Reprise du message précédent :
CR #SemiHfr2021
 
"Préparation" et contexte : après le défi 10km, je m'étais dit de ne pas viser un PR sur le semi mais plutot préparer le marathon et faire une sortie longue. Néanmoins, j'ai quand même fais quelques sorties à AS21 cible (4'45) :  
- 4x 2km 4'45/4'40 pour voir avec de très mauvaises sensations surement du aux restes du 10 km : https://www.strava.com/activities/4898206642
- 4x 2km 4'45 : avec du mieux: https://www.strava.com/activities/4924412990
- 2000-3000-2000 4'45 : où les sensations étaient revenus : https://www.strava.com/activities/4965810213
- 2x 4km 4'45 : vraiment top : https://www.strava.com/activities/5020946028
 
Mon dernier semi remonte à il y a 1 an juste avant le confinement n°1. Je l'avais terminé en 1h39min57s soit 4'44. Je me dis qu'à faire le semi en solo, je vise 4'45.
 
Ce matin la météo est vraiment top avec un léger vent quand même. Mon grand m'accompagne en vélo dès le début.
 
1km - 6km : 28:26 (4:44/km - 84% FCMax) = 04:42 / 04:46 / 04:42 / 04:45 / 04:45 / 04:45
Premier quart en respectant le "plan" de course tout en m'assurant que mon fils ne fasse pas n'importe quoi en me suivant. Les jambes sont là, le cardio est bon. Je fais gaffe car dès que je "m'occupe" de mon fils l'allure à tendance à s'accélérer. Je me dis que c'est bon signe.
 
7km - 11km : 23:44 (4:44/km / 85% FCMax) = 04:48 / 04:45 / 04:41 / 04:46 / 04:44
Deuxième quart qui commence par mon fils qui s'arrête boire. Je continue seul tout en me retournant et ensuite traverser du centre du village qui fait baisser la moyenne.
Je fais pas gaffe au 9ème et l'allure s'accélère.
Comme les jambes ont bien répondu, je me dis soyons fou. A partir du 11ème, j'accélère en 04:40
 
12km - 16km : 23:17 (4:39/km - 86% FCMax) = 04:42 / 04:38 / 04:39 / 04:39 / 04:39
Les jambes répondent bien. Le cardio augmente mais rien de problématique.
Le 14ème et une partie du 15ème sont sur des graviers et une routes défoncées. C'est un peu galère pour les appuis et la foulée.
14ème, j'ai le quadri droit qui commence à être douloureux mais je me demande si c'est pas justement la surface car au 16ème je n'ai plus de douleur.
 
17km - 21,15km : 23:24 (04:31/km - 89% FCMax = 04:34 / 04:37 / 04:37 / 04:32 / 04:23
Les jambes sont lourdes mais les sensations sont bonnes et je me dis que je peux encore accélérer au pire je couperai l'effort et reviendrai à 4'45 (j'ai oublié à ce moment l'idée de faire le semi "tranquille" )
Les deux derniers kilomètres sont dans la souffrance, les jambes sont bien lourdes.
 
Je termine 21.15km en 1h38h51 1min de moins que l'an dernier avec une "préparation" qui en n'est pas vraiment une.
https://www.strava.com/activities/5066418520
Je suis très content  
J'ai hâte que les courses reprennent pour faire un vrai marathon maintenant  
 
Maintenant sieste  

moi, je viens de finir ma première semaine "compléte" : 6*10Km en alterné tempo/EF, + 1SL de 13,5km en EF (vraiment lente).
 
verdict : pt1 je me sens bien ; le + dur a été en fait le 2ème jour (le corps qui attendait la pause ) et tout est parti au 3ème, pour dérouler tranquille jusqu'a aujourd'hui.
 
au final, j'ai une ampoule (malgré le changement de grole un jour sur 2) et.. c'est tout
 
je pense remettre ca dans 2 semaines (merci le confinement et le Télé Travail !)

Tu m’étonnes que les 2 derniers kilos aient été en souffrance, t'as sacrément haussé l'allure, limite t'as été au frein à main au début
GG c'est vraiment une très belle course !!!
(Bon comme Zig je te dirais qu'il manque bien 300 mètres pour avoir la vraie distance à cause du GPS )

Ah ben voilà
Bravo !!!

Frein à main, non. J'ai surtout débranché le cerveau à la fin
C'est toujours mon problème de savoir si je vais pouvoir tenir la distance. Est-ce que j'aurais tenu les 21km en 4'40 sûrement vu le résultat ... Mais j'aurais pas accéléré de la même façon sur la fin
Et j'ai bien senti la différence de motivation sur la fin par rapport à une course.

après quasi 1 an 1/2 sans courir, j'ai terminé ma première semaine de reprise
 
5 sorties full EF en essayant de dépasser le moins possible 140 bpm : 1h, 45', 1h, 1h, 1h40
au total : 38 km en 5h30
en moyenne : 8'41"/km    mais FC moy qui passe 151 bpm à 137 bpm    
 
en ce moment je pèse dans les 85km, j'ai 5 bons kg de trop
j'ai couru avec des nike free flyknit 4.0 pour me remuscler un peu le bas des jambes et revoir ma foulée
bah c'est top même si je pense pas continuer à les mettre quand j'augmenterai l'allure et les bornes
 
ça fait du bien de courir !

Bravo sunkart !

 
Bon début !

GG!  
Même si on est d'accord que tu vaux mieux que çà   (bordel le premier kilomètre!)

