Reprise du message précédent :
3emeDosé  

 
Disons que si c'est face externe du genou , c'est ce qu'on appelle souvent un TFL, et souvent, la douleur est due à une rotation interne du genou trop prononcée.
Du coup on va chercher a renforcer les rotateurs externe  en musclant le muscle qui te fait sortir le genou vers l'exterieur : le moyen fessier.
 
Tu peux faire ca 2 fois par semaine pour commencer :  
 
 4 x 10 squat avec bande elastique (type d4 rose, grise ou noire selon la difficulté choisie).  
Procédé : tu descends en gardant les genou qui poussent vers l'exterieur le plus possible, très lentement, ca va te faire un gainage dynamique du moyen fessier, et c'est interessant car tu gardes un aspect fonctionnel de ce gaingage. Tu descends doucement,  tu stabilises 3s en chaise en bas, tu remontes explosif.
1'30 de repos entre les séries.

 
4x 5 clamshell des 2 cotés.
Chaque clamshell c'est Montée du genou très explosive, 5" d'isométrique (gainage, mouvement arrêté) en haut, et descente très douce.
1'30 de repos entre chaque série.
https://www.youtube.com/watch?v=9oS [...] nssportifs
 
Voila, 2 fois par semaine, si t'as un défaut de musculature fessier moyen, tu vas prendre le feu, c'est normal, mais c'est bon signe.
 
Hors de sessions de renfo, quand tu vas courir, à l'échauffement fais qques squats avec bande élastique au genou pour "activer' ton moyen fessier de façon fonctionnelle.

Je me demande de toute façon si je ne vais pas aller faire un tour chez le kiné.
De temps en temps quand je marche, j'ai un sensation dans la hanche gauche comme si ça "tapait" lors du mouvement de marche.

   
3 fois cas contact en 1 semaine , 5 tests en 10 jours et ma fille a chopé le Covid.    
Le virus se rapproche de moi et de ma femme et je sens qu’on va bientôt être de la fête  

Ça serait le mieux  
Pour aussi avoir les exercices les + adaptés et avoir les bonnes postures pendant ceux-ci

 
Oui de toute façon je ne suis pas professionnel de santé, tu as tout intérêt à aller voir un bon kiné du sport.
 

 
Tu dois avoir le pif explosé

 
Avec le débit d’air supplémentaire je vais gagner 5 points de vo2max  

Pourquoi se faire chier à borner si un pince nez pour piscine suffit?

Putain, ma semaine va être light, vu la taf que j'ai. Ça va être difficile de sortir de bonne heure   .
#jefaisdujus  

Cours le soir

J'ai pas le temps. Mais je pense que vu le surplus d’énergie que j'ai aujourd'hui je vais devoir y aller un peu demain matin  

Le temps ? Beh décale le couché comme tu avances le réveil  

 
 
Voila.  
 
 
Ici le ressentie pique pas mal en ce moment ca + la neige  + la glace madame c'est gamelle dimanche et j'ai faillit faire un vol plané.
 
L'hiver va etre long

Un p'tit trail de 22 bornes et en sus un p'tit 28 en vélo en salle, journée correcte.
Le temps est clément, il faut en profiter.

Pfff
Mauvaise nuit + motivation en berne + météo de m** + mollets fatigués de la mega session de renfo d'hier = fail  
J'ai stoppé peu après la 2e fraction. La douleur s'est réveillée, ça ne sert à rien de forcer. C'était normalement 4* (9'/1')

Courir le soir j'aime pô moi  

Je préfère le soir moi...  

Bien énervé par une journée de m***** au boulot   Y'a rien de mieux pour foncer    

Je cours à 6 o kilo, je fonce pas

Pareil, puis le vaccin m'a Tuer

Ici le midi avant de manger.
Je crois que je fais toutes mes sorties à jeun (je mange pas le matin)

Justement, c'est peut-être parce que tu cours le matin  

c'est déjà pas mal.

 
12km dont 6km entre 4'20 et 5'20.  
Réception et 1ère sortie avec les Skechers Gorun Razor 3.  
Pour les tester j'ai quand même dû faire une entorse à ma période d'EF stricte à 115-120bpm.  
 
Elles sont légères , très légères.
Elles sont confortables et bien stables.
Elles tiennent très bien au pied, ça bouge pas. Le laçage est très efficace.
Elles sont roomy, c'est incroyable la place disponible pour des chaussures aussi légères.  
Drop 4mm, c'est parfait pour moi qui atterrit plutôt sur l'avant du pied.  
La mousse hyper burst est une réussite, je l'ai trouvée ferme à la marche mais en courant c'est nickel, elle amorti bien tout en ayant du répondant.
Bref pour 46€ , et bien merci Skechers et Privatesportshop!

Tu veux pas des speed elite ?

Vous conseillez quoi comme chaussure pour de la neige du goretex?

Une cheminée  

pas en taille 47  

Tu mets des grosses chaussettes

icebug! https://icebug.com/studded-shoes
 
Mais oui une paire de trail avec gore text c'est déjà pas mal, genre saucony peregrine gtx, hoka speed goat gtx... Mais bon je ne suis pas un grand spécialiste de la neige avec ce put. de réchauffement climatique!

vu mon 42 si je veux taper dans le fond, il vaut mieux que je mette des chaussons de danse    
 

 
ca fait un peu lourd pour borner
 

 
 
 
elle sont un poil cher  170$ ht pour les perrigrine gtx vs 200 les hoka je vais continuer a utiliser mes boston et quand il y a trop de neige les salomon s lab

Séance du jour : 8’ actives / progressives récup 1’50 + 10 * 300 récup 200
 
Je suis arrivé bien fatigué et du coup un peu d’appréhension sur la séance…
 
La séance est rentrée mais zéro sensations avec l’impression d’avoir des jambes et surtout des bras en mousse…!
 
Et il va falloir que je m’astreigne à un sérieux travail niveau « vitesse » car c’est vraiment mon point faible. Autant depuis quelques semaines je maîtrise plutôt bien les allures de courses autant quand il faut aller chercher près de la vma je n’y arrive pas vraiment.
 
https://strava.app.link/vSvGxxnnymb

Heureusement les courses sont pas à  allure vma

Ah tiens, ils font des petits drops chez Skechers ? C'est bon à savoir. Il y a des modèles chez eux plus orienté pour le long ?

 
han à ce prix là ça fait envie
As tu deja essayé les Hoka Mach 4 , tu as un avis sur les deux ?

Les Mach 4 sont sur ma wish list mais je n’ai mais encore trouvé une bonne promo.

Sympa les différents bilans de l'année dernière  
J'ai l'impression que la Team #Fragile à pas eu grand monde en 2021  
Les 2 tauliers habituel de la team (wazany et toutsec   ) ont réussi à sortir de la boucle infernale blessure    
 

 
c'est con, y en à pas en 44 1/2  (ca taille juste skechers ?)
Je prendrais bien des Gorun 7 pour 60 euros (4mm un chouia plus lourd) mais y a noté comme défaut super étroit au niveau de la ToeBox  

Après ce teasing on veut savoir si ça taille normal ou pas  

visiblement I-run devrait les solder le 12 , j'espere car j'ai 100 euros sur mon compte là bas