Reprise du message précédent :
Dîtes les suuntoïstes, savez-vous si la T3c est compatible avec le movestick mini qui remplace le PC pod...? Il est partout écrit qu'il est compatible (notamment) avec la T3d, mais je ne sais pas si ça exclut catégoriquement la T3c ou pas...

sinon 40 lumens ça fait l'affaire aussi pou des passages peu/pas éclairés (je dis pas courir en intégralité dans les bois par une nuit noire:
http://www.sportshop.fr/fr/product [...] zl-tikka-2  
c'est ce que j'ai et ça suffit j'y vois très bien en mode éclairage maxi sur des portions accidentées sans bitume, et ça coûte beaucoup moins cher (24 contre 39€). Sur bitume l'éclairage moins puissant es suffisant

Aucune idée! Désolé.

Par contre pour les garminïste, le movestick mini est incroyablement petit et sexy et remplace avantageusement le stick bouse de Garmin.
J'en ai commandé un sur amazon sur les conseils de ray maker, et c'est meme compatible avec ma tanita!!!!
 
http://www.amazon.fr/mn/search/?_e [...] Caps%2C229

Oui j'ai vu ça aussi, merci ant+    
Mais avec ma montre je n'ai pas de "pcpod" , c'est un câble qui relie la montre au pc  

et surtout il est pas très cher...30€ (avec fdp gratuits sur le site suunto, par contre livraison par DHL donc chiant faut aller au centre de tri desservi par les canards...)
 
Suunto ça revient cher quand on fait le total.
J'ai la T3C running pack => ceinture + footpod.
Mais j'ai acheté en plus: un bike pod + j'ai commandé un deuxième bike pod sur wiggle à 20€ pour mettre sur la roue arrière quand je fais du home trainer (un mavic qui est normalement compatbile puisque c'est le même).
Et là j'envisage d'acheter un pc pod pour pouvoir visualiser mes entrainements de cap + vtt + home trainer...la classe quoi...

Toi aussi tu te fap-fapes devant tes courbes cardiaques?

Moi je fap sur toutes les données que je trouve J'ai mon poids au jour le jour, les % graisse et eau. Bientot avec la 910 j'aurais le SWOLF pour mes seances piscine, ca m'emoustille d'avance
Mon logbook ST fait une 10aine de MB

Sortie club du soir : 30’ EF + gammes + 5x1000@90% vma (r=2') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Objectif :
1000 : 16.36 --> 3'40"
 
Réalisé :
16.29 - 16.14 - 16.29 - 16.59 - 16.98
 
Sensations exceptionnelles ce soir !
J'étais en grande forme, j'ai fait les 3 premiers milles tranquille, sans trop forcer, je faisait même le con, je pouvais presque encore parler ...
Du coup, j'ai légèrement augmenté l'allure sur le 4ème, le groupe m'ayant bien emmené.
Puis sur le dernier, je me suis fait plaisir : à 400m, j'ai remonté tout le troupeau et j'ai donné une bonne accélération ... c'étais sans compter sur ce putain de V1 (presque V2) qui envoie du paté, il a rien lâché le con ! Comme je lui ai dit "je t'aurais un jour, je t'aurais !"
Si ça tient encore, ça s'annonce pas trop mal pour le 10k du 25/02

T'emballe pas Marcel! ça fait déjà longtemps que tu devrais avoir exploser ton record sur 10 alors ce n'est pas avec une séance de 5*1000/2' marchées qu'il faut présager de quelque chose d'exceptionnel...
Mais c'est bien quand même, surtout si les sensations étaient excellentes! C'est bien le principal de se sentir "fort"!  

