Reprise du message précédent :

Je le vois plus comme un gros entraînement, en tout cas ça va être violent va falloir tenir 5bpm de plus sans l'effet compet !
 

   pour le marathon solo j'appréhende quand même mais ce sera une bonne expérience

 
oui j'avais vu.. je me posais la question face a la HRM run/pro de garming en fait (que j'ai déjà )

 
c'est ton 1er marathon solo ?

 
Mets des protection de gardien de Hockey, tu te protèges et tu dépenses de l'argent    
 

 
T'es a combien de kilomètres Hebdo ? Grosses sortie, ça laisse rêveur un seuil à 3'55 quand tu galère sur un 50'@3'40    

J'ai couru 3 marathons en compet et ce serait mon premier solo, mais j'espère trouver un ou deux accompagnant pour le 2eme semi    
 

Pendant cette prépa je tourne autour de 90kms selon les semaines (100+ les grosses semaines, 80 en semaine allégée), ça fait une grosse hausse par rapport à 2020 même si j'avais déjà monté le volume en novembre/décembre.

 
Si tu viens sur paris je peux t'aider sur 2kms sur du 4'00/km    
 

 
Costaud je suis entre 70/80 et je me demande ou je pourrais caler des kilos supplémentaires (hors progression) , combien de jour de repos par semaine ?

Plus tu progresses, plus tu vas vite donc ton km Hebdo va monter sans forcément augmenter la durée Hebdo. On devrait d'ailleurs parler de durée Hebdo au lieu de km Hebdo vu que ce dernier dépend du niveau

4'15/km   Oui ce sera sûrement sur Paris  
 

Je cours entre 7h et 9h hebdo si tu veux comparer, je cours tous les jours sauf le lundi (marche) + 3x30min de PPG

   
 
Tain entre sussu49, catalan et toi y a du beau niveau sur les sorties actuellement  
 
Et boucher vu son poids actuel, je n'ose imaginer ses perf quand il sera plus léger
 

 
Je vois pas ce que les Under Armor vont t'apporter de plus que les running dynamics de garmin (les utilise tu réellement ?)  à part le poids non négligeable des chaussures (302 gr)!

Et n'oublier pas : France 4 ce soir vers 20h pour le meeting de Lievain qui a un très beau plateau.

Tu fais pas mal le yoyo tout de même, non ? Du coup la prise de poids risque d'être plus importante la fois prochaine ?!

 
Ca va je peux t'aider sur 3/4 kms alors
 

 
Je suis plus vers les 7h/7h20, 1 à 2h de plus je ne saurais pas ou les caser et si mon corps est capable de les encaisser. En tout cas félicitation pour ta discipline    

C'est un très bon volume, mieux vaut 7h toute l'année que des pics /blessures    Je joue un peu avec le feu en ce moment  

 
Si je contrôle pas oui ça peux monter vite et haut.

 
 
ca doit etre ca mon probleme  
 

 

 
(bon il y a quelque rando qui monte artificiellement le temps)

Bon bah voila, premiere blessure depuis mes debuts en cap...
J'ai le genou droit qui me fait mal depuis mon run EF de hier. J'ai essaye d'insister un peu aujourd'hui (j'ai du mal mentalement a accepter de devoir m'arreter, j'avais un programme si bien ficelé       ) mais c'est trop douloureux et j'ai du stopper au bout de 30 minutes.
Bon bah va falloir patienter...

bah surtout voir ce que tu as et comment regler le probleme

Oui bah en ce moment par ici pour voir un médecin faut être mourant donc je crois que j'ai pas trop le choix que t attendre un peu dans un premier temps.

Le temps n'est pas si désagréable pour courir.  

Ça envoie toujours par ici  
 
 
De mon côté, j'avais fait une semaine allégée suite à une semaine excessivement bourrine par erreur : 2 séances d'1H30 chacune intégrant 3*20' de résistance douce avec le cardio qui se stabilisait vers 86% FCM, voire un ou deux pourcents au-dessus sur certains blocs. J'ai repris avant-hier avec une sortie longue.
 
