Reprise du message précédent :
17km par semaine puis une prépa de 4 semaines oklm, ce bourrin

Mouahaha. Du coup, t'as réussi à l'encourager quand même ?

Mouarfff, j'ai cru que tu parlais couture à un moment donné

Courir 42km à 3’45  

Je tiens même pas 5km à ce rythme

Bon, Paris c'est vraiment pas le marathon le plus simple bordel.
J'ai les jambes détruite.

Record sur paris -2'30"
Record perso à quelques secondes +25"

course gérée pas du tout comme le plan haha, trop de variation et de difficulté sur la fin pour avoir une allure fixe.
J'ai clairement craqué, comme à chaque fois à Paris, sur la fin, bordel, c'est difficile.

Intérieurement j'espérai un petit record, mais faut peut être pas déconner. Je confirme le sub2h40 après un peu plus de 1 année sans vraiment courir.

Merci à lautho, même si j'étais dans ma bulle je pense que j'aurai encore plus ralenti sur la fin  

 
C'est un défi ?  

Chapeau patron  

Le retour des défis HFR  

 
Franchement t'es resté vraiment fort quand t'as été dans le dur, la perte de temps a été minime sur les 5 dernières bornes, chapeau c'est beau ce que t'as fait  

4h19
Mur à 30
Vomis
Finis avec les tripes en larmes

Avec la nuit de merde et le malaise du début de semaine j’aurais dû viser 4h15

Mes félicitations! Ça me rappelle mon premier!
Tu fais le 2eme quand?

C'est le beauté du marathon On attend un CR avec tous les détails du vomi et du reste
Ton cardio semblait pourtant rapidement très élevé, ça aurait dû te donner la puce à l'oreille  
Récupère bien et ne t'en veux pas, le prochain sera meilleur avec une prépa kivabien et des bornes au compteur

Felicitation a tous les coureurs

Il a été sérieux sur sa prépa!

Zendb qui fait un quasi PR sur le parcours parisien avec un temps stratosphérique pour le commun d’hfr.
TArtif qui sub3h mais pas à Paris    avec une belle stabilité dans l’allure.
Garland qui se prend une dépucelée magistrale sur marathon.
 
Les trois qui vont haïr les escaliers ces prochains jours !    
 
Bravo, bravo et bravo!

Bravo aux coureurs du jour!

 
pour voir mes chefs faut que justement que j'en monte des escaliers ils sont pas prêt de me voir la semaine prochaine  

Exactement, c'est franchement énervant pour le commun des mortels  

 
 
Heu oui +1.
Il me semble que lors de ses SL, il était aux alentours de 80% sur les sorties longues  

Oui il a été sérieux et a évité les bêtises (même si ses sorties ne semblaient pas avoir ni échauffement ni RAC - ou alors je me trompe de forumeur   ) mais je crois surtout qu'il manquait de bornes et que ce marathon arrivait un peu tôt dans son "histoire".
Mais je suis absolument sûr qu'il sera sub 4h dès le prochain   (s'il attend un peu )

Bravo à tous, mention spéciale à Garland pour son mur magistral du 30.
 
Suis pas un expert mais je suis convaincu que la base foncière en amont d’une prépa est prépondérante, bien que sa prepa fut sérieuse il manquait de volume antérieur

Le mur du marathon c'est pas vraiment un signe de manque de base foncière, c'est plutôt un signe que l'allure de course a été surévaluée par rapport au niveau réel du coureur

Je ne le savais pas mais je ne voulais pas corréler les 2

L'un n'empêche pas l'autre. Pour le coup je pense vraiment que c'est plutôt un pb de base foncière. Il a fait un semi en 1h50 récemment donc viser 4h ne paraissait pas stupide (mais suppose pour cela avoir une bonne endurance acquise). A voir comment cette allure a été réellement ressentie pendant la prépa en effet.

3:52:59.6 à la montre, j'attends toujours le temps officiel.

 
Félicitations malgré tout.
J'ai pensé à toi (et a moi), ce matin en me rappelant que ça faisait deux ans que j'avais pleuré comme une merde a ce même marathon.
 
Tu ne pourras que faire mieux.  

Moi je suis d'accord avec ça. Si on craque c'est qu'on va trop vite, surtout si on a fait une prépa correcte

 
Mur ?
 
Quel mur ?

