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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Zig zag

Reprise du message précédent :

RadjoN a écrit :

Fais ça avant juste avant minuit sinon je resors

Je mets en masqué!

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didin19

oranginaaaa a écrit :

Armytek par exemple. Ou ferei hl70 chez https://www.htmoi974.eu/
Mais il y a d'autres exemples pertinents.

+ 1 pour l'Armytek.

Message cité 2 fois

didin19

CR du Cross de Sceaux

Spoiler :

Le cross de Sceaux (10km) n’est pas vraiment un cross et ce n’est pas non plus un 10km route. C’est une course qui alterne des montées et descentes franches sur différents types de sol et avec comme difficultés ultimes des escaliers , raidillons pavés et des relances qui piquent. Mais pas besoin de pointes pour cette course.

Mon dernier dossard remontait il y a 2 ans pile, en février 2020 au 15km de Charenton. Depuis vous savez ce qu’il s’est passé.

Aujourd’hui, j’avais juste envie de retrouver le peloton, la frénésie d’une compète et surtout prendre du plaisir. Je n’avais pas d’objectif chiffré mais je me disais qu’étant donnée la gueule du parcours, finir entre 4:20 et 4 :30 serait pas mal.
Je n’ai pas préparé l’épreuve, je sors tout juste d’une longue période de bornage en EF et je n’ai fait aucun spé 10km. J’ai quand même décidé de bien récupérer cette semaine car de toute façon j’en avais besoin musculairement parlant vu le volume des derniers mois.

Avant la course: je n'ai pas passé une bonne nuît, mais c'est comme d'hab on va dire. Le petit déjeuner est à base de gâteau sport maison à la pomme et sans gluten qui passe nickel. Le khâkha ne s'est pas fait attendre, un souci en moins. Il fait 0° , pour le haut, je décide de mettre 2 couches + 1 buff + 1 bonnet et pour le bas le cuissard suffira. Question chaussures je me suis décidé pour les Puma Liberate Nitro que j'imagine parfaites pour ce terrain varié et effectivement elles m'ont régalées. Je rejoins le départ à vélo, en n'oubliant pas les gants qui me serviront aussi pour la course.

Départ :
On part en haut de la Plaine des 4 Statues , pile devant le château. On a beaucoup de chance de courir dans un si bel endroit . N’ayant pas d’ambition je me mets volontairement à l’arrière en me disant que vue la largeur de l’allée je pourrai facilement doubler. Mais mal m’en a pris. On était environ 900 car les 5km et 10km partaient en même temps. Il y avait finalement beaucoup de monde devant et j’ai dû courir dans l’herbe pour doubler.
1er Km en 04:29 bof.

Ensuite ça se met à monter de plus en plus et il faut se taper des escaliers et une fine bande de terre qui bouchonne.
2ième km en 04 :36 bof bof.

Le 3ième commence en descente puis remonte inexorablement dans sa 2ième partie. Ca se dégage devant mais ce n’est pas encore ça.
3ième km en 04:14.

S’enchaînent une série de kms qui tournent pas mal mais qui ne montent pas trop. On sort du Parc de Sceaux pour passer devant la ligne d’arrivée pour les 5km mais les concurrents du 10km sont mal orientés et on perd un petit peu de temps à courir dans l’herbe.
4ième 04 :08, 5ième 04 :12 ; 6ième 04 :09.

Puis on rentre dans le parc de Sceaux pour le 2ième tour. Le 7ième avec ses raidillons et escaliers est assez dur et mes muscles qui étaient jusqu’à maintenant de belles pièces de faux-filets se transforment brusquement en vulgaire viande hachée.
7ième 04 :19.

Maintenant la course est vraiment un jeu mental. Il faut que je me relâche et que je me concentre sur ma foulée afin de rester les plus efficace possible. Je m’en sors pas trop mal d’autant plus que ça sent l’écurie et je finis les 3 derniers kilo en 8ème 04:13, 9ème 04:15, 10ème 04:10.

