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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

cosmospirit

Dinde la soude

Reprise du message précédent :
Sinon ya le 6 mars le 10km de Blagnac, ce qui laisserait 6 semaines à M Boucher pour faire de mon corps une arme de guerre

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xbala

cosmospirit a écrit :

Bon ya un 10 km sur route officiel le 6fev à toulouse.
Jvais peut êtree m'inscrire histoire d'essayer de faire ce 45minutes.
Faudrait que je fasse le 4x2000 cette semaine et 3x3000 semaine prochaine, pour arriverle 6 avec les seances validées et du jus de refait.
Ca vous semble bon sur le timing ?

3x3000 AS10 ? [:dipterolyse]

Tout le monde sur ce topic fait des séances de malade ou c'est moi qui me touche la nouille ?

Message cité 3 fois

Sybela

xbala a écrit :

3x3000 AS10 ? [:dipterolyse]

Tout le monde sur ce topic fait des séances de malade ou c'est moi qui me touche la nouille ?

Oué, là, elle est peut-être un poil exagérée 2x3000 ou 3x2000 c’est déjà suffisant je crois

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Strava

xbala

Me voilà rassuré

trajan

Pas de déclaration !

Boucher va pouvoir se foutre de ma gueule et moi j'ai une excuse pour un futur fail ...j'attaque un plan 13 semaines avec campus (v.béta).

En espérant que mon genou me laisse tranquille.

Deadline le 17/04/2022 pour le 42.

A voir avec catalan si on se dégourdit les jambes un mois avant sur un semi ou un 10.

Message cité 2 fois

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

wazany

xbala a écrit :

3x3000 AS10 ? [:dipterolyse]

Tout le monde sur ce topic fait des séances de malade ou c'est moi qui me touche la nouille ?

prochaine etape 20*1000 allure 5 ez pz

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catalan66680

trajan a écrit :

Boucher va pouvoir se foutre de ma gueule et moi j'ai une excuse pour un futur fail ...j'attaque un plan 13 semaines avec campus (v.béta).

En espérant que mon genou me laisse tranquille.

Deadline le 17/04/2022 pour le 42.

A voir avec catalan si on se dégourdit les jambes un mois avant sur un semi ou un 10.

A nous le sub 2h45

guizmotito

Pour ma part, sortie d'isolement demain avec 2 footings prevus demain et samedi. Puis 4-5 semaines sur plan semi avant Blagnac le 6 mars.
J'étais deja sur des SL de 1h30 depuis un bout de temps, j'avais fait quelques seances AS10, AS42 (entre octobre et décembre) et AS21, donc un 3*3000 a 4mn11 ce mois ci...
Je vais pouvoir peaufiner tout ca pour bien assimiler la distance et l'allure (en tout cas mieux qu'en 2018 ou j'étais a l'arrache)

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

trajan a écrit :

Toi je ne sais même pas pourquoi tu me boycotte c’est le fessée que je t’ai mis à la Corrida

Message cité 2 fois

cosmospirit

Dinde la soude

guizmotito a écrit :

Je l'ai repéré le semi de blagnac, tu vises quel temps ?

Message cité 1 fois

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Sybela

TFL ici [:blessure] . Pas ça, Genou, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait. [:gabuzaumeu]

Message cité 4 fois

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Strava

bikounou

Sybela a écrit :

TFL ici [:blessure] . Pas ça, Genou, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait. [:gabuzaumeu]

:cry: C'est pô possibe!!! :cry:
Va refaire tes semelles, va voir un rebouteux, doit y avoir ça dans les landes!

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

xbala a écrit :

3x3000 AS10 ? [:dipterolyse]

Tout le monde sur ce topic fait des séances de malade ou c'est moi qui me touche la nouille ?

En général on valide quel volume de la sortie en fractionné sur ce genre de séance au maxi ?
J'ai fait :

7x(800m@4'20/km - r=1'30)
7x(1000m@4'30 / r=1'45)
5x (1500m @4'23 / R=2')

Du coup j'imaginais faire 4x2000@4'25 r=2' et 3x3000@4'25 r=2' avant de me lancer dans le 10@45 mais vous pensez que ça fait des séances qui sont éxagérément lourdes pouru n bénéfice fatigue / amélioration pas optimal ?
J'avais l'impression qu'il fallait s'imprégner de + en + d'un sortie proche de la course finale, en montant la distance progressivement et diminuant la recup totale.

