Reprise du message précédent :

MDR, à mon ancien club ils ont limité la sortie du jour à 1h max parce que "ça descendait à -5° C ressenti"
Sur ma SL matinale de 2h du jour il a pourtant fait bien moins froid que les 4 jours précédents ! J'étais même limite trop couvert sur la fin...

J'ai fais 1h20 avec 2000m @3:43 + 2000m @3:38 + 2x(2000m) @3:35 et 3:38 r2'

D'ailleurs je me souvenais pas que le canal du midi ya un côté dégueulasse   du coup j'étais comme un con dans la boue sur l'échauffement  

  Avec un caleçon je n'ai jamais eu aucun problème. T'es bizarrement foutu ?

J'ai fêté ça avec une sieste.

Je profite du fait que sybela fasse une pause

De jolies sorties encore ce week-end, bien ça !
Je termine la semaine 7/16 de ma prépa avec 28kms dont 6kms SL1- et 4kms SL1+, je n'avais jamais fait autant (106kms en 9h06 + 3x30' PPG) et je le sens dans les jambes. Le plan générique proposait 34kms ce dimanche et 35kms le suivant, je suis bien content de réduire de ce coté là et faire un peu de place pour le 10k    D'ailleurs je ne suis pas convaincu par les SL>2h30 pour le marathon, à partir d'une certaine vitesse oui on se rapproche de la distance à l'entraînement, mais j'en suis assez loin. C'est le défaut de beaucoup de références en matière d'entraînement, les auteurs raisonnent trop souvent en distance et pas en durée, les plus lents ont intérêt à savoir adapter pour survivre !

+1, jamais dépassé 2h40 pour une SL en prépa marathon (sachant que je vaux potentiellement 4h - enfin, 4h14 en vrai ). Je pense que c'est plus le volume hebdo et les gros "blocs week-end" (j'en ai fait avec presque 40km en pic de volume) qui peuvent aider les plus lents sans trop se cramer

Et bien moi c'est clairement ce qui m'a manqué et que je ne négligerai pas sur ma prochaine prépa marathon: des "vrais" sorties longues !

Plus que 2h30 ?

Ouais c'est quoi vrais sorties longues ?

Au moins 2h30 oui car au final ma dernière prépa était bien top légère !

Oui les blocs week-end sont une possibilité, à condition d'en faire au moins autant la semaine pour absorber (par ex. 20km en 5j puis 40km en 2j je déconseille, à partir de 40/40 ça s'envisage). Le problème de nombreux débutants qui préparent la distance, c'est d'avoir une SL tellement violente par rapport à leur entraînement global qu'ils mettent toute la semaine à en récupérer (le pire étant les prépas marathon à 3 séances par semaine...), mais pas de miracle il faut dans tous les cas une base foncière un minimum solide avant d'attaquer la prépa spécifique, une trop forte hausse du volume ne fonctionnera pas non plus. Concernant la durée, la fréquence des sorties entre 1h30 et 2h30 est particulièrement importante, plus que vouloir à tout prix atteindre 2h45 ou 3h. Typiquement, avoir une SL entre 1h30 et 2h en milieu de semaine, plus une SL entre 2h et 2h30 le week-end, est préférable pour beaucoup à des SL allant jusqu'à ~3h puis pas grand chose les 6j entre. Mais compliqué sans être déjà à 5-6-7 séances par semaine. Pour le coté mental, il est possible de commencer par 30min de vélo ou ajouter de la marche pour se rapprocher voire atteindre la durée du marathon une fois ou deux.

Semaine prochaine j'ai la possibilité de courir tous les jours.  
 
Je pense faire ~6-7km par jour (vs 8-9km 4 fois dans la semaine), c'est complètement débile ou juste un peu?

La vache... c'était vent de dos tout ça Tu vas me mettre la misère sur le 10 ou pire, je te lâche pas et je finis blessé

En voyant sa séance je me suis dit 1) sub37 2) bonne chance trajan  

Un peu je dirais, mais bon  pourquoi pas faire 3 sorties de 9km et 3 sorties de 6/7km et tu laisses quand même un jour au milieu de recup

 
Parce qu'il fait un temps pourri toute la semaine et que réduire la distance ça m'évite de passer à des endroits trop exposés
 
Mais je vais envisager les deux options

J'ai augmenté depuis quelques semaines la durée des sorties et effectivement ajouter 10/15' toutes les sorties, ça n'est pas anodin. Perso j'ai les guiboles en feu, mais même avec de mauvaises sensations dans les jambes j'arrive à garder le rythme et surtout, j'ai l'impression que je peux poser plus loin plus facilement.
J'ai ressorti les bas de contention hier soir, effet psychologique ou pas aujourd'hui ça va nettement mieux... mais flemme, trop froid et j'ai fait le quota semaine sur 4 sorties

 
Je connais surtout la partie nord du canal, celle qui part de Toulouse direction Bordeaux, et effectivement y a qu'un coté qui est bitumé. C'est un beau billard mais très fréquenté le weekend.
Sur la partie sud qui part en direction de la Méditerranée, il me semble que les deux côtés sont bitumés au moins sur quelques km en sortant de Toulouse mais je n'ai jamais été plus loin que Ramonville de ce côté.
 
