Reprise du message précédent :

Ho pinaize ce CR  
En fait, t'as juste défoncé ton PR de... 45 minutes  
Ça te fait quoi d'être devenu un coureur ?    
Bon pi tu vas être bon pour rejoindre Sybela dans son nouveau troquet Strava du coup  

C'est pour un ami ?
Tu lui diras que les paris un vendredi soir à 2h du mat faut les faire APRÈS avoir vomi son pinard, normalement on est plus lucide  

Ça talonne sec à la boucherie, il devait être en EF
GG  

J'ai ce genre d'emmerdements par moments moi aussi, du coup j'ai effectivement rajouté cet étirement là comme routine depuis quelques semaines. Ça tarde à produire ses effets
Sinon, y'a ça, aussi que je fais (parfois) : https://entrainement-sportif.fr/add [...] ements.htm

A votre avis un don du sang aura t-il des impacts sur ma condition pour mon prochain trail dans 18 jours (24Km) ?

GG  
 
Est-ce que je peux poster après ça ?    
Bon CR Marathon La Rochelle 2021
 
Background :
Mon dernier marathon, celui de bordeaux, a été une catastrophe : au départ, j'étais un peu patraque, vers les 15, je commençais à me sentir pas bien, des maux de dos sont apparus et j'avais pas faim. Fini en marchant : 5h10.
Sur mon marathon de référence, 1h45 au semi, trop vite, trop d'excitation, j'ai commencé à mourir à 27, gros coup de mou à 30, le mur quoi et fin version galère : 3h58 32s, 1min de moins en temps réel.
 
La prépa
j'ai repris celle de bordeaux. La formule d4 pour 3h45.
Prépa très agréable, finalement, sur le calendrier ça dure pas si longtemps et quand on se retourne, on se dit qu'on a passé un sacré temps sous ce régime
J'ai néanmoins zappé une SL qui tombait le we la non course octobre rose et m'étant viandé sur le calage de la prépa sur mon calendrier, j'ai rejoué une semaine.
La grosse SL de la prépa est passée comme une lettre à la poste, c'est encourageant, mais elle est loin de la course, quand on sort une SL par semaine, finalement, on a tout le temps la tête dedans. Là, avec le repos, je me demande, comment on peut courir 30 bornes, et je te dis même pas 40. J'suis même pas sûr de savoir encore courir. Sur les micro sorties de la semaine de repos, je me dis que ça passera jamais, j'suis même pas bien sur une demi heure  
 
samedi :
Pour bien commencer, je vais faire quelques courses pour mon pique nique, j'arrive dans la rame de métro direction la gare "en raison du colis suspect, le service métro est arrêté". A pieds, j'suis pas sûr du timing. Par sécurité, je fais le trajet en courant  
Arrivée à la rochelle, c'est grosse fête, ce sont les 30 ans du marathon. Dans le site de retrait des dossards, on passe d'abord par un couloir avec un poster pour chaque édition du marathon, c'est un peu le chemin des souvenirs  
J'en profite pour aller voir l'aquarium, j'ai trouvé ça chouette, y en avait un plein de nemo et de dorys Sur le panneau explicatif, pas de spécificité sur la mémoire des dorys. Taing, mais en fait, les troubles de la mémoire, c'était pas propre à cette race de poisson
Après ça, je vais voir un peu le port, un peu la ville. Ambiance marathon géniale, j'suis même resté un peu devant le speaker.
Arrivé à l'hôtel, je suis démonté, heureusement que c'est pas ce soir. J'ai besoin de repos.
 
dimanche :
Je choisis de partir en collant + coupe vent. En nutrition, j'ai deux barres de nougat (bon, mais chiant à mastiquer), une de pâte d'amande (un peu moins bon, mais facile à mastiquer), un gel pomme (dégueux, mais liquide). Le tout venant de d4 et testés largement en prépa. Contrairement à toulouse, où il y a des ravitos tous les 2.5km, là, il y en a que tous les 5km.
 
J'ai quand même du mal à trouver mon sas, c'est bien indiqué quelle rue prendre, mais je trouve pas la position précise au départ, toute façon, il y a trop de monde. Je partirai du sas du OSEF.
 
