Du coup me suis fait une session en "ce que j'estime être" de l'EF ce midi. En gros aucun effort cardio vasculaire, une aisance respiratoire totale et aucune contrainte physique. On va surement me dire que c'était trop vite
Mais je me dis qu'il est peut être temps de vérifier mes FC.
En gros je tournais a 142 bpm, soit 6' au kilo en gros.
 
J'ai une FCmax réaliste que j'estime à 186 bpm (ancienne  ceinture VS montre actuelle). J'ai déjà vu + mais j'y crois pas , c'était hyper ponctuel pendant un sprint d'1 mile, donc disons que 185 ça me parait bien.
FCrepos = 50 en moyenne (ça oscille entre 48 et 52 selon les jours quoi).
 
Si je prends le premier site google ça donne ça pour les zones à partir de la FC max  :
 
Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :
65 à 70% FCM : entre 121 et 130 bpm
70 à 75% FCM : entre 130 et 140 bpm
75 à 80% FCM : entre 140 et 149 bpm    donc j'étais trop vite ?
 
Travail en endurance active (Capacité et puissance aérobie) :
80 à 85% FCM : entre 149 et 158 bpm
85 à 90% FCM : entre 158 et 167 bpm
 
Travail de la VMA ou resistance (Puissance Aérobie) :
90 à 95% FCM : entre 167 et 177 bpm
95 à 98% FCM : entre 177 et 182 bpm
98 à 100% FCM : entre 182 et 186 bpm
100% FCM : 186
 
Si on travaille sur la FC de réserve (j'ai tendance à trouver ça plus réaliste non ? )
FC réserve = 185-50 = 135
 
65 à 70% FCR : entre 137 et 144 bpm
70 à 75% FCR : entre 144 et 151 bpm Du coup je serai plutôt dans cette zone là ? Donc j'étais pas trop vite ?
75 à 80% FCM : entre 151 et 157 bpm
 

Du coup me suis fait une session en "ce que j'estime être" de l'EF ce midi. En gros aucun effort cardio vasculaire, une aisance respiratoire totale et aucune contrainte physique. On va surement me dire que c'était trop vite
Mais je me dis qu'il est peut être temps de vérifier mes FC.
En gros je tournais a 142 bpm, soit 6' au kilo en gros.

J'ai une FCmax réaliste que j'estime à 186 bpm (ancienne  ceinture VS montre actuelle). J'ai déjà vu + mais j'y crois pas , c'était hyper ponctuel pendant un sprint d'1 mile, donc disons que 185 ça me parait bien.
FCrepos = 50 en moyenne (ça oscille entre 48 et 52 selon les jours quoi).

Si je prends le premier site google ça donne ça pour les zones à partir de la FC max  :

Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :
65 à 70% FCM : entre 121 et 130 bpm
70 à 75% FCM : entre 130 et 140 bpm
75 à 80% FCM : entre 140 et 149 bpm    donc j'étais trop vite ?

Bon d'après Garmin, la moyenne de ma FC max c'est 190 depuis mai.
Au dessus ça me paraitrait farfelu.

https://i.ibb.co/M51zyVm/Sans-titre.jpg

Sauf que si tu utilises Karvonen, il faut décaler les zones, c'est 60-65, 65-70 et 70-75, donc tu vas trop vite

Le retour du froid, -5 bpm sur une EF un peu plus rapide que d'habitude   Je vais bientôt atteindre les sixaukilo à ce rythme

Ah c'est ptêt ça pour moi aussi! j'avais une EF de folie ce soir.  Autour de 5'20,5'30   voire moins dans les descentes    
Mais je pense que c'est surtout que j'ai bien assimilé les 70km/semaine.

Aujourd’hui le coach avait décidé de mon exécution avec un 2000@4’05 R2’15 (3x1200@4’)R2’ + 2000@4’05. Voulant ne pas louper son exécution programmée et bien que je sois parti avec un défibrillateur je me suis laissé à courir les 2000 en 4’ plutôt que les 4’05 prévus.
Ça a donné : 2000@3’57 1200@3’57 1200@3’59 1200@3’58 2000@3’57
https://strava.app.link/IDjJizVf3kb
 
Très satisfait de la séance qui me donne envie d’essayer d’aller chercher quelque chose à mon 10 dans 10 jours.

