Reprise du message précédent :
OK. On attend donc tes recommandations de nutritions ayant un impact significatif sur nos perf' de pur amateur. Avec de vrais démonstrations bien sûr.

Ben désolé, mais manger "varié", d'une part ça ne veut rien dire, d'une autre part, ça dépend de chacun.
 
Et si on entre dans les détails, l'ordre 1 c'est la quantité de calories ingurgitées, ensuite seulement la répartition.
 
Tu n'auras pas de meilleures perfs si tu manges "varié" mais que tu manges trop ou trop peu.

Ok merci de ton intervention. ça en valait la peine.

C'est déjà vendredi ?

c'est le merdredi

Salut à tous,  
 
Je m'entraîne 4 fois par semaine depuis 1 an (arrêt natation cause covid et passage sur CAP), j'aimerais bien ajouter un peu de musculation chez moi ou en extérieur. J'en faisais en même temps que du sprint plus jeune, mais en salle. En revanche je ne sais pas comment placer ces séances. Avant ou après la CAP ? Les jours où je ne cours pas ? Dois-je laisser des jours de repos libres d'activité ?  
 
Par ailleurs si vous avez des bons programmes/vidéos de renfo/muscu à partager je suis preneur. C'est un peu le foutoir sur internet pour trouver des entraînements corrects qui s'allient bien avec la CAP.  
 
Merci à vous    

 
Je connais mieux la partie muscu que la partie CaP
 
L'idéal, c'est de séparer les deux dans le temps. Tu n'es pas obligé de garder un jour de repos, et si le timing est serré il vaut mieux courir après la muscu, parce que ce ne sont pas les mêmes filières énergétiques qui sont recrutées (la muscu te fatiguera moins pour la CaP que l'inverse).
 
Pour les exos, ça dépend de ton matériel. Si tu veux uniquement axer sur les perfs en muscu, il faut renforcer les jambes et le tronc : squats, fentes, gainage dynamiques, avec à chaque fois toutes les variantes possibles, en fonction de tes goûts. Si tu veux faire un renforcement de tout le corps, tu peux faire du PPL ou du split half body : soit un jour avec pectoraux/épaules/triceps, un jour avec dos/biceps et un jour jambes, soit un jour haut et un jour bas.
Tu auras plus d'infos sur la fp du topic muscu, voire du topic REF.

 
Dis-moi, ça fait 2 jours que t'es imblairable, c'est tout le temps comme ça ou c'est spécifique à cette semaine ?

Bah en fait si tu veux, le mec arrive et te sors un :
Non.  
plein d'aplomb. J'en attendais un peu plus mais ça doit être trop demander.

Je suis dans le même cas que toi et pour compléter ce que dit hegemonie, je te dirais juste de faire gaffe à pas placer une séance jambe la veille d'une séance intense ou d'une sortie longue dans la mesure du possible.
Et si ton but c'est juste de réduire les risques de blessure et améliorer les perfs en CAP il me semble que de la pliométrie peut aussi être adaptée mais je ne me suis pas spécialement penché là dessus.

 
 
Un WOD spécial runner de La Clinique du Coureur   : https://fb.watch/3-vlPcGRh8/

 
Moi je suis pile concerné par le truc Hadd, faut que je fasse super gaffe de bouffer assez notamment dès que je fais de la piscine (ça me fait passer a +12h d'activité aérobie par semaine) si je me force pas a bouffer plus je perds trop de poids et mon cardio n'arrive plus à monter dans les efforts intenses.
Bon après ça reste ultra marginal hein  

+1, et même si ça concerne très très peu de monde, c'était quand même intéressant à partager
 

Oui voilà, 2 pages 100% de chaussures comme on peut parfois le voir, semble moins émouvoir le topic (alors qu'on s'en fout royalement car on n'apprend rien, sauf quand il y a des review comme a fait Trajan mais c'est bien rare)

Si vous êtes ultra sages un jour je vous ferai un retex de tous les modèles d4 à moins de 15 balles, y compris les pompes de marche sportive  

https://stadion-actu.fr/kevin-mayer [...] fiQSgyHELI
     
Fidèle à ce qu'il a relaté dans son livre, entièrement d'accord avec lui (d'autant que c'est mon athlète préféré)

J'ai trouvé très intéressant les posts de maxouw, j'avais essayé d'aborder le sujet des filières énergétiques utilisées aux différents stades de l'effort, mais j'avais pas eu de réponse (sans doute parce c'est plus intéressant de parler du poids de chaque godasse ou  de la meilleure façon de mesurer 10km en prenant en compte les reliefs dus aux graviers   )

  comment tu avais géré ça pendant ta semaine à 200kms, coté alimentation d'une part et quel était l'impact sur le cardio à l'effort ?

Salut topic,

Est-ce que quelqu'un sait s'il y a une différence entre les modèles homme et femme des chaussures Pegasus de chez Nike ?

Merci

T’es banni du topic trail?

 
A confirmer mais je crois que la différence est dans l’amortit du fait de la différence de poids entre hommes et femmes ainsi qu’une largeur de pied plus étroite.

Je suis HS j’e n’ai pas du manger assez de glucides en rapport à mon entraiment  

Sub30 !

D'après mes statistiques il faut avoir été enceinte et avoir accouché pour faire de bonnes perf !

Merci

Je confirme et idem entre modèle femme et enfant. Pendant longtemps, un peu radin et début de carrière, je m'équipais chez les enfants (taille 37 ou 38). Mal m'en a pris
J'en paie encore les conséquences.  
Moins d'amorti --> + de chocs

#SemiHFR (Mars 2021)
- maxouw : obj 1:23:00 (PR 1:26:07)

il est chaud le maxouw, il est chaud !

J'espère que l'effort me réussira mieux que le 10k  

 
Déjà, tu peux dire 1h22'59. Je croise les doigts pour toi, mais ça devrait logiquement beaucoup mieux se passer vu que tu t'entraines un peu plus dans cet optique. Le 10 étant quand même plus spécifique.
Je discutais justement avec catalan de l'allure à viser pour notre tentative...pour faire 4' je cours pas, donc on part sur 3'55, date à déterminer.   En espérant ne pas finir dans le fossé.

Oui au-delà de l'heure on est en résistance douce, même si à ce niveau sur semi on s'approche petit à petit du seuil, c'est assez différent d'un 10k. J'estime mon seuil vers 3'53/km alors tenir 3'56/km n'est pas gagné surtout solo mais ça se tente, je prévois le 21/03. Tu avais tenu 16kms solo, à deux avec catalan ça devrait passer si vous avez des conditions météo favorables !

Tu n'avais pas un partenaire à un moment donné ? A deux déjà, ce n'est plus la même chose.  
Pour le vent, si ça souffle, je cours même pas  

Je cours avec lui dimanche, ça risque d'être au-dessus de son allure pour le semi mais je lui proposerai

Dis lui de prendre un vélo ou faire les derniers km avec toi, c'est là qu'il faut du soutien !

Retour aux pieds nus    
Je vous le disais hier pour ceux qui sont contre les progrès technologiques

c cool

Y en a vraiment qui ont le chic pour trouver comment faire parler d'eux...

C'est marrant ça me fait penser à ça:
 
https://www.nouvelobs.com/rue89/rue [...] uf%20mois.
 
Et j'ai même appris un mot:
 

femme enceinte + sport, le retour du débat