En tout cas moins j'étais plein vent de dos sur toute ma sortie à sens unique (18km dont 10km AS42), et forcément ça s'est sentie sur l'allure marathon.    
J'ai gagné 15 à 20 secondes au kilo à cardio équivalent.
 
https://www.strava.com/activities/4786756435
 
Qu'est ce que c'était agréable ce soleil.

 
Très intéressant ton retour, merci !
(vu que typiquement je partais sur 3 séances / semaine pour préparer le 42k en avril..)

Il va faire nettement mieux que sub 37, vous verrez.

Bon, j'ai enlevé 15min ... trop merdique avec le vent  
1h30 dont 5km @ 5'00/km
ça fait la semaine à 60km

 
21km ce matin dont un bloc de 6km. C'était pas une bonne idée de faire de la pliométrie des chevilles la veille d'une SL.

Belle sortie ! Moi j'y suis allé ce matin à 7h50 j'avais pas tellement de vent que ça... Ça s'est levé plus vers 12h

Tu t'enflammes

sans force même au vue de vos séance . Il faut aussi que je me penche au temps que je pourrais faire sur le 5km/10km

 
Pourquoi te faire du mal  

 
 
c'est mechant mais faut que je trouve un truc pour me blesser ca fait trop longtemps la

Je propose un 800 !

 
 
j'aurais parie sur un 400  

Tu n'es pas assez rapide

Depuis que j'ai pris du poid, j'ai aussi l'entre cuisse à vif  .
Solution assez efficace, crème hydratante de Mme soir et matin. Et en journée, je Noke après ma séance du midi  .

J'avoue que c'était plus déséquilibré que ça pour moi à l'époque ! Je faisais régulièrement en moyenne 35km sur le bloc week-end, et plutôt 25 le reste de la semaine.
Tout à fait d'accord qu'il faut avoir une base foncière solide avant de se lancer là-dedans, avec aussi pendant au moins 6 mois avant l'objectif une habitude des SL toutes les semaines (sans qu'elles soient horriblement longues, a priori hors prépa marathon je suis pas sûr que faire + de 2h soit très indiqué). Et être au moins à 4 séances hebdo. Avec la base que je me construis depuis l'année dernière avec la boucherie, j'espère que ça paiera à l'avenir
Pour la durée, lors de ma prépa marathon 2019 (prépa perso au doigt mouillé), j'ai fait en tout 3 "longues" SL, entre 2h35 et 2h40.

 
Je met de la NOK à l'entre jambe avant de courir car ça m'irritait sur les sorties longues. Depuis, je n'ai plus d'irritation.  

Les caleçons sans couture de chez décathlon et plus d'irritation non plus

La SL d'aujourd'hui devais être 2h00 dont 70'@5'00, le cardio ne voulait pas dépasser les 160 à 4'55 du coup j'ai forcé un peu plus je termine le bloc @4'48/160bpm (81%). Cette impression que j'aurais pu courir 10kms de plus à cette allure tellement je me sentais bien après le faim du 6x1000 cette semaine ça fait du bien.

Le genre de cardio que j'aimerai avoir tout le temps quand tout vas bien et en plus ma moyenne des ppm a 180 que demander de plus la séance parfaite .

https://strava.app.link/yeoeUJhnSdb

1h30 ce dimanche, avec glace, neige, soupe. Pas facile d'avancer sans prendre des risques

15.6k à allure constante, 152bpm de moyenne (mon max c'est 183 en ce moment).

C’est pas vraiment une pause...entre une semaine d’apéros combinée à d’énormes gamelles entre potes et enfants pendant une semaine, d’énormes ampoules aux pieds liées à mes semelles que j’ai fait corriger et qui en ont encore besoin, ben je galère : sensations pourries, cardio trop haut bref 0 plaisir donc je pars courir à reculons.

La vache, la sortie AS42 de Sussu du jour, qui fait PR semi sans même le vouloir...  

Le marathon pour sussu c'est has been, il veut la no finish line...c'est très très fort. Bravo.

Edit sinon on se fait tech à caler des dates pour les 10/21/42, sussu en une fois il pete tout.

Je me sentais vraiment en forme aujourd'hui. En même temps, ça fait 2 semaine de suite que je lâche mentalement sur les séances AS10... Donc faut bien que je réussisse quelque chose.

Pour le semi, mon PR date de 2019, donc il est pas trop difficile à battre.

Des très belles sorties longues ce dimanche mais alors sussu  Bravo !