Reprise du message précédent :
Alors toi pour le coup ça te dérange pas de payer pour rien
 

Ha ça avait manqué cette signalétique !
Bon je pense que tu vas PR easy là
 
EDIT : en fait, mon PR marathon est meilleur que le tien

Salut à tous,

Pour Noël je voudrais me faire un ptit cadeau. Le forrunner 245 elle vaut le coût ?
Prix Amazon 179€ (prix Black friday ?), je me précipite ou c'est le prix normal ?

https://www.amazon.de/Garmin-GPS-Fo [...] r=8-2&th=1
 
160 ici

Je l'ai eue à vil prix à 119 euros cet été mais oui c'est un bon prix ! Très bonne montre  

y a un peu trop de choix, Plan, A,B,C,D    
Plan A et puis c'est tout !
 

Bon j'ai réfléchi jvais viser 1h40 au semi avec une prepa.
5 okilo c'est pas violent j'ai bien moyen d'y arriver.
M'a prepa précédente je débutais la course et j'ai fait que de L'EF....

j'ai préparé 2 gateaux sport cet aprem.  Une recette Aubineau et un autre au chocolat.
Ma fille va à la salle à 7h du matin dans la semaine et du coup elle me pique mes réserves elle apprécie mes réalisations patissières

HF !

Je vais partir sur 3 h 20 et puis vu que j'étais parti sur une prépa Saintélyon, je vais être écoresponsable et partir avec mes gourdes   #rando

Bonne course à toi aussi. Ainsi que Sussu

C'est drôle parce qu'ils annonçaient un peu moins de vent ce matin. Pour autant, j'entendais pas le vent souffler hier.
3806 au cas où ça intéresse quelqu'un et des fois que je dépasse les kenyans sur le live Fr3 Poitou Charentes

C'est pas vraiment ce qu'ils avaient annoncés niveau vent. Bonne course à vous.

Bonne course à vous 3, sur le 30ème Marathon de la Rochelle!

Bonnes courses aux courageux

Ce matin première session de la prépa semi 1h40.
Un 7* 800m en 3'30(4'20/km) avec r=1'30, avec 15' d'échauffement et de retour au calme.

https://strava.app.link/ccASvgg8xlb

C'était dur physiquement mais pas ignoble, par contre, peu habitué à ces allures j'ai eu du mal à caler l'allure et pas osciller, les dernières rep ça allait mieux quand même.
J'ai fait gaffe à essayer de retrouver une EF avant la fin et ça a marché, j'ai vraiment tenté de m'appliquer sur le retour au calme pour favoriser une recup active.
Ca faisait une belle session quand même pour mon niveau.
Tres content des noosa, c'est ce que j'espérais. A la fin avec la fatigue je sentais que ma légère pronation s'affaissait un peu plus que d'habitude, combo fatigue musculaire + chaussures neutres alors que j'ai toujours eu des stabilisées. Avec un peu d'habitude ça ira bien.
Sinon le drop 5 se sent même pas car la chaussure étant relevée devant ça doto cheater le truc.

La 245 est vraiment très tres bien si tu te fous de la xarto.
Par contre je viserai une version Music pour profiter à 100% de la montre en sifflotant !

 
21,1km dont 10km @5:00
y a plus qu'à attendre les CR au chaud  

Petite course au débotté pour moi ce matin, un petit 10km qui faisait 9,6km.
Comme prévu pour mon niveau actuel et mon manque de course depuis quelques années, 4'22/km sur 42'.
Comme ça je peux continuer à bosser en essayant de mieux maîtriser les allures d'entraînement.
Faut que j'arrive à débloquer le cardio aussi, ou la résistance à une FC haute, parce que 170 sur un 10, c'est pas énorme...

30 km a 5'19 de moyenne, dont 5 progressif.
 
Bilan de la semaine, 4 sorties, 70 km @ 5'20 de moyenne. On sent que décembre approche et que c'est une période de moindre motivation!

Bon, ils sont ou les marathoniens?

Je mange

Pas de CR avant demain, il faut prenne la route pour rentrer à la maison.
J'ai pleuré à la fin

Courage pour ceux qui ont des courses.
Ici 0 pointé : emploi du temps trop chargé, problèmes perso et pro ==> 0 motivation.
Je me dis que c'est ma semaine off et je reprends la semaine prochaine en douceur.

Bravo Sunkart, vivement le CR !

3h17'22" pour moi. Ça aurait pu être pire vu la forme du moment. Maintenant, il faut se remettre sur pied pour faire un belle saison 2022 et oublier 2021.

Strava : https://strava.app.link/wHQY04woylb

Quel temps ?
 
Moi aussi je pleure à la fin des marathons.

