Reprise du message précédent :
Bien fait  

Mis à part le fait qu'on s'en foute ( ) il faut savoir que le D+ est pourtant pris en considération depuis la Fenix 5 pour l'estimation du "condition forme"

J'ai un parcours qui commence en descente, avec la Fenix 3 j'avais systématiquement +4 au début, avec la F5 c'est infiniment plus rare (sauf quand je suis vraiment en forme)

fallait la prendre dans le sens de la descente  

J'ai peur que ma garmin 310 me lâche pendant une tentative de PR, j'ai eu 3 fois "perte de satellites" en pleine séance ces derniers mois. C'est encore arrivé hier alors que le ciel était dégagé sans immeubles autour, obligé de redémarrer la montre...

T'es old-school car elle a quoi 10ans la montre non? Au moins tu cèdes pas au consumérisme effréné

Prend une coros pace 2 à 199€
Sinon, t'es en TT chez tes parents non? ça économise des frais  

Je suis surtout étonné que la batterie de la 310 tienne encore le coup !

Je la recharge une fois par semaine, un peu plus ces derniers temps avec le volume, plutôt très bien pour une montre qui a 8 ans. Je vois un peu ma 310 comme un vieux téléphone fiable qui tient longtemps sans wifi/3g/bluetooth etc, assez précise autant pour la fc que pour le gps. Il y a sûrement un côté nostalgique qui me pousse à la garder Je vais la remplacer malgré tout quand j'aurai fait mon choix.

Putain je suis sûr d'avoir claqué mon PR sur 10K hier mais ma foutue montre n'a pas enregistré la sortie

Et moi je ne trouve plus le temps de courir régulièrement en semaine. Je me retrouve bien dans les erreurs citées par maxouw (en faire trop le week-end et pas assez en semaine). Ca m'embête ...
Faire une SL de 3h le dimanche et courir 2h30 le reste de la semaine, c'est un peu n'importe quoi.

fais du bi quotidien le week end

 
ce serait quoi le ratio optimal/cohérent entre la durée de la SL vs la durée totale des autres sorties de la semaine ?

1/4 - 1/5

Ne pas dépasser 25-30% du volume hebdo sur une séance semble être une bonne chose. Evidemment ce n'est pas pertinent à 3-4 séances par semaines. On a donc ce ratio limite mais pas d'optimal, ca ne serait pas très pertinent. Ca n'est pas linéaire, les élites à 15h-20h par semaine ne font pas de SL de 3h-4h hors ultra. Pour autant il paraît normal que le ratio atteigne 20 à 30% chez les amateurs qui sont pour la plupart entre 5h et 10h par semaine. Je garderais plutôt comme règle 2h30 max hors prépa ultra, et un volume suffisant le reste de la semaine.

 
Ça dépend beaucoup de l'objectif préparé aussi

Conservateur sur ce point. J'aime bien.

En vue du marathon, pour résumé je dirais que : 1) en dessous d'un certain volume, typiquement à 3-4 séances par semaine, on subit la sortie longue. C'est vraiment le strcit minimum pour préparer la distance, attention à ne pas se blesser sur la SL. Il sera souvent préférable de se renforcer via plus de volume et de régularité avant de s'attaquer au marathon. 2) à partir d'un certain volume, une fois à 5-6 séances, l'ajout de volume supplémentaire se fera principalement sur les séances hors SL (allongement des séances), puis sur du biquotidien (fréquence des séances). Autrement dit la SL optimale est 2h-2h30, une fois cette durée atteinte le ratio SL/volume total baisse mécaniquement avec l'augmentation du nombre de sorties. Par contre la fréquence des SL>1h30 peut augmenter.

Progresser, ça compte comme objectif ?
L'idée est de planifier une augmentation de volume cohérente.
 
Exemple :  
Semaine 4 : 4h17 pour une SL de 1h35 = 4 séances (1h10/20min/1h10/1h35)
Semaine 5 : 5h54 pour une SL de 1h30 (je visais 1h45 mais le vent était trop chiant) = 5 séances (36min/1h30/1h10/1h10/1h30)
Semaine dernière c'était assez bien (25%).
 
Par contre, c'est chaud au final car j'ai pas des masses de créneaux pour augmenter la durée hebdo sans trop augmenter les créneaux déjà calés.
 
Edit : ajout du nombre de séances

Tu nous donne ton volume horaire mais pas le nombre de séances  

5h selon certain ici c'est 2 séances

J'ai édité.

tu as quand meme 2 sortie longue sur la semaine 5 la non?

Plus ou moins, n'ayant fait que 35min le mardi, j'ai compensé le mercredi avec 1h30

Après perso 1h30 j'appelle pas ça une sortie longue quand les autres séances c'est 1h10.

 
 
ouais dans ce cas c'est que des sorties longue

Courtes tu veux dire.

C'est ce que je cherche à caler.
 
Vu que je peux courir les :  
- LU/MA/JE entre midi et deux et maxi 1h10/1h15 et souvent le JE je fais la séance "rapide" (pour pas dire qualité   )
- SA/DI où je peux courir beaucoup plus longtemps
- le ME, je peux faire une petite sortie avec les enfants (20min) ça compte ?
 

Voilà

 
Lundi 1h10
Mardi 1h10  
Mercredi 20’
Jeudi 1h10
Vendredi  
Samedi 1h30
Dimanche 2h

     
C'est ce que j'avais plus ou moins en tête (d'où ma question sur la durée de la "SL" par rapport au reste de la semaine).

 
Le RIB en MP

faudrait mini 2h30 comme sorti "longue" dans ce cas, car bon 30 min de plus qu'une sortie courte la diff est pas grande

Je pense que je modulera la longueur de la SL en fonction des sorties que je fais dans la semaine et la forme du moment.
Parce que faire 6 sorties par semaine ... je n'y crois pas trop
 
Par contre par rapport à ce que disait Maxouw, si je veux préparer correctement un marathon ce n'est pas suffisant donc à un moment donnée il faudra doubler sur certains jours de semaine vu que je suis contraint à 1h/1h10 en semaine entre midi et deux. J'espère que le couvre-feu ne sera plus en vigueur ...

La semaine que j’ai posté est largement suffisante pour bien préparer un marathon (évidemment faut allonger la sortie longue).

en même temps si le couvre feu est encore en vigueur t'as peu de chance d'avoir un marathon à préparer

 
j'aurais mis la recup APRES la SL nan ? je sais bien que c'est les horaires qu'il annonce, mais la, pour l'organisme ca risque d'etre tendu le lundi non ?