Reprise du message précédent :
femme enceinte + sport, le retour du débat

 
Un marathon à 9 mois, ça a fait débat ici?

Pas tout à fait pareil quand même.
Marathon à 9 mois c'est clairement beaucoup + irresponsable (même à l'allure indiquée).
 
Mon post rejoignait le débat du "pour/contre le progrès technologique".
 
PS : ici certains sont bigorexiques (je l'avais déjà fait remarquer) mais ne semblaient pas en être conscients  
 
Le running en pole position
https://runners.ouest-france.fr/big [...] addiction/

et d'autres de masochisme ou connerite aigue  et n'en sont pas consciente

Mais pourquoi elle revient... Pourquoiiiiii  
On était si bien

encore une fois vous avez perdu à réagir à ses posts

C'est clair, si vous l'aimez pas ignorez la c'est tout  

+1 vive la black list.

 
Rétention de semence pour les gars et rétention de bébé pour les filles    
 
C'est vrai que faire un marathon à 9 mois c'est quand même osé!  
Ma femme n'a voulu prendre aucun risque les 2 fois. Le jour où elle a appris qu'elle était enceinte, elle a stoppé net la càp.

 
Et ma femme a couru jusqu’à la veille de l’accouchement pour les deux    
 
C’est vraiment propre à chacune et à la grossesse surtout.

Tout à fait, et dans le respect du choix de la maman car c'est elle qui se connait le mieux.

On n'a pas un membre du topic qui s'est retiré à cause de ce genre de discussion ?

J'ai pas trop de sujets càp en ce moment , je vis juste ma vie de bigorexique à 80km par semaine.  
Ah si, j'ai oublié mon câble Garmin au boulot la semaine dernière et du coup j'ai dû en racheter d'urgence car je suis en vacances puis en TT 15j.
et donc aujourd'hui en attendant le câble j'ai mis ma vieille Garmin 230 qui m'a flingué ma vo2max.  
 
Hier j'ai voulu faire ma séance 6x1000m à 100% AS10 4okilo, les 3 1ers sont passés mais j'ai pas réussi les suivants, les jambes étaient faibles et ne suivaient pas, et quand j'ai regardé les data , à chaque fois je n'avais vraiment pas l'allure sur le premier tiers du km ensuite j'allais plus vite mais pas suffisamment, FC en fin de course 2 à 3 points en dessous de ma FC de compète 15km. J'ai donc encore pas mal de boulot pour être à l'aise à cette allure.

C'est vrai  

Sinon moi toujours la patate, même sur fractions courtes, comme c'est bon en ce moment, tout paraît + facile tout en allant + vite !

hello
j'ai deux minis questions de newbie, si vous avez des réponses dans les grandes lignes
 
de temps en temps j'essaie de me motiver à courir, généralement au bout de 20/25min je suis à l'agonie.
j'ai du mal à doser et toujours tendance à aller trop vite je pense.
pour une fois hier j'ai tenu 50min, assez content.
par contre ce matin vla les mollets en bois    
y'a quoi comme étirements ou trucs à faire pour éviter ça ?
 
et deuxième question, des fois dans la session j'aurais bien envie de décrasser et faire des petites pointes temporaires, j'sais pas trop comment appeler ça, pour défouler un peu.
y'a des cycles classiques ou des moments préconisés/définis pour faire ça, dans les grandes lignes ?
 
mais bon en vrai j'ai peur de plus rien avoir dans le sac et être incapable de recourir soft après ça
 
merci
 

la FP est top lit bien le doc de Bben il est bien détaillé. Sinon faut penser progressivité, et pour tes "petites pointe" fait des 100m en ligne droite progressif en gros tu pars tranquille et tu va de plus en plus vite durant le 100m retour en marchant tranquille

Annulation du marathon de Cheverny, qui devait se dérouler en avril, et est repoussé en 2022.

Ça va être la cohue quand tout va reprendre...

 
C'est là qu'on va voir qui s'est relâché  

J'ai une petite question de débutant sur les différentes allures.
 
Ça fait 6 mois que je cours entre 120 et 140 bornes / mois, suite à l'arrêt du sport associatif (je suis judoka).
J'ai un vieux PR sur 10kms de 42:39 (qui date de ... 2009 ), pas de références sur distances plus longues.
J'allonge la distance depuis quelques mois aussi, sur des  sorties "mixtes" (routes + bois + terrils, nos montagnes de Nord), autour de 20 bornes.
J'ai fait une fois la distance semi en 1h45 (avec du D+).
 
