Reprise du message précédent :

Ah oui je suis pas surpris du coup... Ce midi j'ai voulu courir sur les quais pas déneigés, un peu de neige et surtout beaucoup de plaques de verglas, heureusement que c'était plat

Pareil, 30 bornes dont 22km (4@4:30+18km@4:12) sous 16 degrés et grand soleil ☀️

Oui mais en quelle année ?!

Limite on se croisait.
Édit si tu veux qu'on fasse un petit tour tranquille demain fais signe.

Ben ouais   je voulais t'envoyer un message mais je me suis dit que tu bossais donc pas de sortie longue pour toi

Hier j'étais en déplacement et avant hier un problème à régler entre midi deux. Aujourd'hui de rage, j'ai profité du temps

Fais moi une copie de ton planning le lundi moi le mien c'est pas dur

Ah ouais...mp

Séance VMA, deux séries de 4* 300/200...
 
J’ai sorti du 3:42 de moyenne, j’avais les spaghettis bolognaise encore dans l’estomac j’ai failli gerber... 3:33 a 3:50 mon range, objectif de vitesse c’était 3:58. Donc plutôt satisfait. 3:58 c’est ma VMA théorique pour un semi en 1h45.
 
Donc la confiance vient!
 
Je vais attaquer les sorties à allure spécifique, on verra si je tiens.

 
Ça parle pas vraiment des 300/200 en allure, raisonne plutôt en temps

 
y a un truc qui va pas 1h45 c'est plus du 5'okilo je dois louper un truc ^^

13x400m ce soir. J'avançais pas. J'ai dû laisser des plumes sur le verglas hier et j'avais froid les 1ères fractions. Mais dans la 2ième partie ça allait mieux et j'ai pu me démerder pour finir honorablement la séance.

 
Les 200 en 45 secondes, les 300 en 1m06 en gros.
 

 
Bah on cours pas un semi à sa vitesse maximale aérobie, non? Mes séances a allure spécifique en effet ça se fera à un chouïa plus de 12km/h.
 

 
Non a part si tu fait 21 borne en 12' parceque la il y a un gap entre le 21 a 12km/h et les 300 a 3'30/km. Fais attention aux blessures

Des 300 et 200 pour préparer un semi, quelle récup ?

C’est le plan Semi Marathon Conseil Course à Pied 4 séances sur 12 semaines pour info. Semaine 6, sortie 2, on est encore da la préparation physique générale. Je suis scrupuleusement les allures et distances. Le gars il est BEES 3ème degrés je crois.  
 
J’avais 45 secondes entre les efforts et 3 min entre les deux séries.  
 
Je vais courir samedi et dimanche maintenant.
 
Oui blessure j’avais un petit point de douleur sur le rotulien mais ça va beaucoup mieux. Je suis facilement sujet au syndrome essuie-glaces aussi, pronateur avec semelles orthopédique.
 
Edit: https://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html

 
Quelqu’un pour créer un smiley style   mais avec FFA et la tête du président  

 
Un strava ?

Les 200m sont une bonne idée, avec récup 3x le temps d'effort. En plus d'améliorer ta foulée, ça laissera à ton coeur une chance de bien se développer pour la course de fond

 
Oui mais là ce n'est pas du tout ça hein.

Plutôt que de démonter les séances VMA je présente directement l'alternative !

Les séances VMA c'est pas votre came si je comprends bien...

On va dire que pour un semi en 1h45 pour moi ce n'est pas primordial et encore plus vu comment la séance est structurée mais après chacun sa came !

Ça n'est pas notre came car :
- nous sommes des coureurs de fond (10km et +)
- pour une bonne partie nous ne venons pas du demi-fond où la pratique de cette discipline intègre naturellement un passé de ce genre d'entraînement
- quasiment personne ici n'est sub 35
 
A certains moments de l'année isolés, cela peut servir, par exemple sur une prépa 10k ou un peu en amont, et encore... Mais en fil rouge toute l'année, voire presque à chaque semaine dans les cas extrêmes comme on fait beaucoup trop souvent en club, c'est non.
 
