Reprise du message précédent :
Hein? Tu parles de l’alternance des distances de récup ?

Je sais pas ce qui raconte l'ami waza mais je trouve ça très bien moi des 1000 avec R=400 sur le papier (évidemment avec R=200 c'est plus la même séance...)

J’avais 4 recups en 400 et 4 recups en 200

T'avais qu'à mettre des 300 partout épicétou

D’ailleurs si quelqu’un sait me dire ce qui cloche dans ma programmation :
 
Avec cette programmation, j’ai fait un 1000 R400 puis des 1000 R200 avant qu’une recup 400 ne réapparaisse
Prochaine fois je mets 1s entre les 2 blocs de travail

Ta répétition de 4 fois 1000 / R200 est dans la boucle des 1000 R400
En gros, ton "carré" de programmation qui englobe des 1000 R200 est A L'INTERIEUR du carré des 1000 R400 alors que cela aurait dû être 2 carrés à la suite l'un de l'autre.

Oui c’est ce que je pensais, en gros je faisais un 1000 R400 suivi de 4x1000 R200 et ceci 4 fois ?

Voilà.
NB : c'est très très velu du coup comme séance

 
Yep  
 

 
 
 
Voila
 
 
Sinon moi je finis ma semaine avec un peu de vitesse (EF + 25'@4'35+ r3' + 20'@4'17) mais bon le terrain / temps ne s'y prete pas du tout

Le plus gros soucis c’est qu’on ne programme pas sur piste    
 
Et qu’on met encore moins des alertes d’allures  

Si je programme pas le compte suis foutu d’en louper ou d’en rajouter, quant à l’allure plus pour quand je regarde d’un coup d’œil ma montre savoir si je suis dans l’objectif c’est plus gros
Suis un noob mais j’assume

Avec le mode piste de la F6 franchement et qui plus est avec un Stryd comme Sybela ça me choque pas (sinon je suis d'accord en effet !), même si pour "programmer" le cerveau c'est mieux de s'en passer.

Demande au coach, moi je cours je réfléchis pas « tu me dis de le faire moins fort, je le fais moins fort » « qu’est-ce que tu cherches? » « Le boulon  »

C'est trop bien les alertes d'allure avec la montre qui vibre quand tu es hors fourchette.
Piste ou pas.
 
Je l'ai hélas découvert en toute fin de prépa du premier semi cette fonctionnalité. Dommage ^^
 
Et programmer le nombre, comme ça tu es tout à ta séance, pas besoin de compter

Sauf que sur la piste, les montres ne sont pas du tout précise sur l'allure (sauf si équipé d'un stryd/footpod ou pour celles qui embarquent la fonction piste - je ne me rappelle plus mais il me semble qu'il y a une marque qui a intégré ça.)

A nos (mon) niveaux ça suffit amplement.
On n'est pas à la seconde près.  
Je ne voyais / sentais pas de différence d'allure entre les faire sur piste ou sur route.

Garmin le fait. Coros aussi je crois

Les Garmin oui mais assez récentes (Fenix 5 Plus et Fenix 6, Forerunner 55/245/745/945)
Coros Pace 2 et plus récentes aussi, je sais pas pour les modèles + anciens.
Mais bon, même si c'est une solution envisageable et confortable à cette condition (ou avec un footpod), la piste c'est aussi l'occasion précieuse d'apprendre et d'intégrer une allure en phase spé sans s'appuyer sur sa montre.

Édit : du temps où je faisais de la piste (j'avais une Fenix 3) ce que je faisais c'est programmer mais avec appui sur la touche lap systematique pour marquer la fin de chaque série.

Ah oui quand même    
 
Ca fait 8x1000 en AS10 donc 4 avec des récup pincées ?
T'es en prépa quoi ?
 
T'as vachement bien progressé, je vois la régularité sur ton profil, y a pas de secret !
 
 
Reprise sérieuse de mon côté cette semaine
EF
3x10' de seuil
EF
SL 2h avec 1h de Rdo

Oui, c'est l'AS10 que je bosse mais faudra la valider en course le moment venu après oui c'était le plan c'était 4 récups 400 et 4 récups 200 mais j'ai merdé et ça fait 1x400 7x200 de récup.  
J'ai un marathon de prévu fin Mars donc c'est dans cette optique que je bosse.

On a à peu près le même calendrier alors !

Si tout se passe bien je fais le marathon de Paris le 3/04 (et le semi le 6/3).

Je vais tenter ce 8x1000 à la place du 6x1000 classique que j'avais prévu cette semaine.

Y a 50% de promo sur le site Saucony Evidemment y a plus rien en 46.

La piste où je cours

Merci à la JAM même si on dirait que les marques sont prévues pour une personne tournant à l'envers sur la piste

Bon courage et bonne séance de calcul mental ^^

Le plus simple c'est de faire 6x1096 au lieu de 6x1000

T'as pas vraiment la même prépa que Sybela, faut pas copier comme ça au hasard...

J'avais prévu un 6x1000, pourquoi pas un 8x1000

Même si j'avoue que je pige pas trop l'idée de la variation des récup et d'un tel volume. Mais Sybela non plus

8x1000 AS10 ?? Ptin ça rigole pas ici  

8x2000 AS21 la semaine prochaine du coup ?  

Sybela c'est devenu une machine en deux ans, il est pas normal

A quand le 10*1000 ?  

Sauf que Sybela c'est cohérent avec le reste de sa prépa, il ne sort pas du chapeau son 8*1000, il a tout le volume et les allures à côté.

 
Tu pense ?  

Quelqu'un aux départementaux de cross dimanche à Clamart (92+75) ?

Le 2x1000 en plus va tout foutre en l'air ?

ça peut être les fractions de trop et finir avec une blessure.
Franchement, ça ne sert à rien d'aller trop vite. Tu fais les 6 comme prévu et tu ajusteras en fonction de tes sensations/performances pour la semaine d'après ...

C'était juste histoire de faire une séance un peu différente.
 
Dans un sens comme dans l'autre c'est pas deux répétitions de plus ou de moins qui vont changer quelque chose à mon marathon.

Bah tu peux te blesser comme l'a dit sunkart

boaf pas tant ca peut le faire si c'est pas sa premiere seance surtout pour un marathon vaut mieux en faire plus que pas assez ^^

10 * 1000 du coup tant qu’à faire !

avec 5 secondes de recup  

1x12000 pour préparer un 10km