Aujourd’hui le coach avait décidé de mon exécution avec un 2000@4’05 R2’15 (3x1200@4’)R2’ + 2000@4’05. Voulant ne pas louper son exécution programmée et bien que je sois parti avec un défibrillateur je me suis laissé à courir les 2000 en 4’ plutôt que les 4’05 prévus.
Ça a donné : 2000@3’57 1200@3’57 1200@3’59 1200@3’58 2000@3’57
https://strava.app.link/IDjJizVf3kb
 
Très satisfait de la séance qui me donne envie d’essayer d’aller chercher quelque chose à mon 10 dans 10 jours.

Aujourd’hui le coach avait décidé de mon exécution avec un 2000@4’05 R2’15 (3x1200@4’)R2’ + 2000@4’05. Voulant ne pas louper son exécution programmée et bien que je sois parti avec un défibrillateur je me suis laissé à courir les 2000 en 4’ plutôt que les 4’05 prévus.
Ça a donné : 2000@3’57 1200@3’57 1200@3’59 1200@3’58 2000@3’57
https://strava.app.link/IDjJizVf3kb
 
Très satisfait de la séance qui me donne envie d’essayer d’aller chercher quelque chose à mon 10 dans 10 jours.

 
Quand je te dis que tu vas claquer le sub 40

 
 
si il el fait pas il peut rejoindre le club de zyg  

 
 
si il el fait pas il peut rejoindre le club de zyg  

Il s'est pas trompé, regarde les zones en vert qu'il indique, c'est les mêmes
Par contre les zones en vert décrites ne sont pas les zones d'EF en effet. Il faut qu'il soit à environ 140 pour être en EF.

sybela, c’est la nouvelle étoile montante du topic, celui qu’on espère voir à 35’ au 10 l’année prochaine et qui ira à la chasse au sub 3h sur marathon tel un sussu flamboyant  

Il manque le début de l'ef karvonen quand même non?

Si je pouvais ne pas exploser en voulant péter plus haut que mon cul ça m’irait

Si je pouvais ne pas exploser en voulant péter plus haut que mon cul ça m’irait

Aujourd’hui le coach avait décidé de mon exécution avec un 2000@4’05 R2’15 (3x1200@4’)R2’ + 2000@4’05. Voulant ne pas louper son exécution programmée et bien que je sois parti avec un défibrillateur je me suis laissé à courir les 2000 en 4’ plutôt que les 4’05 prévus.
Ça a donné : 2000@3’57 1200@3’57 1200@3’59 1200@3’58 2000@3’57
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Très satisfait de la séance qui me donne envie d’essayer d’aller chercher quelque chose à mon 10 dans 10 jours.

Bonne séance ce soir avec 12’ à 3’38 récup 2’ + 8 * 400 en 1’21 récup 200 !

Il n’y a pas à dire des kilos en moins c’est plus facile pour courir !!!

Aujourd’hui le coach avait décidé de mon exécution avec un 2000@4’05 R2’15 (3x1200@4’)R2’ + 2000@4’05. Voulant ne pas louper son exécution programmée et bien que je sois parti avec un défibrillateur je me suis laissé à courir les 2000 en 4’ plutôt que les 4’05 prévus.
Ça a donné : 2000@3’57 1200@3’57 1200@3’59 1200@3’58 2000@3’57
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Très satisfait de la séance qui me donne envie d’essayer d’aller chercher quelque chose à mon 10 dans 10 jours.

Du coup, peut etre que la séance minimaliste je peux la passer en EF, et la rallonger un peu du coup. J'ai l'impression que je vais etre un peu obligé de choisir entre une sortie longue au SA un peu dynamique et une seance d'IT en debut de semaine pour respecter l'idée d'un 80/20 (à peu près).

J'ai fait 4km d'AS 42 (entre 75 et 78% FCM)  
https://zupimages.net/up/21/45/b8ig.png
 
Belle séance?

c'est quand ton marathon zig ? tu penses que tu vas avoir une fracture du mental ?

On attends dimanche de voir combien tu va en faire de km allure marathon  

C'est dimanche. Je vais pratiquer du Cottereau, je pars doucement, je prends les ravitos tous les 5 km, dès le premier, uniquement sucre et eau.
Une fois bien chaud, j'accélérerai en étant le plus relâché possible.
Je n'ai pas d'objectif de temps, même si c'est 4h, je veux juste le finir bien et être à l'aise avec cette distance.
Théoriquement 4'40 ça pourrait passer, mais je ne me fixe rien!
 

Non mais faites déjà chauffer le popcorn c’est impossible que ça se passe « normalement » ou « bien »… Zig je rêve ou tu n’a aucune sortie longue hormis ton trail il y a un mois ?!

Tu fous des pompes et tu me torches ce marathon en 3h30 sans problème.