Reprise du message précédent :
Pardon j'ai oublié un mot

Je ne saurai jamais si je l'ai eu

Petit retour sur Aleksandr Sorokin  qui, le 6 janvier dernier, a battu son propre record du 100 miles (161km) en 10h51 , soit à presque 15km/h. Il en a profité pour battre aussi le WR des 12h avec 177,41km.
Bien ce Monsieur s'entraîne entre 200 et 300km par semaine avec des SL de 40 à 50km.
https://runningmagazine.ca/the-scen [...] %20Israel.

Test sérologique

 
 
ca correspond a quioi en % car la pour moi c'est de l'ef

Il fait son ef à 115  

Yes, l’EF est autour de 115 et 120bpm , 68% fcm max.
130bpm, 75%
140bpm, 80%
150bpm, 85%

Bon, j’ai quand même fait ma séance prévue 6x1200@3’50 R400. Le bloc sort en 3’49 à 88% FCM, je finis bien démoli de la séance.
 
https://www.strava.com/activities/6531934482

Oh mais c'était même des 1000+200 R400 avec les 200 plus vues que les 1000!
Grosse séance! Bravo!
Ça commence à aller vite !

C'est impressionnant sa progression sur 2 ans oui

Plutôt une bonne séance aussi aussi
SL 2h 26km
Avec 19km @4:11

Moi SL 1h30 16.4 km avec 7*1000 actif r=500, mes 1000 fait en 4'50/4'50/4'38/4'31/4'38/4'37/4'18. Je me suis lâché un peu sur la séance, ça m'a fait du bien !

Solide!  
 

Impressionnant !    
 

7x1000   pas mal !

Je n’avais même pas remarqué je relançais car j’avais l’impression d’être un peu à la bourre sur la fraction

Je t’avoue que je ne me rends pas compte en fait, dans le sens où j’arrive pas à mesurer la progression qualitative de la progression chronométrique. Après je suis le plan et je fais confiance au coach. Si je dois me reconnaître un truc c’est l’assiduité et que ça me plaît pas mal de me rentrer dedans lors de ces séances, même si sur celle du jour entre la nuit que j’ai passé (mais de ventre etc) et une certaine fatigue générale avec ce petit COVID j’avais pas envie de me la faire et je suis malgré tout allé au carton, bon là suis crevé et vais en chier un jour ou 2.
 
Sacré sortie catalan ça repart fort cette année ! Belle sortie aussi Fly !

Tu te rends pas compte que t'es capable de claquer un 6*1200 à 3'50 et que t'as gagné 60' sur ton allure EF ?

En fait quand je regarde la sortie je fais vraiment de la merde en course semi marathon Après la consigne du coach c'était "tu fais SL 1h30 avec 1000 actif/r = 500m". Quand je lui ai demandé combien j'en faisais, il m'a dit de me démerder, il veut voir si je suis joueur. Challenge accepted

Si si, c’est ce que je dis je me rends compte chronométriquement des progrès mais je ne mesure pas ce que cela représente si c’est beaucoup ou pas, en gros je cours et on fait les comptes à la fin

bah la syb tu sub 38 ez.
 
Perso la j'ai tente une SL ressenti -25 j'ai 0 jus malgres une semaine tres tres light en terme de km. Premier test des peregrine 11 mais j'aurais peut etre pas du la vue qu il y avait p[as beaucoup de neige et sur une SL directement  ca me tire sur la voute plantaire maintenant

Je suis pas expert mais je crois que là t'as fait une sortie à allure aS10
edit : grillé par wazany

Oué enfin sub 38’ c’est 3’47 , déjà les 3’50 je pense aller au carton (bon je dis ça à chaque fois et bon an mal an ça finit par passer le talent du coach ça.) mais les 3’47 oué j’aimerais mais bon
Ça se passe comment courir avec ce froid déjà quand je cours, comme ce matin par -2, niveau respiration j’ai l’impression que ça brûle un peu et que la respiration est moins efficace mais alors par -25

Bash j'ai le kway qui gel
 
Sinon ouais je sais pas si c'est du a ca mais j'ai rien dans les jambes meme le poulain du boucher en a chie meme si elle revient d'un covid

Hier j'ai la barbe qui a gelé par -5

 
 
les poils de nez c'est pas le plus agreable xD

J’ai une légère douleur au quadri de la jambe gauche, repos ou EF autorisé?

on est pas medecin mais faut voir ca te fait mal apres/pendant un entrainement?

Toujours aller courir si ça fait pas trop mal

Ouais j'ai vu ça aussi, c'est le retour des visiteurs costauds!  

Je viens d'apply sur le groupe "HFR Running Club" sur Strava.  

J'ai fait la sortie longue en deux fois aujourd'hui, because reprise, 13 ce matin et presque 10 tranquilles ce soir.
Ça s'est bien passé.
C'était la stratégie de la semaine de reprise, que des sorties d'environ 45', pas trop rapides, mais fréquentes pour assurer une petite base kilométrique.
Pareil la semaine prochaine en restant sous l'heure pour presque toutes les sorties, avec quelques doubles.

Pas mal le bikoutidien

Quand tu fais tranquille et pas trop long, oui c'est pas mal.
Faut voir sur du plus costaud...

moi je voulais faire une semaine plus light avec 79.6km au compteur soit mon plus faible volume depuis 7 semaines. Et la psychose de la FC revient vite, allure et fc acceptable  toute la semaine en EF sauf hier surtout apres les 5 km à 4'37/km et aujourd'hui catastrophique.

Bon on va pas se mentir j'ai pas encore réussi à reprendre une bonne alimentation depuis les fêtes, j'ai du mal à me re-discipliner, c'est trop dure l'alimentation ; c'est pas avec la raclette de ce midi et mon craquage* sur les chocolats de noel cet apres midi que ça va s'arranger

* : comme d'hab les craquages chez moi c'est pas 100 ou 200 gr de chocolats, c'est le kilo ( 5500kcal de chocolat déjà...)

Raclette ici aussi à midi avec un  Mc Do ce soir

J'aime les reprises tranquille avec autant de km avant blessure

 
Ben là c’est tout le temps, ça me tire à chaque mouvement.
C’est plus une gêne qu’autre chose mais ça me l’avait jamais fait.

Moi qui croyais que tu aimais les bonnes choses, je suis déception  

Whattt ? T'es un grand malade. J'ai du mal à faire 4 séances actuellement. Ça va revenir, mais je préfère pas forcer sur mon genou.
Je viendrai en vélo pour ton marathon  

Reprise // 23 kms : euh

   
Je ne sais pas faire là! Le chocolat c'est maxi deux carreaux de noir à 85% et rien que ça j'ai du mal à le digérer.  
 
Par contre j'ai fait un cake au citron sans gluten avec ce qu'il fallait de beurre et de sucre mais ma petite famille ne l'aime pas du coup je dois le manger tout seul mais comme je le trouve bon moi   je l'ai pratiquement terminé...

Tranquille soigne toi tu reviendra plus fort

Oui mais répartition et allures différentes! C'est ça la stratégie secrète!