Base foncière avant prépa insuffisante, allure trop rapide (même si sur mes SL je tenais l’as42 en moins de 80%), problèmes perso, malaise vaga quelque jour avant, nuits de merde…
Il y a un peu de tout ça.
 
Merci à tous. Je suis un peu dégoûté d’avoir eu un jour sans.
Je ferai un CR à tête reposé.

3h30 pour ma part. J’étais parti pour frôler le mur du 3h quand j’ai explosé au 34eme je crois. La banane de Guadeloupe est pas passé. Je l’ai vomi au niveau d’un DJ sous un pont.
Plus vraiment sur si j’hallucinais a ce moment là.
 
Assez déçu.
 
J’ai passé la ligne d’arrivée avec un vieux qui s’est écroulé juste après être passé.  
 
Ah et j’ai vu un black courir bien nu. Et il avait bien un dossard. Et un tee shirt finisher d’ autre marathon.

Ça promet les CR avec du vomi

CR Marathon des Grands Crus 2021 à Dijon:
Le 1er marathon CAP a eu lieu en 2019 mais il n’était pas chronométré donc pas de "pros" , je suis d'ailleurs arrivé 1er pour mon 1er marathon temps 3h12
https://www.strava.com/activities/2361119519

En 2021 c'est autre chose du bon niveau tant mieux (le 1er a fini en 2h35)
Il meule et je m'habille léger teeshirt, juste des gants, petit échauffement de 2km et direction le départ à 8h
Départ rapide 1km bouclé en 4mn02 mais je me sens hyper bien pas l'impression de "forcé" donc on déroule,on enchaine les faux plats
 montées descentes de la mort du parcours dans les vignes,le parcours est plat à Dijon.
Tout ce passe bien jusqu'au 21-23 km ou direct j'ai les 2 cuisses qui durcissent d'un coup, je comprends rien du coup et le cardio est nickel    
Le marathon des grands crus tu peux faire soit le semi ou le marathon c'est la même route aller-retour,la route n'est pas séparée c'est donc le bordel au
ravito entre les semi  et le marathon de l'autre, je rentre dans le lard d'une meuf  
J'arrive quand même à garder un rythme correct autour de 4mn10-4mn20 mais bon je souffre y'a pas à chier chaque relance fais mal  
Je termine dans le dur en 2h59mn21s bien fait de partir plus vite.
En faite j'ai chopé un coup de froid, en rentrant chez moi fièvre,frissons.Pas assez échauffé je pense et j'aurais du mettre un manche longue+tee shirt.
Bilan: j'arrive quand même à faire sub 3h, mais bon un peu déçu j'en ai moins "chié" lors de mon 1er en 2019  
https://www.strava.com/activities/6125124906

03:52:55 officiel.
 
Objo atteint

Ben oui mais là t'es allé bien plus vite
Bravo pour le sub 3h à l'arrache !!

Quel athlète !

bon voila, mon 1er post sur ce topic
Mon 1er Marathon bouclé en 3:53:07, content de moi, je voulais etre aux alentours de 3h45, j'y suis pas loin, ca sera pour le prochain    
 
j'ai du m'arrêter pour pisser au km30, et apres j'ai eu du mal à repartir
je pouvais plus rien bouffer, les bananes passaient plus sur la fin, j'ai failli gerber
 
en tout, superbe course, super ambiance, j'ai pas mal kiffé sauf la fin, j'étais au bout de ma vie    
 
https://www.strava.com/activities/6126187442/overview

A lire le Strava ça a été dur bien avant le 30ème
(5'10 voire + vite au départ, 5'25 après le semi)
Bref t'es parti beaucoup trop vite jeune padawan  
Bravo pour cette première expérience bien vécue

Bravo, c'est ce  que le temps que j'aurai aimé faire
Ya pas de doute tu as bien pris le mur en pleine poire, la fin à du être terrible
Peu importe le chrono tu es désormais Marathonien, tu es un héro aux yeux des non-sportifs
On attends le CR.
Bonne recup

Bravo et merci pour les CR
Une dernière course pour moi la semaine prochaine, puis j'arrête avant le marathon (et l'overdose, 7 semaines 6 courses).

 
J’ai fait le semi en 2h pile poil… par contre le cardio est monté à 200
Non il y avait truc qui allait pas…

 
Merci  
Oui je pense que je suis parti un peu vite oui et pourtant j’ai essayé de ralentir au début  
Le mur il a été un peu avant même genre des km27, j’ai pas pu tenir l’allure  
Mais bon, qd même content de ma course