Reprise du message précédent :
1x12000 pour préparer un 10km  

Alors, c’est clair que j’ai aucune idée du pourquoi du comment de la variation de la récup, par contre le coach, qui fait le plan, lui le sait
 

Hahahaa ça se trouve mon AS10 est vers 3’45 mais je ne le sais pas mais le coach oui

Easy et sans récup  

 
Sur piste, je trouve plus simple de checker tous les 100m que de me fier à l'allure de la montre.

si tu fais 80km par semaine t'as  le special block à la canova qui est faisable
 
Matin : 8km à 95% allure marathon + 1km facile + 8km à 102% allure marathon
Apmidi :5km EF + 5x800m allure 10km recup 200m + 3km retour au calme

 
En fait c'est ton allure semi et tu le sais pas encore  

 
c'est exactement ca .

Moi j'ai décidé de faire comme Sybela, je cours et je réfléchis plus et je me bourre la gueule le samedi soir, ça a l'air d'être efficace

 
La séance bien hard que j'aime caler de temps en temps, c'est la Lumberjack !  
 
4*400 allure 5K (r 1mn30 EF) + 10 mn allure Semi + 4*400 allure 5K (r 1mn30 EF) +  10 mn allure Semi +  4*400 allure 5K (r 1mn30 EF)  
 
Celle là à chaque fois elle me calme bien  

Et après je me réveille
 

 
Quand tu passes ces séances ça te donne quoi comme enseignement?

 
 
si ca passe sans casse c'est que t'es pas assez donnee

 
Ca fait long 1'30 de recup entre les 400 je trouve

Dommage ça serait intéressant.
 

T'as pas juste sub40 y a pas longtemps ?
Ou je confonds
 

Non, tu ne confonds pas c'est bien moi, mais je déconnais hein mais c'était pour rigoler sur le fait que ça soit 8x1000 et non pas le classique 6x1000 mais c'est sûrement la moitié des récups prévues (les 400) sont sûrement plus généreuses que celles qu'on octroie sur ces séances.

 
C'est pour faire 2*10 allure semi avec fatigue et j'ai toujours trouvé que c'était un bon test à 3/4 semaines d'un semi pour fixer l'allure cible.

 
400m de récup tu les fais en combien, à plus ou moins deux minutes c'est assez classique, mais ça te force à faire du 12km/h, si tu es à 10, c'est 2mn30 et là c'est un poil long.

t'as pas fait genre dernierement 25' @ 3'50?

Au final, j’ai fait une récup de 400 en 2’05 et vu que j’ai foiré la programmation de ma montre j’ai pris 200m en 1’10 à peu près sauf 2 plus longues car pour vider mes chaussettes gorgées d’eau et celle où j’ai fouillé pourquoi ma programmation avait merdé
 

3’55 mais avec du d- sur 2km genre 12 de d- chacun

En début de prépa marathon j'imagine qu'on travaille plus l'économie de course (et travailler la VO2max si on y croit ) que la vitesse et la durée maintien, donc c'est pas déconnant d'avoir des récup larges quand on fait une séance d'AS10.
 
Chez Hanson les récup c'est la moitié du temps d'effort sur les 1000. Daniels fait même 2' de repos pour 3' de I-pace (AS5 environ).

Bon j'ai mal au méta pied droit
C'était un peu latent depuis ma session de fractionné en cote en VFF. J'ai été bien con, je suis parti sur une session d'1H sur du bitume (80% de la seance), en oubliant que je m'étais dit avant la coupure que je le faisais plus, et que je faisais des sorties plus courtes mais plus fréquentes en VFF, genre des 40' maxi , 2 ou 3 fois par semaine.
La petite session de seuil a pas du arranger le truc.
 
