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Auteur Sujet :

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n°62273649
toutsec
Posté le 03-03-2021 à 16:36:08  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
OK. On attend donc tes recommandations de nutritions ayant un impact significatif sur nos perf' de pur amateur. Avec de vrais démonstrations bien sûr.


Message édité par toutsec le 03-03-2021 à 16:36:34
mood
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Posté le 03-03-2021 à 16:36:08  profilanswer
 

n°62273798
Hegemonie
Posté le 03-03-2021 à 16:48:36  profilanswer
 

Ben désolé, mais manger "varié", d'une part ça ne veut rien dire, d'une autre part, ça dépend de chacun.
 
Et si on entre dans les détails, l'ordre 1 c'est la quantité de calories ingurgitées, ensuite seulement la répartition.
 
Tu n'auras pas de meilleures perfs si tu manges "varié" mais que tu manges trop ou trop peu.

n°62273813
didin19
Posté le 03-03-2021 à 16:49:28  profilanswer
 

xbala a écrit :


Source qu'ils font ça aux JO ?  :O


 :o  
https://nsa40.casimages.com/img/2021/03/03/210303045655371869.png
 
https://nsa40.casimages.com/img/2021/03/03/210303045656504377.png

n°62273815
toutsec
Posté le 03-03-2021 à 16:49:29  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Ben désolé, mais manger "varié", d'une part ça ne veut rien dire, d'une autre part, ça dépend de chacun.

 

Et si on entre dans les détails, l'ordre 1 c'est la quantité de calories ingurgitées, ensuite seulement la répartition.

 

Tu n'auras pas de meilleures perfs si tu manges "varié" mais que tu manges trop ou trop peu.

 

Ok merci de ton intervention. ça en valait la peine.

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 03-03-2021 à 16:49:45
n°62273954
CPCVautour
Posté le 03-03-2021 à 17:02:19  profilanswer
 

C'est déjà vendredi ?

n°62274049
wazany
Posté le 03-03-2021 à 17:11:18  profilanswer
 

c'est le merdredi


---------------
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n°62274052
bolivar-
Posté le 03-03-2021 à 17:11:27  profilanswer
 

Salut à tous,  
 
Je m'entraîne 4 fois par semaine depuis 1 an (arrêt natation cause covid et passage sur CAP), j'aimerais bien ajouter un peu de musculation chez moi ou en extérieur. J'en faisais en même temps que du sprint plus jeune, mais en salle. En revanche je ne sais pas comment placer ces séances. Avant ou après la CAP ? Les jours où je ne cours pas ? Dois-je laisser des jours de repos libres d'activité ?  
 
Par ailleurs si vous avez des bons programmes/vidéos de renfo/muscu à partager je suis preneur. C'est un peu le foutoir sur internet pour trouver des entraînements corrects qui s'allient bien avec la CAP.  
 
Merci à vous  ;)  

n°62274098
Hegemonie
Posté le 03-03-2021 à 17:16:37  profilanswer
 

bolivar- a écrit :

Salut à tous,  
 
Je m'entraîne 4 fois par semaine depuis 1 an (arrêt natation cause covid et passage sur CAP), j'aimerais bien ajouter un peu de musculation chez moi ou en extérieur. J'en faisais en même temps que du sprint plus jeune, mais en salle. En revanche je ne sais pas comment placer ces séances. Avant ou après la CAP ? Les jours où je ne cours pas ? Dois-je laisser des jours de repos libres d'activité ?  
 
Par ailleurs si vous avez des bons programmes/vidéos de renfo/muscu à partager je suis preneur. C'est un peu le foutoir sur internet pour trouver des entraînements corrects qui s'allient bien avec la CAP.  
 
Merci à vous  ;)  


 
Je connais mieux la partie muscu que la partie CaP :o
 
L'idéal, c'est de séparer les deux dans le temps. Tu n'es pas obligé de garder un jour de repos, et si le timing est serré il vaut mieux courir après la muscu, parce que ce ne sont pas les mêmes filières énergétiques qui sont recrutées (la muscu te fatiguera moins pour la CaP que l'inverse).
 
Pour les exos, ça dépend de ton matériel. Si tu veux uniquement axer sur les perfs en muscu, il faut renforcer les jambes et le tronc : squats, fentes, gainage dynamiques, avec à chaque fois toutes les variantes possibles, en fonction de tes goûts. Si tu veux faire un renforcement de tout le corps, tu peux faire du PPL ou du split half body : soit un jour avec pectoraux/épaules/triceps, un jour avec dos/biceps et un jour jambes, soit un jour haut et un jour bas.
Tu auras plus d'infos sur la fp du topic muscu, voire du topic REF.

n°62274236
gmund
Posté le 03-03-2021 à 17:32:33  profilanswer
 

toutsec a écrit :


 
Ok merci de ton intervention. ça en valait la peine.


