Reprise du message précédent :

 
 
faudrait que je vois les tarif de l'autre cote de la frontiere

Ça marche bien chez moi la HRM Run Garmin
Mais bon plus moyen de la toucher à 50 balles comme c'était l'usage en guettant bien, depuis plus d'un an

La règle du 1 euro le km marche encore bien en Fronsse (sauf RP + gros évènements à runneures )

 
 
Oui bon bah c'est pareil va falloir que je jue au loto pour participer a plus de courses

J’ai un collègue qui fait partie d’un club, ils ont un 15km dimanche.
Hier l’entraineur leur demande de faire un 5km à l’allure de compétition. Et il leur demande également de faire demain un footing de 15km.
 
Ça me parait assez délirant. C’est équivalent à courir un 3300m en AS10 ou 13km d’AS21 à 4j de la course.

 
Ils font le 15 de Charenton ?  
 
Dans mon club, ceux qui le font, c'est 10*400 le mardi, 10*200 le jeudi et 40 mn samedi avec 4 mn allure cible de la course

 
Mais comment tu en arrive à cette équivalence ?!
 
Sans dire que je trouve bien ce qu’ils font hein  

Je suppose.
Quel rythme et récup' les 400 et 200 ?
 
Je dois avoir mal compris les principes de repos, du dosage de l'intensité et de l'intérêt du court pour le fond, va falloir que je me replonge dans les bouquins

 
Semaine traditionnelle de course pour bien déverrouiller les jambes  

 
Une semaine ski alpin avant un 10 vallonné: tu valides ?  

 
Après chacun son truc, perso j'aime être bien frais pour une course, donc j'aime bien rien foutre la semaine precedente. Mais c'est aussi que j'ai pas l'habitude d'encaisser des grosses charges d'entraînement, surtout sur les allures rapides. Dans les clubs c'est l'inverse, ils ont l'habitude de la vitesse mais pas d'être frais
 
Rien n'empêche de faire les 400/200 sans dépasser as10 et la le risque est faible d'être fatigué derrière.
A allure 'normale' pour ces fractions, je tenterai pas perso

Ouais 10x400m en AS10 c'est ce que je prévois.
Enfin 10x365

Bizarre ce suicide collectif!
Mais bon ce sont peut-être tous des champions?

Perso c’etait 10x1’ 1’ hier, 40min ce soir avec qqes LD, 30min avec LD demain, rien samedi.

J'ai la ceinture Suunto justement, elle marche très bien (quand elle est suffisamment serrée )
Mais c'est vrai que j'ignorais l'existence des brassards optiques quand je l'ai achetée, j'y passerai sûrement un jour, ça semble bien plus pratique.

 
C'est des allures plutôt tranquille normalement, 90/95% VMA sur les 400, 95/100% sur les 200

Le 15k de Charenton, tout près du plus gros incinérateur d'Europe ?

 
 
ca permet de faire le tri au passage

S’il y a un bon vent du nord, l’air sera respirable. Mais bon la course est surtout dans le bois de Vincennes, un des deux poumons de Paris.

Bonne séance qui fait du bien ce soir !

4000m @3:45
R1'45
5x1000m (3:35-3:35-3:34-3:35-3:35)  avec 1'30 de repos entre 5:30 et 5:55 pour contenter rakacha  

 
Ça sent le gros dodo    
 
14km ici en mode easy run: 5’02 en moyenne, 122 puls/minute.

Dites est ce qu'une sortie de 2h20 pour un coureur de 5/10km est contre productif? C'est pour trouveru ne excuse pour pas en faire autant

Si c'est en période de préparation de course, je dirais oui
En dehors, je dirais que ce n'est pas utile, mais pas que c'est contreproductif

Les SL c'est la vie!
11 ème jour de février avec 10 sorties dans les pattes. Ça faisait longtemps que je n'avais pas eu autant de motivation. Comment cette semaine se terminera ?

En sortie longue en EF en VFF ?

Contre productif si c’est fait en période de prépa 5/10km. Sinon have fun!

Moi j’ai utilisé le prétexte d’une compète dimanche pour rien foutre de la semaine…

Aussi
 

Cest pas une raison

Première sortie spécifique pour le semi que je prépare (le 13 mars) 2*2km AS21"visées" r 2'
4'27- 4'27 / 4'28 - 4'29

J'hallucine toujours de la capacité du corps humain à arriver à caler une allure à une seconde près sur plusieurs kilomètres /minutes.

 
Le pire c'est les allures que tu n'as pas travaillé depuis des mois, quand tu y retournes, en deux séances tu reprends tes marques.  
 
De mon côté hier soir, j'étais bien vert. Pas une goutte de pluie de la journée, ça commence à pluvioter pendant l'échauffement pour finir en déluge pendant la séance (des bonnes flaques sur la piste).  
 
En plus un des 4 poteaux de lumière est en panne, donc le virage des 300m c'était limite !  
 
20 mn allure 4mn30 (145 puls)  
20 mn allure 4mn08 (156 puls)  
 
Un peu trop vite sur les 20mn AM, mais quand il flotte comme ça tu veux finir plus vite (ce qui est con parce que 20mn ou 19mn47 voilà la différence quoi )

C’est à dire que si ta séance c’est 20’ que tu courre à 3’ au kil ou à 5’30 ça reste 20’  

 
Exactement !!!  

Sympa vos séances mais c'est quand même plus parlant de mettre le %VMA ou ASxx et le %FCmax que les valeurs absolues (hormis pour se faire mousser bien sur )

En même temps faire 20' à 4'08/km, v'la l'exploit

Très bien

Comme ça je dirais que oui c'est contre-productif.

Après y a plein de paramètres
C'est une sortie de 2h20 toutes les semaines ? Une fois par mois ?

Sur 5 séances j'en compte deux de "qualité", et pour moi une SL de 2h20 c'est de la qualité, surtout si tu y ajoutes de l'AS42 ou autres.
Donc en prépa 5/10k je trouve que "griller une cartouche qualité" sur une SL c'est contre productif. Je dirais qu'il est mieux de se limiter à ~1h30 avec un peu de Rdo basse si on veut. Et utiliser les deux séances de qualité pour faire seuil + AS3/5/10 par exemple.

Même si on peut imaginer c'est plus sympa d'indiquer, on n'a pas tous des fiches

4000m @3:45
R1'45
5x1000m

Là j'imagine seuil et AS10. C'est du Daniels ce genre de séances ?   Apparemment non.
Ou AS10 et AS5 pour avoir le goût du sang

C’est du Boucher mais je n’ai pas encore publié de bouquins désolé  

 
Les 20mn allure moyenne, c'est à 70% VMA, les 20mn allure marathon, c'est l'allure visée sur marathon soit environ 76% VMA pour moi

C'est toujours plus rapide que celui qui ne court pas!

merci de respectay mon AS5 stp

Je l'ai marqué  
Je finis la deuxième fraction @178bpm soit 89% de la FCM.
C'est encore un peu haut à mon goût mais ça va baisser avec l'entraînement, je voudrais faire le semi à une moyenne de 85% de la FCM  

Merci de respecter mon AS1500 stp