Vous préconisez de plafonner à quelle distance totale la partie "vite" pour ces séances préliminaires ?

Message cité 1 fois
Message édité par cosmospirit le 20-01-2022 à 08:56:51

Zig zag

Sybela a écrit :

TFL ici [:blessure] . Pas ça, Genou, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait. [:gabuzaumeu]

Bah c'est vraiment con, j'espère que ça va vite se remettre. Je trouve ta progression impressionnante (l'entrainement ne me donne pas envie, mais on voit les résultats!).

Message cité 1 fois

RaKaCHa

Ah merde !

bikounou

cosmospirit a écrit :

En général on valide quel volume de la sortie en fractionné sur ce genre de séance au maxi ?
J'ai fait :

7x(800m@4'20/km - r=1'30)
7x(1000m@4'30 / r=1'45)
5x (1500m @4'23 / R=2')

Du coup j'imaginais faire 4x2000@4'25 r=2' et 3x3000@4'25 r=2' avant de me lancer dans le 10@45 mais vous pensez que ça fait des séances qui sont éxagérément lourdes pouru n bénéfice fatigue / amélioration pas optimal ?
J'avais l'impression qu'il fallait s'imprégner de + en + d'un sortie proche de la course finale, en montant la distance progressivement et diminuant la recup totale.

Vous préconisez de plafonner à quelle distance totale la partie "vite" pour ces séances préliminaires ?

ça dépend de beaucoup trop de paramètres pour avoir une réponse précise! Je dirais que ça peut aller de 5000 à 10000 de volume d'all10 en fonction du passif, du niveau, du niveau de prépa, de l'avancée dans le plan de préparation, de la longueur des fractions (8*1000 n'est pas égal en terme d'effort à 4*2000 par ex)...

C'est pour ça qu'il te faut un entraineur, tu es beaucoup trop enthousiaste!

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 20-01-2022 à 09:01:23

Sybela

Zig zag a écrit :

Bah c'est vraiment con, j'espère que ça va vite se remettre. Je trouve ta progression impressionnante (l'entrainement ne me donne pas envie, mais on voit les résultats!).

Oui c’est très con, car en plus c’est de ma faute de ne pas les avoir renouveler plus tôt, elles ont 3000km

bikounou a écrit :

:cry: C'est pô possibe!!! :cry:
Va refaire tes semelles, va voir un rebouteux, doit y avoir ça dans les landes!

Je suis sûr que c’est ça, j’ai bon espoir en plus il se déclenche au bout d’1H donc je peux courir, en attendant mon rendez-vous (mardi) je vais voir pour splitter mes sorties et voir pour prendre une genouillère.

Message cité 4 fois

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Strava

cosmospirit

Dinde la soude

bikounou a écrit :

Merci pour ta réponse, oui c'est pas faux :jap: , et ça m'a souvent joué des tours...
Même si maintenant j'adapte le plan à la forme et m'écoute un peu +
Typiquement j'ai pas fait ces séances de qualité une semaine après l'autre strictement le même jour, mais des fois avec 10j d'écart pour prendre le bon jour ou j'étais bien reposé.

J'ai envisagé une inscription en club d'athlé en début de saison pour avoir un cadre et une méthodologie de travail sérieuse, mais avec la vie pro / familiale;, c'est impossible de le libérer le soir en semaine.
Par contre je suis lève tot (5h tous les matins) et j'adore courir avant d'aller bosser, mais à cette heure là on trouve rarement des cours
Un coach ça pourrait être une bonne idée, mais malheureusement je n'ai pas vraiment les moyens de rémunérer qqun, donc je m'en suis remis à des plans d'entrainement un peu lambda trouvé sur internet et je me suis forgé des connaissances un peu bancales en rétrofitants ces programmes et des vidéos de youtubeurs comme Running Addict, IronUman, RunWise, et dans la tete d'un coureur.