 
Dis-moi, ça fait 2 jours que t'es imblairable, c'est tout le temps comme ça ou c'est spécifique à cette semaine ?

n°62274265
toutsec
Posté le 03-03-2021 à 17:35:27  profilanswer
 

Bah en fait si tu veux, le mec arrive et te sors un :
Non.  
plein d'aplomb. J'en attendais un peu plus mais ça doit être trop demander. :sarcastic:

mood
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Posté le 03-03-2021 à 17:35:27  profilanswer
 

n°62274370
xbala
Posté le 03-03-2021 à 17:46:38  profilanswer
 

bolivar- a écrit :

Salut à tous,

 

Je m'entraîne 4 fois par semaine depuis 1 an (arrêt natation cause covid et passage sur CAP), j'aimerais bien ajouter un peu de musculation chez moi ou en extérieur. J'en faisais en même temps que du sprint plus jeune, mais en salle. En revanche je ne sais pas comment placer ces séances. Avant ou après la CAP ? Les jours où je ne cours pas ? Dois-je laisser des jours de repos libres d'activité ?

 

Par ailleurs si vous avez des bons programmes/vidéos de renfo/muscu à partager je suis preneur. C'est un peu le foutoir sur internet pour trouver des entraînements corrects qui s'allient bien avec la CAP.

 

Merci à vous ;)


Je suis dans le même cas que toi et pour compléter ce que dit hegemonie, je te dirais juste de faire gaffe à pas placer une séance jambe la veille d'une séance intense ou d'une sortie longue dans la mesure du possible.
Et si ton but c'est juste de réduire les risques de blessure et améliorer les perfs en CAP il me semble que de la pliométrie peut aussi être adaptée mais je ne me suis pas spécialement penché là dessus.

n°62274580
Htan
Posté le 03-03-2021 à 18:12:47  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Ben désolé, mais manger "varié", d'une part ça ne veut rien dire, d'une autre part, ça dépend de chacun.
 
Et si on entre dans les détails, l'ordre 1 c'est la quantité de calories ingurgitées, ensuite seulement la répartition.
 
Tu n'auras pas de meilleures perfs si tu manges "varié" mais que tu manges trop ou trop peu.


 :jap:
 
Un WOD spécial runner de La Clinique du Coureur  ;) : https://fb.watch/3-vlPcGRh8/


Message édité par Htan le 03-03-2021 à 18:14:09
n°62274900
Lautho
Posté le 03-03-2021 à 18:47:31  profilanswer
 

wazany a écrit :

Bah ca change des chaussure, mais bon pour notre niveau on va dire que c'est bien un des derniers point a aborder meme si interessant


 
Moi je suis pile concerné par le truc Hadd, faut que je fasse super gaffe de bouffer assez notamment dès que je fais de la piscine (ça me fait passer a +12h d'activité aérobie par semaine) si je me force pas a bouffer plus je perds trop de poids et mon cardio n'arrive plus à monter dans les efforts intenses.
Bon après ça reste ultra marginal hein  :)

n°62275022
bertty
Ça ira
Posté le 03-03-2021 à 18:58:45  profilanswer
 

maxouw a écrit :

Ça dérive complètement, on parlait de coureurs qui veulent optimiser leurs apports énergétiques face à un volume élevé. Si votre point est de savoir si le surpoids nuit à la performance, la réponse est triviale... n'en déplaise à ceux qui gâchent une bonne partie de leur potentiel  :o


+1, et même si ça concerne très très peu de monde, c'était quand même intéressant à partager ;)
 

wazany a écrit :

Bah ca change des chaussure, mais bon pour notre niveau on va dire que c'est bien un des derniers point a aborder meme si interessant


