Reprise du message précédent :
Bon pour moi ce soir, sortie de 20km jusqu'à 21h
Avec un temps à peu près sec!
Je me sentais hyper bien!

 
Mais coupe un bon coup ! 2 Mois s'il le faut, la, c'est contre productif ... et profite de cette coupure pour te soigner, suffit pas juste de tout arrêter
 

 
Idem, 4 écrans : 2 à 4 + 2 à 3 et 1 à ... 1 !

Et vous mettez quoi sur chaque écran ?
(ça a peut-être déjà été dit, si c'est le cas dites le moi j'irai chercher )

Vous avez des conseils pour un premier entraînement en VMA ?
J'ai cru voir que le 30"-30" était pas mal utilisé ?
Toujours commencer par un footing de 25/30' ?

edit : il faudrait que je connaisse ma vma en fait

 
Ecran 1 : Temps/Distance/Vitesse Moyenne/Vitesse
Ecran 2 : Temps/Distance/Rythme Cardiaque Moyen/Rythme Cardiaque
Ecran 3 : Temps/Vitesse Max/Calories/Temps repos (Cyclisme)
Ecran 4 : Heure Jour/Couché soleil/Levé Soleil (Avant et Après la séance, j'ai pas de montre)

Moi j'ai une ceinture...décathlon!
 
selon vous c'est compatible où vaut mieux ne pas tenter "el diablo"?

La réponse se trouve dans la question je dirais

beh oui mais le message que j'ai quoté disait "compatible avec tout sauf polar"

Sinon, selon toi, y a pas la ceinture vendue avec là : http://www.amazon.fr/Garmin-Foreru [...] B003EGC47Y ?

 
Donc pas de ceinture.

Gros fail ce matin: habituellement je prépare mes affaire de cap la veille au soir pour aller courir...ce que j'ai fait hier soir...
 
Ce matin je me lève vers 5h00 sans réveiller ma chère et tendre, je prends une petite collation, et vers 5h30, au moment de m'habiller, je m'aperçois que j'ai oublié de prendre un collant...donc je n'ai pas pu aller courir, à moins de réveiller toute la petite famille en retournant dans mon placard...(surtout qu'il gelait, donc courir en slaÿpe no merci)

C'est pas mal tout ça! tu aurais pu en faire 3 quand même  

Tu as raison, ça ne sert à rien de continuer si le problème n'est pas résolu.
Si tu ne veux pas consulter, arrête le temps que toutes tes douleurs disparaissent et reprend quand tu seras frais comme un gardon  

et mets toi à la natation!

tu regardes derrière l'émetteur, si tu vois inscrit ant+ c'est bon, sinon c'est pas bon  

ou à la pétanque, c'est pas traumatisant!

Faut pas se faire tomber une boule sur le pied, ou en recevoir une autre dans la gueule...(avec le pastaga les esprits peuvent vite s'échauffer)

 
Je suis pas sûr KK, c'est quand meme une version HR, et les HR ont la ceinture avec. C'est sans doute une erreur de C/C sur amazon.

Bon hier soir, seance d'AS pour le marathon.
Au menu, 25' EF avec ensuite 4*2000 @ AS 12,4 km/h .
Le début du plan se passe pour le moment bien, on verra la suite.
 
Petite question ma boite souhaite sponsoriser des tshirts pour les capeurs, je voulais savoir si vous aviez des adresses sur le net pour ce genre de choses.
Ou si d'apres vous, il faut acheter des tshirts Kalenji blancs pour ensuite y apposer le logo de la boite dans un magasin approprié.

décathlon le fait il me semble..

 
Merci ! Je suis le premier étonné, j'ai même eu de bonnes sensations en pleine montée, premiers effets de la reprise des footings longs et lents ?
Pour le x3, il n'y avais que x2 dans le plan mais je note pour la prochaine fois, au pire, je m'en caserais une autre avant le 10km.
 

 
Bien bien, dommage que tu n'ais pas une petit cardio, j'aimerais bien savoir ce que ça donne, juste par curiosité.
Et n'oublie pas : évite au maximum de sauter les 2 séances du samedi/dimanche
 

 
Autant pour moi

J'ai la partie upload du site garmin connect qui merde
Impossible de charger la page

Edit : ah ça marche, le plugin avait planté

Bon, j'ai attendu d'accrocher le GPS avant de partir cette fois
C'est beaucoup mieux

12,08 km en 1:02'39" soit 5'11" au km de moyenne.
FC moyenne : 163 et FC max : 176

Par contre au passage à >1h j'ai merdé un peu, j'ai ralenti et j'ai appuyé sur lap et stop / start parce que je croyais que ça c'était arrêté
Maintenant je suis prévenu

http://connect.garmin.com/activity/144985740

Ca zigzag moins

J'ai arrêté le pinard comme recommandé ici même  

 
C'est moi ou tu cours trop vite : je trouve que ta FC est beaucoup trop élevée pour un simple footing !
Avec 185 de FCM, tu ne devrais pas dépasser les 150 au pire ! Et je suis large la.
Conseil : les footings, ça se court tranquille et crois moi, je m'y connais en FC moisie    
Déjà qu'on me jette des cailloux quand je dépasse les 140  

J'allais justement poser la question
FCM c'est 220 - âge ? Donc on va dire 22 pour arrondir
Et un footing ça se court à 70% c'est ça ?
 
