Reprise du message précédent :
J'ai enfin parcouru 3000 kilomètres cette année, en dépit d'une entorse en début d'année et de l'apparition d'une aponévrose plantaire qui me limite grandement (même si cela s'améliore à force de glaçage et exercices de kiné).    
La lassitude a tendance à prendre le pas ceci dit, faire trop souvent les mêmes parcours n'aide pas ; je vais peut-être devoir changer mes habitudes en 2022...

 
 
Bah c'est sur mais bon dans ce cas  toutes les perf ici reste tres moyen il est loin le temps ou ca courrais vite
 
ps pour la partie ne parenthese : tun 'as qu'a qu'a courir plus vite
 

 
 
Propre, c'est mon objectif pour l'annee prochaine les 3000 mais sinon je te rejoins sur la lassitude des parcours, c'est un peu pareil meme si j'en ai quand meme 3/4 differents au final tu ressents quand meme la meme lassitude

J'avais pas compris qu'ici c'était réservé au niveau olympique
Je pensais que l'intérêt du topic c'était partager autour d'une passion, des valeurs, du dépassement de soi, de l'entraide et de la grande communauté des runners.

Ca doit être sur le topic trail en fait tout ça

Ca ressemble un peu plus au topic machine à café ou four à pizza ici globalement

Fais péter ton CR en 58 pour le 14k ça fait toujours qque chose à lire

Faut déménager

 
Merci, je l'ai faite hier.
Je cherchais le bon ratio EF/AS42 sur 1h30 en ayant peur de trop me charger mais c est a peu pres ce que j'aurais fait finalement. Les séances précédentes j'etais plus sur 2*4k ou 3*4 (ca fait des series de 18mn pour moi).

Ben pour s'intéresser à un semi en 2 heures faudrait au moins qu'on parle de qqn du topic pour qu'on s'y intéresse (même moi qui suis une tanche )
C'est pas FB ici  

Edit : le topic trail, c'est pas celui là où se fait déchirer si on qualifie de trail une course de 12 km avec 250m de D+ ?
(à raison cela dit )

   
Une fois que l'ivresse est retombée après avoir vidé le verre...
Je ferai un bilan de l'année quand celle-ci sera finie, comme la plupart ici

Vous me rassurez pas, je fais un peu tout le temps les mêmes parcours

Suffit de lire la première page et appeler ça une course nature  

Toutafé !

 
C'est toi qui termine par "elle a de grosses capacités" hein
T'aurais dit "elle s'est bien amusée et a fait une belle course pour son niveau" j'aurai eu aucun problème.
 
Pasque non elle n'a pas de grosses capacités, vraiment pas, mais ce n'est pas grave du tout, sauf quand tu axes ton message sur sa performance...
 
Un peu de remise en question et d'humilité c'est aussi ça les valeurs de sport

vous êtes sérieux à le reprendre sur ça ?

Moi j'ai compris qu'elle a de "bonnes capacités" mais qu'elle n'arrive pas à s'arracher seule et Cosmospirit a contribué à ce qu'elle donne tout.  
Il n'a pas axé son message sur la performance en tant que telle mais sur le fait de la sortir complètement de sa zone de confort ; objectif complètement réussi vu ce qu'elle s'attendait à faire et la réalisation.

"Grosses" et "Bonnes" sont donc synonymes dans la nouvelle langue fronçaise  
 
... Oui alors je sais à quoi vous pensez  
Mais non hein

Footing d'1h à 5'20 ce matin, j'ai de grosses capacités

Sa pote avait l'air ravie de sa réalisation, c'est l'essentiel
Elle a sûrement aussi pris confiance, sur le fait qu'elle peut faire beaucoup mieux que ce qu'elle avait en tête ; le prochain semi sera sûrement encore meilleur.

Allez double CR pour commencer la semaine !
 
Corrida de Noël - Barbentane (13)
 
A domicile donc mais vraiment pas mon terrain de jeu favori ça monte ça descente puis ça monte et ça descend quoi ! Ah et ça monte pour finir bien sûr…
 
Pas de grosses ambitions à part de ne pas être ridicule car même si c’est une petite course avec 147 participants il y a du beau niveau devant !
 
Ça part vite très vite comme prévu et rapidement les groupes se forment et le classement sera plus ou moins figés.  
 
Un petit jeune du club local me revient à chaque montée mais j’envoie quand ça descend et je relance sur le plat et à l’expérience (ou au vice) je prend le monotrace en nature en premier pour ralentir et temporiser afin de pouvoir relancer derrière.  
 
La seconde boucle est du même acabit on est trois ensemble pour une place dans le top 10. Sur la dernière descente puis partie plate j’ai bien appuyé et on a pris de l’avance sur le jeune qui est mon seul objectif finir devant lui.  
 
J’appréhende la montée finale et je ne réagis pas quand le mec attaque car je préfère conforter ma place même si je sprinte quand même une fois la montée finie pour mourir à une petite seconde de lui…
 
10ième / 149  
 
https://strava.app.link/O2GMPbMA8lb
 
 
Corrida du vieux port - Marseille (13)
 
Ça c’est notre course fin d’année à deux mais cette fois ci elle est un peu plus tôt car le dimanche après noël cette année c’est directement le lendemain donc ils ont avancé d’une semaine.
 
Il y a deux ans le parcours faisait 5 pile et on a avait jamais aussi bien tourné ! Ce qui nous avait décidé à faire le 10 km de Nice.
 
On y va donc dans la même optique de se tester sur du « court » voir où l’on se situe.
 