10 km d'Alès ce matin :  
froid et un vent assez sensible parcours en 2 tours presque plat mais du coup on sent encore plus les montées de ponts.
Le 5km se passe à peu selon le plan (3'34/km je crois), je suis pas parti trop vite, le 2eme tour la galère et je crois exploser à 6,5 mais j'arrive à accrocher un groupe avec la 2eme féminine, on revient sur Boucher et on le dépasse. Avec le vent de face je regarde l'allure instantanée "3'45" et je me dis qu'à c'est mort pour le pr. Heureusement la fin est en léger faux plat descendant et le vent de dos, je donne tout pour tenter le sub36 mais j'echoue lamentablement    
 
Objectifs  
  ameliorer mon PR : 36'15 (vs 36'36)
  Battre Boucher   il me dépasse dans les 500 derniers en 2 temps (J'ai essayé de contrer) et me met 4s    
 
Les splits:
Le strava  
 
https://strava.app.link/CnRbAfxqylb
 
Y'avait "de la densité" comme on dit
 

Bravo au coureurs (euses) du weekend  

Tu pourrais quand même faire péter ton Strava
Le topic exige des justificatifs  

Ah oui ça court! Je pensais que tu étais plus rapide que ça sur 10km.
Bravo pour le pr, et bravo à boucher!

C’est qu’il ne dit pas qu’à la base il visait bien moins que ça    
 
Mais c’était franchement pas le jour !

Ca y est ca sort les excuses

Est-ce j'aimerais faire un 10 a 3'30 ? oui  mais je crois que suis dieselisé sur ma distance préférée du marathon  
Et puis l'âge doit pas aider, je suis à peine a 176 pulse max aujourd'hui je trouve c'est bas (je pensais plus dans les 186-184)

7"/kilo c'est si difficile que ça à gagner en partant de 3'37" ? je demande pour un ami

 
Jolie  

 
 
36.15 code PR ! (les vieux comprendront!)
 
bravo, beau chrono et bravo aussi à Boucher!

 
Tu l’a dans les jambes aucun doutes mais aujourd’hui c’est clair que c’était impossible par contre !
 
Tiens cadeau  
 

Je profite du voyage retour pour faire mon premier CR. (sur tél donc le formattage sera basique).  
 
CR Marathon de La Rochelle
 
Objectif
3 h 20 min, un objectif fixé au doigt mouillé.
Je n'ai pas vraiment effectué d'entraînement spécifique marathon car j'avais initialement prévu de m'aligner sur la Saintélyon.
Ancien RP : 3 h 35 min sur mon dernier marathon (Paris 2019).  
 
Avant-course
Arrivée chez la grand-mère le vendredi aprem : le vrai bon plan pour faire le plein de kg avec une nourriture bien riche juste avant la course.
Je décide de partir avec mes Salomon Sonic 4 balance qui ont déjà plus de 800 km, j'avais peur que les accelerate que je viens d'acheter soient trop dures sur la distance (j'ai fait le bon choix imo).
Je pars également équipé d'un sac d'hydratation avec 2 flasques de 500 mL de boisson isotonique pour le côté éco-responsable et ne pas boire de l'eau gelée dans des gobelets peu pratiques.  
 
Départ
Les sas de départ sont bien organisés et faciles d'accès, c'est autre chose que le marathon de Paris, il y a même des toilettes accessibles depuis les sas sans trop d'attente, incroyable (moins de participants aussi, ça aide) !!  
 
Grand ciel bleu, environ 5 °C et quelques rafales de vent.
Une météo plutôt clémente donc, surtout par rapport aux prévisions de début de semaine.  
 
9 h top départ des élites, les sas se vident très vite, on doit partir 1 min 30 après les premiers.
Petite originalité : 2 zones de départs qui partent en sens inverse et se rejoignent au bout d'1 km.
Le parcours consiste en une boucle de semi-marathon effectuée deux fois.  
 
De 1 km à 8 km
Les premiers km ne sont pas très agréables, beaucoup de monde, beaucoup de virages et des rues asses étroites.
Impossible de tenir un rythme régulier et de plus j'arrive au premier km avec plus de 1,2 km à ma montre donc l'allure n'était pas fiable.  
 
3e km, je retire ma veste coupe-vent que je range dans sa propre poche.
Au moment de la mettre dans le sac, elle tombe.  
Réflexe : demi-volley du gauche, elle roule en rebondissant devant moi et je la ramasse sans perdre de vitesse.  
Acclamations des autres coureurs au pays du rugby.  
 
7e km, le speaker indique que les premiers arrivent déjà au 12 e km ?!  
 
8e km j'arrive enfin à me débarrasser des meneurs 3 h 30 min qui courraient plus vite que leur objectif.
Moins de coureurs, plus de plaisir.  
 
De 8 km à 30 km
Un gel absorbé à 12 km, une pâte de fruits du ravito du 20e km et un autre gel au 24e km.  
 
Pas grand chose à dire sur ces km, à part un zef frontal de malade sur une avenue (vers le 15 e km), que je retrouverai sur la seconde boucle.  
Les jambes se raidissent au fur et à mesure des km.  
Je suis sur un rythme moyen de 4:45, c'est parfait.  
 