Aujourd'hui : 3x20' de résistance douce, r=3' . Stabilisation du cardio vers 85-86% FCM, même si un peu compliqué de le garder parfaitement stable avec le petit dénivelé que j'avais. Ça fait un peu plus d'1h30 de sortie.
 
Du coup jeudi je repars pas pour la même séance cette fois, ça sera 20' à même intensité de résistance douce plutôt si je continue sur du Bben/Hadd, ou un peu d'endurance active (quitte à en mettre un peu aussi dans ma SL, j'ai bien aimé ça avant-hier).

Quel est ton volume hebdo ? Si > 7h dans la semaine, 2x 3x20' vers le milieu de résistance douce ne paraît pas excessif, du moment que le reste est à assez basse intensité (75 EF / 25 qualité pour un volume de 8h par exemple) et qu'il y a des semaines un peu moins chargées. C'est génial HADD, en respectant bien la progression sur plusieurs mois on peut construire une base aérobie monstrueuse. Tu avais validé les paliers vers 80-83%fcm et 83%-85%fcm (courir sur ~60' sans dérive cardiaque à la même allure) ? Je continue de me renseigner à fond sur le sujet car j'envisage de reprendre mon développement aérobie de façon plus structurée entre mai et septembre en appliquant la méthode HADD.

 
10km dans le froid, pas dramatique du tout ces conditions.
2 couches techniques + la goretex en haut pour affronter le blizzard et un bonnet, j'étais tout de suite bien. Par contre mes pieds ne se sont réchauffés qu'à partir du 7ième km.  

Pour moi ce soir c'était la séance de cardio as21 (170/175), 3000/2000/3000@4'30 r=2'20.

Vu le fait de la semaine dernière sur mon 6x1000 j'emmenai pas large avant de commencer la séance, mais quitte à mourir autant le faire avec panache .

Dans ma tête je sais pas pourquoi je partais pour 2+3+2 ça m'a fait tout bizarre à la fin du 2nd kilomètre de devoir relancer heureusement que j'avais la fin de la pente pour m'aider.

Bon au final je m'en sort pas trop mal .

4'24 166bpm (86%)
4'26 171bpm (87%)
4'16 172bpm (87%)

4'21 169bpm (86%)
4'25 171bpm (87%)

4'24 169bpm (86%)
4'25 172bpm (87%)
4'27 173bpm (88%)

Je pète mon 2eme 5k le plus rapide (22'13) et 10k (45'44). Par rapport à la semaine dernière ou je me sentais à plat ça fait plaisir .

https://strava.app.link/bdRVnho5Jdb

Le coaching du boucher commence à payer

Je suis à 6h par semaine là, ça va peut-être passer à 6h30 progressivement mais j'envisage pas plus pour l'instant, ça fait déjà une belle progression à mon avis sachant que j'ai commencé de 0 y'a un an. Donc quand je disais que je m'étais planté c'est que 2h d'intensité ça fait plus de 30% de mon volume hebdo
Actuellement je fais 5 séances hebdos dont 3 full EF vers 70-75% FCM(dont la SL, sauf l’exception d'avant hier) et 2 séances plus rapides.
 
Pour la validation des paliers de Hadd, je m'étais juste basé sur l'idée vue chez Bben de savoir si une séance avec 60' sur un de ces paliers passait tranquille. Bon je suis passé d'une montre à une ceinture y'a deux mois et la rééstimation de ma FCM dans la foulée a bien chamboulé mes paliers du coup (ma FCM était très sous-estimée). En gros j'avais "validé" mes paliers à 5'45 au kilo mais je suis passé ensuite sans transition vers du 5'10 (excessivement intense pour le faire 2 fois par semaine pour moi) à 5'25 (aujourd'hui avec un peu de dénivelé).
Je pense que je gagnerais à revenir sur le palier 83%-85% en fait.   Dans les faits ça serait pas bien différent d'aujourd'hui, juste un tout petit peu moins intense.