J'ai même pas marché d'abord ! J'ai footiné tout le temps, même pas de phase de marche  

Ah, désolé, mais je vois des 200m en 2'   on ne peut pas courir à cette allure    
 
Sinon, je cours trop vite en ce moment!  
Dans le mauvais sens du terme, c'est à dire que je vais trop vite lors des séances cools et des récupes!
Fait chier, c'est peut-être le froid qui fait ça  
Bon j'ai quand même fait quasi 120 bornes depuis le retour du "ski", sur les 7 derniers jours donc  

Oui, on étais allure tortue mais c'étais parce qu'on voulais partir sur le départ du 400m, on a du footiner en rond/zigzager pour ne pas dépasser la ligne de départ avant le top départ.
 
Bah, si tu te sens bien durant les récup', que tu les fasses à 10, 11 ou 12, peu importe !  
120 km en 7j ... pas mal !  

Bon, j'ai trouvé la réponse à ma question, à savoir est-ce que le movstick mini est compatible avec ma T3C.
Réponse sur le site movescount de Suunto => OUI
Donc fini les tableaux Excels que j'ai la flemme de remplir!
 
Pour 30€ je pourrai tout exporter et me fap-faper devant mes résultats!

Hop ce matin séance "au seuil" d'après le plan marathon:
 
20' endurance
2x5' à 90% FCM avec 1'30 de repos
10' endurance
 
C'était pas mal !
 
Par contre, quelle est la différence entre une séance de VMA et une séance au seuil ?
 
Car en VMA, de ce que j'en sais, c'est plusieurs mini séries à 95% et le seuil (ma première ce matin), ça a l'air d'être moins de séries, mais plus longues mais à un pourcentage moins élevé de la FCM.
 
Quel est l'intéret de chacune de ces deux séances, hormis de booster le cardio ? Est ce que le seuil est une variation de la VMA ?
 
Désolé pour les questions de noobs

Les séances de seuil, c'est pour repousser le seuil anaérobie, ta capacité à tenir longtemps un haut pourcentage de VMA/FCM.
La VMA, c'est pour développer ou entretenir ta VMA, ton potentiel de "vitesse".
Là où ça se rejoint presque, c'est entre la VMA longue et le seuil mais le volume et toujours plus important au seuil.
ça se joue à pas grand chose mais en gros le seuil c'est entre l'allure semi et l'allure 10km et la VMA c'est de l'allure supérieure à l'allure 10km.
 
Mais 2*5' me parait très léger pour du seuil    ça commence plutôt par 3*8' ou éventuellement 5 ou 6*5' ...

Hier soir séance d'allure spécifique : 30' d'échauffement + 4*2000m AS21 (4'50/km) r= 1'30 et 15' de récup' active.
J'ai fait 2 ou 3 fractions plus vite qu'à l'allure prévue. Comme d'hab, la 1ère est trop rapide (4'38 de moyenne je crois), les autres ça oscille entre 4'42 et 4'56 (j'ai du ralentir pour traverser une rue sans m'arrêter).  
J'ai eu plus de mal à garder mon souffle. Peut être que ce temps froid joue également. J'ai eu une petite douleur au mollet depuis hier soir également ce matin. Les muscles n'aiment franchement pas le froid on dirait.

 
Merci pour tes conseils
 
Si cela ne te paraît pas énorme c'est parce que je suis le plan pour faire 4h15 (je sais que beaucoup ici sont en dessous de 4h et moins) et que ce n'est que la première semaine du plan en 10 semaines    

Tu étais habillé comment?

ça ne change pas grand chose, tu aurais eu 2*2000 au rpogramme je n'aurai pas dit la même sachant qu'on n'est pas tous égaux devant le temps mis pour couvrir une distance    . Mais là, avec des fractions en temps, il n'y a pas de raison d'autant diminuer le volume, une séance de seuil ça commence avec un volume d'environ 20', classiquement...
Et justement ce volume de 20' c'est en début de plan et ça peut aller jusqu'à 40' et plus.
Bien sûr l'allure peut/doit être modulée en fonction du volume, plus celui-ci est faible plus on est proche de l'allure 10k et en augmentant le volume on  se rapproche de l'allure semi. Et on peut même aller jusqu'à l'allure marathon lorsque la séance n'est constituée que d'un bloc de genre 40' avec échauffement et éventuellement retour au calme.