De 30 km à l'arrivée
Les jambes deviennent de plus en plus dures mais je garde le cap.
Je termine mes flasques au 30e km et je prends donc un verre d'eau au ravito.
L'eau est trop froide, ça donne mal au bide et je me dis que j'ai vraiment bien fait de partir avec mes flasques.
Surprise, je vois de la famille au 31e km, ça rebooste !  
35e km, 3e et dernier gel et re-belote avec la flotte du ravito, ce coup-ci je marche 5 secondes pour quand même avaler une bonne partie du gobelet et pas en foutre les 3/4 à côté.  
 
Vers le 37e ça devient dur physiquement et moralement mais la motivation est là, j'accélère.  
Les jambes se raidissent, surtout après la relance du ravito, je sens que la cuisse droite peut cramper à tout moment, je ralentis à mon grand désespoir.  
 
Grosse ambiance dans la Rochelle (et sur une bonne partie du parcours), les 2,2 derniers km passent vite.  
 
Résultat : 3 h 21 min 33 s RP
 
3 h 19 min 59 s sur la distance du marathon selon Garmin
 
Je ne m'attarde pas à l'arrivée, j'ai froid, je ne me sens pas terrible et je préfère vite rentrer (avec la bourriche d'huîtres offerte aux finishers) prendre une douche et profiter de la cheminée.  
La médaille est cool et on a aussi eu un coupe-vent sympa.
 
Très content de mon temps et de ma course, j'aurais pu faire un peu mieux en jouant des coudes sur les premiers km mais ce n'est pas important.
J'ai une allure très stable moyennée sur 5 km et en negative split : https://strava.app.link/KZqXGCoAylb
 
Edit : oh pitain le pavé, désolé
Edit 2 : on n'est pas à une heure près...

 Pas mal 1h en dessous de l'objo

Jfeet aurait fait 3h24. Vivement la vidéo d’excuses

Solide, bravo et merci pour le partage !

 
 
C’est un beau marathon !! Sans mur, belle maîtrise de l’allure: c’est propre !!
 
Elles étaient bonnes les huîtres ?    

[b]10 km FFA Alès (30)[/b]
 
Allez au programme un 10 km un vrai donc mesuré labellisé. C’est à dire le truc où tu te fixe une allure un chrono et il n’y a que ça qui compte…
 
On ne va pas se mentir je suis revenu bien en forme et j’ai passé des séances comme jamais donc je suis ambitieux pour battre mon record de même mieux.
 
Mais c’est sans compter sur le vent qui va bien corser un exercice déjà pas évident ! Les chronos du 5 km (départ 45’ avant) en attestent ça va être tendu…
 
Au programme une boucle à effectuer deux fois avec grosso modo une succession faux plat montant puis descendant et le vent donc qui souffle contre dans la partie la plus difficile histoire d’en rajouter ! Il faudra essayer de se cacher un maximum pour se protéger.
 
Top départ bien groupé sans forcer limite il faut que je me freine mais je repère déjà les mecs qui vont viser les mêmes allures hop 3’27 tout va bien.
 
Évidement ça ne dure pas on commence le faux plat et l’allure passe à 3’36 pourtant on est sur un bon rythme bon tant pis on va se concentrer sur le groupe à tenir mais avec mon gabarit je puise sur cette partie et je perd un peu de vue le groupe avec km 2 à 3’36 et km 3 à 3’38.
 
J’attaque la partie « descendante » et je relance pour reprendre le groupe km 4 à 3’31 et km 5 à 3’33 avec un passage au 5 environ 17’47 donc sur les bases de mon records mais le plus dur est devant…
 
Ça repart pour la second boucle et c’est à ce moment là que le train de la première féminine (que je connais) et avec donc Sashock me rattrape. Km 6 en 3’40. Je m’accroche et c’est impressionnant en peu de temps on fond sur ceux de devant mais je décroche quand le mec de la première féminine se rajoute et relance sec ! Km 7 en 3’44
 
Je suis maintenant quasiment en solo et en chasse patate sur la partie la plus difficile km 8 en 3’48 nord le celui là il fait mal mais ça y est on approche de la fin et donc de la partie la plus roulante.
 
Je me laisse un peu porter au début devant c’est assez loin (Sashok est à 8 secondes quand même) mais c’est que des mecs que je connais et je sais que je suis clairement sur mon point fort. J’accélère une première fois au 8.5 je rattrape un ou deux coureurs mais j’ai toujours en visu ceux de devant. Km 8 en 3’38.
 
Bon là je me tue je relance « au train » et je commence à revenir puis proche des mecs j’accélère une première fois puis une seconde je fais pas semblant je laisse tout le monde sur place dernier kilo 3’21 et la dernière minute à 3’13 !
 
Temps réel 36’09 loin de ce que j’espérais mais vu les circonstances et pour un premier 10 km depuis janvier 2020 on va s’en satisfaire et préparer la Prom du mieux possible pour aller chercher la qualif -35’ !!!
 
https://strava.app.link/YUAoo42Hzlb

 
Il est de retour