Deux boucles à effectuer et du beau monde au départ avec mal de petits jeunes ça va aller vite très vite même !
 
Premier couac l’organisation décide de faire partir les joëlettes ainsi que les sardines (oui oui une vingtaine de personnes déguisés en sardines comme chaque année) une minute avant nous donc autant vous dire de suite qu’au bout de 200 m on les as rattrapés et qu’il a fallu zigzaguer un max…
 
Premier kil 3’21 je rattrape ceux parti trop vite mais pas de densité dans ces allures pas évident donc je m’efforce de relancer mais les demi tours sont bien cassant pour l’allure. Second km 3’29 les postions sont maintenues tout va bien même si on dirait que les signaleurs se sont trompés car on a pas pris une partie du parcours comme d’habitude (une montée descente à 180 sur 150 m au total) et ça me perturbe un peu. Troisième km 3’31 et du coup on est déjà sur la seconde boucle.
 
L’avantage de ce parcours c’est que je peux voir souvent ma femme et je vois qu’elle est bien ce qui déjà fait plaisir. Ce coup les signaleurs ne se trompent pas et on fait bien le 180 cassant (mais les premiers ne l’ont pas fait). Par contre on a commencé à rattraper les derniers et là faut faire attention car eux ne voient pas que tu arrive et bien souvent ils courent de front à plusieurs. Quatrième km 3’36.
 
Allez là c’est le finish et je sais qu’il y aura moins que 5 km du coup je relance même si je sais que devant je ne reprendrais pas. Allure du dernier km 3’27.
 
Allure globale 3’29 pas top top
 
Je franchi la ligne même pas à bout sensations franchement mitigés ni content ni déçu mais l’impression de ne pas m’être exprimé comme j’aurais du ou pu… j’enjambe la barrière pour aller crier sûr à chérie afin qu’elle donne tout sur la fin elle termine seconde féminine avec une belle moyenne de 3’44 !
 
Je termine 21 ième / 339 pour la dernière course de l’année ?
 
https://strava.app.link/OXW0YPwC8lb

Rien ce matin, mais j'ai bcp de VO2  

En fait on est d’accord que Cosmo veut serrer sa pote en fait tout simplement ?

AH ouais vous en êtes là    
 
Evidemment que 2h c'est pas une perf objective pour un semi, j'ai jamais dit ça. Juste qu'elle est bcp + capable qu'elle ne le pense. On parle de qqun qui n'avait fait de semi de sa vie là.
Vous êtes vraiment tarés en fait J'axe non pas sur la perf "globale" mais sur la perf qu'elle a fait sans s'en savoir capable, à son niveau (et au miens ).
Ce topic manque cruellement de détachement de la performance je crois, c'est malsain

Toujours aussi sympa ici ça me manque
Mais lire les gens qui courent me déprime  en ce moment. Même bertty cours plus et bien plus vite que moi en ce moment

Heu nan mais pas du tout      
 
Genre pas.  
Du tout.  

C'est Nath ta pote ?

Qui est-ce ?  

j'ai envie d'aller courir là, fais chier la récup
Jz sors de chez l'ostheo, il m'a dit de pas courir aujourd'hui, je suis déceptio

Hello,
 
si ça intéresse quelqu'un j'ai un bon -30€ pour 75€ d'achat chez adidas, non cumulable.

C'est pour ça que j'y vais plus. Et puis en général ça me nique toujours plus qu'autre chose.
J'ai envie de dormir en ce moment. Heureusement les congés sont proches, je vais pouvoir faire du volume. Et pour me bouger demain matin, j'ai rv avec un pote à 6h10 pour aller courir.

Il a de grosses capacités ton pote?

C'est bon j'ai bientôt mon meme

C'est un ultra trailer!  

Re -    
 
Après une cure sans hfr/internet en général.
Je reviens mais je posterai moins (et je courrai peut-être plus )
 
Actuellement en train de me préparer à courir le 10km sous les 45mn mais c'est pas simple avec 7kg de trop! Je me posais la question de l'allure à adopter pour le 5K?  
 
J'ai aussi compris pourquoi j'ai pas tenu sur marathon: la charge de la prépa 4h était trop lourde pour mon faible niveau. 2 mois après, mon cardio revient dans les clous...

Qui êtes vous monsieur ?
Quels sont vos hauts faits pour parler de la sorte ?

Nan mais c'est très bien si elle s'est dépassée et oui elle a une marge de progression ça semble évident si elle débute ou presque et n'a jamais fait de compète.
Voilà.
C'est juste qu'on s'en fout un peu c'est pas comme si elle était sur le topal et qu'on suivait sa progression c'est pas un groupe Facebook ici

Quoted pour m'en souvenir dans 6 mois quand ça sera inversé

45 minutes sur 10k avec 7kgs de trop et ton pseudo est "gars lent" Je vais devoir changer mon pseudal

NB : tu as de grosses capacités

 
Je ne cours pas encore en 4'30, c'est l'objectif!
Je travaille avec du fractionné 100%VMA et du fractionné long qui se rapproche de l'allure cible.
J'en chie un peu, j'ai toujours fait de l'EA jusqu'à présent...

Fais de l'EF uniquement

Oui pas 'ef? oO

Si c'est prévu, j'ai eu des impondérables qui m'ont obligé à me concentrer aux séances de qualité. Dans la séance je fais 30% fractionné - 70% EA/EF
 
Normalement, je fais 2 séances 100% EF en plus dans la semaine.

 
J'alerte la modalation

 
15*250m cette semaine, en quoi c'est mal?