Je finis en 43:07 au 10km (stryd) et la course en 43 :25. Soit à peu près l’allure EF de Zig
Place 90/664 ; Classement catégorie : 5eme M4

Mon temps intermédiaire m’aurait permis de gagner en M4 sur le 5km. Mais j’ai préféré de courir sur une vraie distance.

Bref je me suis bien amusé et ça m’a bien redonné le goût à la compète. Reste plus qu’à se donner des objectifs et à les préparer.

Message cité 2 fois
Message édité par didin19 le 13-02-2022 à 20:26:48

Zig zag

didin19 a écrit :

+ 1 pour l'Armytek.

+2 ! matos au top!

SenorPollo

P'tin moi c'est vraiment pas la forme en ce moment, toutes mes SL c'est la souffrance maximale, obligé de les rentrer en forçant... :sweat:

Message cité 2 fois

Neuf 2i

didin19 a écrit :

+ 1 pour l'Armytek.

Armytek depuis 6 ans, ça éclaire bien et ça tient toute la nuit. Je valide aussi.
Un peu lourde cependant

RadjoN

Ex Renard1984

SenorPollo a écrit :

P'tin moi c'est vraiment pas la forme en ce moment, toutes mes SL c'est la souffrance maximale, obligé de les rentrer en forçant... :sweat:

C'est pas non plus la belle saison. Moi en ce moment c'est des alertes Diniz en fin de séance

Message cité 2 fois
Message édité par RadjoN le 13-02-2022 à 13:37:36

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

Zig zag

SenorPollo a écrit :

P'tin moi c'est vraiment pas la forme en ce moment, toutes mes SL c'est la souffrance maximale, obligé de les rentrer en forçant... :sweat:

C'est le contraire, j'ai l'impression que je pourrai passer ma vie à courir en ce moment. Peut être que je fuis quelque chose ...

Message cité 1 fois

vbdc

ex. troubleshooting expert :/

Pour les frontales, si tu as le budget, je te conseille de regarder chez Stoots. Simple, efficaces, super SAV, made in France etc ...

---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.

RadjoN

Ex Renard1984

Le zig qui fait passer la promenade du toutou pour une sortie course à pied pour repasser sur le podium :lol:

Je vais me mettre à enregistrer les sorties marche aussi, comme ça ce sera 200 km par semaine

Message cité 1 fois

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

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bertty

Ça ira

RadjoN a écrit :

C'est pas non plus la belle saison. Moi en ce moment c'est des alertes Diniz en fin de séance

Toujours faire son kk avant [:o_doc]
Pour cela s'organiser pour que ça soit le cas [:rupert7]

bertty

Ça ira

Zig zag a écrit :

C'est le contraire, j'ai l'impression que je pourrai passer ma vie à courir en ce moment. Peut être que je fuis quelque chose ...

Les courses ? Les perfs ? Ta femme ?

Message cité 1 fois

Zig zag

RadjoN a écrit :

Oups

bertty a écrit :

Les courses ? Les perfs ? Ta femme ?

tout? :whistle:

RaKaCHa

bertty a écrit :

Sinon, l'extension Elevate pour Strava, runalyze, intervals.icu... Font le job pour pas un rond pour compléter.

Je jetterai un œil merci.
Souvent faut un capteur de FC pour ces trucs-là non ?

Message cité 1 fois

SenorPollo

RadjoN a écrit :

C'est pas non plus la belle saison. Moi en ce moment c'est des alertes Diniz en fin de séance

J'avais pas l'excuse de la météo ce matin, 10°C et un grand soleil, les conditions idéales. Hier j'étais super bien pendant ma sortie EF, levé 7h, gateau sport + café, gros caca, étirements avant de partir... nan ça veut pas c'tout :sweat: Bon au final je rentre le 7*1700/r=300 sur 1h40 (au lieu de 1h50, pas l'envie de rajouter 10 minutes d'EF à la fin ) mais le cardio était un poil trop élevé et les jambes raides de chez raides, j'ai encore eu envie de rentrer à la moitié J'ai tourné autour de 4'50/5' au kilo mais c'était clairement pas la joie.