0-10km : le début est assez galère beaucoup de gens, difficile de doubler, le meilleur moyen c'est prendre les virages à l"extérieur quitte à rallonger un peu. Le premier semi servira aussi à repérer les points durs. Et autant les "dénivelés" passent facilement, au premier tour, autant, on devine que ça va piquer au second. J'ai envie de courir. Je devrais en prendre bonne note pour le deuxième semi quand je vais me haïr d'avoir pris un dossard
 
Sur les 14-15, je commence à penser à mon dos, ça va, mais à bordeaux, c'était arrivé assez vite. On verra bien
 
Semi : Quoi 1h57   j'égale mon pire semi, celui ou j'avais mal au bide et où je pensais que j'allais devoir aller diniz  
 
km 23 : Semi bien entamé, je pense que je ma foulée est un peu plus lourde. Faut penser nutrition. Sur les SL, je bouffais plutôt sur les 20. J'ai pas super faim.
 
km 24 : Allez, un nougat. Un peu après, j'ai la gerbe. Je me prends en plus un nuage d'un spectateur qui était en train de se fumer un pétard, j'ai super la gerbe Je ralentis, heureusement ça durera que quelques centaines de mètres. ça ira bien, au final, j'essaie d'être régulier, de pas penser plus loin que quelques kilo plus loin.
 
km 30 : Mes cuisses me brûlent qu'est-ce qu'il se passe. Je regarde à gauche à droite, j'suis en train de dépasser tout le monde sur la montée. Allez je régule un peu. Y en a qui se suivent en bloquant toute la rue horizontalement, super dur à doubler quand t'es à gauche et que le seul trou qu'ils laissent est tout à droite. Mais bon ça m'empêche pas d'y aller, mon corps n'est pas encore en mode taggle le cerval.
 
km 34 : Je planifie un gel sur ce km, pour le rincer avec la flotte ravito 35. J'arrive pas à ouvrir le paquet avec mes doigts engourdis. Je demanderai à quelqu'un dans le public.
 
km 35 : taing, il y en a qui se jettent sur le ravito huître. Je crois qu'en mode fringale, j'aurais fait de même.
J'entre dans le plus dur, mais j'arrive encore à courir et je dépasse pas mal de monde, y compris des duo, c'est bon pour le moral.
Je calcule assez peu le public, sur mes précédents, j'avais aisément le temps d'eye contact pour montrer ma détresse. Le dos ? J'y pensais même plus, ça va. Allons terminer. J'suis en mode https://www.youtube.com/watch?v=iDVM9KED46Q
 
38: je double un couple qui s'engueule. Juste après avoir dépassé, j'entends la nana gueuler "ben oui, j'ai pas le mental", je préfère essayer de les distancer ça commence à être dur dur. Me faudrait un peu de carburant. Mais bon, prendre une barre là me servirait pas. Je pense pouvoir tenir jusqu'au ravito
 
39-40.5 : Allez "nage droit devant toi, nage droit devant toi".
 
km 40.5 : qu'est-ce qu'il était long le segment 39-40.5, ça y est enfin le dernier ravito et il est à un peu plus de 40 je me prends le ravito du réconfort avec un verre d'eau gazeuse et goûte la boisson sponsor, le mieltonia, pinaise, c'est délicieux, c'est au miel  
Juste après le ravito,  un virage et on est déjà au km 41, je comprends pourquoi le précédent m'avait paru si long. Là, on est en ville, des gens de partout    
 
Arrivée : Tiens y a du tapis ici, ha oui, c'est pour passer les pavés sans se faire mal.
km 42 : tiens, y a pas de tapis sur les pavés en petite descente... Le panneau indique 3h57 et quelques. Je passe à 3h58 37s, 5s de plus que mon marathon de référence   C'est ni un PB ni un temps hfrien, mais je l'ai terminé ça exorcise bordeaux et puis, je suis tellement content de mon deuxième semi.
je l'ai fait en 2h là où sur ma référence, j'avais quasi 1/4 d'heures de plus. Et niveau sensations, quel kif, j'ai couru chaque kilomètre, ce n'était pas juste survivre de ravito en ravito...
Peut-être aussi sur mon marathon de référence, j'ai pas perdu tant de temps dans le sas. J'ai aussi moins piétiné au départ. Le chrono temps réel me donnera 4 minutes de moins.
Médaille, cadal, ravito soupe + sachet de bouffe, dans la queue, j'entends un peu râler "j'aurais pu faire ceci ou cela", moi, je suis aux anges, j'ai un sourire jusqu'aux oreilles, taing bordel j'ai tout couru, est-ce qu'enfin je suis marathonien ? Là je sens que oui Je sens une petite larme me venir, vite pense à autre chose  
 
ps : taing, j'ai gratté

je dirais que non j'avais testé la sortie roller même juste après, le don c'était passé crème