J'aimerais déjà améliorer mon temps sur 10 pour le plaisir (passer sous les 42' par exemple), et aller chercher 1h35 sur semi dans quelques mois.
 
Je ne sais pas vraiment comment définir mes allures (SL1 / SL2 / EF...), si je dois me baser la FCM, sur des allures que j'estime...
Par exemple aujourd'hui j'ai fait 70' de ce que je pense être de l'EF, mais l'allure (même si je la vis comme très lente pendant la sortie) me parait rapide pour de la vraie EF : 135bpm de moyenne - 5'18/km
 
https://www.strava.com/activities/4889563005/laps
 
Dimanche j'ai fait dans la sortie 4kms cible 4'20 + 3kms cible 4'10 passés relativement bien.
 
https://www.strava.com/activities/4877786083/laps
 
Bref, quand vous partez d'un peu "rien", vous ciblez comment ?
 
Merci    

 
Alors déjà tu es plutôt à 140 que 135 si on enlève le début où le cardio ne fonctionnait pas. Mais bon ça ne fait pas une grosse différence !
 
Si tu ne veux pas te faire chier tu prend ton allure 10 objectif et tu enlève 1km/h pour l'allure semi et encore 1 pour l'allure marathon.
 
Par contre sortie 4 + 3 déjà c'est pas mal costaud vu un objectif -42' mais surtout c'est pas mal n'importe quoi quand on regarde sur strava... Où est l'échauffement et le retour au calme ? Tu es quasiment plus haut en cardio sur ton 3ième km censé être de chauffe que pendant ton bloc !

 
Effectivement je n'ai pas compris pourquoi le cardio a eu du mal à monter, pourtant je me suis pris une polar H9 depuis quelques semaines et c'est la première fois que ça le fait.
 

 
Merci, je vais me baser la dessus et voir si ça passe
 

 
Effectivement j'ai tendance à négliger cet apsect de l'entrainement. Je fais 5/7 minutes de mise en route biomécanique et cardio mais j'ai du mal à faire 2 ou 3 bornes vraiment cool au départ.
Idem à la fin, j'essaie de lever le pied sur les derniers kilomètres, il faudrait que je vise 140 bpm aussi ?
 

Oui au minimum 15' avant d'attaquer ta séance et 10' idem cool pour finir.

Merci pour les conseils

Tiens, Puma qui change ses modèles pour la course à pied.
Par exemple la Liberate Nitro 184 grammes
 https://eu.puma.com/fr/fr/pd/chauss [...] 35481.html
 
Et la Deviate Nitro avec plaque carbone
https://eu.puma.com/fr/fr/pd/chauss [...] orySection
 
Deux autres modèles en outre, visibles sur leur site.

50x200m en alternance ~AS5 (115% AS42) et ~90% AS42, une séance de type "lactate clearance" avec une excellente sollicitation du système aérobie, tout en gardant une belle foulée relâchée. Sensations excellentes, vraiment 43' de bonheur !
 
https://www.strava.com/activities/4892815543/laps

Ah ce genre de séance nature avec des A/R le long d'un canal, je connais bien

 
50 x 200m à AS5, ça te fait 10km d'AS5 sur la séance ???    
C'est possible ça ?    
Bravo pour l'abnégation sur les 50 allers/retours en tous cas.
 
Moi je me suis fait quelques côtes hier en guise de résistance dure:
https://www.strava.com/activities/4889151775
J'hésitais sur le contenu de la sortie "dure" hebdomadaire en cycle semi et marathon, et j'ai finalement opté pour des séances de côtes ou du "fartlek valloné".
1ère raison : j'aime bien ça.
2ème raison : à chaque cycle trail, j'ai toujours constaté des effets très positifs sur la FC et sur la résistance des cuisseaux / molets à la fatigue. Je me dis que ça peut aider sur marathon.
3ème raison : je me dis que je rebasculerai plus facilement en mai sur une prépa trail pour cet été.
Vu que c'est pas le focus des deux prochains mois, je garde quand même un nombre de répétitions en dessous de ce que je ferais en cycle trail.