 
Bravo!
Joli CR et joli constance avec un brin de NS en plus!

Bravo sunkart et zig pour vos semis !

Bravo au deux PR du jour !

Yo,
Il y a un code Running Warehouse de valable en ce moment ?
J'ai un achat à faire
 
Ou au pire chez IRun...

Felicitation pour votre semi
 
Petite semaine en  nombre d'entrainement cette semaine (5) mais quasi autant de kilometrage, du coup je garde la premiere place o/

Bonjour les gens,
 
J'ai envie de me mettre un peu plus au trail.
 
Coureur route du dimanche (environ 1400kms annuels avec 28km de d+) à mon petit rythme, j'ai d'abord essayé les sentiers avec mes chaussures route: bof dès que c'est gras ou mouillé. Voire même option très bof (en gros des parcours d'une quinzaine de kms avec 600-900 de d+, plutôt rocailleux).
 
Je cours avec des Waverider depuis quelques années maintenant. Bien habitué, connaissant ma pointure et feignant, j'ai pris aussi des Mizuno sur le net pour essayer la godasse exeuprédetrail. Des Daichi 5.
 
Incroyable l'accroche en effet à côté des runnings. En revanche c'est un peu lourdeau et dur (pas trop grave) mais par contre j'ai des ampoules aux orteils. Systématiquement. Alors que ras même sur de plus grosses distances avec les runnings.
 
J'ai un peu regardé pour changer. Altra Lonepeak, ça irait on dirait. J'ai juste peur de l'absence de drop. Sur route, mon talon ne me sert plus à rien, ma foulée ayant évoluée naturellement. Mais j'ai toujours eu des chaussures avec du drop. Est-ce que passer à plat est une mauvaise idée en trail ou au contraire, débuter en trail est la bonne occaz pour faire du 0 drop ?
 
(j'ai longuement hésité depuis deux ans à le faire pour la route, jamais franchi le pas et je repartais sur mes rider avec du drop)
 
Merci !

Petite semaine moi, je t'ai écouté.    Nan en fait, juste les circonstances qui ont fait que...  

 
Avec la bonne orthograhe ca marche

Merci en tout cas

 
 
tant que la hanche tien

10 ou 12mm ? Je ne sais plus. J'ai trois paires de WR24 qui tournent là. Normalement, les trois ont le même drop
 
Je n'avais pas regardé les Vibram en effet. Mais ça fait "chausson". Jamais eu/vu en vrai, mais j'ai toujours le (faux ?) sentiment rassurant avec des chaussures plus normales d'être protégé des cailloux qui roulent, les vilains, par l'épaisseur de la chaussure.

Non non, c'est pas un faux sentiment. En five si tu te prends un cailloux mal placé crois moi que tu vas bien le sentir   et il aura pas besoin d'être bien gros. Faut vraiment avoir les yeux rivés sur le sol, surtout quand t'as pas l'habitude.

Non mais oublie les Vtrail pour le moment   (a part si tu veut passer directement par la case blessure )
La Lone Peak est un excellent choix (bonne accroche) par contre débuter par du D+ en drop zéro faudra y aller prudemment
 
Sinon un peu plus léger mais avec un changement de drop moins radical (4mm) il y a la Nike Air Zoom Terra Kiger 6  

saucony peregrine sinon qui sont en drop 4.
après un drop faible quand tu fais du sentier c’est moins traumatisant que sur route de ce que j’avais lu. mais si tu prends les altra faut y aller progressivement: tu les utilises une séance la première semaine puis 2 en augmentant le volume pour être sur de pas te faire mal

C'était les mollets qui chiaient dans la colle en 2020

Merci  
 
Plus qu'à se décider.

Hors route j'alterne entre lone peak, bare access flex et vtrail. Mais je garde ces dernières pour les chemins les moins caillasseux  

En même temps ça fait combien de temps que tu n'avais pas fait de sortie à une allure de course ?
Moi aussi j'ai les quadriceps qui sont douloureux. Du coup on va aller faire du vélo pour faire tourner les jambes

Allure course    
 
C'est très loin de ce qu'il vaut vraiment et d'ailleurs il suffit de regarder la courbe cardio ou les allures très "aléatoires"...
 
Il force les cinq dernières minutes à tout casser.
 
C'est top d'être sympa cool bienveillant etc sur le topic mais il faut savoir faire la part des choses ! Parce que là son PR il peux le "battre" toute les semaines par tranche de 30'' à la Bubka !
 
Surtout qu'il suffit de comparer avec la "course" de Sunkart on voit quand même bien que ce n'est pas du tout la même intensité (même si vu son final il avait de quoi faire mieux).
 

J'aurais du mettre des guillemets autour d'allure course

 
Bravo pour ce PR involontaire.    
Faut quand même se motiver pour aller chercher un 21k sur un coup de tête.
 

 
Félicitations ! Comme dit sur strava, vu ton negative split tu vas pouvoir aller chercher encore mieux à la première course officielle que tu croises.

Bravo Sunkart et Zig!

Petite semaine pour moi. J'en avais bien besoin: jambes super lourdes et cardio à chier depuis la 10 jours. J'ai quand même fait du progressif mensuel avec 241-255-282 km depuis janvier. On verra bien si ça va mieux cette semaine

1000eme kilomètre de l'année couru hier de mon côté

+400  

Temps idéal pour courir aujourd'hui, et il n'y avait pas grand-monde dans les rues. C'était vraiment calme et tranquille.