La vraie arnaque c'est que t'avais le vent de face quand tu montais vers les HLM mais que dans le demi tour le long de la mer t'avais pourtant pas le vent de dos (41km/h d'après Garmin Connect)

Le coup des huîtres et le gars qui t'engueule en disant que c'est pas pour décorer mais pour les manger parce qu'au début personne n'en prends

Bah le mec il l'a couru ce WE en fait   (La Rochelle), bon il s'est pris  un petit mur à partir du 25eme km mais il finit en 4h05 quand même !  
C'est une lointaine connaissance que je suis sur Strava (un cycliste en fait, la cinquantaine)

Merci à tous    
 

Oui avec de l'AS42 en commençant à 1h45 avec 50min à 5'20/km 2 mois avant pour terminer à 2h50 avec 60min en 5'20/km et 75min en 5'10/km
Froid surement, stress je pense pas, j'ai quasiment eu ça sur toutes mes 4 ou 5 dernières sorties longues. Trop de liquide au petit déjeuner sûrement car ça coïncide avec le moment où j'ai commencé à faire mes sorties longues en prenant le petit-déj 3h avant, etc.  
 

En tout cas, ça m'a certainement permis d'exploser mon temps visé    
 

Je pense que l'alimentation avant et pendant joue énormément. De mon côté, j'ai augmenté drastiquement la quantité d'eau bue la journée. Mais bon, passer de boire de l'eau seulement au repas à boire deux litres d'eau par jour, je vous raconte pas les A/R aux toilettes
En tout cas, bien joué pour ta course  
 

Oui, oui, je vais faire mes adieux aux tortues  
Franchement, au-delà du chrono, c'est plus le déroulement de la prépa + la course qui sont    
 

Tiens, un toulousain  
Bien joué à toi aussi. Le plus important c'est que tu ais la banane après ta course.  
 

Je me joins aux félicitations pour les coureurs du week-end  
Il a l'air vraiment sympa ce marathon, je me me note pour l'année prochaine  

@sunkart: l'eau c'est la vie. Je passe mon temps à pisser

 
Bien sûr que tu peux poster
Tu as amélioré ton PR sur la distance en kiffant la course bien joué!  

Ca fait plaisir tous ces beaux CR!

Je fais déjà tout ça à part le wall stretch que mon kiné m'avait fait faire à une époque mais bon, c'est pas hyper pratique

La question n 'est pas si anodine d'après ce que j'ai lu :

"Après un don de sang  3 à 4 semaines pour restaurer le taux d’hémoglobine.
La baisse du taux d’hémoglobine a pour conséquence une baisse du VO2max pouvant atteindre 15%."
C était pour avoir un retour d'expérience Hfrien

C'est pour ça que je donne plus mon sang depuis que je fais de la cap Enfin avant je faisais pas mal de dons de plasma, je sais pas ce que ça donne mais je crois que c'est encore pire.

 
Y a une belle sensation de maitrise qui se dégage de ton CR, bravo ! T'as accéléré tout du long. Et en même temps t'avais vraiment bouffé des bornes donc le travail paie.  
Bon récup maintenant.    
 

 
Ca a pas été un long fleuve tranquille mais bravo pour être allé au bout !

Les mecs pas foutu de battre Jfeet qui s'est encore planté, HFR c'est plus ce que c'était

 
 
tu as trouve ton excuse

Bravo à tous les coureurs du weekend ! De beaux CRs

Ce midi c'était la dernière séance de prépa 10k avec
3x2000, 1000 @4'20 r=1'30

Courus à 4'18 4'17 4'19 4'16 au kilo

Je pense que le jour J je partirai sur 4'20 au kilo et je verrai au 7e si je peux accélérer.

Reste plus qu'une SL pas bien longue avec un peu de rythme samedi puis je reste au lit une semaine jusqu'à la course  

J'ai honte, je suis en train de développer une passion pour les échecs de Jfeet.
 
