulee.fr/
 
Chaque année cela permet de financer des activités à l'hôpital pour des patients atteints de cancer :
* 2018 : achat d'un vélo-ergomètre
* 2019 : boxe adaptée
* 2020 : art-thérapie
* 2021 : socio-coiffure
* 2022 : musicotherapie

Marathon de nantes le 17/4.

Unpopular opinion sur les gels maurten : perso sur marathon ca m'est resté sur le bide (alors que j'avais validé sur des SL)
je partage mon feedback ici : https://www.youtube.com/watch?v=j0MecwYpO6U&t=680s

Sinon micro CR du Semi-marathon des Pyramides hier :
Je voulais faire 1h19 j'ai fait 1h20

Ne venez pas à la Grande Motte chercher le chrono:
 les virages, les chemins de terre les ponts et le vent ca casse bien. Mais au moins cette année on dirait qu'il y avait bien la distance.
https://www.strava.com/activities/6780698912/overview

Pour ma reprise j’hésite à passer par un coach pour me faire un plan et un suivi. La seule fois que j’avais fait ça c’était en 2012 avec un plan de Bruno Heubi sur Marathon et ça m’avait bien aidé.  
 
Vous êtes plutot team plan acheté ou faire soi même son propre plan via des standards comme Jack Daniel par exemple ?
 
Dorian Louvet, le gars de KL propose un plan 12 semaines via Nolio pour 240€, c’est un peu cher, mais s’il est au taquet dans le suivi ça peut être interessant, je sais pas

Je sais pas si tu sais mais il paraît qu'il y en a un très bon sur ce topic.

 
Tu avais pas vu le parcours ?  
 
C’est pour ça qu’on est pas venu  

 
Ah non je savais pas

Très gros chrono, superbe    
 

 
Fait soi-même grâce à une synergie des meilleurs concepts qui transcende ainsi les particularismes de chaque entraineur

D'ailleur je regarde un peu Nolio pour construire le plan ca a l'air pas si mal, mais il faut je regarde ca plus en profondeur

 
Sisi, mais je me dis pareil chaque année   J'y vais aussi pour faire un resto au soleil après  
Je suis trop "dans la routine" sur les courses que je fais , j'en fais rarement des nouvelles    
 

J'ai beaucoup aimé cette course. C'était mon premier semi  

Je sors du mode lurkage pour un petit CR

10 km de Fleurbaix
Pour rappel j'avais fait une tentative de sub 40 en septembre sur une course non labélisée de 10,3 km avec un passage au 10 en 40’34 https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t64066330

Pour cette nouvelle tentative, ça sera sur une course à label national histoire de valider un chrono officiel.

La prépra
Semaine au ski début Février
4x1500 à J-19 : ça passe
3x2 km à J-11 : ça passe pas, j'oscille entre 3'59 et 4'15
3-2-1 km à J-7 : ça passe (sur piste) mais aucune marge, je donne vraiment tout

Bref, prépa pas très sérieuse mais je me dit que j'ai plus de chances qu'en septembre car :
-météo plus fraiche
-d'avantage de volume le mois d'avant :  223 km EF/AE en janvier

La course
Arrivée une heure avant la course, je récupère le dossard. RAS.
Il y a du soleil mais le thermomètre ne dépasse pas les 3 degrés et il y a un peu de vent.
Je m'échauffe en trottinant 15 minutes + quelques lignes droites et je vais me placer derrière le meneur d'allure.
Départ par vagues, après les élites et les 36' - 40'.  
Premier kilo en 3'57, je colle le meneur. Je suis bien, il y a un petit groupe devant , je double le meneur pour les rejoindre car je n'aime pas trop l'attroupement derrière le meneur.
2km : 3'58, je reste à quelques mètres devant le meneur et stabilise l'écart :   3'58 , 3'51, 3'58
Le parcours est hyper plat avec des lignes droites ni trop longues ni trop courtes.
Au 7eme ça commence à devenir de plus en plus difficile de garder l'allure  4'01.
Je reste motivé en me disant qu'il ne reste plus que 3 km et que même si je perds quelques secondes, l'objectif devrait être atteint.
J'arrive à rester sous les 4okilo et j'attaque la ligne droite du dernier km.
J'entends le meneur derrière moi qui tente de motiver ses troupes. Je n'ose pas me retourner.
Je pensais avoir fait le plus difficile mais ce dernier kilomètre est un vrai calvaire, je n'ai plus de souffle et j'ai l'impression de ralentir.
L'arche est caché quelques mètres après le dernier virage, je n'ai de toute façon pas la force de sprinter.

39'45    je m'offre un beau cadeau pour ma dernière année en M1

Place à la prépa marathon (obj 3h30) , rendez-vous dans 10 semaines

Félicitations à tous pour ces beaux chronos.
Je vois que ca discute un peu alimentation en course.  
Vous avez des astuces pour bien gérer ca en course (solide et liquide) ?  
Sans perdre trop de temps ni se couper les jambes ?  
Et des références de gels et boissons conseillées sur des courses > 2H ?

hello , un ref de short pour trail à me recommander ?
ME faut à minima une poche zippée pour les clés et/ou le telephone, devant ou derriere (derrière pour le tel idéalement).

Le d4 ca fait 2 fois en 6 mois que les zip arrières cèdent, j'en ai plein le cul

Ceinture Sammie  

Je dirai  
• avant la course : gâteau sport Aptonia  
• au départ / pendant : dextro energy

Par contre j'ai des courbatures malgré étirement surtout au niveau du genou et de la cuisse gauche
Boire plus ?

Oui boire plus est conseiller apres tu a peut etre trop forcer? ce n'est pas bien grave dans le fond si ca persiste pas trop longtemps

Non ça commence à diminuer  

Eau sucrée sur marathon, rien le reste du temps.

Bravo !

Mon sub40 je m'en souviens encore
Un belle étape

Gore R5. Il est tellement confortable que là j'en ai 3    
 

CompresSport Free Belt Pro. De nombreux traileurs sous contrat d'autres équipementiers en portent en douce  

C'est assez personnel. Je prends du MelTonic car les gels ne passent plus et sur le très long et en vélo des barres Clifs et des compotes en gourde.

Monsieur a du goût.  

Par contre j'ai l'impression que mes chaussures ont les semelles un peu trop dur néanmoins l'amorti est bien
Vous les avez acheté où vos chaussures ?

Là où c'est moins cher

Ce sont des chaussures de D4  

Les étirements n'ont aucun bénéfice sur les courbatures, voir même sont délétères.
Privilégie des activotes douce à effort très léger pour drainer tes jambes, et pourquoi pas des douches eau froid / eau chaude en alternance sur les jambes pendant 30", 5 ou 6 fois.
Et bois bcp d'eau.

 
 
Pegasus 38 en promo
Va falloir que je songe à changer d’ailleurs.. les Kinvara 12 ça fait aussi bien le taff?