Message édité par SenorPollo le 13-02-2022 à 14:31:32

bertty

Ça ira

RaKaCHa a écrit :

Je jetterai un œil merci.
Souvent faut un capteur de FC pour ces trucs-là non ?

Pour Elevate non, par contre ça ne marche que sur PC, et avec un navigateur utilisant Chromium (donc pas Firefox)
Intervals et runalyze marchent sans cardio mais perdent en richesse dans ce cas.

Message cité 1 fois

xbala

didin19 a écrit :

[b]CR du Cross de Sceaux

Sympa le CR ! Je m'étais tâté à le faire à l'arrache mais au final j'étais pas dans le coin

D'ailleurs je me ferais bien un petit 10k en mars/avril là, si vous en connaissez des sympas en région parisienne ça m'intéresse :hello:

Message cité 1 fois

Neuf 2i

bertty a écrit :

Pour Elevate non, par contre ça ne marche que sur PC, et avec un navigateur utilisant Chromium (donc pas Firefox)
Intervals et runalyze marchent sans cardio mais perdent en richesse dans ce cas.

Dans les grandes lignes ça apporte quoi intervals et runalyze stp ?

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Duo des cabanes de l’or - Mauguio (34)

Cette course c’est un peu notre course de cœur avec en plus un double concept intéressant et surtout qui change des formats habituels !

En duo donc mais surtout départ en contre la montre toutes les 20 secondes !

Parcours tout plat mais en nature à travers les étangs, cette année le parcours a légèrement changé et du coup distance un peu rallongée mais ça on ne le saura qu’à la fin ahahah.

Bon j’en ai bien chié ma chérie étant en grande forme elle m’a traîné comme un boulet toute la course mais on est dans l’objectif prévu avec une allure sub 4 ce qui constitue notre record ici !

Vraiment pas mécontent d’avoir tenu le coup après des semaines pas évidentes j’espère que ça marque le point de départ d’un nouveau cycle (si demain j’arrive encore à marcher).

https://strava.app.link/cm5GgmjmCnb

Message cité 2 fois

reivax59

10kms du Ravensberg - Bailleul (59)

"Ma" course de quartier, celle dont le départ est donné à 2 rues de la maison et qui emprunte certaines des routes sur lesquelles je m'entraîne.
10 et 110d+, que du bitume (parfois qqs nids de poules). Un petit vent qui pique un peu ce matin, surtout dès que l'on sort en campagne.

On va pas se mentir, ce matin :
- objectif 1 : battre mon PR sur 10k, réalisé tout seul (je sais c'est mal) (46'30" )
- objectif 2 : descendre sous les 45'.

Spoiler :

- objectif 3 secret : descendre sous mon âge "converti" en temps, soit 44'30"

Au départ, on ne se place pas trop loin en laissant tout de même les fusées devant (le premier termine en 29'30" Khalid Lablaq).
Une dizaine de secondes entre le coup de pétard et le passage de l'arche de départ, on est bien.

Les 5 premiers kms sont la partie facile : 2kms roulants avec un peu de slalom, 3ème km avec une 1ère montée qui passe bien, de nouveau 2kms roulants en campagne.
Bilan intermédiaire où je me dis que ça va passer.

La 2nde partie de course est un peu plus vallonnée, avec une montée au km 7 qui pique un peu...
S'en suis une belle descente où je sens définitivement que je tiens un truc, et où je déroule les jambes.
Dernière montée puis dernière accélération pour ne pas me faire reprendre par un mec pour qui je faisais le lièvre depuis qqs temps.

Résultat 43'30" au chrono (43"21 officiel), PR explosés sur 1, 5 & 10km.
Pas mécontent du tout [:twixy]

https://www.strava.com/activities/6675894882

Une franche impression que le travail en côte réalisé en 2021 a payé (même si principalement sur sentier).
J'ai une règle perso qui me donne comme objectif >100d+ pour 10k couru. C'est pê con, mais ça marche.

Prochains objectifs :
- 42k / 1100d+ sur le Nord Trail des Monts de Flandres mi-avril.
- Lurker moins pour poster plus par ici.

