Reprise du message précédent :

Ah oui j'ai remarqué ça aussi, 75% ça passe, mais déjà dès qu'on descend dans l'EF la VO2Max est en baisse. Le pire étant pour les sorties longues en EF

Bizarre ça, je fais mes sorties EF à 71-72% de moyenne et ça ne fait pas grand chose sur l'évolution de cet indice.
Par contre si j'en fais 2 de suite, que l'une est assez longue (> 1h30) et que l'allure est + basse que dab ou baisse de l'allure pour maintenir le cardio, oui ça va me faire baisser (Fenix 5X)
Mais bon avec les bornes je n'ai quasi plus de dérive cardiaque importante   quoique ça revient un peu avec les températures qui remontent nettement.

Rien de plus normal. A force ton corps va s'habituer à la chaleur et ça passera mieux (sans que ça devienne confort quand même )

l'astuce est d'avoir une VO2MAx très basse dès le début... comme ça, on est au fond et ca peut pas descendre (sauf a creuser)  

edit : le coach garmin m'a mis -1 sur cette sortie

 
Va falloir attendre je crains...

hier midi j'ai cru que j'allais devoir revoir ma FCM à la hausse  
J'ai fait un 3*10' seuil en bosse, et à cause de la chaleur/humidité la FC est montée à 97%  
J'étais partagé entre maintenir l'allure ou accélérer pour voir si ça pouvait aller plus haut

seuil à 97% , la séance était déjà foutue. Tu aurais dû continuer pour connaître ta FC Max  

Believe in the Zig    
 

 
C'est pas une question de stress c'est normal que le cardio monte à ces allures. Tu dois être proche de ton seuil anaérobie la, et 4k d'un coup sans avoir l'habitude c'est déjà un gros bloc  
 
Comme dit plus haut je pense que ça te serait profitable d'être un peu plus 'strict' sur tes séances de qualité.
 
J'ai un peu le même problème que toi, j'aime bien courir donc j'ai tendance a facilement dégager la qualité pour pouvoir faire de l'EF 'no limit' et sans trop m'emmerder sur mes allures.
Mais c'est une erreur de faire ça, il faudrait raisonner autrement, par priorités:
1. La partie cruciale de la semaine c'est 2 séances de qualité  (bien calibrées, on n'est pas là pour se tuer non plus) ou une compétition. C'est là qu'est la vraie progression et il faudrait que tout le reste soit "sacrifié" pour maintenir cet objectif
2. Pour pouvoir faire 1 dans de bonnes conditions il faut une certaine capacité à enchaîner les entraînements et à gérer la fatigue et les contraintes musculaires/squelettiques. C'est là que l'EF entre en jeu: qui dit beaucoup d'EF dit normalement capacité à encaisser une plus grosse charge de qualité. MAIS uniquement si l'EF est bien faite : si la conséquence de l'EF est trop d'accumulation de fatigue (trop de volume, trop rapide, pas assez de récup...) alors ça va avoir l'effet inverse sur la qualité : démotivation, encore plus d'accumulation de fatigue, risque de blessure, voire régression si on s'entête.
 
Après c'est pas grave non plus, mais tu perds du temps !
Au moins essaie de periodiser : X semaines d'EF pures ou tu vises la grosse charge, ensuite Y semaines moins chargées mais avec de la qualité PRODUCTIVE

Le problème c’est que même là « tu force » mais tu aurais eu 50 séances plus intéressantes à faire que celle ci (je suis sympa je qualifie ça de séance) tout en te permettant d’évacuer ton trop plein d’énergie...

 
Faut payer pour la suite

 
Tu peux encore courir jusqu'à ta compète, juste tu allèges la charge, limite les séances à 45'max cette semaine et jusqu'à 20' max dans les derniers jours, fais quelques 30"x30" sans les pousser le mercredi. Tu peux même faire une petite sortie 15'-20' la veille de la compète si tu veux.

 
Il va tellement être frustré qu’il va partir à 3’30 et se mettre en poster en direct sur le forum à partir du 3ieme km  
 

 
Ben la je rejoins tout a fait Boucher.  
Avant de faire une séance au pifometre il faut s'interroger :
1. Qu'est ce que je cherche à en tirer?
2. Où j'en suis par rapport à mon objectif?
3. Qu'est ce que je mets autour de cette séance ?
 
La de ce que je comprends t'es a 10 jours d'un 10k et tu fais "un bloc de 4k au seuil" sans avoir rien fait avant autre que de l'EF et rien faire après autre que de l'EF (sans doute).
C'est trop lent par rapport à ce qui devrait être ton allure 10k, le bloc est trop long vu ton historique de séances de qualité, c'est pas le bon moment pour faire 4k de seuil...
 
C'est une séance de "développement aérobie" (sauf si tu prépares un 15k ou semi à la limite) mais la c'est trop tard pour ça, c'est plus le moment, c'est le moment d'être bon sur ton allure 10k!
 
Si j'étais toi avant ta course je ferai:
1. Réduire de 10-20sec tes allures de footing, c'est ptet chiant mis tu verras il y aura une différence très importante en terme de fatigue
2. Viser une dernière séance pas trop dure mais mieux ciblée, genre 4x1k ou 3x1,5k vers 3'55-3'50 je dirai (ou progressif à partir de 4'00 si t'as peur d'aller plus vite) pour commencer à réapprendre à courir vite petit à petit
 
Moi aussi j'ai eu le blocage du "putin de merd' au delà de 4'00 c'est ultra rapide j'y arriverai jamais" t'inquiètes pas, c'est normal.