Effectivement je suis trop haut
Pourtant j'avais l'impression d'être bien niveau vitesse ? Bon ok j'en bave un peu à certains moments
 
Je ne suis qu'un noob hein, j'ai encore tout à apprendre

Non mais ne te focalise pas trop sur ta FC.  
Perso je trouve pas ca trop élevé le plus important c'est que se soit facile pour un footing, que tu puisse parler sans problème et que tu ne transpire pas.  
 
Y'a plusieurs écoles aussi a toi de choisir celle qui te correspond le plus

70% quand on une FC normale, 75% quand on a une FC karlkoxienne
Noob ou pas, on en apprend tous les jours
 
 

 
Oui il y a plusieurs école, je suis bien jusqu'à 150 (80% FCM) après ma période de rodage (diesel inside).
Par contre, la transpiration, j'y crois pas trop, je ne su pas des masses, même en plein soleil  

Si tu ne su pas c'est que tu ne vas pas assez vite  

Moi j'ai tendance à transpirer donc c'est pas un bon indicateur
 
Par contre là au bout de 25 min j'étais plus capable de parler
Donc réduire un peu ? Essayer de rester à 150bpm par exemple ?
 
On ne progresse pas plus vite en faisant des sorties où on pousse un peu plus par exemple ? Surtout au début ?

 
Il faut de tout
Des sorties rapide type seuil/ interval, des petit footing tranquilles et des sorties plus longues pas bien rapide non plus.
 
C'est important de faire des séances moins rapide pour récupérer et limiter la casse (surtout au début d'ailleurs!).
 
Je sais pas si t'as un objectif en course a pied ou tu cours juste pour le plaisir ( les deux sont pas incompatible) mais tu pourrai te faire un petit planning, ca aide a garder la motivation

Quand vous commencez a courir vous avez pas des pics de FC ? Quand je commence meme a une allure lente je monte a 180 pendant 2mn puis ca redescend normal ?

 
Ok tu as des gênes de coureur mais moi, des gênes de bédouin, j'te tatane quand tu veux sous les 40° et +    
 

 
C'est le fameux bug je sais plus comment il s'appel ( bikou), mouille bien ... la ceinture  

 
Quelle tristesse

 
J'ai arrêté le pinard avant les sorties, pas après    

On peut participer au Topik quand on fais 7km en 40minutes difficilement.   .
 
Fichtre , 6 mois sans faire du sport et je suis à la rue pour faire 7 bornes.

C'est le but de s'améliorer
Et justement, ça motive je trouve...L'esprit intégrateur d'hfr comme on l'appelle sur la section EE

 
 
T'inquiète pas, t'es pas le seul à être à la ramasse sur ce topic  

Petite sortie du jour, pas trop chaud dehors, petits rayons de soleil
Je me suis forcé à pas aller trop vite dans l'optique d'essayer de rester entre 150 et 165 bpm mais c'était pas ça... Pour rester à cette plage de fréquence j'ai l'impression de faire du sur-place c'est désagréable à souhait Résultat j'ai passé mon temps à 170-175bpm (sans parler des pics à 190 dans les montées) à une allure de 4:50-5:00 environ tout le long du chemin.
 
Je pense qu'il faudrait que je trouve quelqu'un pour venir avec moi qui "sait" courir plus doucement pour me donner le rythme et ainsi faire des sorties plus longues à une allure adaptée
 

Sortie solo du matin : 1h30 EF
 

 
Même parcours que la semaine dernière mais pas même schéma : cette fois, 1ère moitié nickel mais 2nde moitié plus difficile, j'ai eu du mal à maintenir ma FC < 145, c'étais plutôt entre 145/150 avec une montée sur la fin mais c'est normal (côte).
Bon point : pour la même FC, je gagne 0.2 km/h !

Demain matin j'essaye de faire le même genre de session (à jeun ?).
Une bonne heure en dessous de 150, peu importe la distance

Il faut vraiment que tu te forces à courir moins vite, 4:50-5:00 c'est trop rapide si tu veux faire de l'endurance fondamentale, et a fortiori vu ta FC à ce rythme. Si tu continues à ce rythme tu auras du mal à réduire ta FC.  
Tu dois faire à la fois des séances de fractionné plus rapide que ça pour travailler la FC haute (quoi que tu es déjà à un bon niveau!), mais aussi du plus lent que ça. Le travail à basse FC est aussi nécessaire que celui à FC élevée.