merci de respectay mon AS5 stp

, je voudrais faire le semi à une moyenne de 85% de la FCM  

 
Je l'ai marqué  
Je finis la deuxième fraction @178bpm soit 89% de la FCM.
C'est encore un peu haut à mon goût mais ça va baisser avec l'entraînement, je voudrais faire le semi à une moyenne de 85% de la FCM  

Fainéant et pourquoi pas en EF pendant que tu y es?

Echantillon trop faible pour être représentatif (tu as peut être / sans doute juste bien progressé entre les 2 semis).
Mais sinon, la FC en compétition c'est assez personnel, tu as bien raison d'être raisonnable!

 
Parce que en 2019 j'étais parti aux alentours de 90% et ça avait fait des chocapics (1H56) : https://strava.app.link/KUrZ6UXEynb
Et que en 2020 j'étais parti justement vers 85% et ça avait été nickel 1h42.  https://strava.app.link/4hf1Gi8Eynb

Si c'est en période de préparation de course, je dirais oui
En dehors, je dirais que ce n'est pas utile, mais pas que c'est contreproductif

Contre productif si c’est fait en période de prépa 5/10km. Sinon have fun!

Comme ça je dirais que oui c'est contre-productif.
 
Après y a plein de paramètres
C'est une sortie de 2h20 toutes les semaines ? Une fois par mois ?
 

 
 
j'ai mon premier 10 dans 84jours et je n'ai pas encore entame ma prepa réellement > Je fais ca pour accompagne une feignasse qui a pas le courage de les faire solo (je fais le lievre pour la team boucher )
 

 
ca fait 3 semaines que je fais plus de 2h

Ben alors? Tu continues à l'aider!!! c'est dans 84 jours, tu réduiras 45 jours avant!

 
 
j'ai mon premier 10 dans 84jours et je n'ai pas encore entame ma prepa réellement > Je fais ca pour accompagne une feignasse qui a pas le courage de les faire solo (je fais le lievre pour la team boucher )
 

 
ca fait 3 semaines que je fais plus de 2h

Ma montre qui m'annonce ce matin que je suis en désentrainement
Apres 2 grosses semaines (pour mon volume habituel), elle a pas compris que j'étais en pré récup pré trail

 
 
Ben alors? Tu continues à l'aider!!! c'est dans 84 jours, tu réduiras 45 jours avant!

Bah oui voilà.

 
 
C'est parfait alors !
 
Fais tes SL de 2h avec Rdo basse et haute puis diminue à 1h30 quand tu ajouteras de l'intensité en AS3/5/10 et seuil en prépa spé 10.
Par exemple, modulo le volume et le reste de ta semaine évidemment.

 
 
j'ai mon premier 10 dans 84jours et je n'ai pas encore entame ma prepa réellement > Je fais ca pour accompagne une feignasse qui a pas le courage de les faire solo (je fais le lievre pour la team boucher )
 

 
ca fait 3 semaines que je fais plus de 2h

Une avant veille de course trail, vous pensez quoi de cette sortie cet aprem :  
10' EF / 2X4X(1' vite/1' lent) / 10'EF.  
 
Vite = entre AS15 et AS21 en gros.

Je continue mon "plan" 10 qui consiste essentiellement à faire des grosses séances d'allure 10, plus des footings plus un peu d'AS42 s'il me reste du temps et de l'énergie dans la semaine.
Aujourd'hui : 5*1600 AS10, r=2'
Grosse séance quand même donc j'ai mis toutes les chances de mon côté en la faisant sur piste   et surtout avec mes nouvelles chaussures de cheater Adizero Pro
C'est des bonnes chaussures mais j'ai pas vu de différence due au carbone
 
Ca donne :  
5'50 (3'38/km) - 5'47 (3'36) - 5'48 (3'37) - 5'49 (3'38) - 5'47 (3'36)
Bien confortable sur piste ou on peut mesurer l'allure à chaque 200/400 et être bien régulier.
Je commence à être pas mal confiant sur un 3'40 en course.
À voir si je pousse jusqu'à 4*2000 la semaine prochaine ou si je baisse un peu le volume

 
 
84 jours t'as encore largement le temps de faire du spécifique.
Et sauf ton respect tu vises pas les JO donc si tu kiffes fais les tes SLs

Tu ne fais que de l'AS10 ?
Pas d'AS5 ou de seuil ?

Je continue mon "plan" 10 qui consiste essentiellement à faire des grosses séances d'allure 10, plus des footings plus un peu d'AS42 s'il me reste du temps et de l'énergie dans la semaine.
Aujourd'hui : 5*1600 AS10, r=2'
Grosse séance quand même donc j'ai mis toutes les chances de mon côté en la faisant sur piste   et surtout avec mes nouvelles chaussures de cheater Adizero Pro
C'est des bonnes chaussures mais j'ai pas vu de différence due au carbone
 
Ca donne :  
5'50 (3'38/km) - 5'47 (3'36) - 5'48 (3'37) - 5'49 (3'38) - 5'47 (3'36)
Bien confortable sur piste ou on peut mesurer l'allure à chaque 200/400 et être bien régulier.
Je commence à être pas mal confiant sur un 3'40 en course.
À voir si je pousse jusqu'à 4*2000 la semaine prochaine ou si je baisse un peu le volume

Pas mal! C'est quand ton 10? ton 4*2000 n'est pas choquant non plus si ce n'est pas la semaine de la course.

Non. Je fais simple

on m'a crucifié pour un 4x2000 ici pour preparer un 10

Le 6 mars, donc j'ai le temps. Mais je me dis que c'est peut être un peu trop et que je ne serais plus trop dans la bonne allure?

on m'a crucifié pour un 4x2000 ici pour preparer un 10

4*2000 la semaine prochaine et 2*3000 celle d'avant la course    
Pourquoi pas dans la bonne allure? tu vas la tenir oui!

J'ai essayé l'abonnement Strava (1 mois gratuit). Ça fait plaisir de retrouver toutes les fonctionnalités qu'on avait gratuitement y a 2 ans

C'est soit ça soit 20 000 pubs qui s'affichent entre chaque laps

J'ai des offres un mois gratuit depuis toujours dès que je vais sur Strava j'ai l'impression