Reprise du message précédent :

 
Enfoiré

4000 bornes par an c'est quoi, sub2h30 ?

ça peut être une condition nécessaire mais pas suffisante.

Ma répartition de l'année :
1er Janvier -  1er Aout : 500 km
1er Aout - mi octobre : 1000km
 
 
 
j'ai "presque" respecté la montée en charge : je suis passé de 0km à 80km en 1 semaine

ca depend de l'imc

Avec combien de km sur 2020?

 
 
1000 bornes en 2 mois 1/2

3777 kms avant la sortie du jour, mais c'est clairement plus pour le plaisir de courir qu'autre chose.  
 
J'adore tellement les SL  

 
C'est la prépa marathon, en 12 semaines ça fera 1100km.
 
Par contre, après c'est pause pendant 6 mois. Je commence à en avoir un peu ma claque là

 
4 500,9 km au compteur depuis dimanche (quelques sessions en private)
Première Année sans blessure (pour le moment) et je cours par besoin/plaisir    (j'aime ma chtite sortie quotidienne! )
 
Sinon Volume ne signifie en aucune manière Vitesse de malade, surtout quand tu ne suis pas un entraînement structurée et que tu as une hygiène de vie, niveau bouffe, déplorable
Bref on peut très bien faire du volume et rester médiocre (enfin au niveau du foncier je pense quand même que ca va   )
 
 
 

Ca fait 15km par jour en courant tous les jours de l'année c'est ouf

rhoo ce coup de chance, j'ai gagné un concours interne Orange, et bam, dossard offert pour la Cassis Marseille : )
Bon, c'est un 20km, donc je vais viser 1H50, mais 20000 participants, ca va me faire tout bizarre

Tu verras c'est facile il y a 300m de D-  

 
C’est pas 450 plutôt ? Encore plus facile !  

c'est bien ça, du haut du col la Gineste jusqu'au port de Cassis.

Bordel ma gueule sur la photo à l'arrivée du semi

Chaud pour les quadris

Retour sur mon 1er Marathon.
 
D'abord présentation de l'athlète
Bart1519, 50 ans  (pitaing déjà)
j'ai découvert le sport il y a 5 ans après 20ans de tabac et de divers excès...
 
Après 3 ans de roller endurance-loisir, j'ai découvert la cap et voilà déjà 2 ans que je cours régulièrement
 
A mon actif quelques petites courses nature et des trail court 25-28 km pour les + longues distances
 
Début mai un coup de folie me prends, il me faut 1 défi pour mon 1/2 siècle, ca sera un marathon (le semi en course sa sera pour l'année prochaine, tant pis pour l'ordre inversé)
Pour le choix de l'événement c'est pas compliqué je vais au moins loin, se sera donc Lyon au mois d'octobre.
 
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La prépa
Alors que je ne faisais que 2 sorties hebdo pour 25 km/semaine, j'attaque ma prépa, un savant mix de plusieurs plans...
3 sorties/semaine pour un cinquantaines de bornes/semaines
Ma prépa sera entaché du deuil d'un parent proche ce qui aura evidemment perturbé mon programme
Ma + longue sortie sera un 30.5km à 5'25" pour un Fc moyenne de 82%, mon objectif est donc sub 4H
 
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S-1
Semaine compliqué pas mal de contrariété, 2 nuits d'insomnie
Gros stress, tempête annoncé sur Lyon le dimanche matin, pluie et rafale de vent jusqu'à 90km/h
 
J-1
Pour ne rien arranger, partant avec femme et  enfant je fais une grosse dizaine de km pour leur faire visiter Lyon (assister à ma course n'étaient leur motivation principale)  
Prévisions météo maintenues...
Apres une pasta  party je m'endors a 22h30
 
Jour J
Réveil à 5H50 car pas de bus cause course
=>je me tape 3Km à pied pour me rendre sur le départ car pas de bus a cause de la course
Niveau sensation, j'ai la tête dans le fion je serai plus partant pour retourner me coucher plutôt que de faire un marathon
Point positif, pas de pluie il fait bon et le vent souffle bien moins fort que prévu, mon stress de la veille est retombé
 
H-1 minute, puis 0/10  km
 
Musique, holà, speach du speaker, je reste insensible à l'émotion du départ, trop la tête ds le fion
 
Bang ! je pars pas trop vite, je me cale à mon AS42
Je me sens pas en  grande forme, et au 5ème km je constate avec stupefaction qu mon cardio s'envole total :  82% de ma Fcmax  
Sur le coup je pense a ma ceinture Hrm qui déconne, j'ai pourtant changer la pile !
 