D'ailleurs anecdote, j'ai passé mon RP sur 10k de 40'30 à 38'50 directement, je pense en partie parce que j'avais une appréhension à courir à des allures juste en dessous de 4'00.
Donc j'ai attendu pour avoir plus de marge    
 
Je pense que tu en es à peu près là Zig, mais y a un moment faut prendre ses responsabilités aussi et se bouger le cul pour capitaliser sur ton niveau de base

Je rejoins le Boucher et Lautho sur le côté n'importe quoi de cette non préparation.  
En ordonnant un peu tes semaines avec des séances profilées pour ton objectif, à mes yeux tu peux défoncer facilement la barrière des 40min.

Perso c'était la barre des 36' qui m'a fait longtemps chier, je ne pensais pas pouvoir faire du 3:30 sur 10k
Maintenant que je suis vieux et remis tard à la càp, c'est les 40' qui m'énervent.

 
Ce n'est pas qu'il gère mal l'EF c'est plus qu'il attend un certain volume d'EF mais aussi de fractionné anaérobique, du coup il considère que je ne fait pas assez d'anaérobie parque le temps passé en anaérobie sur la semaine n'est pas assez important par rapport au volume passé en EF du coup il indique que l''entrainement n'est pas optimisé .
 

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4 * 1000 la veille de la course pour que ça soit encore plus moins optimal !  

 
Je crois que nous sommes du même avis concernant cette ziguerie

 
 
Les conseils c'étaient quoi déjà ?
- de faire une bonne prépa. Là c'est rapé    
- d'alléger les derniers jours. C'est bon tu as comprenu.    
- de faire absolument une séance la dernière semaine alors que tu n'en fais jamais d'habitude.    Non personne ne t'a conseillé ça.

En vrai zig à ta place j'abandonnerais la course dans 10 jours, tu vas rater le sub40 et te frustrer encore plus.

Tu fais 2 mois avec 1 séance de seuil par semaine, le reste du temps tu fais comme avant, évite juste les SL la veille et le lendemain de la séance de seuil. Vu que tu fais jamais de seuil tu devrais sentir des effets sensibles, pas la peine de t'épuiser sur les séances. Tu pourras éventuellement monter un peu la charge au fil des séances selon ton ressenti.
Ensuite tu remplaces la séance hebdo de seuil par une d'AS10 4 pendant ou 5 semaines en montant progressivement la difficulté des séances (style 3*1k, 4*1k, 5*1k, 6*1k, 3*2k).
Course fin septembre/début octobre. PR si tu postes pas sur HFR pendant la course

Ce que je mets là n'est pas censé être optimal mais c'est beaucoup plus réaliste pour atteindre ton objectif que ce que tu fais en ce moment, et ça peut raisonnablement s'intégrer à tes habitudes je pense.

T’as quand même un niveau intéressant vu ton manque d’entraînement structuré et doit pas manquer bezef pour que tu sub 40, ce qu’il risque de te manquer c’est l’habitude de courir le sang dans la bouche et d’avoir du lactique plein les jambes ton cerveau n’y étant pas habitué va te faire mettre le clignotant alors que ta FC sera sûrement bonne.

Vous savez que c'est ZIG  en face hein on sait tous comment il est.

Dans ce cas pourquoi vouloir faire une perf sur 10km? t'es maso?

3ème jour sur 21 de streak running.
Je suis allé pour le fun sur le parcours de ma première sortie il y a 9 mois (je faisais 25kg de plus ) en allure AS10 justement.

15 minutes de moins sur 7 km  

c'est beau ca ca progresse

De dieu ca sent déjà le CR de qualité!    

Lautho était bien motivé aujourd'hui pour lui répondre    au vu de l'escroc qu'il à en face!    
 
Chtite question pour ceux qui ont des courses prévu :  
On vous demande juste le certificat médical ou y a aussi une obligation médicale style vaccination faite ou test PCR lié au covid  ?
 

 
Certif + Test PCR de -de 48 h ou vaccination 1 dose de moins de 28 jours ou vaccination 2 doses.

Dimanche ils ne demandent rien mais Marvejols Mende ça sera pass sanitaire !  
 
Mais bon c’est un gros événement aussi !

Rien pour dimanche

Certificat médical uniquement, on ne sait rien du tout pour quoique ce soit d'autre. Faut-il un masque ? Départ par groupe de 50 ou tout le monde ? On sait juste que le nombre est limité à environ 200 pour le 14km(un peu moins), ce qui correspond à ce qui se fait habituellement sur cette course. Il n'y a pas eu de rush sur les inscriptions.
 

pass sanitaire, cad ? Il y a des règles là dessus ou chacun y va de son idée ?
 

Ben si...un certificat médical tout de même

Pass sanitaire c'est régulièrement la même chose  
• schéma vaccinal complet : 2 doses + 2 semaines ou 1 dose + 4 semaines
• test PCR / antigenique négatif de -48h
• preuve d'avoir eu covid et anticorps toujours présent

 
Si je ne dis pas de conneries pass sanitaire = vaccination ou  test ou "certifié" guéri !

 
Je viens de trouver ça à ce sujet.
 
https://www.gouvernement.fr/pass-sa [...] -questions