Message cité 2 fois
Message édité par reivax59 le 13-02-2022 à 17:52:05

---------------
Strava

didin19

xbala a écrit :

Sympa le CR ! Je m'étais tâté à le faire à l'arrache mais au final j'étais pas dans le coin

D'ailleurs je me ferais bien un petit 10k en mars/avril là, si vous en connaissez des sympas en région parisienne ça m'intéresse :hello:

inscrit au semi d'Antony le 27/03. Je verrais bien un 10km fin avril - début mai.

Message cité 1 fois

didin19

Boucher-a-pied a écrit :

Duo des cabanes de l’or - Mauguio (34)

Bon retour aux affaires avec Madame toujours au top ! elle doit avoir un bon entraineur !

reivax59 a écrit :

10kms du Ravensberg - Bailleul (59)

Bravo ! ça fait toujours du bien de commencer l’année par un PR !
trail de 42km, bon courage pour ta prépa !

Message cité 1 fois
Message édité par didin19 le 13-02-2022 à 18:39:48

vbdc

ex. troubleshooting expert :/

didin19 a écrit :

Bravo ! ça fait toujours du bien de commencer l’année par un PR !
trail de 42km, bon courage pour ta prépa !

J'étais sur le long lors de la première éditions c'est roulant. J'en garde un très bon souvenir(ambiance, organisation etc ...).

Message édité par vbdc le 13-02-2022 à 18:44:36

---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.

xbala

didin19 a écrit :

inscrit au semi d'Antony le 27/03. Je verrais bien un 10km fin avril - début mai.

Mmmmh c'est tentant ce semi, il devrait pas encore faire trop trop chaud (enfin la course est à 14h30 donc y'a intérêt ). Ça a pas l'air bien plat par contre

Je partais plus sur un truc plus court genre 10k vu que j'ai jamais fait de compet, mais après tout mon entrainement à base de résistance douce devrait me donner une bonne base pour un semi. Je vais partir sur des bases de 4'40 au kilo pour les séances spécifiques et je verrai bien si c'est trop optimiste en cours de prépa.

Par contre sur la nutrition j'ai aucune idée de ce que je vais faire Sucres dans le short et arrêts pour prendre de l'eau ça me paraît le moins chiant. Je testerai sur les semaines qui viennent.

Message cité 1 fois

didin19

xbala a écrit :

Mmmmh c'est tentant ce semi, il devrait pas encore faire trop trop chaud (enfin la course est à 14h30 donc y'a intérêt ). Ça a pas l'air bien plat par contre

Je partais plus sur un truc plus court genre 10k vu que j'ai jamais fait de compet, mais après tout mon entrainement à base de résistance douce devrait me donner une bonne base pour un semi. Je vais partir sur des bases de 4'40 au kilo pour les séances spécifiques et je verrai bien si c'est trop optimiste en cours de prépa.

Par contre sur la nutrition j'ai aucune idée de ce que je vais faire Sucres dans le short et arrêts pour prendre de l'eau ça me paraît le moins chiant. Je testerai sur les semaines qui viennent.

Oui je confirme que ce n'est pas une course pour faire un PR mais bon si c'est ta 1ère tu feras de toute façon ta meilleure perf que tu pourras facilement battre dans l'année!
Pour le ravito, perso je prends une flasque 0,5L que je porte dans une ceinture Sammie. Je la prends systématiquement durant mes SL et c'est nickel (SL entre 20 et 25km). j'y mets un peu de maltodextrine, des protéines et du sucre mais pour la compète je n'y mettrai que du sucre.
il peut ne pas faire froid surtout à 14h30! Si je vois qu'il va faire vraiment chaud, je peux toujours demander à Madame de se mettre sur le parcours avec du ravito et de quoi s'arroser.

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Neuf 2i a écrit :

Dans les grandes lignes ça apporte quoi intervals et runalyze stp ?