Message cité 2 fois

cosmospirit

Dinde la soude

Sybela a écrit :

Oui c’est très con, car en plus c’est de ma faute de ne pas les avoir renouveler plus tôt, elles ont 3000km

Sybela a écrit :

Droit ou gauche ?
Si c'est temporaire je peux te preter ma Zamst taille L, ca t'évitera de l'acheter pour rien :jap:

SenorPollo

Sybela a écrit :

Oui c’est très con, car en plus c’est de ma faute de ne pas les avoir renouveler plus tôt, elles ont 3000km

Ah oui t'as vraiment attendu, les miennes je sens déjà qu'elles fatiguent au bout de 1500km

Sybela

C'est le droit, c'est gentil mais ça va aller
Sinon tu as trouvé ça utile la Zamst?

Message cité 2 fois

---------------
Strava

catalan66680

Boucher-a-pied a écrit :

Toi je ne sais même pas pourquoi tu me boycotte c’est le fessée que je t’ai mis à la Corrida

Il m'en parle encore

Boucher-a-pied

La Zamst ça m’avait sauvé !

catalan66680

Sybela a écrit :

C'est le droit, c'est gentil mais ça va aller
Sinon tu as trouvé ça utile la Zamst?

Sauvé également par la zamst

bikounou

Sybela a écrit :

Oui c’est très con, car en plus c’est de ma faute de ne pas les avoir renouveler plus tôt, elles ont 3000km

Imbécile!!! Avec la charge et les allures que tu envoies...

Sybela a écrit :

[:tekways]

Message édité par bikounou le 20-01-2022 à 10:11:55

Zig zag

Le minimalisme m'a SauveR

Message cité 1 fois

bikounou

cosmospirit a écrit :

C'est pas si mal de se documenter, maintenant il faut que tu ais une vision au moins à moyen terme pour ne pas sauter sur tout ce qui bouge, ne pas changer incessamment d'objectif/de méthode de "travail"...

Après, oui, si tu veux tout faire en même temps, entraine toi au feeling, comme tu le sens et comme tu te sens, mais ne t'attends pas à une belle progression linéaire sauf les premiers mois/semaines

xbala

cosmospirit a écrit :

J'ai envisagé une inscription en club d'athlé en début de saison pour avoir un cadre et une méthodologie de travail sérieuse, mais avec la vie pro / familiale;, c'est impossible de le libérer le soir en semaine.
Par contre je suis lève tot (5h tous les matins) et j'adore courir avant d'aller bosser, mais à cette heure là on trouve rarement des cours
Un coach ça pourrait être une bonne idée, mais malheureusement je n'ai pas vraiment les moyens de rémunérer qqun, donc je m'en suis remis à des plans d'entrainement un peu lambda trouvé sur internet et je me suis forgé des connaissances un peu bancales en rétrofitants ces programmes et des vidéos de youtubeurs comme Running Addict, IronUman, RunWise, et dans la tete d'un coureur.

À noter que Daniels n'est pas forcément très pratique sans accès à une piste pour les séances à R-pace (cellles à I-pace peuvent plus ou moins être remplacées par du H au pire). Y'a beaucoup de séances rapides (vitesse supérieure au seuil 2) dans sa méthode (pas que ce soit bien ou mal en soi, mais selon tes goûts c'est bon à savoir).

Message cité 1 fois
Message édité par xbala le 20-01-2022 à 10:29:23

frenegond

Sybela a écrit :

Oui c’est très con, car en plus c’est de ma faute de ne pas les avoir renouveler plus tôt, elles ont 3000km

Tain mais quel boulet! [:prozac] :fou:

Zamst pour la peine tu porteras! [:moonblood20:2]

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

xbala

Sybela a écrit :

TFL ici [:blessure] . Pas ça, Genou, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait. [:gabuzaumeu]

Oh zut, bon courage [:dovakor_:2]

cosmospirit

Dinde la soude

Sybela a écrit :

C'est le droit, c'est gentil mais ça va aller
Sinon tu as trouvé ça utile la Zamst?

J'ai eu un début de TFL ya 1an de mémoire, après le semi, mais je ne faisais aucun renfo à cette époque, je courrais, point, en méchauffant mal de surcroit.
Clairement entre sans et avec ça faisait une belle différence, de l'ordre de 2 fois plus de temps sur les jambes avant d'avoir mal, mais ça finissait toujours pas finir de faire mal.