Bon j'ai peur pour dimanche! Faut que je fasse 29 bornes vers 4'15/km!!!

Un cuissard long arrivant jusqu'aux chevilles mais malgré tout, les muscles se contractent naturellement au contact du froid.

Bon hier soir c'était séance d'AS pour moi aussi.
Malheuresement le parcours était par endroit encore bien gelé donc j'ai du ralentir par moment pour pas glisser et me gauffrer méchement.
 
Bref au programme d'hier 4000/4000/3000 @ AS42 soit 12,3 km/h
 
Des sensations pas trops mauvaises, meme si le froid au main (même avec des gants) ne m'a pas trop aidé. Ca avance, ca avance et pour l'instant c'est plutot positif à voir l'accumulation des séances.
 
Vivement qu'il fasse un peu meilleur pour ne plus avoir de verglas sur les trottoirs/chemins.
 
LE côté positif, c'est aussi qu'il y avait des bon warriors qui devaient être avec leurs chaussures de trails car ils courraient en plein sur le verglas sans que ca les dérrange plus que ca, alors que j'essayais d'éviter au max les plaques en courant soit sur la neige ou alors sur le côté terreu/boueu.

Mets des chaussettes montantes, éventuellement de contention, genre des Xsocks, sous le collant.
Je courre avec ça en ce moment par -10° et je n'ai absolument pas frois aux mollets.
Et échauffe toi un peu chez toi avant d'entamer ta 1/2h de footing

Ouais, pas bête.
J'ai pas ça dans ma garde robe  
Bon, faut que je récupère tranquillement aujourd'hui (boire beaucoup, petit massage, bonne nuit de sommeil).
Demain peut être un petit footing et dimanche ma course de 15 km en mode pépère.

Bonsoir, j'ai entendu qu'il y avait une appli Iphone pour les runners  qui permettait de savoir où vous aviez couru, quelle distance, à quelle vitesse etc...Un peu comme une garmin  quoi!
 
Mais je ne parviens pas à la trouver! pourriez-vous m'aider svp?

RunTastic (ne pas dire du mal de l'iPhone ... ne pas dire du mal de l'iPhone ... ne pas dire du mal de l'iPhone ... ne pas dire du mal de l'iPhone ... ne pas dire du mal de l'iPhone ...   )

merci!

Pour info :

1) j'ai failli acheter la garmin mais une dépense de santé imprévue est apparue
2) je ne courais habituellement jamais avec un iphone, mais si ça marche à peu près, ça m'ira!

Sinon, quelle différence essentielle avec la garmin? un peu moins précis?
Moi je me dis que je vais toujours le même trajet donc bon, si je sais à peu près la vitesse à laquelle j'ai été ça me va!

http://www.applicationiphone.com/2010/05/runtastic/

Pourrais pas dire les différences avec un Garmin, je n'ai (évidemment) pas d'iPhone.

Bon beh j'essaierai d'installer la version gratuite et je vous dirai mon sentiment! mais c'est pas pour tout de suite.

Runtastic, il marche plutôt pas mal, par contre il m'est arrivé une fois d'avoir une distance totalement farfelue par rapport à celle effectivement courrue. Mais sinon de manière générale ca a l'air correct. En plus c'est pas mal, tu peux mettre des commentaires, ton ressenti, des infos sur les températures etc, ça peut donner un peu une idée des conditions lorsque tu veux comparer tes sorties

Tu as aussi Nike+ GPS (payant) ou Nike+Ipod mais faut acheter un capteur, sinon Adidas Micoach.