Avec ta fcm réévaluée tu pourrais reprendre 3-4 semaines avec une séance palier 80-83% (un bloc de 60' si ça passe bien sans dérive, ou un peu moins) et une séance 83-85% fractionné avec un volume de ~30'. Attention à ne pas courir ta SL trop vite, sinon ça donne 3 séances de qualité sur 5... si tu ne passes pas à 6 séances/semaines, tu peux alterner une semaine sur 2 tes 2 séances de qualité + la SL tout en EF, et une semaine sur 2 une séance de qualité + une SL de qualité (soit incluant la résistance douce, soit courue vers 75-80%fcm tout le long). Dans tous les cas 6h hebdo ça ne laisse pas beaucoup de marge pour placer 2 grosses séances de résistance douce en semaine, une solution serait d'adopter des cycles de 8 à 10j plutôt que 7j mais ca complique trop l'organisation.
Dans l'idéal il faut répartir tes 2 séances de résistance douce sur la semaine : mardi + vendredi si SL en EF le dimanche (plutôt que mardi + jeudi) ; mercredi + dimanche ou jeudi + dimanche si une seule séance en semaine.

Footing 14.4 km à midi et ce soir 16 km avec 2 * 10 * 30/30 récup 1’ en nature et bien je suis seeeeeecccccc.

boucher qui prepare un 100km

T'as bien de la chance...pas 30 minutes ce midi et demain je suis en déplacement   Je suis gavé  

Je croyais que tu faisais pas de séance de 30/30

J'aime bien l'idée de refaire un peu le palier 80-83% en parallèle de séances plus courtes du 83-85%, c'est sans doute le plus sage.

Pour la répartition effectivement j'étais arrivé à la conclusion qu'une SL de 1h45 full EF était moins fatigante qu'une séance d'1h30 avec 1h de résistance douce, je vais repenser ma semaine (je garde un cycle tout bête sur une semaine, pas envie de m'embêter avec un truc compliqué ).

Merci pour les pistes, ça va me servir  

Hadd ou pas Hadd en tout cas j'augmente mon volume, je progresse et je m'amuse bien, l'essentiel est là

 tiens nous au courant !  
 
23km ce matin avec -7°C, neige, 5cm au sol et vent, à jeun le lendemain de ma séance de seuil. J'ai dépassé les 2h pour parcourir la distance, c'est quand même assez inhabituel comme conditions. La poudreuse masquant certaines irrégularités au sol j'ai plusieurs fois manqué de me faire mal, et ça sollicite beaucoup l'aine à la longue. J'estime à pas loin de 10% la perte de vitesse à iso-effort sur la poudreuse. Pas de difficulté au niveau des poumons, à 70%-75%fcm cette température reste acceptable.  
 
 https://www.strava.com/activities/4763929487

 
 
oui pas mal de perte d'appuie mais le plus chiant je trouve c'est quand ca glace  après ca va etre ca 2/3j chez vous

Pour les jours suivants, du moment qu'il ne neige plus, il suffit de trouver une route peu circulée mais déneigée style tour d'un paté de maisons à faire en boucle  

J'avais prévu 6x1000m aujourd'hui mais je ne vais pas tenter le diable. Mes lignes droites habituelles sont probablement couvertes de glaçons.
Je vais me faire des petites sorties en trails tranquilou en attendant que ça fonde...

Certes mais si c'est humide, tout est gelé...

vivment le printemps que je profite des 10/15% de vitesse en plus

facile de se la ramener quand que chez soi il fait 15°  

Au bord de mer en bretonnie avec de la neige, qui l'eu cru  .
J'ai coupé court au footing, je cours sur mon site de boulot et ça glisse trop.
Parfait, ça fera ma semaine de repos pour viser un magnifique PR à l’entrainement, easy  .

J'ai fait mes 8*2'/1'20", je sentais plus es doigts, mais au niveau de respiration -7 ça passe encore. Heureusement que les chemins dans le parc à côté c'est du sable c'était acceptable. Hier j'ai failli me casser la gueule plusieurs fois sur la piste cyclable asphaltée

sans gant c'est  pas top ouais