Pour les coureurs de fond, c'est bien la base aérobie qui est la clé  

Bon, j'espère encore pouvoir participer à une course à la mi-mars.  
Un 50K où ils étaient une centaine il y a 2 ans... L'espoir est mince.

Intéressant.
 
Après moi je suis pas un pro de la CàP donc je suis un plan qui a pignon sur rue, me tapez pas...  
 
Mais la logique que je pensais c’était que plus le fractionné et court, plus tu vas vite, et tu allonges les distances en courant plus doucement pour de façon ultime arriver à ton AS sur la longueur de ta course. Et le fait d’avoir couru vite rend l’AS facile.  
 
Je suis preneur d’autres plans si vous avez pour voir la différence.  
 
Parce que moi l’aérobie ça semble pas être mon problème, je peux courir jusqu’à 4h30 (maximum ever), le problème c’est l’allure. C’est pour ça que j’espère qu’en respectant ce plan à la lettre ça me fera progresser.  
 
En juillet je commencerai à faire un entraînement marathon, je veux bien essayer un autre plan qui a pas la même philosophie

Tu va recevoir un mp d'un certain charcutier

Tu peux voir les progrès comme vider un tube de dentifrice en forme de pyramide. Tu peux presser aussi fort et longtemps que tu veux le haut du tube, en plus de te faire mal aux doigts tu n'en tireras pas grand chose longtemps. Presser tout en bas c'est s'entraîner à des intensités faibles, souvent et longtemps.

La métaphore de la méthode Hadd  

 
Quel poète  

Ça n'aide pas à courir vite par contre

Quelle allégorie!

En gros les plans Conseils CàP vous trouvez que c'est de la daube pour la course de fond si je comprends bien.

Pour mon marathon d'octobre je suis prêt a essayer quelque chose d'autre, je suis pas marié avec eux

Encore une fois, le foncier, je pense pas en manquer bizzarement, je fais les sorties de 1h20/1h40 très facilement. Plus le vélo.

Ca sera intéressant de voir si je bats mon record au semi avec mon entraînement actuel alors.

il suffit d'élargir le trou, non ?
 

 
Un bon plan c'est un plan qui t'es adapté en fait. Qui prend en compte ton passif, tes points forts et tes points faibles notamment.
 
Là ton plan c'est

 
15' d'écart mais le même plan !
 
Même si un entraineur a souvent des convictions en terme d'entrainements il se doit d'adapter ! Alors oui on va retrouver des séances similaires forcément mais il y a toujours des différences.
 
Et sans compter ceux qui viennent chouiner en mp "j'ai pas fais la séance j'avais mangé trop de crêpes" "il fait trop froid trop chaud trop beau pas assez" "tu va pas me croire mais j'ai oublié mes pompes au taff" "j'ai perdu ma montre" et j'en passe et des meilleures ca être entraineur c'est aussi échanger et faire du social  

Boucher, est ce que ces excuses sont toutes véridiques ? Trop de crêpes ?

J'en ai déjà trop dit j'ai un devoir de réserve tout de même...

Pour des plans génériques il y a franchement pire, en plus ça incite bien à l'EF 70-75%fcm pour les débutants. Mais la "séance VMA" est systématiquement à remplacer, soit par des lignes droites (100 à 200m) avec récup complètes (~3x temps d'effort), soit par du fractionné long ~AS5 (4x4' recup 3' par exemple), selon ce qu'on souhaite travailler. Ca peut aussi être l'un puis l'autre dans la même séance, mais pas les deux en même temps comme dans le cas de la "séance VMA" qui reste une absurdité française, cf la zone de conflit entre hautes intensités musculaires/puissance et cardio/VO2 (credit JP75018) :  
 

La VMA ce n'est pas non plus à blacklister purement et simplement mais ça nécessite une venue progressive, une bonne mise en place et une bonne réalisation.

l'intensité musculaire se caractérise par quoi ? le nombre de répétitions et les temps de récupération ?

par l'intensité musculaire je dirai