Et sinon:
 
#SemiHFR (Mars 2021)
- maxouw : obj 1:23:00 (PR 1:26:07)
- fraa : obj 1:34:00 (PR 1:35:53)

belle séance Zatopek !  

 
HFR pose les balls sur la table dites moi  

Non, j'ai écrit en alternance  

  50 !!!
Je sais pas si j'aurais le "mental" pour en faire autant ...
 
J'avais lu quelques trucs sur le lactate clearance mais je ne voyais pas trop comment le mettre en œuvre et les effets que ça pouvait avoir.

On est d'accord qu'il faut passer par les phases "au dessus" du seuil puis "en dessous" de manière répétée ? Pour un seuil à 90% de FCM ou 4min/km, quelles seraient les FC/allures à viser pour faire du lactate shuttle ?

Je crois qu'il y a un post de Lautho sur les séances de ce type linké en FP nan ?

Oui, il y a un lien en FP vers un post dans le topic.
Sinon, un exemple de séance Lactate Shuttle que j'ai faite : https://www.strava.com/activities/4706231952
 
Pour déterminer les allures, j'ai fait quelques sorties en progressif pour les estimer et après j'ajuste en fonction du résultat de la sortie pour la suivante (si le cardio ne descend pas ou monte trop, etc.)

On peut distinguer deux types de séances :
 
1) Lactate shuttle = on sollicite principalement le recyclage des lactates intra-musculaire tout en restant en contrôle (on ne dépasse pas le SL2) => alternance de portions de durée de ~2' à 4' juste en dessous de SL2 et juste au dessus du SL1 (typiquement alternance AS21+ et AS42- pour un amateur). Certains font 800m rapide 600m lent 800m rapide etc. Le cardio va balayer la plage de résistance douce mais ne pas se fier exagérément en début de chaque portion à la fc instantanée en raison de l'inertie cardiaque. C'est une excellente séance pour préparer un marathon, pour un coureur en ~3h on balaye l'allure marathon (4'00/km et 4'30/km pour une moyenne à 4'15/km), c'est parfait en phase spécifique pour changer des longs blocs à allure marathon. Je prévois 2 séances comme ça pour ma fin de prépa.
 
2) Lactate clearance = on sollicite également le recyclage des lactates extra-musculaire, notamment par le foie. Dans l'idée on court effectivement en alternance un peu au-dessus du SL2 et un peu en-dessous, par exemple sur des 800m/600m (SL2+/SL2-). Typiquement AS10/AS30.  
 
Pour ma part aujourd'hui je partais plutôt sur un travail de foulée sur un volume de 5000m AS5 que j'ai découpé en 25 fractions pour être bien relâché et ne pas monter trop haut en intensité. J'ai toutefois couru les 200m alternatifs suffisamment vite pour solliciter à plein le recyclage de lactates, j'ai senti que ça travaillait très bien à ce niveau là également. Vraiment agréable sans forcer, le cardio ici n'est pas exploitable en raison de l'inertie cardiaqe (fractions trop courtes pour bien observer les cycles, d'ailleurs j'avais le ressenti de travailler autant sur les portions plus lentes que sur les portions AS5 ! ressenti confirmé par un cardio assez stable vers 89-90%fcm). Je prévois une autre séance 50x200m dans 3 semaines. C'est une séance conseillée par Hadd, où il indique sur les 200m, un écart de ~15" entre les portions rapides et lentes : 43-44" / 200m et 59" / 200m pour une AS5 à 3'37/km par exemple, proche de ce que j'ai fait).

Lactate clearance : tu peux oublier la fc, viser une alternance 3'50/km et 4'10/km. Voire 4'20/km en cas de manque d'endurance marqué. La fc moyenne sera proche de 90%fcm, avec une fluctuation plus ou moins marquée selon la durée des portions.
Lactate shuttle : viser le haut de zone (85-90%fcm) et alternativement le bas de zone (80-85%fcm) mais ne pas s'attendre à ce que le fc baisse très vite sous 85%fcm à chaque début de portion lente, au contraire prendre la bonne allure qui nous y conduira doucement (en gros ne pas forcer la descente cardio en courant trop lentement, cibler plutôt les allures une fois qu'on a calibré tout ça). Typiquement 4'05/km et 4'40/km dans ton exemple.