J'espère que ça va passer d'ici samedi, j'ai un trail mignon de 30km qui m'attend
 
On est d'accord que le revêtement d'une piste d'athlé est plus protecteur que du bitume par son amorti ? C'est pour les semaines à venir

Reprise après quatre jours sans courir : deux jours sans avoir le temps puis deux jours en ayant la flemme vu la météo du weekend  

Résultat : +6-8 bpm sur mes allures d'EF  

c'est mieux mais pas non plus le mieux le mieux c'est de courir sur de la sandre bien entretenu / terre / terrain de course hippique

 
 
Tout d'abord une belle année à tous les coureurs !
Je fais le bilan un peu tard mais bon comme tous les ans    
 
# bilan 2021 :
- faire des marathons, mais bon ca ne dépend pas que de moi -> 2 de courus, bien moins que prévu mais il faut se contenter de ce qu'on a ! le premier un peu dur en 3h25, le second bien mieux en 3h25 aussi mais en version bien vallonné  
- le kilométrage sera sans importance mais j'aimerai diminuer quand même -> 4986 kms (j'ai eu la flemme d'arrondir)  mais mission accomplie j'ai fait moins (même si plus de jours d'activité à cause du vélo acheté en août   )
 
Donc quelques objectifs en 2022, continuer à m'entrainer sans but précis, faire au moins une épreuve du Dernier Homme Debout (celle du 22 janvier a été annulée ...), courir le marathon du Mont blanc, faire au moins un trail de plus de 60 kms, continuer si possible à courir des marathons mais sans viser le PR.  

https://www.strava.com/activities/6502134868
On dirait que je vais pouvoir recourir enfin!
3 semaines, 5 points en moins de VO2 sur la montre comme dirait l'autre

Super ça maintenant va falloir reprendre intelligemment aller ça va bien aller

C'est pas prévu ça! J'ai un trail de 50km mi avril bordel!!!!

ca va t'as pas de douleur en marchant c'est donc tout bon

c'est pas faux  

Zig en PLS quand ça lui arrivera

Il passera 6 mois dans calcul de VO2

Ça va m'arriver ce matin
Je vais même faire exprès pour qu'elle descende
 
C'est bizarre plus d'une semaine sans courir. A part pour le sommeil (difficile de m'endormir), j'arrive pas à savoir si ça me manque tant que ça.

  connaissais pas mais la violence de la séance...! R=2 entre allure semi et les 400 ?

Bah les récups c'est en EF (ou moins vite si c'est des fractions courtes)
A 12 km/h c'est plus de la récup, je crois que Sybela fait son EF vers 10,5-11 km/h si je ne m'abuse. En plus là c'était pas une séance spécifique pour préparer une course 10k donc bon.

En fait je vois même pas trop l'intérêt de faire de l'AS10 bien velue comme ça pour une prépa marathon (sauf si finalement c'est plutôt du seuil que de l'AS10), mais je suppose que l'idée est de faire de la vitesse en début de prépa pour ne pas dieseliser trop vite ? Ou alors tu as un objectif intermédiaire je sais plus

On est tous admiratifs du boulot de Sybela mais je ne pense pas qu'il ait gagné 15" en AS10 depuis fin novembre

 
Bonne Année    
Un bilan et encore une belle année
 
Volume (5000km), qualité et vitesse!  
L'homme qui te fait des petites SL de 50km au calme sans problème    
Curieux de voir ce que tu donneras sur un Last Man Standing  

Il n'est pas tout de suite son marathon, il va faire l'entonnoir au fil des semaines pour arriver dans les dernières à ne faire que de l'all42 et all21  

Oui l'AS10 en début de prépa marathon c'est assez classique, certains font même de l'AS5.
Mais quand on sort d'une prépa 10k on a sans doute déjà travaillé "vite".

Du coup vous lui faites son plan ? Ça se passe comment ?

Nan, on veut voir ton travail!

 
au calme, au calme ... c'est pas toujours le cas hein    

Sybela suit un plan du Boucher ?
Pourquoi Boucher aurait écrit ça alors ?

 
Parce que tout le monde commente et y va de la sienne alors qu’il suffirait de me demander pourquoi et je pourrais expliquer tout simplement…