10eme Km -Semi
 
Bon FC beaucoup trop haute, mais keskisepasse ce matin ?
Ce n'est pas que le vent, du  coup ma hantise est d'être contraint de ne pas finir et de me prendre un gros mur dans la tronche  
Donc je me cale 10" au dessus de mon AS42 et  ma Fc est  à 89%

Semi-30m eme Km

Ma Fc est toujours stabilisée, euh à 165 pour 184 de Fcmax, j'en chie
A partir du 25ème Km je decide de marcher quelques dizaines de mètres à chaque ravito pour faire redescendre un peu le bordel
Niveau ambiance/paysage, je vois rien, trop concentré sur ma course et la casquette complètement enfoncé pour ne pas quelle s'envole.
En fait je regarde mes pompes
 
30ème - 40ème
 
Les jambes se durcissent mais pas de douleurs, ca réponds, le palpitant lui tient le choc toujours  à une fc moyenne de 165 bpm
Mon allure continue de baisser chuis à l'allure de l'escargot malade autour de 6'15" et 7 lorsque je marche au ravito
La bonne nouvelle est  que  je ne vois pas de mur, je l'ai déjà pris dès le départ
L'espoir renait, à défaut d'atteindre mon second objectif, je vais peut-être faire le 1er franchir la ligne d'arrivée à pied+
Je double quelques zombies ambulants, puis un zombie  gerbant    C bon pour le moral  
 
40ème - finish
 
Dieu que j'en chie, j'apprécie les encouragements du public  "t'y  es presque, tu va le faire"  
Le vent souffle fort à, découvert le long des quai de confluence et  je continue toujours entre 6' et  6'15"
Enfin j'aperçois le pont qui mène à la ligne d'arrivée
4H08 je franchi triomphalement la ligne d'arrivée , des milliers de spectateurs sont là pour moi, des photographes me flashent, des filles seins nues courent derrière moi et acclament mon prénom, j'ai dans ma tete "We are the champions" qui raisonne plein pot entre mes 2 zoreilles (il est grand temps que je m'arrete)  et une magnifique demazelle me remets une très belle médaille : Je suis marathonien bourdel !

 
[b]Débrief
 
Bon après l'euphorie de l'arrivée, j'ai 2 jambes en bois et je suis dégouté pour un bon moment  des bananes j'en ai mangé à chaque ravito  
Force est de constater que j'ai pas rempli complètement l'objectif, au fond de moi j'espérais 3H50-4H
Je ne pense pas que ma prépa soit en cause, la semaine -1 était pourrie et je n'étais pas dans un bon jour comme en atteste ma garmin (jamais eu un truc pareil)
Peu importe, n'étant pas trop exigeant avec moi-même je rentre heureux et fier d'appartenir au club des marathonien !
 
 
 
 
 
 
 
 

Si ton pseudal te localise ça va faire une trotte pour y aller  
Et dans ce cas une course de cette taille ça va te changer de celles du coin en effet

Bravo bart1519 pour ton premier marathon
Avec seulement 3 séances hebdo, chapeau !

Tu seras marathonien quand tu ne marcheras plus
La prépa pas en cause, heu.... C'est surtout un gros manque de foncier toussa
Mais bon : tu avais besoin d'un défi et tu l'as relevé, et du as vécu toutes les émotions que tu recherchais, et tu n'as apparemment pas trop explosé en plein vol : bravo à toi d'avoir fini et merci pour ton CR très vivant  
J'espère que ça va te donner envie de courir sérieusement pour faire ton prochain en perf  
PS : la condition de forme Garmin en course ça dit très très souvent que t'es pas bien, même quand c'est pas vrai

Bravo bart1519, pour un premier à 50 ans je trouve ça pas mal, surtout que t'a pas l'air de courir énormément !

La prépa semble légère donc je pense que si, le problème est là

 
 
Agréable à lire ce CR !!!  
 
Tu as l’air heureux sur le finish, c’est l’essentiel !  
 
On a les marqueurs d’un premier marathon: le stress 7 jours avant, la nuit de merde, le Check de la fréquence cardiaque… tout y est !    
 
Bonn recup, et bon courage pour demain, niveau courbatures !

Felicitation bart1519 c'est un bel objectif atteint. Je rejoins les autres j'espere que ca ta donné envie de te relancer dans l'aventure

Bravo bart1519! T’es pas loin de ton objectif malgré un mauvais jour et surtout tu as tenu un marathon une FC qui s’envole, chapeau!

Merci à vous de m'avoir lu jusqu'au bout et pour vos messages sympa.  
=> Garland56 pour t'avoir suivi ces derniers temps, ton objectif est largement atteignable (à condition d'être dans un bon jour !).
Au plaisir de lire ton futur CR!

t'en as trop dit. faÿpaÿtaÿ

gg.
Et roller, qu'est-ce que c'est bon Y a la lugdunum non à lyon ? Tu l'as déjà faite ?

50 ans, 20 ans de tabac, 2 ans de cap et tu claques un marathon en 4h08 avec une prépa 3 jours par semaine... Bravo !

Bordel la tête que je me tape à l'arrivée du semi  

Je suis fatigué putain

 
Comment ça se fait ?  

Féloches  

Pareil, merci pour le CR  

 
Marathonien mon gars, profite  

 
c'était ultra couillu de le tenter comme ça ! Perso, j'envisage toujours pas le marathon. bel effort mental !  

 
GG! Joli CR et une bien belle manière de fêter les 50 ans    
 

 
[HS]Faut arrêter de parler de Roller, ca me donne envie de ressortir les Fifth Elements comme à la grande époque pour aller me taper un Top Soul ou un Shifty     .[/Fin du HS]

RdV porte d'italie ! Vendredi 22H ! j'aurais mes K2 au pied

edit : j'arrete aussi le HS