Reprise du message précédent :

14h la semaine dernière
Édit : non, y'a 2 semaines

Vous conseillez de prendre quoi comme complément alimentaire pour une course de 35km? Gel? Barre de céréales? Pâtes de fruits? Sur le net, je vois que des articles sponsorisés.
A part de l’eau je sais pas quoi prendre et ce sera ma première course...
 
Édit: je cours le semi à jeun sans soucis

Ok, mais faut pouvoir s’organiser en conséquence. Je vais essayer de caler un peu de vélo. D’ici un mois, avec les vacances du petit ça devrait le faire et là plus d’excuses.

faut essayer à l'entraînement. Perso, j'aime bien les pâtes d'amendes ou les nougats, il y a un peu de mâche, et ça fond dans la bouche. Attention aux gels, ça se digère vite et facilement et chez certaine personnes trop facile et rapidement
 
edit : c'est quoi comme course ? Bizarre la distance 35km

le saykse ca compte comme heure de sport ou meme le lever de coude?

Pierres de sucre ?
C'est ce que j'ai fait sur mes 2 marathons. A dissoudre dans la bouche avec de l'eau.
Ou tourner à l'eau sucrée (attention au dosage) dans un bidon si tu emportes une gourde avec toi.
Édit : barres de céréales, pâtes de fruit... C'est plutôt pour les cyclistes ça, qui n'ont pas les mêmes contraintes digestives que nous, car c'est un sport porté.

et pourquoi pas le esport ?

Dextro energy

sinon, aux ravitos, y a plein de free food

 
 
https://www.ultra-marin.fr/rondedesdouaniers

  elle a l'air chouette cte course

Sympathique. Je fais normalement une course un peu similaire en septembre en Camargue, mais 30km (il y a aussi 42 et 100).

ça peut m'intéresser. C'est quoi le nom de la course ?

 
 
 

 
Je vais commencer par tester les pierres de sucre en semi.
Si ça ne me réussi pas j’essaierai vos autres propositions.
 
Par contre, j’ai été voir le rayon alimentaire au D4    
Une vraie jungle de marques. J’ai jamais vu le kilo de sucre aussi cher depuis les granules d’homéopathie.

 
Tu nous validés ça sur une épreuve d'1h ?  

Là ça fait 2 heures  

C’est le grand raid de Camargue.
 
https://grandraidcamargue.fr/

 
On verra si tu dis tjrs ça après quelques semaines de ce traitement  

Bah sur un jour normal avec ma forme du moment je pense que ça passe oui... Fin novembre 2019, j'ai fait un 12k en 59', en étant moins bien que maintenant.
Il y a un 10k le 20 juin par chez moi qui semble se maintenir... On va voir ça !

Très juste !
C'est plutôt 8h par semaine normalement
Puis là, je vais faire un peu moins cette semaine
Et franchement, sur ces 12h :
2 sorties d'1h de zwift en total recup à 115bpm
4h de vélo en une sortie sans être dans le rouge
3 sorties d'EF en CAP
Une séance longue avec de l'allure marathon.

Franchement ya pire comme intensité

Puis bon, je prends pas mal de plaisir avec toutes ces heures
C'est bien l'essentiel.

et cote CAP?

Plaisir avec la sortie longue avec allure M et quelques sorties dans les bois
Je ne sens quasi plus mon tendon d'Achille d'ailleurs.

C'est une bonne nouvelle ca

Et je dois dire que le vélo, c'est assez sympa comme sensations
Bon complément pour la CAP.

j'aime pas plus que ca perso après c'est pas un velo de route aussi

La différence est là à mon avis

J'aimerais bien le vélo s'il y avait pas les bagnoles, perso
Car oui c'est pas mal en complément de la càp ou en période de coupure "programmée" (ou pas )

vive les pistes cyclable

Pour ceux qui cherchent une bonne idée de séance d'entraînement y a le marathonien japonais Suguru Osako qui a remporté un 10000m en 27'56", a récupéré 15' et a pris part à une autre série de 10000 qu'il termine second en 29'04.

Y en a qui diront que le temps de récup était quand meme un peu grand et la régularité entre les séries pas terrible

https://www.oregonlive.com/trackand [...] tival.html

Ça parait impression mais en fait il a couru le premier 20’’ plus lent que son record et le second est entre l’allure semi et l’allure marathon donc en fait c’est rien  

Pas fan du negative split perso.

Mais c'était quoi l'intérêt pour lui de faire ça ? Je pige pas...

bah prepa marathon c'est pas le seul a enchainer les 10 comme ca

Je ne l'ai pas encore lu mais les pages Explore sont d'habitude une mine d'informations.
Quasiment la seule partie intéressante sur l'Equipe
 
https://www.lequipe.fr/wf23-il-etai [...] is_le_pied

 
Quelqu'un l'avait mentionné sur le topic et effectivement ça m'avait pas paru foufou ses vidéos.
Par contre, quelqu'un d'autre a mentionné Seth James DeMoor (https://www.youtube.com/channel/UCe [...] 4STh7MuMCA) et après avoir visionné quelques trucs le mec est impressionnant.
Je suis pas la bonne cible pour ses innombrables tests de chaussures (mais je comprends pourquoi certains ici le suivent  ), mais ses retours sur ses plans et ses courses sont intéressants.
 

 
non mais jfeet   , même pour courir il faut un cerveau quand même.
Seth James DeMoor, c'est d'un autre level quand même, perf, prépa objectifs, philosophie de vie  .

Bon du coup hier j'ai essayé la résistance dure pour la première fois. En douceur :
2x(5'Rdouce-5'Rdure), 10'Rdouce
Récup complètes (5' et 7'). La résistance douce était dans le haut de zone, l'idée c'était de la faire un peu en dessous du seuil pour trouver facilement l'intensité de la résistance dure. Pas une mauvaise idée vu que la ceinture cardio avait décidée d'être aux fraises.

Intéressant de changer un peu de rythme, j'ai fait la résistance dure vers 4'30 du kilo donc significativement plus vite que mes allures de résistance douce qui ne descendent pas plus bas que 5' okilo. Bon le dernier bloc de résistance douce a été fait bien plus lentement (5'28), le cardio était déjà bien haut à mon goût malgré ça suite aux efforts précédent.

 
 
Petite sortie tranquille, j'ai bien supporté la chaleur ma foi, le cardio était un peu plus haut que d'habitude mais j'étais toujours en EF.

Je dois acheter des chaussures pour la prépa de mon 1er marathon.
Pouvez vous me donner quelques modèles "incontournables" à essayer en shop ?  
1.75M -1 74 Kg - foulée neutre - Objectif < 4H