Ensuite je suis allé voir mon kiné, qui m'a filé des exos, et en 3 seances c'était réglé.
J'avais surtout un déficit d'activitation plutot qu'un défaut de musculature, sur mon moyen fessier, et mon genou partait légèrement en rotation interne.
Passé qques exos de proprio avec elastique sur le coté pour forcer l'activation, + des series de renfo pur et dur de ce muscle, mon TFL est parti en moins de 15 jours.
C'est jamais revenu, mais maintenant j'utilise mon elastique à l'échauffement, pendant les squats poids de corps pour préactiver mes moyens fessiers et prevenir le retour du syndrome.
Dès que je sens que ca "gratte" un peu apres 1 ou 2 semaines sans renfo, je refais du renfo, et ça disparait aussitot :jap:
Basiquement 3 series de squats tres lents avec elastiques autour des genoux, puis 5x5" en tempo 3-3

xbala a écrit :

Si tu cours à des horaires où t'auras pas de séances en club et que veux/peux pas payer un coach, je te conseillerais de chopper Daniel's running formula et/ou Bien-être et jogging de Cottereau (que je n'ai pas lu ) pour y trouver des pistes de plans et (surtout ?) comprendre des philosophies d'entraînement.

À noter que Daniels n'est pas forcément très pratique sans accès à une piste pour les séances à R-pace (cellles à I-pace peuvent plus ou moins être remplacées par du H au pire). Y'a beaucoup de séances rapides (vitesse supérieure au seuil 2) dans sa méthode (pas que ce soit bien ou mal en soi, mais selon tes goûts c'est bon à savoir).

C'est vrai qu'un bouquin ça peut etre un bon support , je vais regarder :jap:
J'ai 2 pistes d'athlé à moins d'1km de la maison :jap:

Htan

Gros +1 sur le renfo
TFL résolu en 4 semaines par des séances kiné et renfo quotidien voire bi quotidien durant la période aiguë

trajan

Pas de déclaration !

Boucher-a-pied a écrit :

Toi je ne sais même pas pourquoi tu me boycotte c’est le fessée que je t’ai mis à la Corrida

Je te boycotte pas, c'est ma banquière !

Bah, même pas. J'ai eu l'espoir de te rattraper à un moment et puis finalement non.

Séance du jour 10x 1'@3'42 r1'

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 20-01-2022 à 11:57:58

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Boucher-a-pied

trajan a écrit :

Séance du jour 10x 1'@3'42 r1'

Sympa comme échauffement et la séance ?!

Message cité 3 fois

lordlambda

lurker pro

Boucher-a-pied a écrit :

Sympa comme échauffement et la séance ?!

[:john_tgv:8] digne d'un coach en fait

Message édité par lordlambda le 20-01-2022 à 12:58:35

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If you got to cheese, just cheese, don't talk !

wazany

Sybela a écrit :

TFL ici [:blessure] . Pas ça, Genou, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait. [:gabuzaumeu]

arg merde mais tu fais quelques chose a cote(renfo) ou tu fait 100% a tes semelle pour servir de bequilles?

Zig zag a écrit :

Le minimalisme m'a SauveR

ca peut pas mal aider vue que ca fait travailler le pied

Message cité 1 fois

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Sybela

wazany a écrit :

arg merde mais tu fais quelques chose a cote(renfo) ou tu fait 100% a tes semelle pour servir de bequilles?

Ben, en fait, les semelles c’était car j’avais une douleur sur l’extérieur côté mollet et je n’avais jamais eu de problème de TFL donc 0 renforcement et là avec les semelles usées ben je pense ça a dégénéré

Message cité 2 fois

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Strava

Loustik_

Oh my goood they

Sybela a écrit :

Il faut bien ça pour me laisser te rattraper [:kassrol:1]

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 20-01-2022 à 14:00:07

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Steam ID | Strava

Sybela

[:wally lalligator:2]

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Strava

trajan

Pas de déclaration !

Boucher-a-pied a écrit :

Sympa comme échauffement et la séance ?!

[:gidoin] Je suis en phase d’échauffement psychologique. En plus, je dois m'économiser [:segi01:2]

Demain je fais 6x1000@3'55 r1'30 (en moonwalk pour ceux qui se posent la question )

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

wazany

Sybela a écrit :

cours sans et le probleme se regleras de lui meme

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