Reprise du message précédent :
sans gant c'est  pas top ouais

J'avais les gants mais j'aurais du mettre des moufles ^^

Deux paires de gants superposées par ici, faut bien ça quand on est frileux des doigts  

Ceci dit à part le sol glissant, le temps était très agréable pour courir ce midi à Paris.

 
15km en mode je fais ce que je peux.
ça glissait beaucoup sur la coulée verte bien verglacée. Je ne sais pas comment ont fait les cyclistes pour rouler là dessus ce matin.
Le mieux était d'être sur la route ou sur la neige fraîche en sous bois. Ma petite rue, peu fréquentée, était une immense patinoire. Fun à l'aller mais marre des glissades au retour.
Mains gelées jusqu'au km 7 mais ensuite ça allait.  
J'ai remarqué que mon coin à 30"x30",1'x1' était bien dégagé, par contre mon 1km était sous la neige. Je verrai demain si je fractionne ou si je me laisse aller jusqu'au WE.

https://www.decathlon.fr/p/gant-evo [...] R-p-172603

Ça marche étonnamment bien. Jusqu'à-10° je suis obligé de laisser un ou deux doigts à l'air pour réguler la température.

Sinon, question de débutant : je suis à trois sorties par semaine de ~45min, et une sortie de ~1h15 en plus le week-end (8km et 12km donc).

Le plus simple pour augmenter le kmage c'est de rajouter un peu de temps sur les sorties courtes ou les sorties longues ?

Augmenter la durée de certaines sorties en semaine (par ex 60' au lieu de 45') et pourquoi pas ajouter une 5ème séance, mais progressivement. La sortie longue doit être proportionnée aux autres séances, tu peux commencer par monter à 1h30.

la double paire e gant c'est quand il fait -20 rssenti sinon ca va

bon aujourd'hui ca faisait longtemps que j'avais pas fait tourne les jambe j'en ai profite que ca glissait pas encore trop pour faire 10\*1'/1' on part de 4okilo et on finit a 3'12" a en moyenne 90%fcm. Pour un 5km faut que la %fcm soit a environ combien deja? car si c'est 90 je vais mourir bien avant

 
La cinquième séance en soi je veux bien mais je vois pas trop où la caser
 
Je cours lundi/mercredi/vendredi soir et dimanche matin, et j'ai des obligations les mardis et jeudis soir
 
Mais OK, augmenter progressivement les sorties hebdos, une à la fois, et augmenter un peu la sortie du we en fonction.
 
Merci

Ca doit être un sacré casse-tête de ne pouvoir courir le matin ni le midi, ça rempli vite les soirées en temps normal si on veut être régulier et encore pire à gérer avec le couvre feu  

Je suis en Belgique, le couvre feu est à 22h, je suis large
 

même si vous aimez pas ses plans d'entraînement, ses vidéos sont assez sympa chez Running Addict

il en a fait une sur la technique de course : https://youtu.be/qwVDPLwoXHw

 
Euh 90% c’est pour un 10  

 
Mais non mais non, perso je trouve ça interessant. Sur le même thème, avec catalan, on a fait une vidéo la semaine. On va essayer d'en faire d'autres histoires pour pouvoir se faire une idée de sa foulée...si c'est possible.  

 
vivement le printemps  je suis dans la merde

En tout cas pour moi alors je ne met pas toujours le cardio mais 90% je l'ai déjà tenu sur une course de 14 km donc bon...

92,5% sur un 12k en 1h02 ici, en 2016.
C'était en tous cas une course bien ratée à l'époque...

 
bon apres c'est sur 1' je suppose que le coeur risque de vite grimpe , va falloir que je me fasse un plan pour le beau temps

-3°C ressenti -7°C, enfin des températures pour moi    
 
Record de BPM sur une sortie d'EF, quasi pas de transpiration Un peu froid sur les 2 premiers kilo puis au top ensuite.
 
Un manches longues mérinos de rando qui régul' au top, une paire de gant à 6 balles et un bandeau à 4 balles de chez Décathlon et roule  
 
Sol bien glissant par moment mais étonnement en course à pied c'est rarement casse gueule, j'ai l'impression qu'on est bien plus équilibré qu'en marchant Alors que tout à l'heure à pied, 100m j'avais déjà failli me ramasser au premier coin de trottoir

Sortie par -6 + neige ici

Mais l'impression de ne pas avancer tout au long de la sortie

2eme sortie d'affilée sans douleurs au mollet  
La pause de 15 jours a fait du bien

Bravo! moi j'avais un livre à terminer, j'irai cet aprem.
 
 
 

Neige ici aussi , plutôt rare, je vais tenter une sortie ce midi si j 'ai le courage

je laisse tomber l'idée. Ca glisse

63%fcm à 6'15 ce matin    super agréable avec la neige et le soleil

 
Tiens il à emprunté une image d'une vidéo de Baihel dans sa vidéo    
Contenu toujours intéressant chez running addict, et il est clair que je serais curieux de voir la foulée de Kipchoge à 12 km/h
 
Sinon en parlant de Baihel pour les nouveaux du topic qui se poserait des questions sur leur foulées, la vidéo référence de Baihel :
 
https://youtu.be/Z2N8ocSenhY
 
 
 
Perso vu que j'ai un pic de forme en ce moment  (Bare Access Flex ce bijou! ), je m'octroie quelques libertés avec le couvre feu du matin faut pas déconner  

Petite tentative sub40 quand la neige sera fondue ?  

La coulée verte qui descend de Paris à Massy ? Vu les pentes à certains endroits ça doit être méga casse gueule là

tu le fais sur les fesses EZ

c'est bien là !
et c'était chaud dans certaines pentes, je n'ai pas hésité à marcher pour éviter de choir piteusement.

Pour moi, c'était, 3x 2km à 4'30 sous un beau soleil    
https://www.strava.com/activities/4769863688
 
Le dernier km de la dernière fraction fallait s'accrocher ... ça se voit bien sur le cardio    
4'30 / 87% + 4'29 / 91%
4'30 / 89% + 4'31 / 92%
4'30 / 90% + 4'31 / 94%
 
Je vais devoir me faire violence pour le 10km à cette allure

Petite sortie ce midi sous un gros soleil et 15°. J'ai pensé à ceux qui sont sous le gel et la glace, du coup j'ai un peu plus poussé que d'habitude, 20km dont 10km autour de 4'10/15. Je signe pour le même temps demain et jusqu'en mai en fait  

 
 
Pa mal j'ai pareil et -16 de ressentie

Belle sortie, je vois qu'on prépare déjà le sub 3h pour Valence  

Ah oui je suis pas surpris du coup... Ce midi j'ai voulu courir sur les quais pas déneigés, un peu de neige et surtout beaucoup de plaques de verglas, heureusement que c'était plat