Oui voilà, 2 pages 100% de chaussures comme on peut parfois le voir, semble moins émouvoir le topic (alors qu'on s'en fout royalement car on n'apprend rien, sauf quand il y a des review comme a fait Trajan mais c'est bien rare)

n°62275061
Lautho
Posté le 03-03-2021 à 19:03:01  profilanswer
 

Si vous êtes ultra sages un jour je vous ferai un retex de tous les modèles d4 à moins de 15 balles, y compris les pompes de marche sportive  :D

n°62275157
Htan
Posté le 03-03-2021 à 19:10:27  profilanswer
 

https://stadion-actu.fr/kevin-mayer [...] fiQSgyHELI
 :jap:  :jap:  
Fidèle à ce qu'il a relaté dans son livre, entièrement d'accord avec lui (d'autant que c'est mon athlète préféré)

n°62275160
SAKarICard​1
Posté le 03-03-2021 à 19:10:38  profilanswer
 

J'ai trouvé très intéressant les posts de maxouw, j'avais essayé d'aborder le sujet des filières énergétiques utilisées aux différents stades de l'effort, mais j'avais pas eu de réponse (sans doute parce c'est plus intéressant de parler du poids de chaque godasse ou  de la meilleure façon de mesurer 10km en prenant en compte les reliefs dus aux graviers  :D )


Message édité par SAKarICard1 le 03-03-2021 à 19:11:07

---------------
Battlenet: saka#2294
n°62275666
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 03-03-2021 à 19:52:58  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Moi je suis pile concerné par le truc Hadd, faut que je fasse super gaffe de bouffer assez notamment dès que je fais de la piscine (ça me fait passer a +12h d'activité aérobie par semaine) si je me force pas a bouffer plus je perds trop de poids et mon cardio n'arrive plus à monter dans les efforts intenses.
Bon après ça reste ultra marginal hein  :)


 :D comment tu avais géré ça pendant ta semaine à 200kms, coté alimentation d'une part et quel était l'impact sur le cardio à l'effort ?

n°62276106
Trotamundo​s
Posté le 03-03-2021 à 20:27:00  profilanswer
 

Salut topic,

 

Est-ce que quelqu'un sait s'il y a une différence entre les modèles homme et femme des chaussures Pegasus de chez Nike ?

 

Merci :)

n°62276391
Sybela
Posté le 03-03-2021 à 20:49:10  profilanswer
 


T’es banni du topic trail? :D

Trotamundos a écrit :

Salut topic,
 
Est-ce que quelqu'un sait s'il y a une différence entre les modèles homme et femme des chaussures Pegasus de chez Nike ?
 
Merci :)


 
A confirmer mais je crois que la différence est dans l’amortit du fait de la différence de poids entre hommes et femmes ainsi qu’une largeur de pied plus étroite.

Message cité 1 fois
Message édité par Sybela le 03-03-2021 à 20:49:42

---------------
Strava
n°62276480
Boucher-a-​pied
Posté le 03-03-2021 à 20:55:37  profilanswer
 

Je suis HS j’e n’ai pas du manger assez de glucides en rapport à mon entraiment  [:laroa]

Message cité 2 fois
Message édité par Boucher-a-pied le 03-03-2021 à 20:56:37
n°62276682
Sybela
Posté le 03-03-2021 à 21:12:01  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Je suis HS j’e n’ai pas du manger assez de glucides en rapport à mon entraiment  [:laroa]


Sub30 !


---------------
Strava
n°62276693
gmund
Posté le 03-03-2021 à 21:12:53  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Je suis HS j’e n’ai pas du manger assez de glucides en rapport à mon entraiment  [:laroa]

 

D'après mes statistiques il faut avoir été enceinte et avoir accouché pour faire de bonnes perf !


Message édité par gmund le 03-03-2021 à 21:13:01
n°62277282
Trotamundo​s
Posté le 03-03-2021 à 21:59:22  profilanswer
 

Sybela a écrit :

A confirmer mais je crois que la différence est dans l’amortit du fait de la différence de poids entre hommes et femmes ainsi qu’une largeur de pied plus étroite.


Merci :jap:

n°62277341
Htan
Posté le 03-03-2021 à 22:03:59  profilanswer
 

Je confirme et idem entre modèle femme et enfant. Pendant longtemps, un peu radin et début de carrière, je m'équipais chez les enfants (taille 37 ou 38). Mal m'en a pris :(
J'en paie encore les conséquences.  
Moins d'amorti --> + de chocs

n°62281411
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 04-03-2021 à 11:49:28  profilanswer
 

#SemiHFR (Mars 2021)
- maxouw : obj 1:23:00 (PR 1:26:07)

n°62281440
lordlambda
lurker pro
Posté le 04-03-2021 à 11:51:11  profilanswer
 

il est chaud le maxouw, il est chaud !


---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°62281464
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 04-03-2021 à 11:53:07  profilanswer
 

lordlambda a écrit :

il est chaud le maxouw, il est chaud !