C'est addictif comme une drogue cette merde, à chaque fois il revient avec de nouvelles excuses toujours plus improbables :
"Il fait froid, j'ai eu de l'eau qui a coulée sur ma jambe droite olalala, c'est froid l'eau vous savez, ça refroidi les muscles..."  
"Ca m'a rappelé mon traumatisme du cross du collège quand j'ai trébuché sur une branche d'arbre, donc j'ai perdu 1min au kilo d'un coup, et comme je me suis cassé un ongle de pied la semaine précédent, j'ai perdu en aérodynamisme"  
 
Je suis à deux doigts de m'abonner à la chaine juste pour le divertissement et pour me rassurer sur mes propres moments de médiocrité en me disant : "Ah ouais quand même... au moins je serais toujours moins médiocre que Jfeet... "
 
Aidez moi à retrouver le droit chemin mes frères  

Je ne te jette pas la pierre je crois que nous sommes plusieurs à nous être délecté de son live    

On peut voir ça quelque part?

https://youtu.be/Dg78otWLG8k
 
Meilleure liste d’excuses de tout les temps…

Le mec il fait son ménage au début de la vidéo    
Ah ouais, la montre qui bip pas, les virages, le vent à 30km/h, les bosses ...
J'ai pas la patience de le regarder plus longtemps ... Il m’énerve un peu.
Edit: l'eau sur les jambes

 
+1 pour les CRs. Et copain de séance    
 
J'ai fait presque la même hier : 3x2000 en 8'18 / 8'19 / 8'18 r=2' je pensais m'arrêter là mais je me sentais bien donc j'ai rajouté un 1000 "pour voir" en 3'58 (400m de récup après les 2000).
J'ai eu l'occasion de faire ça sur une belle piste de 400m, sur route j'avais prévu plutôt 4'15 que 4'10 en terme d'allure (je me méfie un peu des allures pistes).
Le 10km est le 12/12, j'hésite encore beaucoup sur l'allure à viser, j'étais parti un peu vite et explosé sur mon précédent 10, ça me refroidit un peu de partir trop vite   mais d'un autre côté ça sera ma seule tentative de l'année donc pas trop envie de regretter un départ trop "prudent".  

Le plus fabuleux c'est quand même la fin...
 
"Je vais faire une pause"  
 
 - 2 min plus tard -  
 
"BOOM, GROS OBJECTIF, MARATHON EN MARS JE VAIS BATTRE MON RECORD, IRONMAN A SUIVRE §§  "
 
C'est trop bordel j'en peux plus.
 
Il avait fait la même y'a 3-4 mois suite à son dernier échec en disant "j'ai appris de mes erreurs, faut que je fasse une pause, récupérer, prendre mon temps pour faire une prépa plus longue... pas enchainer plein de courses..."
 
...mais il recommence sur la même logique juste pour nous faire plaisir

Baihel, c'est toi qui est derrière la chaîne "Courir Intelligent" ?

Il se fait bien éclaté sur courseapied.net

J'ai encore jamais explosé en course parce que j'en ai encore jamais fait  

C'est la corrida d'Issy les Moulineaux que tu fais toi aussi ?  

Ah oui c'est beau là

"était"? Parce que ça bosse pas beaucoup quand même...

 
 
C'était juste pour dire que cette vidéo-ci (https://www.youtube.com/watch?v=epsUSQOYkQo) m'avait été utile  
A La Rochelle, tu as l'arche qui annonce qu'il reste 195m et ça m'a fait penser à ce qu'il dit dans la vidéo (projection de l'arrivée et ce qu'il reste à faire)
Ainsi que calculer la projection temporelle (et encore ça c'est quand tu te mélanges pas les pinceaux mais au moins ça occupe le cerveau )

C'est vrai?  
Les vidéos de foulées

 
Non c'est en bousie mais c'est généralement le 10 le plus relevé du coin et bien placé dans l'année.

J'avais loupé des CR ce dimanche.

Bien joué à vous deux. ça va vite    
 

Oui, franchement à faire. Je suis limite ultra motivé pour le refaire pour l'ambiance

 
Tain mais le coup de l'eau...  
Jfeet, le coach que tu veut pas!    
Le pire c'est qu'il à quand même des fans apparemment  
 

Bah il y avait un marché pour anne dubidnu et ses plans marathons à 200 euros pour faire 4h30 alors  bon...

Bon au vu de mes résultats en course je crois que je peux monter un channel youtube

Moi j’aime bien regarder les vidéos d’Elisa, elle ne se prend pas la tête et a un niveau correct.
 

 
 
et devenir coach

J'aime beaucoup le mec qui coach mais qui sait pas comment s'habiller en fonction de la température