Reprise du message précédent :

Pour info, tu peux calculer à la grosse louche les calories dépensés par : cal =distance*poids (en km et kg).

C'est pas si exceptionnel que ça, dans mon cas ça représente ~40km par semaine pour 88kg donc environ 4000cal, soit 500g de gras

Kengo Suzuki remporte le marathon de Lake Biwa en 2 h 4'56''

Pas sûr que ça ne soit qu'à cause des shoes en carbone

 
ah cool
 
après, depuis que j'ai commencé la CAP, je ne fais que perdre du poids sans rien faire de spécifique... bon, je partais de loin (pas autant que certain mais qd meme vu ma taille), mais ca commence a se stabiliser et mon dernier kilo perdu a mis + de 2 mois à disparaitre, mais je pense qu'il me reste encore 1kg a peu pres avant un poids "idéal" au vue de mon gabarit

en 2018, il s'était passé quoi pour que ca explose également ?

Les picouzes

Il faut vivre avec son temps.
Sinon, retour aux courses pieds nus pour tous ?  
 
Dans énormément de sports il y a des évolutions technologiques qui ont fait progresser les sportifs et, à part la natation, tout se passe très bien.  

Ta question soulève bien le problème à mon avis : cette infographie de l'équipe est naze. Ce n'est pas statistiquement parlant à la vue du faible nombre de perf' prises en compte
Que dire de l'année 2017 au 3000m salle H. 0 perf' sub 7'40

Attention, je ne nie pas l'effet des chaussures sur cette infographie, ce n'est pas visible.

Hadd évoquait des coureurs à ~100 miles (160kms) pour qui la recharge glucidique doit être constante sur la semaine, si on ne s'alimente pas correctement après chaque séance ça complique beaucoup l'entraînement. Ce sont plus des problématiques liées au volume qu'au poids en fait. Qu'on soit en surpoids de 20kg ou très sec, si on recharge pas correctement le glycogène dans nos muscles ça le fait pas à partir d'un certain niveau de volume x intensité. Le cas des coureurs d'ultra est différent, ils consomment beaucoup de lipides à très faible intensité. Pour le reste, je ne suis pas non plus pour le tout glucides ni les sucres rapides en général. L'idée n'est pas de se gaver après une SL, plutôt de s'alimenter correctement sans attendre (fruits + oeufs + amandes par exemple c'est parfait) puis régulièrement au long de la journée en faisant la part belle aux glucides pour reconstituer les stocks (perso je privilégie fruits, légumes, patates douces, etc. et je mange très rarement des féculents type pâtes ou autre et je fuis le plus souvent tout ce qui est transformé/sucres raffinés). En tout cas je me retrouve bien dans ce qu'il dit sur l'exemple d'un coureur qui en mangeant à sa faim avec un volume conséquent se sous-alimente : en ce moment je me pousse à manger davantage et plus fréquemment pour ne pas être en déficit, et surtout ne pas manquer de stock de glycogène. Et ça se ressent dans la qualité des sorties en particulier les longs blocs de résistance douce.

super intéressant maxouw  
je pense que j'ai été au moins 1 fois dans ce cas en décembre, avec le froid (en mangeant à ma faim donc)

Tu cours régulièrement 160 bornes par semaine ?

non pas du tout, mais, fatalement, on a pas du tout le meme niveau physique et le meme style d'alimentation.. ce qui fait que les seuils doivent etre beaucoup plus bas (donc combo "maigrir + 40+ km / semaine + pas grd sportif" doit t'amener a ce type d'état sans avoir a faire 160km/semaine)

Donc si on suit ta logique, moins on borne et plus on est débutant, plus il faut manger ?

