Reprise du message précédent :
on va dire que c'est ça qui fera office de PR sur 10
 
https://www.strava.com/activities/4784516276
 
Je contextualise un peu, j'ai 49 ans dans 2 semaines, et encore au moins 8 kilos à perdre. Je cours depuis 2012 mais plus sérieusement depuis 2019, là je suis à 50km/semaines.
Mon meilleur temps précédent sur 10 c'était 49'30, que j'avais fait en faisant des blocks de 2000 sur une sortie longue. Jamais de vrai 10 officiel.
Là je fais plus d'1 minute de mieux sans forcer.
 
Je n'ai pas la moindre idée de la marge que je peux avoir et quel temps je pourrais aller chercher avec une vraie préparation.
 
 

ah oui, je pensais que tu avais un peu allégé...ambitieux !
Pour le reste, c'est à voir, j'ai les jambes assez fatiguées et malheureusement un petit problème au genou depuis 2 jours. Ca semble pas important, mais je préfère ne pas prendre de risque.  
J'étais avec catalan hier, mais j'ai fait tranquille pendant qu'il faisait sa séance

Gg maxouw, je me souviens plus de ton ancien PR mais sans prépa 10k et en solo fait être motivé déjà.

Et courage dizzie

Faut vraiment que je fasse une vraie course un jour car les "bravo pour avoir tenté en solo", je comprends pas
 
Mais bravo pour la perf et le PR ! C'est pas gagné de mon côté, mes 10 jours d'arrêt m'ont cassé ma bonne dynamique de janvier .. mais genou sans douleurs.

Je n'ai allégé que ce début de semaine (en gros j'ai allégé mardi, et couru 8km au lieu de 23km mercredi), il y avait 10k de seuil aujourd'hui donc ça s'insère bien dans la prépa. Je vais y aller doucement dimanche quitte à raccourcir la SL selon les sensations.  
Sage décision, on fait rarement trop de jus avant une course ! Attention surtout au genou c'est fragile..
 

Merci, ça date j'avais couru 38'15 en 2017 sans prépa non plus, ça vaudrait le coup que je fasse un vrai cycle spé 10 à l'occasion. Mon entraînement est en temps normal orienté semi/marathon. Je n'aime pas du tout l'effort violent du 10k, mais j'aime le challenge que ça représente.
+1 pour dizzie  

Ben perso j'ai jamais fait de course non plus, mais l'idée d'en faire une à fond tout seul m'angoisse un peu à vrai dire

Je n'ai pas PR même si j'étais dans les temps jusqu'au km7, la fin de course est difficile solo mais normalement ça se fait. Faut pas partir trop vite, et bien alléger avant, le contraire de ce que j'ai fait et j'ai explosé    Après, ceux qui ont un PR déjà relativement optimisé (je n'en fais pas partie), ça devient extrêmement difficile d'aller améliorer solo même en faisant tout bien.

 
Félicitations pour l'effort mais je n'irais pas dans le sens de la majorité (pour ne pas changer).  
 
Je trouve que tu romance pas mal alors que tu pourrais simplement dire "je suis parti bien trop vite ça m'a cramé complet".
 
Tu visais 37'30 tu pars sur une base de 35' avec en prime un entrainement pas du tout adapté comme quoi tes croyances ne sont pas bonnes pour toutes les distances !
 
Même si c'est clair qu'un 10 en solo c'est très très dur là dessus on sera d'accord ;-)

On se rejoint bien, je l'indique dans mon CR : parti vite, effondrement en fin de course. Je suis effectivement parti bien trop vite, et ralenti en voyant l'allure au bout de 500m, l'adrénaline du départ et le manque de compétitions ces derniers temps rendent la transition entre entraînement et course départ arrêté quelque peu hasardeuse    Toute expérience est bonne à prendre, étant en prépa marathon je vais assimiler cet effort et partir prudemment pour la prochaine course de prépa, le semi en mars. Concernant l'entraînement, je suis au contraire bien content de ne pas visiter trop souvent ni trop tôt ces intensités > SL2 et de poursuivre le développement foncier !

