Reprise du message précédent :

et Nolio aussi https://www.nolio.io/testimonials/

Oui mais il a un PhD  

Et hop une nouvelle paire de V-Alpha commandée!
J'en avais une d'avance, mais avec le bon d'achat qui allait expirer sur spartoo, ça valait le coup!

Ce matin , petite sortie de 15 km. Échauffement très long (8-9 km) puis après j'ai poussé jusqu'à env 75% FCM  
Le cardio est bon, les jambes ça va pas trop mal. Mais j'irai clairement pas préparer une course en ce moment. D'ailleurs a part le trail du 30, je suis inscrit à rien du tout.

jviens de m'inscrire au trail des fontaines 38/1600 je flippe un peu
 
Faut que je valide le 10 semaine prochaine et que je parte bosser du d+ moi , j'ia plus que 3 semaines

  Équivalent 54 km sur du plat!

Il mélange un peu tout quand même :  Évidemment que prendre les bornes de l'allure spécifique de Renato et les appliquer à la VMA ça n'a aucun sens
Mais je suis aussi d'accord que faire des répétitions à xx% VMA en préparation marathon c'est pas malin, mieux vaut se baser en % de l'AS42.

 
15km aussi, pépouzes, à part les 2 derniers kilo, ça fait 89km en 7j.

Dites, dans le cadre d'une prépa marathon sur 12 semaines, est-ce que caler un semi à j-30 c'est ok ? Le but n'étant pas de le courir à fond mais plutôt la première moitié en AS42 et la seconde en AS21.

C'est un peu loin mais oui c'est bien.

Faudrait plus rapproché c'est ça ?

Ben si c'est loin oui, faut rapprocher, c'est le concept

Oui mais c'est bien 30j, du coup tu peux le faire plus vers l'allure semi du coup

J'attendais une réponse avec un intervalle mais oui mon message était débile  

 
Il parle de ta sacro saint VO2max

C'est assez répandu de faire le semi et le marathon de Paris dans la foulée, il y a 4 semaines entre les deux.
Et faire le semi à fond, pourquoi le faire en AS42, même à moitié ?

Je fais exprès de la descendre

J'avais lu ça dans un plan de préparation (pas celui que je fais, un fourni par Coros je crois) mais ok, si ça crame pas trop de le faire à fond, autant essayer de perfer.
Merci.

- un semi 1 mois avant le marathon c'est parfait ou 3 semaines avant le marathon en remplacement de la dernière SL.
- On fait ce semi pas à fond, maxi à la vitesse marathon et un peu plus vite dans la 2ième moitié si on se sent bien.
il permet :
- de bien se mettre en tête/jambes l'allure prévue au marathon.
- de tester/rôder les chaussures qu'on mettra au marathon.
- de tester son protocole de ravitaillement.
 
et puisqu'il ne sera pas couru à donf, on pourra continuer l'entrainement de la semaine sans problème.
 
Après chacun fait comme il veut mais faire le semi à fond n'est pas une bonne idée en pleine prépa d'un Marathon qui doit rester l'objectif principal.

Du coup, pourquoi s'embêter à s’inscrire à un semi (et donc payer) si c'est pas pour le faire en perf...?! Autant faire ça à l'entraînement non ?
 
Sinon, #SoutienSybela, j'étais pas venu ici depuis un petit bout de temps...  

 
 
Alors je me permet de nuancer avec mon expérience personnelle:
- semi de Paris le 5 septembre: couru à fond, et même plus vite que ce que je pensais être capable. PR.
- grosse sortie longue J+7, la dernière du plan
- marathon de Berlin le 26 (3 semaines entre les 2 courses, donc): PR.
 
Le Semi, c’était une course, pas la pour acheter un bout de terrain ou tester du matos (bon ok, les Vaporfly toutes neuves, c’était risqué): le reste, y compris ravito, avait été testé pendant les nombreuses sorties longues du plan.

800 km les V Alpha, je sens que l'amorti devient juste  

Dans mon plan il n'y a pas de semi prévu...

J'ai un semi en vue dans 2 mois.
Etant pauvre je reluque les plans gratuits pour un objectif un peu au dessus de 1h40
J'en ai retenu 3, lequel vous semble le mieux foutu ?
 
https://www.kalenji.fr/1h40-au-semi [...] 8-semaines
https://www.google.com/url?sa=t&rct [...] _YKGQu8yvI
https://jogging-plus.com/wp-content [...] n-1h40.pdf

 
Pourquoi en faire un alors ?

Bonne question.

Le premier y a des 200m à VMA j'élimine.
Le troisième y a des fractions de 15" à 4' à "effort maximal mais constant", très difficile à juger !
 
Le deuxième lien ne fonctionne pas pour moi.

Nouveau lien pour le 2eme https://www.partage-temporaire.fr/2022/01/22/semi1h40/

Ceux que j'avais vu de time.to me paraissaient pas mal, j'irai là-dessus.
Il faut faire attention ils semblent avoir le copier-coller facile et faire des erreurs dans les allures parfois

Faut vérifier le volume global aussi.

 
J'ai partagé l'avis général et mon avis perso basé sur mes expériences passées. Mais bien sûr on fait comme on veut. On peut prendre des risques et si ça passe c'est super mais on peut aussi être déçu de sa perf au semi et s'inquiéter durant les 4 semaines qui précèdent le marathon et on peut même se blesser et là adieu le marathon. Je dis juste que si le marathon est ton objectif principal, déconne pas, mets toutes tes chances de ton côté en ne courant pas le semi dans le dur et garde le focus jusqu'à l'échéance. Il y aura bien d'autres occasions de péter un score au semi plus tard.  

Voilà time to pour semi 1h40
Toute ressemblance avec ma dernière séance est fortuite

Parce que c'est un plan qu'un pote m'a passé, qu'il l'a fait avec un semi qui a remplacé une des SL dans le mois précédant la course. Mais il n'y a pas précisé que telle semaine il y a un semi officiel à faire. C'est plutôt une "coutume" de faire ça j'ai l'impression.
Donc j'en ai trouvé un un mois avant la course et je demandais juste si le timing était ok. Ça te va ?

Bon ben je vais partir sur le plan time to, avec des allures un poil plus lentes, je vise  entre 1h40 et 1H45, pour un 1er semi ca m'irait très bien

C'est gratuit Timeto ?

Oui je crois.

 
24km, 12km en course lente puis 12km allure crescendo.
Bonnes sensations et je dépasse les 90km sur 7j.
1ère sortie avec la ceinture Sammy pour porter une flasque de 0,5L et les clés. Je valide! C'est génial, y a rien qui bouge et y a encore plein de place pour un tél, des barres de céréales et autres... Merci Zig pour le tuyau!

   
Je sais pas si tu achètes encore des altra, mais le code strava ALTRA21 fonctionne sur les soldes.  
Ca m'a fait les lone peak 5 et les rivera a 150€

Sympa comme prix!    
Altra c'est fini, a part s'ils ressortent des Vanish.
Tout le reste me semble trop lourd.

Sortie longue de 27km dont 21km @4.12
Va falloir que je me trouve des chaussures plus adaptés  

Ah oui comme même  

Ici 20 bornes dont 20 à 6:19 okilo  
À 67% fcm en moyenne, très agréable !

Je suis un gros fan des Brooks Ghost et les 14 sont vraiment top
Trés confortable, un bien meilleur dynamisme que les 13, je suis content de mon achat