Intervals est la seule solution qui te permette de voir facilement la répartition des zones cardio par période (semaine, mois, année) sans biais de calcul. Par ex pour voir si tu respectes le 80/20
Runalyze c'est foisonnant de stats en tout genre, quand on est geek c'est le bonheur et c'est d'une incroyable richesse. La courbe de VO2MAX est très intéressante à suivre.

bertty

Ça ira

Ha des CR !! [:drasche] :love:
Ça change des doscussion fashion sur les groles, enfin de la vraie CàP [:odjis munkilewe:5]

didin19 a écrit :

CR du Cross de Sceaux

Bravo pour ta course ! Dommage pour les bouchons du début. Remettre un dossard après 2 ans tu as dû avoir l'impression de rajeunir

Boucher-a-pied a écrit :

[b]Duo des cabanes de l’or - Mauguio (34)

Le retour de la Boucherie Enfin c'est la patronne qui continue à porter la culotte

reivax59 a écrit :

10kms du Ravensberg - Bailleul (59)

Bien joué très beau chrono ! J'aime bien ton objectif 2, et j'aime bien aussi avoir 4 ans de + que toi

SAKarICard1

SL bien laborieuse ce matin. 3×16' AS42 + 8' AS21 au milieu de la séance mais putain que c'était compliqué sur la fin. Ça met qques doutes sur la possibilité de tenir les allures visées pour le marathon. Après, la pré-fatigue de la veille (65' EF) joue son rôle mais ça permet de se rappeler que ça va être dur...

---------------
Battlenet: saka#2294

RaKaCHa

J'ai passé 1h20 d'AS42 dans une SL de 2h38, plutôt bien passée.
L'andouillette frites avalée 1h30 plus tôt m'a un peu pesé sur l'estomac ceci dit

Un petite heure d'EF pour finir la première semaine à 5 sorties, 74km.

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

RaKaCHa a écrit :

J'ai passé 1h20 d'AS42 dans une SL de 2h38, plutôt bien passée.
L'andouillette frites avalée 1h30 plus tôt m'a un peu pesé sur l'estomac ceci dit

Un petite heure d'EF pour finir la première semaine à 5 sorties, 74km.

Comment es tu capable de courir après ça... Et en + pour une SL velue...!

wazany

Ouais c'est beau surtout 2h40 oO

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RaKaCHa

J'ai pas pris de vin avec, ni de dessert

bertty

Ça ira

Moi qui ne cours qu'à jeun c'est de la science fiction pour moi de faire ce genre de choses :pt1cable:

Message cité 1 fois

wazany

et on voit le resultat

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xbala

didin19 a écrit :

Merci pour les infos :jap:

Sinon j'ai vu que les foulées de Vincennes ont été repoussées au 13 mars, ça peut être sympa vu le lieu. Bon le site http://www.crchsidf.org est down depuis aujourd'hui, ça aide pas à regarder le calendrier des courses :sweat:

Message cité 1 fois

xbala

Ah et bravo aux coureurs du weekend, ça fait des CRs sympas !

gars_lent

Pas rapide

J’ai coché une course de 56km en juillet prochain, c’est un trail mais le d+ est inexistant.
Ça se prépare comme un marathon?

Message cité 4 fois

cosmospirit

Dinde la soude

gars_lent a écrit :

J’ai coché une course de 56km en juillet prochain, c’est un trail mais le d+ est inexistant.
Ça se prépare comme un marathon?

Combien de d+ ?

Message cité 1 fois

wazany

cosmospirit a écrit :

Combien de d+ ?

gars_lent a écrit :

J’ai coché une course de 56km en juillet prochain, c’est un trail mais le d+ est inexistant.
Ça se prépare comme un marathon?

Bah ca se court pas vraiment comme un marathon vue que tu as 14km en plus

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Zig zag

gars_lent a écrit :

J’ai coché une course de 56km en juillet prochain, c’est un trail mais le d+ est inexistant.
Ça se prépare comme un marathon?

Beaucoup d'ef et de SL

gars_lent

Pas rapide

:jap:
Avec ma côte fêlée, ça va devoir attendre mars de toutes façons…

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