C'est vrai que le 3:29 c'est osé

Une boucle d'1km5 c'est valide pour un PR hfr/strava ? Pas envie de m'emmerder sur un stade à compter les tours et les temps de passages

Bien sûr

Et par quelle magie tu as "seulement" 9.98km mais quand même un split time pour le 10ème km?    
Féloche pour l'effort sinon

 
Tu fera 10.15km pour la marge d'erreur  

 
Are you serious   ?

Ah punaise j'ai pas vu qu'il y avait lap et ensuite distance
 
edit: pour ma défensé sur l'overview y a pas cette notion, c'est écrit km10 à une allure de 4'27" Mais   quand même

Parcours mesuré via google maps avec de nombreux points    Pour l'anecdote, mon dernier 10k en compétition, il manquait un bon 200/300m (10k du grand Paris 2017). Le GPS indiquait entre 9,8 et 10km pour la plupart des coureurs. Autant dire qu'il ne faut pas se fier au GPS pour des tentatives solo, soit on court sur piste, soit on mesure a priori un parcours (ou a posteriori).

Altra Rivera en approche, 70€ ! Elles vont me permettre d'économiser un peu mes escalante racer.

Promal quelque part ??? si oui
 
 
 
 

Tu fais quelle pointure ? Je te mp ça si c'est bon

Salut topic !
 
Je pratique la CAP par période, notamment quand je fais des pauses d'autres sports.
Je recommence chaque fois à 0 mais peu importe, c'est plus pour l'entretien physique que la performance.
 
J'ai profité de la nouvelle année pour m'y remettre et racheter une paire de chaussures (Nike Air Zoom Pegasus 37).
J'en suis à ma 7/8e séance et j'augmente progressivement la durée (< 1 h pour l'instant).
 
Pas de problème de souffle, les raideurs musculaires s'estompent, par contre l'appui de mon pied gauche est douloureux (côté fléchisseur du 5e orteil).
Je pensais que c'était lié aux nouvelles chaussures et que j'allais m'y habituer mais ça n'est pas le cas, on dirait un problème d'appui.
J'ai un pied pronateur et j'ai eu à porter des semelles quand j'avais une pratique sportive beaucoup plus soutenue.
 
Je continue d'y aller progressivement tant que c'est une inflammation légère ?
Je passe directement par la case médecin -> podologue ?
 
Merci des conseils

 
si ca chausse comme les Escalante : 44.5

Au moins il connaît son AS7

Actuellement y a rien mais je te file le plan, tu verras, ça arrive régulièrement.

 
Déjà tu cours à quelle vitesse ? Si tu cours trop vite il y a des chances qu'un bobo puisse apparaître à cause de ça, donc vraiment tranquille sur les footings (viser la fréquence des sorties plutôt que la durée/vitesse).
 
Ensuite si c'est un problème de squelette, alors oui médecin (du sport si possible) qui va sans doute orienter chez un podologue (mais faudra pas aller chez n'importe lequel la non plus)

Le pr strava est accepté, mais attention, ça vaut de la mayrde. C’est pour ça que perso, si je peux courir, ce sera sur piste. Sinon 100% d’accord avec toi c’est trop lourd de compter. Je compte pas, je laisse compter catalan  

Il y en a qui parle plus de chaussures que de Cap

Pr sur 5k, j'adapte le challenge à mon niveau : 5-10-semi
 https://strava.app.link/WdvRDj7A0db

Très tranquillou, entre 7 et 6' / km.

Je comptais sur toi  

Tu as bien raison d’adapter. En revanche, le départ sur un toboggan    

Si ça s’arrange pas, je vais pouvoir compter depuis la pelouse

Ça a empiré ?

J'avais pas prévu de faire le challenge à la base

Je retenterai le we prochain sur du simili plat.

 
Non non, j'ai pu courir aujourd'hui tranquille. Pas de douleur mais je sens que c'est pas normal. Après, c'est peut-être uniquement dans ma tête mais j'en doute.

Plus gros mois (glissant) pour moi 319km
Je suis vraiment un glandeur

Non mais à part deux ici qui font plus, sinon c'est correct (328)

C'est pas mal 319 déjà tu tiens le bon bout !!

T'as vu mes allures de grand père ?

grand pere ou tu cours au mini a 5'30 lol