Reprise du message précédent :
Que tu vas de plus en plus vite

Rien
Et pourquoi pas 7×15 secondes tant qu'on y est

 
Merci    
 

 
 
j'aime ce genre de seance

C'était pas plutôt un toboggan?

C'est là séance runwise ?
C'est vrai que la durée des des fractions et le volume total sont faibles.
Idem sur sa 2x4x1'30".

Mais si ça permet de faire 2h19

le clou? kesako?
 
Mais ouais il le dit lui meme cette seance c'est bien de temps a autres mais c'est pas ca qui fait que

 
 
 
T’a quoi  la moitié du volume (a tout casser) où tu force ?
 

Je voulais écrire volume

Ça me semble des séances de début de prépa pour refaire un peu de vitesse.
Genre t'as fait une prépa marathon et tu veux enchaîner sur une prépa 10k, tu fais ces séances avant de rentrer dans le sérieux.

Ou si t'es en période de foncier, histoire de faire tourner les jambes de temps à autre.

Ouais c'erst ca il dit commencer par le pace 10/15kilo puis augmenter vers le pace 5kilo

https://youtu.be/jehoZfwmWiI?t=200

sachant que je n'ai aucune idee de ce que je peux faire je tatonne

ps le but n'etait pas de forcer

Faut finir avec le goût du sang et des recup' marchées sinon ça sert à rien

T’a commencé allure marathon ça va c’est quasiment pareil  

 
 
t'as oublie le vomito

 
 
tu me surestime grandement

Aujourd'hui j'ai fait sa séance 3x(9' + 5', r=2'), R=4'.
Pour les débutants/intermédiaires il disait de faire 2 répétitions seulement, donc c'est devenu 2 x (10'30 @ AS42+10" + 6' @ AS10, r=2'), R=4'.

C'est plutôt simple fait comme ça. J'aurais dû en faire 3.
En mémoire temps 10' de seuil 1, c'est pas ça qui fatigue

+1 séance inutile

 
     tu as pas respecter le temps

Nan mais il y a trop d'écart entre la première et la dernière fraction. C'est lac 10-15" d'écart entre le début et la fin, plutôt 10 même

 
Merci    
Paire commandée en 45 1/3 sur le site de Hoka
Curieux de retâter du ressenti maximaliste sur route

On attend ton retour

Hier soir, séance Allure Marathon avec un peu plus de rythme sur la fin.  
 
Ca s'est plutôt bien passé 2 jours après avoir un poil forcé aux régionaux de cross :  
 
- 4 km échauffement  
- 30 mn @ 4mn04 (159 puls)  
- 2,5 km récup  
 
Ce matin 1h à 6mn/km pour faire tourner les jambes.

Si ça passe à 4'04/km c'est beau  

Première nuit correcte depuis samedi ici, je pense que je suis sur la fin de la grippe
PEtit footing léger hier aux sensations, c'était très moyen l'impression d'être sec très rapidement, même si les 4 lignes à la fin pour délier les pattes ont fait du bien.
J'ai une espèce de tension pourri sous le fibullaire, douloureux dimanche, là ça se calme et ça m'a pas géné pour courir hier, mais je vais faire controler ce matin.
Jme suis tordu la cheville en trail dimanche, c'est peut être juste un peu d'hématome va savoir, mais je veux dédouaner le surmenage éventuel des 2 semaines a 50 kilos.

 
On s'est un peu enflammé hier, trop contents de se retrouver ....

J'ai revu la vidéo : la séance est censée être faite entre seuil et AS5. Donc disons entre 15 et 25" au kilo d'écart entre la première et la dernière ? Environ.

Quelqu'un connait des coins sympas pour courir à Marseille ? Je serai vers la Joliette donc je pensais à longer la côte mais je sais pas si c'est le plus chouette.

Même question au puy en Velay ?
J'y serai ce soir et y cours demain matin piur une séance footing

C'est vraiment un truc que je déteste ça : courir dans une nouvelle ville

C'est justement génial dans une nouvelle ville.
On avait profité d'une semaine autour du nouvel an à Vienne (Autriche) pour faire 2 sorties (10 kms et SL 14 kms) pour découvrir la ville.

 
 
 
Ouais il disait entre allure 15 et 5  sachant que je ne connais aucune des deux je tatonne

Tu peux faire une recherche de segments ou consulter la carte de chaleur sur Strava.
Ou regarder s'il y a des parcours dans Openrunner en filtrant sur la ville.

Faire un tour sur l’esplanade du Mucem, faire le tour du vieux port c’est assez large, aller dans le parc du Pharo et y admirer la vue. Après faudrait rejoindre la Corniche mais il y a un côté ville chiant a passer d’abord. Et puis ça va faire pas mal de bornes.

J’adore ça découvrir une ville en courant. Mais bon des fois j’ai plutôt le droit à une zi, za.

 
https://strava.app.link/wWkG50buvnb

 
https://strava.app.link/Z0pOrleuvnb

2 questions matos cardio:
- Comment on sait si la pile de la ceinture est finie? La montre est censée nous prévenir?
- Qu'est-ce qui fait que des fois la fréquence est à l'ouest complet les 5-10 premières minutes puis ça finit par se régler tout seul (sur montre et ceinture)? La transpiration qui améliore le contact?

Explications: ça fait 2 semaines que ma fréquence cardiaque déconne à fond en début de séance, comme ça me faisait avec le capteur de la montre avant d'avoir la ceinture. Du coup je pensais que la ceinture avait encore juste assez de pile pour la synchro en début de séance et qu'ensuite elle tombait en panne et ça repassait sur le capteur montre.
Mais j'ai changé la pile et ça faisait toujours pareil
J'ai fini par me rendre compte qu'en fait c'est parce que ma ceinture s'était desserrée, après serrage c'est reparti comme en 40
Bref du coup ça m'a coûté une pile pour rien et je me suis posé ces questions

tl;dr; des fois on cherche des explications compliquées là où c'est simple

Tu mouilles pas ta ceinture avant de la mettre ?

 
Hop, je sors de mon lurkage.
 
Tu as la corniche qui est sympa, ou alors un petit tour à notre dame de la garde    
 
 

 
Le long de la Borne

Si si je mets de la flotte sur les capteurs et sur mon torse velu

 
 
epile moi tout ca

répondez à mes questions au lieu de me suggérer des trucs interdits par la convention de Genève