J'espère que l'effort me réussira mieux que le 10k  :D

n°62283091
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 04-03-2021 à 14:47:34  profilanswer
 

maxouw a écrit :

#SemiHFR (Mars 2021)
- maxouw : obj 1:23:00 (PR 1:26:07)


 
Déjà, tu peux dire 1h22'59. Je croise les doigts pour toi, mais ça devrait logiquement beaucoup mieux se passer vu que tu t'entraines un peu plus dans cet optique. Le 10 étant quand même plus spécifique.
Je discutais justement avec catalan de l'allure à viser pour notre tentative...pour faire 4' je cours pas, donc on part sur 3'55, date à déterminer.  [:aloy] En espérant ne pas finir dans le fossé.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°62283176
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 04-03-2021 à 14:54:42  profilanswer
 

trajan a écrit :


 
Déjà, tu peux dire 1h22'59. Je croise les doigts pour toi, mais ça devrait logiquement beaucoup mieux se passer vu que tu t'entraines un peu plus dans cet optique. Le 10 étant quand même plus spécifique.
Je discutais justement avec catalan de l'allure à viser pour notre tentative...pour faire 4' je cours pas, donc on part sur 3'55, date à déterminer.  [:aloy] En espérant ne pas finir dans le fossé.


Oui au-delà de l'heure on est en résistance douce, même si à ce niveau sur semi on s'approche petit à petit du seuil, c'est assez différent d'un 10k. J'estime mon seuil vers 3'53/km alors tenir 3'56/km n'est pas gagné surtout solo mais ça se tente, je prévois le 21/03. Tu avais tenu 16kms solo, à deux avec catalan ça devrait passer si vous avez des conditions météo favorables !

n°62283522
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 04-03-2021 à 15:26:49  profilanswer
 

maxouw a écrit :


Oui au-delà de l'heure on est en résistance douce, même si à ce niveau sur semi on s'approche petit à petit du seuil, c'est assez différent d'un 10k. J'estime mon seuil vers 3'53/km alors tenir 3'56/km n'est pas gagné surtout solo mais ça se tente, je prévois le 21/03. Tu avais tenu 16kms solo, à deux avec catalan ça devrait passer si vous avez des conditions météo favorables !


Tu n'avais pas un partenaire à un moment donné ? A deux déjà, ce n'est plus la même chose.  
Pour le vent, si ça souffle, je cours même pas  [:gidoin]


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°62283566
wazany
Posté le 04-03-2021 à 15:29:14  profilanswer
 

trajan a écrit :


Tu n'avais pas un partenaire à un moment donné ? A deux déjà, ce n'est plus la même chose. je plussoie
Pour le vent, si ça souffle, je cours même pas  fiotte :o [:gidoin]



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n°62283591
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 04-03-2021 à 15:30:41  profilanswer
 

trajan a écrit :


Tu n'avais pas un partenaire à un moment donné ? A deux déjà, ce n'est plus la même chose.  
Pour le vent, si ça souffle, je cours même pas  [:gidoin]


Je cours avec lui dimanche, ça risque d'être au-dessus de son allure pour le semi mais je lui proposerai

n°62283636
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 04-03-2021 à 15:34:07  profilanswer
 

maxouw a écrit :


Je cours avec lui dimanche, ça risque d'être au-dessus de son allure pour le semi mais je lui proposerai


Dis lui de prendre un vélo ou faire les derniers km avec toi, c'est là qu'il faut du soutien !


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°62283875
Htan
Posté le 04-03-2021 à 15:56:29  profilanswer
 

Retour aux pieds nus  :D  
Je vous le disais hier pour ceux qui sont contre les progrès technologiques
https://img3.super-h.fr/images/snapshot_282475249572eba4f224525aa.jpg

n°62283911
wazany
Posté le 04-03-2021 à 15:59:30  profilanswer
 

c cool


---------------
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n°62284067
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 04-03-2021 à 16:16:55  profilanswer
 

Y en a vraiment qui ont le chic pour trouver comment faire parler d'eux...


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°62284152
Profil sup​primé
Posté le 04-03-2021 à 16:23:39  answer
 

C'est marrant ça me fait penser à ça:
 
https://www.nouvelobs.com/rue89/rue [...] uf%20mois.
 
Et j'ai même appris un mot:
 

Citation :

Pour expliquer une telle envie de course, le gynécologue rappelle que l’addiction au sport est une réalité. Ça porte même un joli nom : la bigorexie.


n°62284180
bixibu
Ca ... c'est fait!
Posté le 04-03-2021 à 16:26:18  profilanswer
 

femme enceinte + sport, le retour du débat [:hugeq:1]


---------------
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mood
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Posté le   profilanswer
 

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