Reprise du message précédent :

 
Le fameux 10 ou il y avait 2 courses, l’une pour les élites et l’autre pour les moins élite ?    
 
C’était un 10 aussi, qui faisait 10,6 avec du D. pur bonheur !!  
 
Prochain dossard fin septembre aussi, je me tate quand même à donner un peu d’argent à ASO début septembre, histoire de.

Effectivement, ses pieds étaient peut-être moisi avant.

Courir sur tapis est plus facile mais là du simple au double ...
Comment as-tu mesuré ton allure lors de la sortie en extérieur ?

Gros orage alors que j'étais à 5km de mon barrage
J'ai même dû essorer toutes mes affaires y compris chaussettes

https://www.strava.com/activities/5514557622
 
Je suis content! Je n'ai pas trop perdu les jambes , par contre va falloir rebosser un peu le cardio  

Le skate, ça conserve !

Surtout quand on arrête!!  

pt1 ma montre qui me refait un coup de pute (quelles enfoirées ces montres je vous jure )
Hier, en jouant avec, un nouvel écran apparait, me proposant un entrainement prédéfini (je sais pas comment j'ai réussi à activer cette option mais passons ). le challenge est le suivant :
 - 1km@6.30
 - 9km@5.30
 - 1km@6.30
 
Sachant :
 - que mon EF tourne autour des 6.30
 - que mon PR sur 10km est à 55min
 
.. je me suis dit : ok, je sors d'un jour de repos, ca va etre chaud mais c'est jouable
 
je me lance donc dans ce défi inutile, laissant une stupide montre prendre en main mon destin...
Résultat :  
 - PR sur 5km (27min40)
 - PR sur 10km ( 54min47, donc 8s de mieux.. ca compte )
 
.. et la, la montre me sort : entrainement improductif    
 
bordel : c'est la montre qui propose le training, j'explose tous mes chronos, et le résultat c'est : entrainement improductif ???    
 
je HAIS cette montre (elle veut ma peau c'est sur   ). Je la soupçonne d'être un produit manufacturé par les chats pour nous anéantir !  

En même temps faire un 9km à AS10 avec 6 minutes d'échauffement c'est complètement con

 
on a pas tous le meme historique et la meme facilité uhm

 
Bah ouais, pourquoi s’échauffer?  

C'est surtout que 6' ne suffisent pas.  
15' serait mieux.

j'ai mis 1km, mais (apres vérification sur GarminConnect) c'était effectivement 10min. my bad
et idem apres la course.

 
2ième piquouze hier soir.  
Ce matin pas de symptôme notable contrairement à la 1ère fois. Juste un peu vaseux mais c'est peut être à cause du restau d'hier.    
Du coup j'ai fait 10km tranquille ce matin avec l’œil rivé sur le cardio, sub120 la 1ère moitié et sub130 ensuite.  

J'ai bien aimé le skate... Jusqu'à une double fracture ouverte du poignet...

T'en as de la chance.
Avec ma piqure lundi aprem, j'étais KO toute la journée de hier, et aujourd'hui même les 10km de vélotaf sont pas passés crème.
J'avais bien prévu le coup en faisant deux belles séances dimanche et lundi matin...

Pareil j'avais enchaîné samedi,dimanche,lundi càp+vélo et j'avais bien mal aux mollets. Du coup aucun regret si j'avais dû m'arrêter 2 jours. On va voir comment la journée va se passer, boire beaucoup d'eau, et demain peut être faire une sortie seuil.

 
 
ca y est t'es reparti comme en 40

J'essaie! Comme ça au prochain pépin je validerai mon protocole, ou pas  

Je vais voir aussi ce que ca donne de mon cote je suis le doc de BBen la

Ouais moi j'ai fait avec le protocole de reprise de la clinique du coureur, en adaptant, + compex "contracture" + pistolet masseur  

Faites ça bien cette fois, tout l'été en aérobie en augmentant doucement le volume jusqu'à atteindre un volume soutenable, intégration très progressive de la qualité en commençant par les bas de zones, sans oublier la récup  

 
 
je trouve que ca y ressemble pour le cycle d'adaptation. pour ce qui est en gras j'ai pas tout ces truc mais j'ai vu un osteo

Je commence à être à l'aise aux alentours de 5mn au km, par contre la moindre côte me flingue mon cardio même en ralentissant l'allure.Comment on peut travailler ça? fractionné? renforcement musculaire?

 
Pour la science tu peux partager une sortie à 5 au kil avec la courbe cardio qui va avec stp ?

 
 
bah retire le redface stp

Oui, c'est ce que j'étais en train de regarder, ça y ressemble.

Je vais essayer d'être moins idiot, mais pas tout se suite, à la prochaine    
 
Ben oui, faut faire des côtes et travailler aussi sa résistance sur le plat.
Tu peux/doit courir moins vite que 5'/km en EF mais dans ta séance tu intègres des fractions plus rapides, en dessous des 5'/km, en fonction de tes capacités.

 
l'envie est trop forte

On ne se refait pas!  

hello
vous conseillez quoi comme écouteurs bluetooth pour courir ?
j'avais tenté avec mon casque basique mais c'était ignoble en courant (c'est les casques un peu enveloppant autour des oreilles) pas top ni pour l'effet transpi ni pour le côté étouffant qui faisait un effet chelou  

Aftershokz Titanium

Perso j'ai les Xiaomi Mi True Wireless Earbuds  ca fait bien le taff et apacher

J'avais un Sony, étanche et qui faisait baladeur mp3 en même temps, comme ça plus besoin de tel. Il faut que je retrouve la réf.