Ca marche bien pour moi  

oui mais si on bouffe pas, on n'atteindra jamais 160km    
 
j'ai commandé de la malto, j'en boirai après les séances hard et je m'en servirai pour préparer la boisson que je consomme durant la SL. Fini les poudres magiques qui coûtent une blinde.

non. je ne parle que de mon cas, et notamment de mon ressenti et de mes constatation (je suis pas médecin)
c'était juste une remarque, vu qu'on parlait du cardio qui baissait, donnant la fausse impression de progrès, alors qu'en fait c'est juste que t'es a 2 doigts de la rupture

Ben nan justement c'est pas applicable pour toi car ton niveau d'activité est bien trop faible pour arriver au bout de tes stocks.
Toi tu dois au contraire moins manger et courir plus pour approcher petit à petit de ton poids de forme.
Une fois que t'es à ton poids de forme et si tu t'entraines beaucoup (mais beaucoup hein, genre 10h par semaine) là ok pourquoi pas.
 
Maxou responsable de la prise de poids massive des coureurs du topic, je ne te félicite pas  

Cette discussion bordel de merde...

quand je disais maigrir, juste au dessus, c'est justement que j'avais coupé "fort" (1 repas par jour) en décembre dans l'alimentation, à l'approche des fêtes (une connerie on est d'accord). c'était stupide, oui je sais... et je sais aussi que je ne recommencerai plus...

Bah ca change des chaussure, mais bon pour notre niveau on va dire que c'est bien un des derniers point a aborder meme si interessant

 
 
haha je pense en fait que la "notion de débutant" est pas uniquement en CAP, mais aussi en nutrition, ou, du moins que quand tu débutes, tu zappes ces questions dans les premiers mois (en tout cas, ca a été clairement mon cas, et j'ai fait de la merde)

En fait, la nutrition (à notre niveau) n'a rien à voir avec la CAP ou le sport.

je suis même pas sur d'utiliser le bon terme en fait

Pour parler nutrition y'a les topics bodybuilding et REF  

Faut qu'on parle rétention de semence. Si les champions le font pour gagner les JO, il n'y a pas de raison de s'en priver pour faire un podium sur une course saucisson  

Voilà. Et spoiler, manger varié c'est la clef. Dingue.

la, ca devient intéressant

et sans excès

Une partie non négligeable des coureurs du topic se goinfre de toute façon déjà plus que de raison   Mais c'est intéressant d'évoquer des sujets parfois moins futiles que les chaussures ou l'index vo2 garmin  

De toutes façon si il suffisait d'être "maigre" ou "léger" pour courir vite cela se saurait.

Quand j'étais plus jeune et plus à la recherche de la performance, j'étais allé très loin dans la nutrition du coureur de fond. J'étais et je le suis toujours persuadé que la récupération et la performance sont intimement liées à la gestion de la bouffe. Ca c'était quand j'étais célib mais maintenant je ne peux pas imposer une telle diététique à ma petite famille. Déjà que je ne mange plus de pâtes ni de pain...

 
j'aime trop ça  

Ca depend ta defenition de courir vite

On va prendre au niveau du topic c’est déjà ça, je suis dans les 5% les plus lourds mais je suis dans les 5% les plus rapides.
 
5% c’est du pifomètre c’est sans doute encore moins en fait.

Bah imagine avec des kgs en - ; tu serais sûrement encore + rapide !!
C'est + ça la réflexion sur le sujet
 
Moi je fais que j'ai 8 kgs à perdre (3 kgs rien que sur 2020, foutus confinements) mais je déteste faire à manger ... donc je m'y suis faite.

Source qu'ils font ça aux JO ?  

Ça dérive complètement, on parlait de coureurs qui veulent optimiser leurs apports énergétiques face à un volume élevé. Si votre point est de savoir si le surpoids nuit à la performance, la réponse est triviale... n'en déplaise à ceux qui gâchent une bonne partie de leur potentiel  

Ta première phrase qui ici ? Personne.

Non.

OK. On attend donc tes recommandations de nutritions ayant un impact significatif sur nos perf' de pur amateur. Avec de vrais démonstrations bien sûr.