Sorti solo du matin : 1h20 footing avec 2x10' all42 r=3'
 

 
J'ai finalement couru avec un poto de club, bip bip que je l'appel, ça vous donne une idée de son niveau    
Il m'a montré son circuit, bien vallonné, mi-route-mi-sous bois mais ça c'est rien car une bonne partie du circuit était recouverte d'une grosse plaque de verglas, c'étais holiday on ice.
Je ne sais pas comment j'ai fait pour faire plus de 13 km/h de moyenne lors des 2x10', c'étais vraiment dangereux pour le coup, propice à se casser la gueule et ce qui devais arriver ... arriva    
Lors du 1er 10', bonne épingle, chemin totalement recouvert de verglas et paf ! Je me rétame comme une crèpe mais warrior que je suis je suis reparti illico ... en fait, je me suis quand même égratiné (sans faire de trou à mon collant \o/ )
On croise un mr qui court et nous dit qu'il faut être fou pour aller courir ... ou aimer ça, c'est vrai que c'étais assez pénible tout ce verglas.
'Fin, voila, c'est fait.
Je remet ça demain avec d'autres potos du club si j'arrive à me réveiller.

Bon ce matin: séance de VMA courte  
.  
Et oui du 30/30 au programme avec un vent bien glacé mais un superbe soleil et ciel bleu qui réchauffait bien par moment.
Donc 2*10*30/30 @ 16,4 km/h.
Bon j'ai été faible, j'ai marché sur les deux dernières temps de récup .

Vous saviez que la première médaille d'or française (aux JO j'imagine) a été obtenue en 1900 pour ...un marathon?
 
Et vous savez le temps?
 
3h !!
 
Combien sur ce topic aurait été champion olympique^^.
 
C'est dingue les progrès qu'ont pu faire les êtres humains en 1 siècle...
 
Même si, il faut bien dire que ce jour là, il faisait 39 degrés à l'ombre! Et que j'imagine qu'ils n'avaient pas l'équipement qu'on a aujourd'hui.

Séance de 1H40 hier soir en endurance dont 10' à allure marathon.. il faisait vraiment super froid, si bien que même à la fin j'avais encore les cuisses froides.. c'est tendu !
 
En tout cas la première semaine de mon plan est terminée !

Bon ça fait 2 mois que j'ai pas couru bizarrement j'ai pas trop souffert ce matin? Bon je suis pas allé très vite non plus  
http://www.mapmyrun.com/routes/view/68810556

runtastic délire en ce qui concerne les dénivelés.
L'autre jour, j'ai fait du fractionné en stade, entre le début et la fin d'un tour il comptait entre 3 et 4 m de dénivelé +/-  

sinon séance d'1h40 ce matin, toujours par -10°C, j'ai fait l'acquisition d'un tour de cou en microfibre, je regrette pas. en ce moment, j'ai la peau hyper sèche au niveau des mollets, ça me démange. j'ai mis une tonne de nivea. ça doit être à cause du froid. les mains aussi sont super sèches.
un podologue va me faire des semelles spéciales, visiblement, je me tiens un peu de travers et ça induit de la fatigue dans le dos, j'espère corriger ça avec les semelles.
encore 9 semaines de prépa...

Ce matin seance d'1h30 avec 2*10' @ AS 42 soit 12 km/h .
Un super soleil qui rechauffait le corps .

Plus grosse sortie du plan de prépa au semi-marathon.
1h50 - 18,5km dont 2x20' AS21 @5min/Km.
 
Je pense, et j'espère que mon allure semi sera entre 5 et 5:05.   (après un 10k à 4:40 ça doit être jouable).
Sur les 2 séries, j'étais à 92 et 91% de ma FCM.
 
J'ai aussi testé entre les 2 séries, un gel Energy Aptonia, qu'on trouve à Decat'. Je les digère, pas de problèmes, ça m'a fait du bien aux jambes (impression légères). C'est donc tout bon pour le semi.

 
 
Bien vu. J'avais jamais remarqué ce soucis mais c'est bon à savoir !